Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Tema uždaryta

julia
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-08-16
Žinutės: 28
Atsiliepimai: 0

#1 2020-08-21 11:48

Papildai raumenų masei

Sveiki, galvoju kaip geriau pasielgt dėl papildų. Pradėsiu nuo to, kad dabar sportuoju normaliai salėje pagal programą mėnesį, žodžiu neseniai pradėjau normaliai su sale. Iki tol užsiimdavau kitokiu-daugiau ištvermės sportu. Salėje esu su tikslu tokiu-ryškios raumenų masės auginimas. Parašiau ryškios kaip galutinį tikslą. bet puikiai suprantu, kad eilę metų ten reikės dirbti. Plius, kadangi aš ne vyras ir neturiu tiek testosterono, pas mane vis tiek augimas vyks dar lėčiau. Kadangi tik pradėjau sportuot, šalia dar mažinu riebalų procentą (žinau, kad pradedantiems raumens auginimas ir riebalo mažinimas vienu metu gana įmanomas dalykas). Bet man kaip ir visiem norisi išnaudot visas galimybes, kad tik eit greičiau link tikslo. Žodžiu šiai dienai naudoju BCAA, l-karnitiną, protein shake'ai ir vitaminai. Mano klausimas ar būtų vertinga raumenų masei jau dabar pradėti dar ką nors naudoti? Tikrai nekalbu apie sintetiką. Svarsčiau apie l-kreatiną. Apie jį perskaičius supratau tą, kad jis tiesiog padidina vandens kiekį ir pati raumens ląstelė gaunasi vizualiai didesnė (gal ir neteisingai, neteiskit). Žodžiu ką patartumėte dėl raumenų masės ir ką būtų tikrai tikslinga dar šalia naudoti? Ačiū.

Neprisijungęs

 
julia
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-08-16
Žinutės: 28
Atsiliepimai: 0

#2 2020-08-21 11:51

Re: Papildai raumenų masei

Taip pat dar klausimas dėl pre-workout'ų. Šiaip gaunasi, kad sportuoju 5-6k/sav viso (salėje 4, max 5 dienos). Neretai per treniruotę išgeriu bcaa su kofeinu, bet mačiau jog yra pre-workout'ų ir galvoju, gal tikslingiau juos naudot.

Neprisijungęs

 
invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1057
Atsiliepimai: 0

#3 2020-08-21 11:59

Re: Papildai raumenų masei

Kreatina gali itraukti,padides kazkiek jega ant paskutiniu pakartojimu. Sportuoji gal per daug,nes as pats 4 k per sav,o pas tave 5-6k,nespeja organizmas atsistatyti.Nebent tu i tuos 6 kartus itraukei, 4 kartai jegos treniruote, 2 cardio,tada viskas tvarkoj.

Neprisijungęs

 
julia
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-08-16
Žinutės: 28
Atsiliepimai: 0

#4 2020-08-21 12:07

Re: Papildai raumenų masei

invisibble rašė:

Kreatina gali itraukti,padides kazkiek jega ant paskutiniu pakartojimu. Sportuoji gal per daug,nes as pats 4 k per sav,o pas tave 5-6k,nespeja organizmas atsistatyti.Nebent tu i tuos 6 kartus itraukei, 4 kartai jegos treniruote, 2 cardio,tada viskas tvarkoj.

Taip, 4k jėgos, 2k kardio. O kreatiną geriau naudot skystu pavidalu ar tabletėm? Ir kokiu metu naudot?

Paskutinį kartą taisė julia (2020-08-21 12:07)

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2774
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#5 2020-08-21 12:14

Re: Papildai raumenų masei

julia rašė:

invisibble rašė:

Kreatina gali itraukti,padides kazkiek jega ant paskutiniu pakartojimu. Sportuoji gal per daug,nes as pats 4 k per sav,o pas tave 5-6k,nespeja organizmas atsistatyti.Nebent tu i tuos 6 kartus itraukei, 4 kartai jegos treniruote, 2 cardio,tada viskas tvarkoj.

Taip, 4k jėgos, 2k kardio. O kreatiną geriau naudot skystu pavidalu ar tabletėm? Ir kokiu metu naudot?

Miltus naudok kreatino
L karnitinas pries treniruote 1h-30min.
Bcaa per.
Kreatinas, proteinas po.

Neprisijungęs

 
julia
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-08-16
Žinutės: 28
Atsiliepimai: 0

#6 2020-08-21 12:30

Re: Papildai raumenų masei

Kavioras rašė:

julia rašė:

invisibble rašė:

Kreatina gali itraukti,padides kazkiek jega ant paskutiniu pakartojimu. Sportuoji gal per daug,nes as pats 4 k per sav,o pas tave 5-6k,nespeja organizmas atsistatyti.Nebent tu i tuos 6 kartus itraukei, 4 kartai jegos treniruote, 2 cardio,tada viskas tvarkoj.

Taip, 4k jėgos, 2k kardio. O kreatiną geriau naudot skystu pavidalu ar tabletėm? Ir kokiu metu naudot?

Miltus naudok kreatino
L karnitinas pries treniruote 1h-30min.
Bcaa per.
Kreatinas, proteinas po.

o kaip su kreatinu ne sporto dienom arba tom keliom dienom, kai yra tik kardio?

Neprisijungęs

 
julia
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-08-16
Žinutės: 28
Atsiliepimai: 0

#7 2020-08-21 12:33

Re: Papildai raumenų masei

Ir šiaip gal papasakotumėt kaip iš tikro veikia l-kreatinas? Ty ar tai nėra kaip sakiau tik vizualiai vandens pagalba gaunamas rezultatas ir kodėl apskritai jis naudingas

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2774
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#8 2020-08-21 15:28

Re: Papildai raumenų masei

julia rašė:

Ir šiaip gal papasakotumėt kaip iš tikro veikia l-kreatinas? Ty ar tai nėra kaip sakiau tik vizualiai vandens pagalba gaunamas rezultatas ir kodėl apskritai jis naudingas

Pridėk prie savo kūno kg 3%, tiek daugiausia kg gali prikaupt vandens nuo kreatino, bet čia jau labai jeigu stipriai reaguoja, kitaip tariant viskas priklauso nuo organizmo reaktyvumo, nes ne visiem keičia svorį kreatinas, t.y ne visiem kaupia vandenį. Vandens svoris labiau priklauso nuo druskos, o ne nuo kreatino.
Kreatina vartojant gali nejausti skirtumo nes tavo organizmas jį gamina, pas vienus mažiau, pas kitus daugiau,
jeigu tavo kepenys daug jo gamina, tai iš papildo naudos negausi.
Gali vartot treniruočių dienom, laisvom nevartot. Arba 21on 14 off, arba 14on 7 off
Gavus su maistu gliukozes ji saugoma raumenyse ir kepenyse kaip glikogeno atsargos, tos atsargos paverčiamos į ATP molekulės kurios naudojamos kaip energija. Gautas kreatinas organizme verčiamas į kreatinfosfatą. ATP(glikogeno) atsargų ląstelėje pakanka keliems raumens susitraukimams, toliau ATP verčiama iš kreatinfosfato todėl gali išspausti papildomus pakartojimus atliekant pratimą.

Paskutinį kartą taisė Kavioras (2020-08-21 15:30)

Neprisijungęs

 
julia
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-08-16
Žinutės: 28
Atsiliepimai: 0

#9 2020-08-21 18:34

Re: Papildai raumenų masei

Kavioras rašė:

julia rašė:

Ir šiaip gal papasakotumėt kaip iš tikro veikia l-kreatinas? Ty ar tai nėra kaip sakiau tik vizualiai vandens pagalba gaunamas rezultatas ir kodėl apskritai jis naudingas

Pridėk prie savo kūno kg 3%, tiek daugiausia kg gali prikaupt vandens nuo kreatino, bet čia jau labai jeigu stipriai reaguoja, kitaip tariant viskas priklauso nuo organizmo reaktyvumo, nes ne visiem keičia svorį kreatinas, t.y ne visiem kaupia vandenį. Vandens svoris labiau priklauso nuo druskos, o ne nuo kreatino.
Kreatina vartojant gali nejausti skirtumo nes tavo organizmas jį gamina, pas vienus mažiau, pas kitus daugiau,
jeigu tavo kepenys daug jo gamina, tai iš papildo naudos negausi.
Gali vartot treniruočių dienom, laisvom nevartot. Arba 21on 14 off, arba 14on 7 off
Gavus su maistu gliukozes ji saugoma raumenyse ir kepenyse kaip glikogeno atsargos, tos atsargos paverčiamos į ATP molekulės kurios naudojamos kaip energija. Gautas kreatinas organizme verčiamas į kreatinfosfatą. ATP(glikogeno) atsargų ląstelėje pakanka keliems raumens susitraukimams, toliau ATP verčiama iš kreatinfosfato todėl gali išspausti papildomus pakartojimus atliekant pratimą.

Ačiū. Ir dar toks klausimas pagal ką pasiskaičiuot kiek g jo per dieną suvartot?

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2774
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#10 2020-08-21 19:01

Re: Papildai raumenų masei

julia rašė:

Kavioras rašė:

julia rašė:

Ir šiaip gal papasakotumėt kaip iš tikro veikia l-kreatinas? Ty ar tai nėra kaip sakiau tik vizualiai vandens pagalba gaunamas rezultatas ir kodėl apskritai jis naudingas

Pridėk prie savo kūno kg 3%, tiek daugiausia kg gali prikaupt vandens nuo kreatino, bet čia jau labai jeigu stipriai reaguoja, kitaip tariant viskas priklauso nuo organizmo reaktyvumo, nes ne visiem keičia svorį kreatinas, t.y ne visiem kaupia vandenį. Vandens svoris labiau priklauso nuo druskos, o ne nuo kreatino.
Kreatina vartojant gali nejausti skirtumo nes tavo organizmas jį gamina, pas vienus mažiau, pas kitus daugiau,
jeigu tavo kepenys daug jo gamina, tai iš papildo naudos negausi.
Gali vartot treniruočių dienom, laisvom nevartot. Arba 21on 14 off, arba 14on 7 off
Gavus su maistu gliukozes ji saugoma raumenyse ir kepenyse kaip glikogeno atsargos, tos atsargos paverčiamos į ATP molekulės kurios naudojamos kaip energija. Gautas kreatinas organizme verčiamas į kreatinfosfatą. ATP(glikogeno) atsargų ląstelėje pakanka keliems raumens susitraukimams, toliau ATP verčiama iš kreatinfosfato todėl gali išspausti papildomus pakartojimus atliekant pratimą.

Ačiū. Ir dar toks klausimas pagal ką pasiskaičiuot kiek g jo per dieną suvartot?

5-10g

Neprisijungęs

 
julia
Naujas dalyvis
Registravosi: 2020-08-16
Žinutės: 28
Atsiliepimai: 0

#11 2020-08-21 19:09

Re: Papildai raumenų masei

Kavioras rašė:

julia rašė:

Kavioras rašė:

Pridėk prie savo kūno kg 3%, tiek daugiausia kg gali prikaupt vandens nuo kreatino, bet čia jau labai jeigu stipriai reaguoja, kitaip tariant viskas priklauso nuo organizmo reaktyvumo, nes ne visiem keičia svorį kreatinas, t.y ne visiem kaupia vandenį. Vandens svoris labiau priklauso nuo druskos, o ne nuo kreatino.
Kreatina vartojant gali nejausti skirtumo nes tavo organizmas jį gamina, pas vienus mažiau, pas kitus daugiau,
jeigu tavo kepenys daug jo gamina, tai iš papildo naudos negausi.
Gali vartot treniruočių dienom, laisvom nevartot. Arba 21on 14 off, arba 14on 7 off
Gavus su maistu gliukozes ji saugoma raumenyse ir kepenyse kaip glikogeno atsargos, tos atsargos paverčiamos į ATP molekulės kurios naudojamos kaip energija. Gautas kreatinas organizme verčiamas į kreatinfosfatą. ATP(glikogeno) atsargų ląstelėje pakanka keliems raumens susitraukimams, toliau ATP verčiama iš kreatinfosfato todėl gali išspausti papildomus pakartojimus atliekant pratimą.

Ačiū. Ir dar toks klausimas pagal ką pasiskaičiuot kiek g jo per dieną suvartot?

5-10g

Na dabar perskaičiau kad ant 60kg įprastai naudot reikia po 5g, tai viso 10g per dieną. Viena dozė tik atsikėlus, antra po treniruotės. Bet kaip su užkrova, kokias 7dienas kai kur rekomenduojama gert tada jau dvigubai 20g, tai keturiskart viso. Apsimoka daryt užkrovą ar tiesiog pradėt nuo tų 10g per dieną, tada šaltuniai ne tokie stiprūs, bet vėl čia tie šalutiniai, tai visiem skritingai būna? Ir šiaip ar tas 10g per dieną nepakenks ištvermei, nes lb skirtingai rašo, kai kur kad netinka ištvermei, kitur kad kaip tik gali padidint.

Paskutinį kartą taisė julia (2020-08-21 19:11)

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2774
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#12 2020-08-21 19:37

Re: Papildai raumenų masei

julia rašė:

Kavioras rašė:

julia rašė:


Ačiū. Ir dar toks klausimas pagal ką pasiskaičiuot kiek g jo per dieną suvartot?

5-10g

Na dabar perskaičiau kad ant 60kg įprastai naudot reikia po 5g, tai viso 10g per dieną. Viena dozė tik atsikėlus, antra po treniruotės. Bet kaip su užkrova, kokias 7dienas kai kur rekomenduojama gert tada jau dvigubai 20g, tai keturiskart viso. Apsimoka daryt užkrovą ar tiesiog pradėt nuo tų 10g per dieną, tada šaltuniai ne tokie stiprūs, bet vėl čia tie šalutiniai, tai visiem skritingai būna? Ir šiaip ar tas 10g per dieną nepakenks ištvermei, nes lb skirtingai rašo, kai kur kad netinka ištvermei, kitur kad kaip tik gali padidint.

Gerk po biški ir tiek, nereikia tau jokių užkrovų. Kreatino šalutinius mažai šansų kad pajausi, o naudos irgi gali net nepastebet

Neprisijungęs

 
enox
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-24
Žinutės: 2029
Atsiliepimai: 4

#13 2020-08-21 19:42

Re: Papildai raumenų masei

Kavioras rašė:

julia rašė:

Kavioras rašė:


5-10g

Na dabar perskaičiau kad ant 60kg įprastai naudot reikia po 5g, tai viso 10g per dieną. Viena dozė tik atsikėlus, antra po treniruotės. Bet kaip su užkrova, kokias 7dienas kai kur rekomenduojama gert tada jau dvigubai 20g, tai keturiskart viso. Apsimoka daryt užkrovą ar tiesiog pradėt nuo tų 10g per dieną, tada šaltuniai ne tokie stiprūs, bet vėl čia tie šalutiniai, tai visiem skritingai būna? Ir šiaip ar tas 10g per dieną nepakenks ištvermei, nes lb skirtingai rašo, kai kur kad netinka ištvermei, kitur kad kaip tik gali padidint.

Gerk po biški ir tiek, nereikia tau jokių užkrovų. Kreatino šalutinius mažai šansų kad pajausi, o naudos irgi gali net nepastebet

Jeigu raudoną mėsą, toią kaip jautieną valgai, nematau prasmės kreatiną vartoti smile dar visokie veganai ir vegetarai  pajaus tikrai bonusą smile

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2774
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#14 2020-08-21 19:48

Re: Papildai raumenų masei

enox rašė:

Kavioras rašė:

julia rašė:


Na dabar perskaičiau kad ant 60kg įprastai naudot reikia po 5g, tai viso 10g per dieną. Viena dozė tik atsikėlus, antra po treniruotės. Bet kaip su užkrova, kokias 7dienas kai kur rekomenduojama gert tada jau dvigubai 20g, tai keturiskart viso. Apsimoka daryt užkrovą ar tiesiog pradėt nuo tų 10g per dieną, tada šaltuniai ne tokie stiprūs, bet vėl čia tie šalutiniai, tai visiem skritingai būna? Ir šiaip ar tas 10g per dieną nepakenks ištvermei, nes lb skirtingai rašo, kai kur kad netinka ištvermei, kitur kad kaip tik gali padidint.

Gerk po biški ir tiek, nereikia tau jokių užkrovų. Kreatino šalutinius mažai šansų kad pajausi, o naudos irgi gali net nepastebet

Jeigu raudoną mėsą, toią kaip jautieną valgai, nematau prasmės kreatiną vartoti smile dar visokie veganai ir vegetarai  pajaus tikrai bonusą smile

Nu kad gautum iš mesos paros norma kreatino grubiai reikia 1.5kg zalios jautienos suvartot per diena, neteko girdet kad kazkas is mesos kreatina rankiotu tam yra papildai. O ir siaip pajaus nepajaus didelis klausimas kadangi pats gamini, jei mazai pasigamini kazka gal pajausi

Neprisijungęs

 
Tormentor
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-02-22
Žinutės: 31
Atsiliepimai: 0

#15 2020-08-22 16:56

Re: Papildai raumenų masei

BCAA, iš esmės, yra pinigų mėtymas į balą, nešališki (tai yra papildų pramonės neužsakyti) tyrimai parodė, kad BCAA duoda teigiamą efektą tik tokiu atveju, jei dietoje yra didelis baltymų trūkumas. Gali, aišku, gerti, jei negaila pinigų ir nori per treniruotę ne vandenį, o kažką su skoniu gerti, bet tada jau geriau gerk ne BCAA, o EAA, tai yra ne tik tris BCAA amino rūgštis, o visas devynias nepakeičiamas amino rūgštis.

Paskutinį kartą taisė Tormentor (2020-08-22 16:58)

Neprisijungęs

 

Tema uždaryta

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2020 Kulturizmas.net