Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, norėjau paprašyti patarimo kurią programą geriau pasirinkti sportuoti? Prieš tai esu sportaves ir su atlikimo technikomis esu susipažinęs, tik tiek, kad pora metų kaip jokiu sportu ar kita aktyvia veikla neužsiimu. Prisegu programas:
(A) Krūtinė / bicepsai
1. Štangos spaudimas pakeltu suolelio kampu 4x8
2. Hantelių spaudimas ant lygaus suolo 4x10
3. Hantelių plėšimas 2x12
4. Rankų lenkimas su štanga 3x6-8
5. "Plaktukas" su hanteliais 3×8
(B) Kojos / pečiai
1. Pritūpimai su štanga 4×8
2. Kojų lenkimas 4×8
3. Kojų tiesimas 2x12
4. Pasistiebimai 3x12-20
5. Hantelių spaudimas sėdint 3x8
6. Šangos trauka iki smakro 3x8
7. Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8
(C) Nugara / tricepsai
1. Prisitraukimai siaurai 3x10
2. Štangos trauka iki preso 4x8
3. Lyno trauka į save 2x12
4. Atsilenkimai atgal nugaros apačiai 2-3x10
5. Atsispaudimai ant suoliuko 4×8
6. Rankos tiesimas virš galvos 3×8-10



A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-
10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2×10-12
B
1) Stangos trauka iki preso 2×8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2×8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2×8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2×8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10
C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st.
spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu
2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10