Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, Noreciau komentaru apie savo mintybos programa. Tikslas raumens mase, svoris 75kg, ugis 186cm.


                        Maistas                                                                                            Anglys       Baltymai       Riebalai

1. Makaronai 120g. 8 kiausinio baltymai.25g duonos.pienas 200g. -                            113g.         41g.             8g

2. Jogurtas 500g. varske 200g -                                                                                   71g.          35g.             12g.

3. Vistienos krutinele 100g. Rudi ryziai 120g.Pienas 200g.Duona 25g.Salotos. -         22g.          43g.             12g.
   
   Treniruote.

4. Vistienos krutinele 100g. Rudi ryziai 120g.Pienas 200g.Duona 25g.Salotos. -        22g.          43g.             12g.

5. Varske 200g.Pienas 200g. -                                                                                    18g.          25g.             8g. 

   Is viso -                                                                                           Kcal.3113.       448g.         201g.            56g.

Skaiciai gali biski skirtis, nes nesismulkinau ir suapvalinau.

Paskutinį kartą taisė LaZy (2013-04-12 21:23)

Tokiu atveju baltimu sumazetu neblogai. Kuom jie trugdo ir kuom juos pakeisti?

Sveiki. O norint priaugti mases i rekomenduojama kcal reikia iskaiciuoti ir papildus kuriuos geriu ar tik maistas turi ji visa sudaryti? Aciu

CALVIN rašė:

Sveiki. O norint priaugti mases i rekomenduojama kcal reikia iskaiciuoti ir papildus kuriuos geriu ar tik maistas turi ji visa sudaryti? Aciu

Norint priaugti/numesti svori, reikia orientuotis ne i kcal, o i b/a/r kieki. Nes tie kcal tik pavirsutinis dalykas.

nu tai siaip galetum apie save kazka parasyt ugi svori dar )

Ailan rašė:

na liaudie metu lasiny
8h 5kiausiniai (2pilni) proteino sheikas/whey scitec/, 50 avizu
12hpietus 200 vistos ryziu 50
14h sale
16h proteinas + bananas + avizu bliudas 40g
po 40-60min
vista 200 , ryziai 50
ir varske 150g pries miega 2-3h
tai va, jau 4ta diena eina si pacio sukonstruota dietele , 2dienas crashinau , dabar jau norm
suvalgau 20g riesutu , ir saukstuka zuvu tauku.
ka patarsite? ;]
treniruociu grafikas: 1ad krutine 2 bicas 3 kojos 4 peciai 5 tricas 6 nugara , cardio dajungsiu 3x ,nuo rytojaus.
181cm
77kg

Nrml ta mityba, tik ar treniruotes įdomu daryt? 20 min ir padarytas tas bicas, tad pasijunk rankas į vieną dieną, nes dabar kaip ant kursiuko ir dar profas Kardio daryk daugiau, jei tirpdai brudą

nwk rašė:

Sveiki.
Mano ugis 1.86 cm.
Svoris 87 kg.
Mano tikslas, sumazinti liemens apimtis ~4-5cm
I sporto sale vaikstau 3 kartus per savaite, dar 2 dienas darau cardio.
Siuo metu mano valgymas:
08:00 Aviz dribsniai 60g + Razinos 50g + Naturalus greek jokurtas 100g
11:00 krutinele 200g + salotos pvz ( paprika, icebergas, cuiinija, pievagrybiai)
12:30 treniruote
13:45 On gold proteinas 60g
14:30 Grudeta varske ( cottage cheese 300g + vaisiai )
17:00kiausiniene (7 kiausiniu baltymai, 100ml pieno, saldytu darzoviu mixas (brokoliai, morkos, zirniai, paprikos, kukuruzai, cukinija 200g))
20:00 Liesa varske 250g + liesas jogurtas 100g + razinos 50g

Kartais krutinele pakeiciu tunu.
Kartais tarp valgiu uzkandu riesutais ar vaisiais.
Patarkite kas negerai, ko atsisakyti ar ka pakesti.
Labai megstu liesa piena, vaisius bei riesutus, bet stengiuosi mazintu ju kiekius.
Papildomai geriu zuvu taukus, mineralus bei vitaminus

Surašyk kiek bendrai gaunasi ang/balt/rieb. Šiaip mėnesis jei su normaliu kcal deficitu ir numesi tuos 4-5 nuo liemens

Idesiu savo mitybos plana, kurio laikausi jau apie 7 savaites.  Stengiuosi issaugoti kuo daugiau liesos raumenu mases ir sumazinti BF iki tokio lygio kad isvysciau savo presa. Na jau 5 kaladeles matos, liko dar 3. Na o aplamai presa paskutini karta maciau savo pries 8 metus Ir poto pradesim zaisti su auginimo mityba didinant anglis. Cia pirma mano dieta, prie kurios pripratau siekiant tikslu. Gal kas daugiau turintis informacijos sioje srityje patars daugiau...

Ugis 181 cm
Svoris pries: ~ 80kg, Dabartinis: ~ 77,5kg

I Savaite

10:00 ---- 150gr Avizines Koses, Bananas
10:30 ---- Treniruote
12:30 ---- Proteinas, Bananas, Vitaminai
13:00 ---- 200gr Vistienos Krutinele, 100gr Ryziai/Grikiai, 50gr salotu
16:00 ---- 150g Tuno, Rieke Juodos duonos su saulegrazom, 3 -2 Virti kiausiniai
19:00 ---- 200gr Vistienos Krutinele, 100gr Ryziai/Grikiai, 50gr salotu
22:30 ---- 250gr Liesos Varskes, valgomas saukstas uogienes
23:00 ---- Proteinas, Vitaminai.

II Savaite

05:25 --- Bananas, Vitaminai
08:00 --- 150g Tuno, Rieke Juodos duonos su saulegrazom, 3 -2 Virti kiausiniai
11:00 --- 200gr Vistienos Krutinele, 100gr Ryziai/Grikiai, 50gr salotu
14:30 --- 150g Avizines Koses, Apelsinas
15:30 --- Treniruote
17:00 --- Proteinas, Bananas, Vitaminai
17:30 --- 200gr Vistienos Krutinele, 100gr Ryziai/Grikiai, 50gr salotu
19:30 --- 150g Tuno
21:00 --- 250g Liesos Varskes, valgomas saukstas uogienes
21:30 --- Proteinas

x3 savaiteje cardio 20-30min

2200 - 2400 kcal, 220-240angl, 260-280baltymu, 40-60 riebalu.

Paskutinį kartą taisė s.C (2013-04-21 01:30)

Zmones, toks klausimas, labai kvailas, bet man idomu, nes visda stengiuos rinktis is visu blogybiu, kuo mazesnia blogybe
Situacija tokia, tarkim noriu paskanint savo kose ir galiu rinktis tik is medaus ir cukraus, tai vat klausimas toks kuris is siu produktu butu man  maziau blogas? Zodziu, bandziau mandrai paklaust bet nesigavo cuju, tai jei trumpai tai: medus ar cukrus?

Sarun4kas rašė:

Zmones, toks klausimas, labai kvailas, bet man idomu, nes visda stengiuos rinktis is visu blogybiu, kuo mazesnia blogybe
Situacija tokia, tarkim noriu paskanint savo kose ir galiu rinktis tik is medaus ir cukraus, tai vat klausimas toks kuris is siu produktu butu man  maziau blogas? Zodziu, bandziau mandrai paklaust bet nesigavo cuju, tai jei trumpai tai: medus ar cukrus?

Manau medus, bet nežinau kodėl

Sveiki, noreciau, kad issakytumete savo nuomone ir pakoreguotumete si mitybos plana. (Tai pirmas mano mitybos planas) Mano ugis 185 cm. Svoris 75 kg. Amzius 15 m.
Is anksto dekoju.

Pirmas valgis : 100g aviziniu dribsiu + 3 kiausiniu baltymai.
Antras valgis :  50g graikisku riesutu 100 gramu vynuogiu
Trecia valgis: 125g ryziu + 200g vistienos krutineles.
Ketvirtas valgis: 125g ryziu + 200g vistienos krutineles + skardine tuno savo sultyse.
Penktas valgis: Pora bananu (apie 200g)
Sestas valgis : 250g varskes + saukstas medaus del skonio ar uogienies.

Angliavandeniu 330. Baltymu 159. Riebalu 89

Sveiki,padekit suprast kokie produktai turi vidutinio veikimo ir leto veikimo anglevandeniu?buciau dekingas