Puslapiai: 1 … 139 140 141 142 143 … 195
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Mitybos planai
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#3501 2013-04-11 20:55
Re: Mitybos planai
Va http://img69.imageshack.us/img69/8578/kalorijos.jpg
Paskutinį kartą taisė Diky (2013-04-11 20:56)
Neprisijungęs
- LaZy
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-04-12
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#3502 2013-04-12 21:23
Re: Mitybos planai
Sveiki, Noreciau komentaru apie savo mintybos programa. Tikslas raumens mase, svoris 75kg, ugis 186cm.
Maistas Anglys Baltymai Riebalai
1. Makaronai 120g. 8 kiausinio baltymai.25g duonos.pienas 200g. - 113g. 41g. 8g
2. Jogurtas 500g. varske 200g - 71g. 35g. 12g.
3. Vistienos krutinele 100g. Rudi ryziai 120g.Pienas 200g.Duona 25g.Salotos. - 22g. 43g. 12g.
Treniruote.
4. Vistienos krutinele 100g. Rudi ryziai 120g.Pienas 200g.Duona 25g.Salotos. - 22g. 43g. 12g.
5. Varske 200g.Pienas 200g. - 18g. 25g. 8g.
Is viso - Kcal.3113. 448g. 201g. 56g.
Skaiciai gali biski skirtis, nes nesismulkinau ir suapvalinau.
Paskutinį kartą taisė LaZy (2013-04-12 21:23)
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#3503 2013-04-12 21:38
Re: Mitybos planai
LaZy rašė:
Sveiki, Noreciau komentaru apie savo mintybos programa. Tikslas raumens mase, svoris 75kg, ugis 186cm.
Maistas Anglys Baltymai Riebalai
1. Makaronai 120g. 8 kiausinio baltymai.25g duonos.pienas 200g. - 113g. 41g. 8g
2. Jogurtas 500g. varske 200g - 71g. 35g. 12g.
3. Vistienos krutinele 100g. Rudi ryziai 120g.Pienas 200g.Duona 25g.Salotos. - 22g. 43g. 12g.
Treniruote.
4. Vistienos krutinele 100g. Rudi ryziai 120g.Pienas 200g.Duona 25g.Salotos. - 22g. 43g. 12g.
5. Varske 200g.Pienas 200g. - 18g. 25g. 8g.
Is viso - Kcal.3113. 448g. 201g. 56g.
Skaiciai gali biski skirtis, nes nesismulkinau ir suapvalinau.
as tai duona, piena ir jogurta mesciau lauk...
Neprisijungęs
- LaZy
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-04-12
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#3504 2013-04-12 22:35
Re: Mitybos planai
Tokiu atveju baltimu sumazetu neblogai. Kuom jie trugdo ir kuom juos pakeisti?
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#3505 2013-04-13 10:49
Re: Mitybos planai
LaZy rašė:
Tokiu atveju baltimu sumazetu neblogai. Kuom jie trugdo ir kuom juos pakeisti?
Niekas nesumažės. Jei jau tiap bijai dėk vištos 50g + prie kurio nors valgio ir nereiks kiaušiu sukt.
Neprisijungęs
- CALVIN
- Naujas dalyvis
- Vietovė: kAUNAS
- Registravosi: 2013-04-13
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#3506 2013-04-14 16:46
Re: Mitybos planai
Sveiki. O norint priaugti mases i rekomenduojama kcal reikia iskaiciuoti ir papildus kuriuos geriu ar tik maistas turi ji visa sudaryti? Aciu
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#3507 2013-04-14 17:25
Re: Mitybos planai
CALVIN rašė:
Sveiki. O norint priaugti mases i rekomenduojama kcal reikia iskaiciuoti ir papildus kuriuos geriu ar tik maistas turi ji visa sudaryti? Aciu
Aišku kad viskas... Jei geineri geri tai ten kiek kcal dasideda..
Neprisijungęs
- valba10
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 1241
- Atsiliepimai: 1
#3508 2013-04-14 19:01
Re: Mitybos planai
CALVIN rašė:
Sveiki. O norint priaugti mases i rekomenduojama kcal reikia iskaiciuoti ir papildus kuriuos geriu ar tik maistas turi ji visa sudaryti? Aciu
Norint priaugti/numesti svori, reikia orientuotis ne i kcal, o i b/a/r kieki. Nes tie kcal tik pavirsutinis dalykas.
Neprisijungęs
- Ailan
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-02-26
- Žinutės: 1479
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 5
#3509 2013-04-14 19:16
Re: Mitybos planai
na liaudie metu lasiny
8h 5kiausiniai (2pilni) proteino sheikas/whey scitec/, 50 avizu
12hpietus 200 vistos ryziu 50
14h sale
16h proteinas + bananas + avizu bliudas 40g
po 40-60min
vista 200 , ryziai 50
ir varske 150g pries miega 2-3h
tai va, jau 4ta diena eina si pacio sukonstruota dietele , 2dienas crashinau , dabar jau norm
suvalgau 20g riesutu , ir saukstuka zuvu tauku.
ka patarsite? ;]
treniruociu grafikas: 1ad krutine 2 bicas 3 kojos 4 peciai 5 tricas 6 nugara , cardio dajungsiu 3x ,nuo rytojaus.
181cm
77kg
Paskutinį kartą taisė Ailan (2013-04-14 20:11)
Neprisijungęs
- zookyto
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2009-05-11
- Žinutės: 2274
- Atsiliepimai: 1
#3510 2013-04-14 19:27
Re: Mitybos planai
nu tai siaip galetum apie save kazka parasyt ugi svori dar )
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#3511 2013-04-14 19:54
Re: Mitybos planai
40 g avižų bliūdas, tu gal šaipaisi. Surašyk kiek, ko gauni, nes neaišku dbr kokį ten proteiną kapoji ir t.t.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#3512 2013-04-15 18:38
Re: Mitybos planai
Ailan rašė:
na liaudie metu lasiny
8h 5kiausiniai (2pilni) proteino sheikas/whey scitec/, 50 avizu
12hpietus 200 vistos ryziu 50
14h sale
16h proteinas + bananas + avizu bliudas 40g
po 40-60min
vista 200 , ryziai 50
ir varske 150g pries miega 2-3h
tai va, jau 4ta diena eina si pacio sukonstruota dietele , 2dienas crashinau , dabar jau norm
suvalgau 20g riesutu , ir saukstuka zuvu tauku.
ka patarsite? ;]
treniruociu grafikas: 1ad krutine 2 bicas 3 kojos 4 peciai 5 tricas 6 nugara , cardio dajungsiu 3x ,nuo rytojaus.
181cm
77kg
Nrml ta mityba, tik ar treniruotes įdomu daryt? 20 min ir padarytas tas bicas, tad pasijunk rankas į vieną dieną, nes dabar kaip ant kursiuko ir dar profas Kardio daryk daugiau, jei tirpdai brudą
Neprisijungęs
- nwk
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-12-15
- Žinutės: 37
- Atsiliepimai: 0
#3513 2013-04-17 01:00
Re: Mitybos planai
Sveiki.
Mano ugis 1.86 cm.
Svoris 87 kg.
Mano tikslas, sumazinti liemens apimtis ~4-5cm
I sporto sale vaikstau 3 kartus per savaite, dar 2 dienas darau cardio.
Siuo metu mano valgymas:
08:00 Aviz dribsniai 60g + Razinos 50g + Naturalus greek jokurtas 100g
11:00 krutinele 200g + salotos pvz ( paprika, icebergas, cuiinija, pievagrybiai)
12:30 treniruote
13:45 On gold proteinas 60g
14:30 Grudeta varske ( cottage cheese 300g + vaisiai )
17:00kiausiniene (7 kiausiniu baltymai, 100ml pieno, saldytu darzoviu mixas (brokoliai, morkos, zirniai, paprikos, kukuruzai, cukinija 200g))
20:00 Liesa varske 250g + liesas jogurtas 100g + razinos 50g
Kartais krutinele pakeiciu tunu.
Kartais tarp valgiu uzkandu riesutais ar vaisiais.
Patarkite kas negerai, ko atsisakyti ar ka pakesti.
Labai megstu liesa piena, vaisius bei riesutus, bet stengiuosi mazintu ju kiekius.
Papildomai geriu zuvu taukus, mineralus bei vitaminus
Paskutinį kartą taisė nwk (2013-04-17 01:10)
Neprisijungęs
- Rojus
- Netamsinti langai
- Registravosi: 2011-02-12
- Žinutės: 1003
- Atsiliepimai: 4
#3514 2013-04-17 06:38
Re: Mitybos planai
nwk rašė:
Sveiki.
Mano ugis 1.86 cm.
Svoris 87 kg.
Mano tikslas, sumazinti liemens apimtis ~4-5cm
I sporto sale vaikstau 3 kartus per savaite, dar 2 dienas darau cardio.
Siuo metu mano valgymas:
08:00 Aviz dribsniai 60g + Razinos 50g + Naturalus greek jokurtas 100g
11:00 krutinele 200g + salotos pvz ( paprika, icebergas, cuiinija, pievagrybiai)
12:30 treniruote
13:45 On gold proteinas 60g
14:30 Grudeta varske ( cottage cheese 300g + vaisiai )
17:00kiausiniene (7 kiausiniu baltymai, 100ml pieno, saldytu darzoviu mixas (brokoliai, morkos, zirniai, paprikos, kukuruzai, cukinija 200g))
20:00 Liesa varske 250g + liesas jogurtas 100g + razinos 50g
Kartais krutinele pakeiciu tunu.
Kartais tarp valgiu uzkandu riesutais ar vaisiais.
Patarkite kas negerai, ko atsisakyti ar ka pakesti.
Labai megstu liesa piena, vaisius bei riesutus, bet stengiuosi mazintu ju kiekius.
Papildomai geriu zuvu taukus, mineralus bei vitaminus
Surašyk kiek bendrai gaunasi ang/balt/rieb. Šiaip mėnesis jei su normaliu kcal deficitu ir numesi tuos 4-5 nuo liemens
Neprisijungęs
- aircoustic
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-04-20
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#3515 2013-04-21 00:50
Re: Mitybos planai
Sveiki, as vis dar nesuprantu kaip reikia susidaryti ta mitybos plana. Gal galetumete padeti?
Neprisijungęs
- s.C
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Dublin
- Registravosi: 2012-04-30
- Žinutės: 272
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#3516 2013-04-21 01:19
Re: Mitybos planai
Idesiu savo mitybos plana, kurio laikausi jau apie 7 savaites. Stengiuosi issaugoti kuo daugiau liesos raumenu mases ir sumazinti BF iki tokio lygio kad isvysciau savo presa. Na jau 5 kaladeles matos, liko dar 3. Na o aplamai presa paskutini karta maciau savo pries 8 metus Ir poto pradesim zaisti su auginimo mityba didinant anglis. Cia pirma mano dieta, prie kurios pripratau siekiant tikslu. Gal kas daugiau turintis informacijos sioje srityje patars daugiau...
Ugis 181 cm
Svoris pries: ~ 80kg, Dabartinis: ~ 77,5kg
I Savaite
10:00 ---- 150gr Avizines Koses, Bananas
10:30 ---- Treniruote
12:30 ---- Proteinas, Bananas, Vitaminai
13:00 ---- 200gr Vistienos Krutinele, 100gr Ryziai/Grikiai, 50gr salotu
16:00 ---- 150g Tuno, Rieke Juodos duonos su saulegrazom, 3 -2 Virti kiausiniai
19:00 ---- 200gr Vistienos Krutinele, 100gr Ryziai/Grikiai, 50gr salotu
22:30 ---- 250gr Liesos Varskes, valgomas saukstas uogienes
23:00 ---- Proteinas, Vitaminai.
II Savaite
05:25 --- Bananas, Vitaminai
08:00 --- 150g Tuno, Rieke Juodos duonos su saulegrazom, 3 -2 Virti kiausiniai
11:00 --- 200gr Vistienos Krutinele, 100gr Ryziai/Grikiai, 50gr salotu
14:30 --- 150g Avizines Koses, Apelsinas
15:30 --- Treniruote
17:00 --- Proteinas, Bananas, Vitaminai
17:30 --- 200gr Vistienos Krutinele, 100gr Ryziai/Grikiai, 50gr salotu
19:30 --- 150g Tuno
21:00 --- 250g Liesos Varskes, valgomas saukstas uogienes
21:30 --- Proteinas
x3 savaiteje cardio 20-30min
2200 - 2400 kcal, 220-240angl, 260-280baltymu, 40-60 riebalu.
Paskutinį kartą taisė s.C (2013-04-21 01:30)
Neprisijungęs
- valba10
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 1241
- Atsiliepimai: 1
#3517 2013-04-21 08:55
Re: Mitybos planai
I Savaite
10:00 ---- 125g(sausas svoris) Avizines Koses, Vitaminai
10:30 ---- Treniruote
12:30 ---- Proteinas
13:00 ---- 200gr Vistienos Krutinele, 100gr(s.s.) Ryziai/Grikiai/Makaronai, 50gr salotu
16:00 ---- 200gr Vistienos Krutinele, 100gr(s.s.) Ryziai/Grikiai/Makaronai, 50gr salotu
19:00 ---- 150g Tuno, Rieke Juodos duonos su saulegrazom, 3 -2 Virti kiausiniai, Vitaminai
22:30 ---- 250gr Liesos Varskes, arbatinis saukstas uogienes
II Savaite
05:25 --- Proteinas, 100gr(s.s.) Avizines Koses
08:00 --- 150g Tuno, Rieke Juodos duonos su saulegrazom, 3 -2 Virti kiausiniai, Vitaminai
11:00 --- 200gr Vistienos Krutinele, 100gr(s.s.) Ryziai/Grikiai/Makaronai, 50gr salotu
14:30 --- 100gr(s.s.) Avizines Koses
15:30 --- Treniruote
17:00 --- Proteinas
17:30 --- 200gr Vistienos Krutinele, 100gr(s.s.) Ryziai/Grikiai/Makaronai, 50gr salotu, Vitaminai
19:30 --- 150g Tuno
21:00 --- 250g Liesos Varskes, arbatinis saukstas uogienes
x3 savaite cardio po 30-60min.
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#3518 2013-04-21 14:55
Re: Mitybos planai
Zmones, toks klausimas, labai kvailas, bet man idomu, nes visda stengiuos rinktis is visu blogybiu, kuo mazesnia blogybe
Situacija tokia, tarkim noriu paskanint savo kose ir galiu rinktis tik is medaus ir cukraus, tai vat klausimas toks kuris is siu produktu butu man maziau blogas? Zodziu, bandziau mandrai paklaust bet nesigavo cuju, tai jei trumpai tai: medus ar cukrus?
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#3519 2013-04-21 14:59
Re: Mitybos planai
Rinkčiausi medų
Neprisijungęs
- Diky
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2013-03-27
- Žinutės: 1855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#3520 2013-04-21 14:59
Re: Mitybos planai
Sarun4kas rašė:
Zmones, toks klausimas, labai kvailas, bet man idomu, nes visda stengiuos rinktis is visu blogybiu, kuo mazesnia blogybe
Situacija tokia, tarkim noriu paskanint savo kose ir galiu rinktis tik is medaus ir cukraus, tai vat klausimas toks kuris is siu produktu butu man maziau blogas? Zodziu, bandziau mandrai paklaust bet nesigavo cuju, tai jei trumpai tai: medus ar cukrus?
Manau medus, bet nežinau kodėl
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#3521 2013-04-21 15:12
Re: Mitybos planai
Sarun4kas rašė:
Zmones, toks klausimas, labai kvailas, bet man idomu, nes visda stengiuos rinktis is visu blogybiu, kuo mazesnia blogybe
Situacija tokia, tarkim noriu paskanint savo kose ir galiu rinktis tik is medaus ir cukraus, tai vat klausimas toks kuris is siu produktu butu man maziau blogas? Zodziu, bandziau mandrai paklaust bet nesigavo cuju, tai jei trumpai tai: medus ar cukrus?
medus, maziau kaloriju, angliavandeniu
Neprisijungęs
- aircoustic
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-04-20
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#3522 2013-04-21 18:31
Re: Mitybos planai
Sveiki, noreciau, kad issakytumete savo nuomone ir pakoreguotumete si mitybos plana. (Tai pirmas mano mitybos planas) Mano ugis 185 cm. Svoris 75 kg. Amzius 15 m.
Is anksto dekoju.
Pirmas valgis : 100g aviziniu dribsiu + 3 kiausiniu baltymai.
Antras valgis : 50g graikisku riesutu 100 gramu vynuogiu
Trecia valgis: 125g ryziu + 200g vistienos krutineles.
Ketvirtas valgis: 125g ryziu + 200g vistienos krutineles + skardine tuno savo sultyse.
Penktas valgis: Pora bananu (apie 200g)
Sestas valgis : 250g varskes + saukstas medaus del skonio ar uogienies.
Angliavandeniu 330. Baltymu 159. Riebalu 89
Neprisijungęs
- Vladzzka
- Išmestas
- Registravosi: 2009-05-14
- Žinutės: 178
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#3523 2013-04-21 18:35
Re: Mitybos planai
Pirmas valgis, turetu but 3 kiausiniai geriau, ketvirtas valgis pasirink viena, arba tuna arba vistiena
Neprisijungęs
- marius29
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-04-23
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#3524 2013-04-23 21:10
Re: Mitybos planai
Sveiki,padekit suprast kokie produktai turi vidutinio veikimo ir leto veikimo anglevandeniu?buciau dekingas
Neprisijungęs
- Vladzzka
- Išmestas
- Registravosi: 2009-05-14
- Žinutės: 178
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#3525 2013-04-23 21:11
Re: Mitybos planai
marius29 rašė:
Sveiki,padekit suprast kokie produktai turi vidutinio veikimo ir leto veikimo anglevandeniu?buciau dekingas
Tyngini, http://www.kulturizmas.net/forumas/t739 … i-riebalai
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 139 140 141 142 143 … 195
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Mitybos planai