Kulturizmas.net diskusijų forumas

Focus rašė:

remi_ rašė:

Focus rašė:

O kaip sekės su kursais ?

Buvo tarpas kada labai jau norejosi isbandyt kazka naujo, daug domejausi, bet gavosi snipstas is to viso reikalo, tad sausai viskas ir tikrai nezadu kursuoti bet... kaip ten sakoma, niekada nesakyk niekada

http://postimg.org/image/8cucuv9hr/

papuole pacanas cia irgi detektyvai dirba

Sveiki, neperseniausiai (2-3 sav.) pradejau vel sportuoti po gal poros metu pertraukos, taciau sikart nusprendziau labai rimtai i viska ziuret, tad noriu jusu patarimu, izvalgu apie savo mityba. Esu 184cm, 80kg.

Pusryciai: 8val. 6 Kiausiniai su 1-2 tryniais ir darzoves, pora sauju riesutu; arba 200g avizines koses, 2 kiausiniai bei tie patys riesutai.

9:30 ~ 10val. TRENIRUOTE.

Po treniruotes (~12-13val.): 200g tuno su makaronais ar ryziai bei darzoves; arba vist. krutinele su tuo paciu garnyru.

14val. Pora bananu, obuolys, apelsinas.

17val. Varske su jogurtu, vaisiai; arba tunas (priklauso nuo pietu)

20val. Desreles su darzoves, velgi vaisius arba 4 virti kiausiniai.

Apie 00val. Pakelis varskes.


Turiu problema, kadangi dirbu vakarinei pamainoj tai stengiuos atrast aukso viduriuka:) Dekui!

WTF rašė:

Sveiki, gal galit numest formulę kuri apskaičiuotų kiek riekia baltymo,anlies,riebalo norint augti, nes čia kaip skaičiuoju taip skirtingai gaunu nesuprantu, kuri formulė gera o kuri bloga......

baltymo laikyk apie 2 gr / 1 kg, riebalo 1 gr/ 1 kg. o visa kita angliavandeniai, cia jau pagal savo kaloriju kieki ziurekis kiek tau angliavandeniu reiktu

WTF rašė:

Sveiki, gal galit numest formulę kuri apskaičiuotų kiek riekia baltymo,anlies,riebalo norint augti, nes čia kaip skaičiuoju taip skirtingai gaunu nesuprantu, kuri formulė gera o kuri bloga......

10%* baltymu nuo bendro reikalingo kaloriju kiekio. Sitas galioja auganciam organizmui, nesciosioms, suaugusiems... Jei galvoji kad esi super freakas bei prie viso to dar nenori "augint",  baltyminiu produktu(maisto, bei ju papildu) prekeiviu piniginiu ir bereikalingai savo organizmo drozt, mano rekomenduojama norma butu max 15%*. Cia iki steroidu vartojimo.  

*ir cia butu baltymu saltinis bendras, tiek is augalines kilmes, tiek is gyvulines kilmes produktu. Sekmes!

kaip tu čia tuos gramus paskaičiavai vienas ant 2kkcal kitas ant 4kkcal sėdi ir vistiek po 0.8g gausis?

Aš tą patį sakiau, tik kažkodėl visi sakė mitybos skilty, kad čia aš nusišneku.. Nu bet man utiutiu, tegu daro kaip nori, nors visi šaltiniai sako priešingai nei, kad jis valgo ir kitiem tą primest bando

Loading rašė:

olegaskimanas rašė:

WTF rašė:

Sveiki, gal galit numest formulę kuri apskaičiuotų kiek riekia baltymo,anlies,riebalo norint augti, nes čia kaip skaičiuoju taip skirtingai gaunu nesuprantu, kuri formulė gera o kuri bloga......

10%* baltymu nuo bendro reikalingo kaloriju kiekio. Sitas galioja auganciam organizmui, nesciosioms, suaugusiems... Jei galvoji kad esi super freakas bei prie viso to dar nenori "augint",  baltyminiu produktu(maisto, bei ju papildu) prekeiviu piniginiu ir bereikalingai savo organizmo drozt, mano rekomenduojama norma butu max 15%*. Cia iki steroidu vartojimo.  

*ir cia butu baltymu saltinis bendras, tiek is augalines kilmes, tiek is gyvulines kilmes produktu. Sekmes!

Tu cia ka rasai, tai gaunasi 0.8g/kg nustok skleist ta savo shuda visur. http://www.jissn.com/content/4/1/8

Ir ve tu bludiji. Lolardas jau tau dave uzuomina. Gal tu imk ir parasyk kaip tu primetei?  Butu visiems cia suprantamiau jei ta isreikstum skaiciais.

Tuo tarpu as pameginsiu siek tiek tu skaiciu brukstelt. Norint priaugt svorio, imkim tarkim ~ 40kc vienam kuno kilogramui. Tarkim 70 kilogramu sverianciam asmeniui(vyrui) viso gautusi 2800kc. Zinoma kad cia viskas dar priklauso nuo amziaus, aktyvumo ir t.t., taigi tie skaiciai galetu but kazkiek koreguojami, bet tiek to, sikart kaip pavyzdziui atsistokim ties jais. 15% visi tu gaunamu kaloriju, turetu sudaryt baltymai, taigi 2800kc : 100%=28kc. Vienas procentas lygus 28 kalorijoms. Jas dauginam is tu 15% ir viso gaunam 400kc, tiek bus kaloriju is baltymu. Kadangi zinom jog vienas gramas baltymo lygus ~4kc tai padaline tas visas 400kc is 4kc gaunam lygiai 100. Tiek bus gramais baltymu.
Toliau ta simta gramu padalinam is asmens svorio, gautas rezultatas bus baltymu kiekis vienam kuno kilogramui. 100:70=1,42 gr.

Kaip jau sakiau, tikiuosi savaja formule brukstelsi.

smekla rašė:

Ignas87 rašė:

Aš tą patį sakiau, tik kažkodėl visi sakė mitybos skilty, kad čia aš nusišneku.. Nu bet man utiutiu, tegu daro kaip nori, nors visi šaltiniai sako priešingai nei, kad jis valgo ir kitiem tą primest bando

parody saltiniu kur sako kad reikia daug gr/kg baltymo laikyt

Geriausiu atveju imes nebent koki bodybuildingini brieda. Nors lig siol ta baltymu propaganda veikia geriau, nei propaganda siuo metu Rusijoj.

bb.com raso daug kas kad reikia 3g/kg minimum

:d :d

nu, proteino prisiperka, vien is jo baltyma renka, 3g/kg

Smekla, reikia 15 animal mstak red pills'u?

WTF rašė:

Radau skaičiuoklę tai taip skaičiavau, vyrai gerai?

svoris 100kg, noriu priaugt

100kg*24=2400kcal norint išlaikyt
2400*1,4(fizinis aktyvumas) = 3360kcal, kad priaugt 3360+500 = 3900kcal apvalinu visur

baltymas 3900*0,2 : 4 = 200gr

anglis 3900*0,2 :4 = 580gr     iš jų 480 kompleksiniai  ; 100 paprasti

riebalai 100gr

lyg ir tvarka, bet niekada sau nenusistatysi reikiama kaloriju kieki pagal kazkokias formules, kazkokia pradzia gali sau pasidaryt, pvz pradek nuo 3900 or stebek kas darosi su svoriu, auga ar stovi, jei auga tai ok, jei stovi dadek + 200 kaloriju, zodziu stebek save, kol atrasi butent savo aukso viduriuka