Puslapiai: 1 … 160 161 162 163 164 … 195
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Mitybos planai
- delocker
- Astralas
- Vietovė: Edinburgh/Panevezys
- Registravosi: 2012-09-17
- Žinutės: 798
- Atsiliepimai: 2
#4026 2014-03-29 23:48
Re: Mitybos planai
Focus rašė:
remi_ rašė:
Focus rašė:
O kaip sekės su kursais ?
Buvo tarpas kada labai jau norejosi isbandyt kazka naujo, daug domejausi, bet gavosi snipstas is to viso reikalo, tad sausai viskas ir tikrai nezadu kursuoti bet... kaip ten sakoma, niekada nesakyk niekada
papuole pacanas cia irgi detektyvai dirba
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#4027 2014-03-30 12:01
Re: Mitybos planai
susikurs nauja acc turbut
Neprisijungęs
- Henlis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-04-07
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#4028 2014-04-07 00:17
Re: Mitybos planai
Sveiki, neperseniausiai (2-3 sav.) pradejau vel sportuoti po gal poros metu pertraukos, taciau sikart nusprendziau labai rimtai i viska ziuret, tad noriu jusu patarimu, izvalgu apie savo mityba. Esu 184cm, 80kg.
Pusryciai: 8val. 6 Kiausiniai su 1-2 tryniais ir darzoves, pora sauju riesutu; arba 200g avizines koses, 2 kiausiniai bei tie patys riesutai.
9:30 ~ 10val. TRENIRUOTE.
Po treniruotes (~12-13val.): 200g tuno su makaronais ar ryziai bei darzoves; arba vist. krutinele su tuo paciu garnyru.
14val. Pora bananu, obuolys, apelsinas.
17val. Varske su jogurtu, vaisiai; arba tunas (priklauso nuo pietu)
20val. Desreles su darzoves, velgi vaisius arba 4 virti kiausiniai.
Apie 00val. Pakelis varskes.
Turiu problema, kadangi dirbu vakarinei pamainoj tai stengiuos atrast aukso viduriuka:) Dekui!
Neprisijungęs
- WTF
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-02-17
- Žinutės: 59
- Atsiliepimai: 0
#4029 2014-04-07 23:44
Re: Mitybos planai
Sveiki, gal galit numest formulę kuri apskaičiuotų kiek riekia baltymo,anlies,riebalo norint augti, nes čia kaip skaičiuoju taip skirtingai gaunu nesuprantu, kuri formulė gera o kuri bloga......
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4030 2014-04-08 07:42
Re: Mitybos planai
WTF rašė:
Sveiki, gal galit numest formulę kuri apskaičiuotų kiek riekia baltymo,anlies,riebalo norint augti, nes čia kaip skaičiuoju taip skirtingai gaunu nesuprantu, kuri formulė gera o kuri bloga......
baltymo laikyk apie 2 gr / 1 kg, riebalo 1 gr/ 1 kg. o visa kita angliavandeniai, cia jau pagal savo kaloriju kieki ziurekis kiek tau angliavandeniu reiktu
Neprisijungęs
- Jojikas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-02-27
- Žinutės: 557
- Atsiliepimai: 7
#4031 2014-04-08 09:38
Re: Mitybos planai
Henlis rašė:
Sveiki, neperseniausiai (2-3 sav.) pradejau vel sportuoti po gal poros metu pertraukos, taciau sikart nusprendziau labai rimtai i viska ziuret, tad noriu jusu patarimu, izvalgu apie savo mityba. Esu 184cm, 80kg.
Pusryciai: 8val. 6 Kiausiniai su 1-2 tryniais ir darzoves, pora sauju riesutu; arba 200g avizines koses, 2 kiausiniai bei tie patys riesutai.
9:30 ~ 10val. TRENIRUOTE.
Po treniruotes (~12-13val.): 200g tuno su makaronais ar ryziai bei darzoves; arba vist. krutinele su tuo paciu garnyru.
14val. Pora bananu, obuolys, apelsinas.
17val. Varske su jogurtu, vaisiai; arba tunas (priklauso nuo pietu)
20val. Desreles su darzoves, velgi vaisius arba 4 virti kiausiniai.
Apie 00val. Pakelis varskes.
Turiu problema, kadangi dirbu vakarinei pamainoj tai stengiuos atrast aukso viduriuka:) Dekui!
Pusryčiams, kadangi jie prieš treniruotę, pridėk vaisių (obuolys, bananas, apelsinas ar vynuogių) ir iš karto po treniruotės, kad atstatytum išnaudotą energiją.
Vietoj dešrelių imk grynos mėsos - kumpio, kalakuto (gali būti rūkytas), vakare vaisių nereikia. Riešutai tinka visą dieną.
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#4032 2014-04-08 10:30
Re: Mitybos planai
WTF rašė:
Sveiki, gal galit numest formulę kuri apskaičiuotų kiek riekia baltymo,anlies,riebalo norint augti, nes čia kaip skaičiuoju taip skirtingai gaunu nesuprantu, kuri formulė gera o kuri bloga......
10%* baltymu nuo bendro reikalingo kaloriju kiekio. Sitas galioja auganciam organizmui, nesciosioms, suaugusiems... Jei galvoji kad esi super freakas bei prie viso to dar nenori "augint", baltyminiu produktu(maisto, bei ju papildu) prekeiviu piniginiu ir bereikalingai savo organizmo drozt, mano rekomenduojama norma butu max 15%*. Cia iki steroidu vartojimo.
*ir cia butu baltymu saltinis bendras, tiek is augalines kilmes, tiek is gyvulines kilmes produktu. Sekmes!
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#4033 2014-04-08 12:43
Re: Mitybos planai
olegaskimanas rašė:
WTF rašė:
Sveiki, gal galit numest formulę kuri apskaičiuotų kiek riekia baltymo,anlies,riebalo norint augti, nes čia kaip skaičiuoju taip skirtingai gaunu nesuprantu, kuri formulė gera o kuri bloga......
10%* baltymu nuo bendro reikalingo kaloriju kiekio. Sitas galioja auganciam organizmui, nesciosioms, suaugusiems... Jei galvoji kad esi super freakas bei prie viso to dar nenori "augint", baltyminiu produktu(maisto, bei ju papildu) prekeiviu piniginiu ir bereikalingai savo organizmo drozt, mano rekomenduojama norma butu max 15%*. Cia iki steroidu vartojimo.
*ir cia butu baltymu saltinis bendras, tiek is augalines kilmes, tiek is gyvulines kilmes produktu. Sekmes!
Tu cia ka rasai, tai gaunasi 0.8g/kg nustok skleist ta savo shuda visur. http://www.jissn.com/content/4/1/8
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#4034 2014-04-08 12:46
Re: Mitybos planai
kaip tu čia tuos gramus paskaičiavai vienas ant 2kkcal kitas ant 4kkcal sėdi ir vistiek po 0.8g gausis?
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#4035 2014-04-08 12:47
Re: Mitybos planai
Primeciau pagal save. Esme kad ka cia jis prastumt bando yra nesamone. Tam linke kur imeciau yra begale tyrimu sita tema.
Paskutinį kartą taisė Loading (2014-04-08 12:48)
Neprisijungęs
- Ignas87
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-01-15
- Žinutės: 3213
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 12
#4036 2014-04-08 13:31
Re: Mitybos planai
Aš tą patį sakiau, tik kažkodėl visi sakė mitybos skilty, kad čia aš nusišneku.. Nu bet man utiutiu, tegu daro kaip nori, nors visi šaltiniai sako priešingai nei, kad jis valgo ir kitiem tą primest bando
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#4037 2014-04-08 13:53
Re: Mitybos planai
Vis dar dabar nesupratai apie ka kalba buvo. Damn....
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#4038 2014-04-08 18:07
Re: Mitybos planai
Loading rašė:
olegaskimanas rašė:
WTF rašė:
Sveiki, gal galit numest formulę kuri apskaičiuotų kiek riekia baltymo,anlies,riebalo norint augti, nes čia kaip skaičiuoju taip skirtingai gaunu nesuprantu, kuri formulė gera o kuri bloga......
10%* baltymu nuo bendro reikalingo kaloriju kiekio. Sitas galioja auganciam organizmui, nesciosioms, suaugusiems... Jei galvoji kad esi super freakas bei prie viso to dar nenori "augint", baltyminiu produktu(maisto, bei ju papildu) prekeiviu piniginiu ir bereikalingai savo organizmo drozt, mano rekomenduojama norma butu max 15%*. Cia iki steroidu vartojimo.
*ir cia butu baltymu saltinis bendras, tiek is augalines kilmes, tiek is gyvulines kilmes produktu. Sekmes!Tu cia ka rasai, tai gaunasi 0.8g/kg nustok skleist ta savo shuda visur. http://www.jissn.com/content/4/1/8
Ir ve tu bludiji. Lolardas jau tau dave uzuomina. Gal tu imk ir parasyk kaip tu primetei? Butu visiems cia suprantamiau jei ta isreikstum skaiciais.
Tuo tarpu as pameginsiu siek tiek tu skaiciu brukstelt. Norint priaugt svorio, imkim tarkim ~ 40kc vienam kuno kilogramui. Tarkim 70 kilogramu sverianciam asmeniui(vyrui) viso gautusi 2800kc. Zinoma kad cia viskas dar priklauso nuo amziaus, aktyvumo ir t.t., taigi tie skaiciai galetu but kazkiek koreguojami, bet tiek to, sikart kaip pavyzdziui atsistokim ties jais. 15% visi tu gaunamu kaloriju, turetu sudaryt baltymai, taigi 2800kc : 100%=28kc. Vienas procentas lygus 28 kalorijoms. Jas dauginam is tu 15% ir viso gaunam 400kc, tiek bus kaloriju is baltymu. Kadangi zinom jog vienas gramas baltymo lygus ~4kc tai padaline tas visas 400kc is 4kc gaunam lygiai 100. Tiek bus gramais baltymu.
Toliau ta simta gramu padalinam is asmens svorio, gautas rezultatas bus baltymu kiekis vienam kuno kilogramui. 100:70=1,42 gr.
Kaip jau sakiau, tikiuosi savaja formule brukstelsi.
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#4039 2014-04-08 18:24
Re: Mitybos planai
Ignas87 rašė:
Aš tą patį sakiau, tik kažkodėl visi sakė mitybos skilty, kad čia aš nusišneku.. Nu bet man utiutiu, tegu daro kaip nori, nors visi šaltiniai sako priešingai nei, kad jis valgo ir kitiem tą primest bando
parody saltiniu kur sako kad reikia daug gr/kg baltymo laikyt
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#4040 2014-04-08 18:32
Re: Mitybos planai
smekla rašė:
Ignas87 rašė:
Aš tą patį sakiau, tik kažkodėl visi sakė mitybos skilty, kad čia aš nusišneku.. Nu bet man utiutiu, tegu daro kaip nori, nors visi šaltiniai sako priešingai nei, kad jis valgo ir kitiem tą primest bando
parody saltiniu kur sako kad reikia daug gr/kg baltymo laikyt
Geriausiu atveju imes nebent koki bodybuildingini brieda. Nors lig siol ta baltymu propaganda veikia geriau, nei propaganda siuo metu Rusijoj.
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#4041 2014-04-08 18:46
Re: Mitybos planai
olegaskimanas rašė:
smekla rašė:
Ignas87 rašė:
Aš tą patį sakiau, tik kažkodėl visi sakė mitybos skilty, kad čia aš nusišneku.. Nu bet man utiutiu, tegu daro kaip nori, nors visi šaltiniai sako priešingai nei, kad jis valgo ir kitiem tą primest bando
parody saltiniu kur sako kad reikia daug gr/kg baltymo laikyt
Geriausiu atveju imes nebent koki bodybuildingini brieda. Nors lig siol ta baltymu propaganda veikia geriau, nei propaganda siuo metu Rusijoj.
tapati mintis kilus buvo tai tada jo, siuo atveju apstu info, kuri teigia, kad reikia jest baltyma dideliais kiekiais bla bla bla
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#4042 2014-04-08 18:51
Re: Mitybos planai
bb.com raso daug kas kad reikia 3g/kg minimum
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#4043 2014-04-08 19:25
Re: Mitybos planai
Parapapapapa rašė:
bb.com raso daug kas kad reikia 3g/kg minimum
kai parasej kad reikia 3gr, paime pyktis, bet kai dar pridurej, kad MINIMUM, tai norisi pasiust utiutiu
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#4044 2014-04-08 19:27
Re: Mitybos planai
:d :d
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#4045 2014-04-08 19:40
Re: Mitybos planai
Parapapapapa rašė:
bb.com raso daug kas kad reikia 3g/kg minimum
Cia vienas is pavyzdziu kai dedules vaikams(nors yra tokiu, kurie pagal amziu toli grazu jau ne vaikai) smegeneles praplove zeriasi sau kapeikas, svilpauja ir vargo nemato.
Neprisijungęs
- Žilvinas.
- buvęs Parapapapapa
- Registravosi: 2013-05-05
- Žinutės: 3088
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 11
#4046 2014-04-08 19:42
Re: Mitybos planai
nu, proteino prisiperka, vien is jo baltyma renka, 3g/kg
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#4047 2014-04-08 19:48
Re: Mitybos planai
olegaskimanas rašė:
Parapapapapa rašė:
bb.com raso daug kas kad reikia 3g/kg minimum
Cia vienas is pavyzdziu kai dedules vaikams(nors yra tokiu, kurie pagal amziu toli grazu jau ne vaikai) smegeneles praplove zeriasi sau kapeikas, svilpauja ir vargo nemato.
ha ha, pas mus salej vienas dileris verbuoja nujokus pirkt pas ji papildus, sakydamas, kad is maisto nu praktiskai neimanoma surinkti reikiamo dienos baltymu kiekio ;D aisku daug kas ir patiki, nes neblogai atrodo jis
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#4048 2014-04-08 19:59
Re: Mitybos planai
Smekla, reikia 15 animal mstak red pills'u?
Neprisijungęs
- WTF
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2013-02-17
- Žinutės: 59
- Atsiliepimai: 0
#4049 2014-04-08 22:21
Re: Mitybos planai
Radau skaičiuoklę tai taip skaičiavau, vyrai gerai?
svoris 100kg, noriu priaugt
100kg*24=2400kcal norint išlaikyt
2400*1,4(fizinis aktyvumas) = 3360kcal, kad priaugt 3360+500 = 3900kcal apvalinu visur
baltymas 3900*0,2 : 4 = 200gr
anglis 3900*0,2 :4 = 580gr iš jų 480 kompleksiniai ; 100 paprasti
riebalai 100gr
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4050 2014-04-08 22:36
Re: Mitybos planai
WTF rašė:
Radau skaičiuoklę tai taip skaičiavau, vyrai gerai?
svoris 100kg, noriu priaugt
100kg*24=2400kcal norint išlaikyt
2400*1,4(fizinis aktyvumas) = 3360kcal, kad priaugt 3360+500 = 3900kcal apvalinu visur
baltymas 3900*0,2 : 4 = 200gr
anglis 3900*0,2 :4 = 580gr iš jų 480 kompleksiniai ; 100 paprasti
riebalai 100gr
lyg ir tvarka, bet niekada sau nenusistatysi reikiama kaloriju kieki pagal kazkokias formules, kazkokia pradzia gali sau pasidaryt, pvz pradek nuo 3900 or stebek kas darosi su svoriu, auga ar stovi, jei auga tai ok, jei stovi dadek + 200 kaloriju, zodziu stebek save, kol atrasi butent savo aukso viduriuka
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 160 161 162 163 164 … 195
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Mitybos planai