Kulturizmas.net diskusijų forumas

niunius rašė:

Taigu turiu problemele. Esu gana aktivus, bet valgyciau kaip koks paprastas zmogus tuoi pat apaugciau lasiniais... Valgau pagal tokia programele. Jega auga kazkiek ir gerai... Jai nustotu aukti ir nykti raumenis pradeciau iskart kitaip ir daugiau valgyti. Taigi stai:

7:45h-amino rugstys
8h-pienas arba arbata, 3-kiausiniai , vitaminai ivairus tai mg,kalcis, vitamin a, b ir pan.
12h- jai yra galimybe 2kiausiniai ir pienas. (daznai isviso nieko nevalgau , visgi mokykla....)
15h-100gr ryziu,pienas arba krutineles file 3ar4 gabaliukai + pienas
16:45- energetikas Nitrobalon (jau 2 menesiai tuoi baigsiu)
17h-treniruote. treniruotes metu amino rugstis.
18h proteinas, aminkes tabletemis.
19h- pupu visa konservu dezute arba vistienos file 3ar4 gabaliukai + kokia nors misraine 150gr
21:30h kokteilis varskes 200gr, pieno 200ml, 250 jogurto.
23:30h- aminkes
24h-miegas

Labai mazai angliu ir baltymu

niunius rašė:

Tikslas po truputi mesti svori niekur neskubant, ir po treniruotes tureti bent kiek aktivesnias. Baltimu tai nemanau kad labai mazai i diena dazniausiai 5-6kiausiniai, pieno litras , varskes 200g liesos, jogurtas. Kadangi varskes nemegstu , tai viska isplaku jogurta,varske,piena ir gaunasi geriama ir apie 700-900ml, per 10min isgeriu vakarop. O geriu todel, kad tureti kuo mazesnius nuostolius , kad raumenis nenyktu ir butu baltimu po treniruotes daugiau. Nzn ar gerai darau taip daug suplaktamas i viena jau vakare. Bet iki tol kol einu miegot praeina 2-3h tai kazkiek suvirskina. O angliu mazai nes kaip ir svorio nenoriu priaugti. Bulviu, bei bandeliu visokiu visiskai atsisakes. Orai atsils nebebus salta per ilgaja pertrauka namo gryzt visada bus valgis apie 12h, bet dabar retai kada gryztu.

zinai cia ir nieko gero nepatars niekas ,nes tiesiog pats turi ziuretis ,kaip tau viskas vyksta ir aplamai turi pazinti daugiau savo organizma ,tas metimas po biski ,tai nezinau seip neymanoma taip padaryti su tokia tavo mityba ,nes tiesiog tas didelis tarpas valgiu tai raumuo neturi is ko maitintis ,tai savaime aisku organizmas ims energijos is raumens ,o nee is riebalu ,tai patarciau pasiimti proteino ,ir gerti ji kaip susidaro dideli tarpai kurie +~3val trunka ,taigi tau paciam lieka ziuretis savo ta "po truputi mesti riebala" nezinau gal ir pavyks ,bet abejoju.Nu tu cia parasiai baltymus kurie tikrai ilgai savinasi ,nei mesos ,ar zuvies baltymai reiktu ir ,tuno pamaisyti ir vistos krutineles ,nu kiausiniai aisku gerai ryte ,beje savo svori neparasiai ,tai ir nelabai galima pasakyti ar tau pakanka tu baltymu...

Polskaj rašė:

Ar pradedanciajam kilnot gelezius  didele reiksme turi mityba?

nors ir nesportuoji mityba turi didele reiksme sveikatai ,o tuo labiau ,kaip sportuoji ta reiksme padideja.O su gera mityba tai puiki savijauta ,puikus rezultatai.

Burlak rašė:

Sweiki idomu butu suzinot jusu nuomone diel tokio mitibos plano metant svori

1. 8.00 - 4-5 kiausiniai be tryniu
2. 8.30 - koshe ~80-10g
3. 11.00 - varshke 200g (liesa)+jogurtas 100-150ml
4. 11.30 - ryziai ,grikiai ir t,t 100g
5. 14.00 - kiaulienos nugarine neriebi kepsnys 150g (kaip kada ir vistienos ) su darzovem
6. 17.00 - vistienos file kepsnys 180g darzoves
7. 18.30 Treniruote
8. 20.00 Proteinas
9. 21.30 Liesa varshke su jogurtu (100ml)

Manyciau paskutiniam valgyme nereikia jogurto, nes jame daug angliu Bent jau as nakciai angliu nevartoju

Senokai nejudinta tema tad reik truputuka padrebint :D

Susikuriau sioki toki mitybos planiuka tad reik komentaru/ patarimu, ka pakeist , pridet ir tt...
Programa susidarinejau remiantis perskaityta info ir patarimais is forumo..
Man 16, ugis 180, sworis 82kg
Tikslas: mases auginimas.
Treniruotes pradzia: 15:30 - 16:00h


1valgis* 7:30h

5 kiausiniu baltymai                             
1 trinys                                               
5 grudu dribsniai 100g                       
250ml pieno                                           
Bananas                                                     


2valgis* 10:30h
                                                                                                       
Geineris (Dymatize elite whey + avizines kruopos (maltos)) 150g  1kg/2kg Misinuke 150g gaunasi: / 47.7bal  /68angl/ 8.5rieb /539.3cal/ (su pienu 700.5cal) (iskaitaint ir augalinius baltymus, neyskaicius augalinio baltymo gaunasi ~36bal)
400ml pieno                                                                                     


3valgis* 14:30h

150g vistienos krutineles                 
150g ryziu                                   
Darzoviu   


4valgis* 17:00h

Geineris (Dymatize elite whey + avizines kruopos (maltos))     
400ml pieno                                                                                 
                                       

5valgis* 19:30h

150g vistienos krutineles       
Darzoves 


6valgis* 22:30h

Varske 200g                           
Bananas                                 
                               

7valgis***

I kazkuri tarpa reiks iterpti proteino, kad gauti reikiama baltymu kieki.



Baltymu: 328.2g    Angliavandeniu: 494.8g     Riebalu: 50.5g          Kaloriju: 3746,5Cal 

Atemus augalinius baltymus lieka 271.7g baltymo. T.y 3.3g/1kg kuno mases :)


Jungiama is papilduku: Animal Pak / Flex / Nitro / UN Horse power / BSN Celmass / Dymatize elite whey =]

Paskutinį kartą taisė GranTTAs (2009-05-24 17:33)

RAZJIBAILA rašė:

5.00-creatin 5-8g  su vandieniu

8.30-jogurtas ,arbata

11.30-amino rugstis 3tab,mesos 50g,ryziai arba makaronai arba bulves 100g

14.30-dribsniai su dziovintais vaisiais 200g,su pienu 100g,4 obuoliai,4 paploteliai baltos duonos, 100g baltu su keciupu ar raudonu sawo sultije pupeliu
                                                                                                             arba
50g daktariskos desros su makaronais arba 50g wistienos kotletu su bulvem

15.50-creatin 5-8g su vandieniu

16.00-treniruote (stanga,treniroklis)

17.00-amino rugstis 3 tab

17.10-oboliai 2,jogurtas

17.30-whey protein 50g su vandieniu

18.30-treniruote (presas,atsispaudimai)

19.00-obuoliai2

21.00 whey protein 50g su vandieniu

22.00 miegas

amzius 21,sworis65kg,ugis174cm

sudariau tokia dienos programke sau prasau ismananciu zmoniu ka nors patobulinti prideti ar atmesti ar tesiog pakeisti

TIKSLAS- uzauginti raumenis ir tures kuo maziau rebalu.

aciu uz pagalba!

Jeez, tu gal valgyt bijai, ar ką? Matau pas tave 1 valgį per dieną - pietus. Nors ir tai nežinau ar galima valgiu pavadint (50g "Daktariškos dešros" ?), čia mažiau nei 10g baltymų. Tie visi jogurtai ir vaisiai tai mano manymu iš vis prie valgių neturėtų būt skiriami. Žodžiu, mano patarimas, jei nori kažką priaugt, didink normalių valgių (ne obuolių ) porcijas ir apskritai valgymų kartus per dieną ir nebijok "menamo" riebalo, nes, man atrodo, tau ir jo siekiant priaugt reiktų iš peties padirbėt.

manipuliatorius rašė:

Awrimas rašė:

RAZJIBAILA rašė:

5.00-creatin 5-8g  su vandieniu

8.30-jogurtas ,arbata

11.30-amino rugstis 3tab,mesos 50g,ryziai arba makaronai arba bulves 100g

14.30-dribsniai su dziovintais vaisiais 200g,su pienu 100g,4 obuoliai,4 paploteliai baltos duonos, 100g baltu su keciupu ar raudonu sawo sultije pupeliu
                                                                                                             arba
50g daktariskos desros su makaronais arba 50g wistienos kotletu su bulvem

15.50-creatin 5-8g su vandieniu

16.00-treniruote (stanga,treniroklis)

17.00-amino rugstis 3 tab

17.10-oboliai 2,jogurtas

17.30-whey protein 50g su vandieniu

18.30-treniruote (presas,atsispaudimai)

19.00-obuoliai2

21.00 whey protein 50g su vandieniu

22.00 miegas

amzius 21,sworis65kg,ugis174cm

sudariau tokia dienos programke sau prasau ismananciu zmoniu ka nors patobulinti prideti ar atmesti ar tesiog pakeisti

TIKSLAS- uzauginti raumenis ir tures kuo maziau rebalu.

aciu uz pagalba!

Jeez, tu gal valgyt bijai, ar ką? Matau pas tave 1 valgį per dieną - pietus. Nors ir tai nežinau ar galima valgiu pavadint (50g "Daktariškos dešros" ?), čia mažiau nei 10g baltymų. Tie visi jogurtai ir vaisiai tai mano manymu iš vis prie valgių neturėtų būt skiriami. Žodžiu, mano patarimas, jei nori kažką priaugt, didink normalių valgių (ne obuolių ) porcijas ir apskritai valgymų kartus per dieną ir nebijok "menamo" riebalo, nes, man atrodo, tau ir jo siekiant priaugt reiktų iš peties padirbėt.

5.00 creatinas ir paskui trys su puse valandos alkanas būsi?

Iš plano sprendžiant, tai jis turėtų privalgyt nuo to creatin'o.

GranTTAs rašė:

o gal kas maniski galetu pakomentuot?

Aš daugiau anglių dėčiau, bet iš esmės kažką priaugsi.

Nu matai mano mase labiau linkus i riebaliuka.. tai as imu santiki 35/55/10. I ta tarpa galvoju gal proteina suvartot ir uzpildyt tarpa nes pats ji pastebejau.. Ir gal taip ir padaryciau kaip pasiulei iterpt valgyma ,bet yra bet, zodis mokykla viska pasako..

Paskutinį kartą taisė GranTTAs (2009-05-24 21:07)

Nu vasara, tai kaip siulei taip ir darysiu manau, nes tam atsiranda laiko tik va pamiegot megstu vasaros metu, tai 10h kzkur atsikelciau Beto tas auginimas sunkokas bus vasara, bet nenoriu sakaliukas but... nuo 86 paryskinau, tai jau ziuriu mases nebeliks.. bandysiu iki 95-100kg pakelt, per ilgesni laika, bet kokybiskesne mase

Suprantu, kad nori paaugt... Kažkas panašiau taip būtų:

vytiocha rašė:

7;30-3 kiausiniu baltymai+ košė
10;40- varskes 100g + kose 100g
13;00 mesa zuvis darzoves
15;00 kose 100g
16;;- gaineris
17;00-treniruote
18;00-gaineris
19;00- mėsa ar žuvis, salotos ,kose,

21;00 varske

Jei skaičiuoji medžiagas ir kcal, tai sverk grynai kruopas prieš virimą...

Sveiki

Tik sian uzsiregistravau
Turiu klausima
Stai mano mityba:

7-7.30 valgau kokios koses biski ir mesos (dazniausiai desreles)

10.30 Suvalgau kokios varses su jogurtu arba ikalu proteino kokteili su dripsniais

13.30 Pietus Ryzia i (grikiai, makaronai), mesa, darzoves

16.30 Arba kokteilis proteino su 3 bananais arba kose su kokiais nors konservais
Po sio maitinimosi buna treniruote apie 18.00 val.
Po treniruotes Aminkes BCAA + Glutaminas Isgeriu proteino kokteili
Gryzes namo apie 21.00 val uzvalgau liesos varses poka (200g.)

Suvarykite mano mityba ir pasiulykiote ka nors tinkamo man

Ugis 179 svoris 74 kg
Norisi isryskinti presa