Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ernestas rašė:

Lincoln atsakyk del cs'o. Nes lyg irgi tave mates

Ne tas pats, bet spece zaisdavau Bet nickas nuo neatmenamu laiku likes..

sveiki, jau beveik 3 savaites laikausi savo mitybos, nukrito lygiai 0kg 0g WTF?

Ernestas rašė:

Tadukas rašė:

sveiki, jau beveik 3 savaites laikausi savo mitybos, nukrito lygiai 0kg 0g WTF?

parasyk ka valgei. o wtf toks ,kad kaloriju per daug buvo

1. 4 kiausiniai, + pilno grudo duonos rieke su sviestu ir suriu
2. 100g aviziniu dribsniu koses.
3. treniruote
4. po treniruotes 0.5 proteino su pienu
5. 200g krutinele + darzoves + 130g baltu ryziu (kepta folijoi su truputi alyvuogiu aliejaus)
6. 200g krutinele + darzoves + 130g baltu ryziu
7. 200g naturalaus jogurto.

viso gaunasi
Baltymu : 186
Riebalu: 93
Anglys: 275

sveriu 93kg ugis 181, metai 27.

Paskutinį kartą taisė Tadukas (2016-02-05 17:15)

Pelesis rašė:

kruopu dafiga...
pusryciai kazkokia chuinia,
jogurto nafik liurlint tiek?

pusryčiam taip patarė kažkuris iš čia esančiu grupės  dietologu, prieš tai buvo 5 baltymai plius vienas pilnas

jogurta liurlinu tipo vietoi varškės  pakeičiu nes čia kur esu jos nera normalios kaip lietuvoi

Pelesis rašė:

Tadukas rašė:

Pelesis rašė:

kruopu dafiga...
pusryciai kazkokia chuinia,
jogurto nafik liurlint tiek?

pusryčiam taip patarė kažkuris iš čia esančiu grupės  dietologu, prieš tai buvo 5 baltymai plius vienas pilnas

jogurta liurlinu tipo vietoi varškės  pakeičiu nes čia kur esu jos nera normalios kaip lietuvoi

pusrycius deciau standarta, kiausiai + kruopos, i dienos gala mazint kruopu/ angliu.

kuom blogai pusryciai ?
kur cia jogurto daug 200gr?
o seip autoriau mazink kaloriju kieki, visu pirma ka asmeniskai daryciau tai ryzius pjauciau iki 100 gr 2 kart. vietoi tu tavo 130gr, ir po trenkes proteina gerciau bie pieno. si zingsni atlikus jau bus -300 kaloriju, galbut tai ir bus pakankamas deficitas kad svoris pradetu judeti. ir stipriai kazko nemazinsi , valgysi ta pati tik biskiuka maziau

Tadukas rašė:

Ernestas rašė:

Pelesis rašė:

pusrycius deciau standarta, kiausiai + kruopos, i dienos gala mazint kruopu/ angliu.

kuom blogai pusryciai ?
kur cia jogurto daug 200gr?
o seip autoriau mazink kaloriju kieki, visu pirma ka asmeniskai daryciau tai ryzius pjauciau iki 100 gr 2 kart. vietoi tu tavo 130gr, ir po trenkes proteina gerciau bie pieno. si zingsni atlikus jau bus -300 kaloriju, galbut tai ir bus pakankamas deficitas kad svoris pradetu judeti. ir stipriai kazko nemazinsi , valgysi ta pati tik biskiuka maziau

bandysiu, nes dabar tai jaučiuosi visada pilnas ir persivalges nuo tokios savo dietos

jeigu po sito veiksmo svoris nekris, tai yra 2 variantai. arba mazinti dar maista arba didinti fizini aktyvuma.
jeigu pjausi maista tai is raciono tada veliau trauk duona su sviestu, suri palik , dek i kiausiniene,, ziauriai skanu, ir pries trenke mazink avizas nuo 100 iki 80 gr. ir ryzius papjaustyk visur nuo 100 gr iki 90gr.
bet prioritetas geriau fizinis aktyvumas, iseik vakare papildomai pasivaikscioti valandele kita.
visada geriau didesnis aktyvumas = daugiau maisto, nei nieko neveikti ir mazai valgyti.

Tikėtina poilsis blogai sureguliuotas. Tinkamai ilsėtis būtina

Ernestas rašė:

Tadukas rašė:

fizinio aktyvumo tai manau per akis, nuo 2 nakties iki 7 ryto vežioju laikrastukus tai kardio per akis padarau per nakti

tada net bbz, turetu svoris gerai judeti, galbut kaip advoco ir minejo poilsis blogai sureguliuotas, bet cia toks tik niunsas, didelis aktyvumas ir kaloriju trukumas tai paliubomu turetu kristi svoris. gal koki pyragaiti netycia prasileidi ?

nu nea su pyragaičiais nepiknaudžiauju bet va krutinele kepdamas tai pagardinu ivairiais prieskoniais, gal delto ?

Ernestas rašė:

Tadukas rašė:

Ernestas rašė:

tada net bbz, turetu svoris gerai judeti, galbut kaip advoco ir minejo poilsis blogai sureguliuotas, bet cia toks tik niunsas, didelis aktyvumas ir kaloriju trukumas tai paliubomu turetu kristi svoris. gal koki pyragaiti netycia prasileidi ?

nu nea su pyragaičiais nepiknaudžiauju bet va krutinele kepdamas tai pagardinu ivairiais prieskoniais, gal delto ?

ne, tikrai ne. prieskoniai skaityk kaloriju neturi. nu zodziu, pabandyk pradziai apmazinti ryzius iki 100 gr ir brauk piena, ir tada ziuekis pora savaiciu, jei ka rasyk, cia chebra sureaguos

okey, butinai!

Pelesis rašė:

Ernestas rašė:

Pelesis rašė:

pusrycius deciau standarta, kiausiai + kruopos, i dienos gala mazint kruopu/ angliu.

kuom blogai pusryciai ?
kur cia jogurto daug 200gr?
o seip autoriau mazink kaloriju kieki, visu pirma ka asmeniskai daryciau tai ryzius pjauciau iki 100 gr 2 kart. vietoi tu tavo 130gr, ir po trenkes proteina gerciau bie pieno. si zingsni atlikus jau bus -300 kaloriju, galbut tai ir bus pakankamas deficitas kad svoris pradetu judeti. ir stipriai kazko nemazinsi , valgysi ta pati tik biskiuka maziau

Nesakiau kad blogai tiesiog deciau klasika kad norm paedes butu angliu jau nuo ryto o ne kazkoki sumustini... Ir db kai paaiskejo kad nakti dirba tai vapse turi susiziuret gera valgymu seka...

koks skirtumas kada desi anglys ? viskas susieina i kaloriju norma dienos.
o cia nematau pas ji nieko blogo, nesureiksmink tokiu dalyku. ne varzybom ruosiasi zmogus.
ryte baltymas + fat
pries trenke angliu
po trenkes anglys glikogeno atsistatymui
vakare kaip ju ir nera

P.S treniruočiu programos nekeičiu visus metus darau taptai, 4 serijas po 10 pakartojimu. I sale kas antra diena, gal čia kažkas netaip reiktu pakoreguot ar nesvarbu ?

Tiomis rašė:

Ernestas rašė:

Pelesis rašė:

Nesakiau kad blogai tiesiog deciau klasika kad norm paedes butu angliu jau nuo ryto o ne kazkoki sumustini... Ir db kai paaiskejo kad nakti dirba tai vapse turi susiziuret gera valgymu seka...

koks skirtumas kada desi anglys ? viskas susieina i kaloriju norma dienos.
o cia nematau pas ji nieko blogo, nesureiksmink tokiu dalyku. ne varzybom ruosiasi zmogus.
ryte baltymas + fat
pries trenke angliu
po trenkes anglys glikogeno atsistatymui
vakare kaip ju ir nera

nera vienos tiesos jeigu glikogenas uzkrautas kam tos anglys vakare ir nakti ? kam tas insulino issaukimas kai jo nereikia. Kam ta energija kai ji nenaudojama? angli gali ir ryte krauti ir pries trenke taip kad nereikia cia taip uztikrintai konkreciai rasyti

1, utiutiu TAS GLIKOGENAS AR XUJENAS. jeigu bus kaloriju deficitas svoris kris kad ir pyraga kasdien suvalgyk, organizmui bus utiutiu. nesureiksminkit taip visko moksliskai, viskas labai paprasta. deficitas = svoris krenta. ir utiutiu kada tu tas anglys krausi. cia ne tik teorija, cia ir ant praktikos patikrinta
2. pasidomek labiau apie insulina, bet koks maistas ji pakelia, aisku anglys daugiau, bet cia jau toks gilinimasis gaunasi kurio tikrai nereikia.

uztikrintai rasau, nes visa svorio kritimo schema nera sudetinga ir nereikia ten moksliniu visokiu nesamoniu kad va tada ten ta suvalgai ar ana ir jau va nebekris svoris. ne varzybom ruosiates.
valgai maziau nei reikia svoris krenta, viskas lengva ir paprasta.
pats asmeniskai mesdamas svori viena vasara kiekviena vakara pries miega kapodavau 350 gr jogurto su skoniais kur 60-70 gr cukraus ir svoris krito kuo puikiausiai nes deficitas vistiek buvo
ir utiutiu visi insulinai , xujinai, glikogenai