Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Split (išskaidytų raumenų grupių) programos
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#76 2008-11-08 16:18
Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos
Diesel rašė:
Ačiū už atsakymus, bandysiu daryti imdamas nedidelius svorius.
teisingai, pradek nuo mazo svorio.. zek kad visa nugara butu tiesi..
cia video, kaip daryk reikia
Neprisijungęs
- ro_mka
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-11-10
- Žinutės: 1141
- Atsiliepimai: 3
#77 2008-11-10 13:48
Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos
Ka galvojat apie toki splita?
1 diena - krutine/nugara
2 diena - kojos/presas
3 diena - peciai/trapecija
4 diena - tricepsas/ bicepsas
5 diena - laisva
6 diena - cardio
7 diena - poilsis
Cardio neturiu galvoj begimo ant takelio ar dviracio mynimo, mano tiksas uzauginti mases, bet pastebejau, kad besitreniruojant vien stanginej labai jau nukencia lanstumas, visi raisciai kaip surambeje. Kaip sprendziat sita problema? Ar cia tik man ji aktuali? Per cardio diena galvoju nueiti i koki kovos sporta, muay thai pvz, labai gerai pasitampai ir issijudini. Dabar sportuoju taip:
1 diena - krutine
2 diena - nugara
3 diena - kojos/presas
4 diena - peciai/trapecijos
5 diena - tricepsas/bicepsas
6 diena - poilsis
7 diena - poilsis
Zinau, kad gerai butu imest kokia laisva diena tarp sporto dienu, bet neiseina, nes darbas neleidzia i sale eiti penktadieni ir sestadieni, tad sporto savaite pradedu nuo sekmadienio, laiko atsistatymui lyg ir uztenka. Jei jauciuos nepailsejes nuimu priejimu truputi viena savaite, kita savaite vel kaip anksciau.
Zinau, kad ta cardio trenirute ir mases auginimas visiskai nesiderina, bet kaip manot, turetu ji didele itaka? gal kas sportuojat panasiai?
Neprisijungęs
- mergytia
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-10-16
- Žinutės: 296
- Atsiliepimai: 0
#78 2008-11-11 10:50
Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos
Norejau paklaust, "raumenis reikia stimuliuoti du kartus per savaite norit kad jie augtu" cia tiesa?
Neprisijungęs
- savas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Raseiniai
- Registravosi: 2008-02-21
- Žinutės: 144
- Atsiliepimai: 0
#79 2008-11-11 11:04
Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos
mergytia rašė:
Norejau paklaust, "raumenis reikia stimuliuoti du kartus per savaite norit kad jie augtu" cia tiesa?
Nebutinai.Cia istraukta is konteksto As darydamas raumenu grupe 2 kart savaitej,nepastebejau kad ji greiciau progresuotu.Tokiu budu galima vystyti nebent jega..
Neprisijungęs
- mergytia
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-10-16
- Žinutės: 296
- Atsiliepimai: 0
#80 2008-11-11 11:06
Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos
savas rašė:
mergytia rašė:
Norejau paklaust, "raumenis reikia stimuliuoti du kartus per savaite norit kad jie augtu" cia tiesa?
Nebutinai.Cia istraukta is konteksto As darydamas raumenu grupe 2 kart savaitej,nepastebejau kad ji greiciau progresuotu.Tokiu budu galima vystyti nebent jega..
aisku, aciu
Neprisijungęs
- savas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Raseiniai
- Registravosi: 2008-02-21
- Žinutės: 144
- Atsiliepimai: 0
#81 2008-11-11 11:11
Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos
mergytia rašė:
savas rašė:
mergytia rašė:
Norejau paklaust, "raumenis reikia stimuliuoti du kartus per savaite norit kad jie augtu" cia tiesa?
Nebutinai.Cia istraukta is konteksto As darydamas raumenu grupe 2 kart savaitej,nepastebejau kad ji greiciau progresuotu.Tokiu budu galima vystyti nebent jega..
aisku, aciu
Kai atsirado pinigai,aciu nuvertejo
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#82 2008-11-11 14:32
Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos
savas rašė:
mergytia rašė:
savas rašė:
Nebutinai.Cia istraukta is konteksto As darydamas raumenu grupe 2 kart savaitej,nepastebejau kad ji greiciau progresuotu.Tokiu budu galima vystyti nebent jega..aisku, aciu
Kai atsirado pinigai,aciu nuvertejo
Neprisijungęs
- Diesel
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-07-28
- Žinutės: 20
- Atsiliepimai: 0
#83 2008-11-11 21:38
Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos
O auginant mase geriau eiti 3 ar 4 kartus per savaite y sporto sale? Nes dabar nezinau kury splita rinktis.
Neprisijungęs
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#84 2008-11-11 21:56
Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos
Diesel rašė:
O auginant mase geriau eiti 3 ar 4 kartus per savaite y sporto sale? Nes dabar nezinau kury splita rinktis.
is avataro sprendziant turetum jau zinot koki splita pasirinkt:lol:
Neprisijungęs
- Diesel
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-07-28
- Žinutės: 20
- Atsiliepimai: 0
#85 2008-11-11 22:19
Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos
O taip ... Jei jau net neturi ka rašyt geriau nerašyk išvis ... No offence Tai geriau 3dienų ar 4?
Paskutinį kartą taisė Diesel (2008-11-11 22:22)
Neprisijungęs
- Sharkys
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-10-24
- Žinutės: 71
- Atsiliepimai: 0
#86 2008-11-18 16:03
Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos
man atrodo kad 3 geriau bet tj masei FB geriau nej splitai nu bent jau man splitai mazai mases dave o FB jau augo mase kjp priklauso
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#87 2008-11-18 16:11
Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos
Sharkys rašė:
man atrodo kad 3 geriau bet tj masei FB geriau nej splitai nu bent jau man splitai mazai mases dave o FB jau augo mase kjp priklauso
Matom, Sharky, kad augo, matom
Neprisijungęs
- Arns
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-11-01
- Žinutės: 88
- Atsiliepimai: 0
#88 2009-01-02 17:05
Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos
(A) Krutine / bicepsai
1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2) Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 4x10
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12
4) Lari škotas su štanga 3x8
5) Ranku lenkimas su hanteliais 3x8
(B) Kojos / peciai
1) Koju lenkimas 4x8
2) Koju tiesimas 2x12
3) Pasistiebimai 3x12-20
4) Hanteliu spaudimas sedint 3x8
5) Stangos trauka iki smakro 3x8
6) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8
(B) Nugara/tricepsas
1) Prisitraukimai 4x8
2) Hant. trauka 4x8
3) Pratimas nugaros apaciai ?
4) Pranc. spaud. 4x8
5) Rankos tiesimas virs galvos 3x8
Ar cia viskas gerai su pratimu isdestymu ?
Koks pratimas dar yra nugaros apaciai (be nugaros tiesimo) ?
Neprisijungęs
- matass
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-03-29
- Žinutės: 151
- Atsiliepimai: 0
#89 2009-01-02 20:03
Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos
nugaros apaciai nepakeiciamas pratimas - mirties trauka
dar gali daryt laba ryta...
Paskutinį kartą taisė matass (2009-01-02 21:08)
Neprisijungęs
- Arns
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-11-01
- Žinutės: 88
- Atsiliepimai: 0
#90 2009-01-02 21:37
Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos
M. traukos ir pritupimu nera, nes jaciu kad skaudu nugara biski.
o labas rytas nera toks kenksmingas kaip trauka ?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#91 2009-01-03 12:33
Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos
Arns rašė:
M. traukos ir pritupimu nera, nes jaciu kad skaudu nugara biski.
o labas rytas nera toks kenksmingas kaip trauka ?
Visi pratimai geri kai atliekami teisingai
Neprisijungęs
- viciusssss
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-09-20
- Žinutės: 67
- Atsiliepimai: 0
#92 2009-01-03 15:00
Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos
Ka mano apie splita:
1 diena: krutine/nugara
2 diena peciai/rankos
3 diena kojos ?
Neprisijungęs
- Arns
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-11-01
- Žinutės: 88
- Atsiliepimai: 0
#93 2009-01-03 16:35
Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos
studentas rašė:
Arns rašė:
M. traukos ir pritupimu nera, nes jaciu kad skaudu nugara biski.
o labas rytas nera toks kenksmingas kaip trauka ?Visi pratimai geri kai atliekami teisingai
Na be trenerio manau neverta rizikuot
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#94 2009-01-03 17:39
Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos
viciusssss rašė:
Ka mano apie splita:
1 diena: krutine/nugara
2 diena peciai/rankos
3 diena kojos ?
Normalus splitas, reikia tik bandyt
Neprisijungęs
- viciusssss
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-09-20
- Žinutės: 67
- Atsiliepimai: 0
#95 2009-01-03 18:40
Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos
studentas rašė:
viciusssss rašė:
Ka mano apie splita:
1 diena: krutine/nugara
2 diena peciai/rankos
3 diena kojos ?Normalus splitas, reikia tik bandyt
Pries tai dariau
krutine/bicas
nugara/tricas
peciai/kojos
galvoju db sportuot 5-6 kart i savaite, kaip man geriau kazin issidestyt tas grupes?
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#96 2009-01-03 22:24
Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos
Butelis rašė:
Sharkys rašė:
man atrodo kad 3 geriau bet tj masei FB geriau nej splitai nu bent jau man splitai mazai mases dave o FB jau augo mase kjp priklauso
Matom, Sharky, kad augo, matom
matom iš avataro, kad ir kriaušę padaužai
Neprisijungęs
- laimonas1
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-07-28
- Žinutės: 260
- Atsiliepimai: 0
#97 2009-03-12 15:21
Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos
norejau emexai paklaust kodel programose niekur neitraukei krutinei puloverio?
Neprisijungęs
- Kazkas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-05-18
- Žinutės: 49
- Atsiliepimai: 0
#98 2009-10-17 12:32
Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos
gal butu galima sita pratima kuomnors pakeist? 5) Atsispaudimai ant suoliuko 4x8
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#99 2009-10-18 16:04
Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos
Kazkas rašė:
gal butu galima sita pratima kuomnors pakeist? 5) Atsispaudimai ant suoliuko 4x8
čia tipo atsispaudimai kojas užkėlus ant suoliuko? jei taip, tada gali daryti spaudimą kampu.
Neprisijungęs
- Diesel
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-07-28
- Žinutės: 20
- Atsiliepimai: 0
#100 2009-10-18 17:28
Re: Split (išskaidytų raumenų grupių) programos
Emexai, klausimas tau :
Sportuojant šiais split'ais viskas labai gerai progresuoja, tik ne krūtinė, pakartojimų skaičius toks kaip parašyta čia :
1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2) Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 4x10
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12
aišku pačius pratimus pakeitalioju, pavyzdžiui štangos spaudimą horizontaliai į hantelių spaudimą ir panašiai, bet esmė tame, kad po krūtinės treniruotės net nesijaučia, kad ją bučiau daręs, progreso jokio nėra, tai gal geriau didinti pakartojimų skaičių? Spaud, horizontaliai į 4x12, kampu palikčiau kaip yra, o plėšimą daryčiau keturis priėjimus, ar čia jau būtų perdaug? Šiaip daugiausiai jaučiasi nuo lygiagrečių, bet jų dažnai nedarau...
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Split (išskaidytų raumenų grupių) programos