Kulturizmas.net diskusijų forumas

lolardas rašė:

Bet ant kojų pataupai ane? cm kaip ir yra bet atrodo nelabai

Gal jis turejo omeny, kad nelabai akcentuoji kojas treniruotese.

lolardas rašė:

Nu mažai jas kankini

Lolardai, kojas rimtai pradejau daryti tik siuo metu kai ryskinuosi, o pries tai tai darydavau ant durniaus ir tai dazniausiai kas antra savaite ir darydavau be pritumpkiu. buvo legpres 4x, koju tiesimas 4x ir koju lenkimas 3x na ir blauzdos 4x.

o dabar darau tupima 4x 10-8(numetu 25% svorio ir dar apie 12 tupimu. per viena priejima gaunas apie 22 tupimai ir taip 4 kartus) po to eina leg presas 4x14-12, koju tiesimas 4x12, koju lenkimas 4x12 ir blauzdos 4x15-12

nu tai manau, kad siuo metu normaliai jas kankinu, vos ne vemdamas iseinu is sales

lolardas rašė:

Nežinau gal svoriai pas tave nemaži bet mažokai kančios atrodo Dvigalviui vienas izoliacinis

hmmm
ka dar pasiulytum dvigalviui?

o tu Lolardai pamegink padaryt tupima sekancia trenke su tais dropais ir papasakok ka pajutai

Savas4u rašė:

...ka dar pasiulytum dvigalviui?

Pas mum klube dvigalviui yyra stakles lenkimo gulint, sedint, stovint, - tai galima varijuot, jungti i superserijas etc...

lolardas rašė:

Dvigalviui labas rytas, m.trauka tiesiom

jokiu m trauku ir jokiu papildomu aprkovu nugaros apaciai nenoriu, tai uzteks man dvigalviui ir 1 pratimo (aciu, komentaru sitoj vietoj nenoriu, nes zinau, kad butu, bet as pasilieku teise sau pasaugot savo nugaros apacia )

Robse, jo gal net ir iki 75-76 reiks, nes to riebalioko tai tikrai buvo ir dar dabar yra..

Savas4u rašė:

lolardas rašė:

Nežinau gal svoriai pas tave nemaži bet mažokai kančios atrodo Dvigalviui vienas izoliacinis

hmmm
ka dar pasiulytum dvigalviui?

o tu Lolardai pamegink padaryt tupima sekancia trenke su tais dropais ir papasakok ka pajutai

Aš tai manau čia pilnai užtenka jei seniau tik ant durniaus darei tai ir tiek turėtu pakankama stresa sukelt ir nemanau, kad reikia taip plėšytis, visai damušt raumenis, kad paskui savaite laiko nuo kėdės neina atsistot

Ir drop setai man šiek tiek beverčiai atrodo, kad raumuo augtų reikia, bent 70 proc nuo max kelt, o ant drop setu tai tik pirmas setas su normaliu svoriu, o kad didesnis pump'as sukels augima irgi netikiu, drop setus nebent rekarciais naudociau paivairinimui. O del treniruotes intensyvinimo yra ir kitokiu metodiku, kurios manau daug veiksmingesnes, tarkim galima daryt seta su poilsio pauzem iki 10 s, padarai kokius 10 pakartojimu atiduodamas visas jegas, pailsi 10 s, vel darai bent kelis pakartojimus ir taip varai kol vos viena eina iskelt, po to jau nieko nesinori

studentas rašė:

Ir drop setai man šiek tiek beverčiai atrodo, kad raumuo augtų reikia, bent 70 proc nuo max kelt, o ant drop setu tai tik pirmas setas su normaliu svoriu, o kad didesnis pump'as sukels augima irgi netikiu, drop setus nebent rekarciais naudociau paivairinimui. O del treniruotes intensyvinimo yra ir kitokiu metodiku, kurios manau daug veiksmingesnes, tarkim galima daryt seta su poilsio pauzem iki 10 s, padarai kokius 10 pakartojimu atiduodamas visas jegas, pailsi 10 s, vel darai bent kelis pakartojimus ir taip varai kol vos viena eina iskelt, po to jau nieko nesinori

Studentas, cia juk ne drop setas, o dropas kaip as vadinu, nes dropsetas yra daromas, kai per viena priejima padarai 5 svoriu keitimus juos manzindamas ir visa laik darai iki max, o kai nebepakeli imi lengvesni svori ir vel max ir t.t.

o cia uzsidedi svori kuri pakeltum 10-8 kartu ir keli, po to greit nusiemi 20-25% svorio ir dar keli max kiek iseina ir cia buna 1 priejimas vadinamas, po jo pasiilsi ir vel darai taip pat..

cia man Alibras prisiule ant baziniu pratimu taip daryti, nes kai jis ruosesi varzybom ir kiti kas ruosesi sake dare taip pat ant baziu, nes tipo geriau raumuo skyla ir siaip cia kazkokia metodika tinkanti ryskinantis..

o drop-setus ir superserijas as ijungiu tiek kiek prillauso i menesi po 1 karta tam tikrom raumenu grupem..

Robšė rašė:

Legpress, jei pėdas kiek auksčiau statyt ir "gerus" svorius dėt, giliai leidžiant, - dvigalvis irgi neblogai padirba (nu ir rūra aišku)...

Nugarai peiliukas

Savas4u rašė:

p.s as juk nepaauginsiu cia raumens ant dietos

Bet islaikyt kuo daugiau taip pat reikia, o tam as manau geriausiai tinka tai kas ir augina raumeni geriausiai.

Savas4u rašė:

studentas rašė:

Savas4u rašė:

p.s as juk nepaauginsiu cia raumens ant dietos

Bet islaikyt kuo daugiau taip pat reikia, o tam as manau geriausiai tinka tai kas ir augina raumeni geriausiai.

na praejus 5.5 savaites manau, kad raumuo tikrai pilnai issilaiko ir krenta riebaliukai, nes primetus svorio kritima ir centimetru nuo tam tikru vietu eina taip suprast
clenas gi tas apsaugo raumenuka kazkiek esant dietai..

Pats matai kaip eina, jei viskas pagal plana vadinasi gerai viska darai

Savas4u rašė:

studentas rašė:

Savas4u rašė:

na praejus 5.5 savaites manau, kad raumuo tikrai pilnai issilaiko ir krenta riebaliukai, nes primetus svorio kritima ir centimetru nuo tam tikru vietu eina taip suprast
clenas gi tas apsaugo raumenuka kazkiek esant dietai..

Pats matai kaip eina, jei viskas pagal plana vadinasi gerai viska darai

na matai, nesu is tu kurie vaidina, kad viska zino, su daug zmoniu tariaus, priejom bendras isvadas/komprimisus ir viska stengiuos pilnai daryti pagal plana, o to pasekoje viskas klostosi gerai ir automatiskai smagu daros

Niekas visko nežino, bet jau kitam kartui turėsi patirties ant ryškinimo, ant rudens turetu mase gerai augt po ryskinimo

tai vanduo bėga lauk gal iš organizmo