Puslapiai: 1 … 75 76 77 78 79 80
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės
- Mnfst
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-19
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#1901 2014-02-18 21:37
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki, tris dienas tai yra pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį sportuoju sporto salėje, bet laisvomis dienomis (antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį) norėčiau dar ir pabėgiot, lengvu tempu taip po 30 min. Tiesiog įdomu ar apsimoka, ar neišvarginsiu savo organizmo?
Neprisijungęs
- Bigger
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-09-08
- Žinutės: 2227
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 9
#1902 2014-02-18 21:58
Re: 3 dienų treniruotės
Apsimoka, ir tik i nauda, tik jei mase augini tai nepamirsk dadet papildoma bliuda koses.
Neprisijungęs
- sportsmenasss
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-06-24
- Žinutės: 34
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1903 2014-03-02 14:47
Re: 3 dienų treniruotės
.
Paskutinį kartą taisė sportsmenasss (2016-10-05 01:16)
Neprisijungęs
- markota
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lazdijiai
- Registravosi: 2010-06-26
- Žinutės: 924
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1904 2014-03-16 16:54
Re: 3 dienų treniruotės
kas padarys normalia treniruotes triju dienu programa, tam penktadieni pervesiu tisdesimt litu, y pm
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1905 2014-03-16 17:11
Re: 3 dienų treniruotės
markota rašė:
kas padarys normalia treniruotes triju dienu programa, tam penktadieni pervesiu tisdesimt litu, y pm
Taigi pilna ju yra cia...
Neprisijungęs
- markota
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lazdijiai
- Registravosi: 2010-06-26
- Žinutės: 924
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1906 2014-03-16 17:13
Re: 3 dienų treniruotės
ATjr rašė:
markota rašė:
kas padarys normalia treniruotes triju dienu programa, tam penktadieni pervesiu tisdesimt litu, y pm
Taigi pilna ju yra cia...
ka as zinau, dauguma kaip mano senos, reikia kazko naujo, o programose nelabai besigaudau.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1907 2014-03-16 17:14
Re: 3 dienų treniruotės
Neprisijungęs
- forlive
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-03-11
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 1
#1908 2014-04-30 13:16
Re: 3 dienų treniruotės
sveiki as treniruojuosi kas antra diena dazniausiai buna i savaite po 3-4 kartus kas antra diena treniruoju vis kitus raumenys ar tai teisinga?
Neprisijungęs
- Kano
- Gražulio parankinis
- Registravosi: 2012-06-07
- Žinutės: 2530
- Atsiliepimai: 5
#1909 2014-04-30 13:38
Re: 3 dienų treniruotės
forlive rašė:
sveiki as treniruojuosi kas antra diena dazniausiai buna i savaite po 3-4 kartus kas antra diena treniruoju vis kitus raumenys ar tai teisinga?
mesk programa ir matysim, teisinga ar ne.
Neprisijungęs
- Titasas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-05-15
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#1910 2014-05-25 11:03
Re: 3 dienų treniruotės
3-jų dienų programa raumenų grupės išskirus kojas pradirbamos 2 kart per savaitę
1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu 3x 8-10
2. Hantelių spaudimas kampu 3x 8-10
3. Puloveris / arba plėšimas 2x 8-10
4. Prisitraukimai 3x 8-10
5. Štangos trauka pasilenkus 2x 8-10
6. Bicepsas su hanteliais 1-2x 8-10
2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Pritūpimai 3x 10-12
2. Kojų dvigalvis (m- trauka / arba lenkimas gulint staklėse) 3x 8-10
3. blauzda (treniruoklis / arba su štanga) 3x 14-15
4. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos 3x 8-10
5. Mostai į šalis arba trapecija 2x 8-10
6. Tricepsas (spaudimas siaurai / arba lygiagretės) 1-2×8-10
7. Štangos lenkimas stovint 1-2x 8-10
3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, trigalvio žąasto raumuo, pečiai)
1. 1 hantelio trauka pasilenkus 3 x 8-10
2. 1 štangos pusės trauka / arba horiz. troso trauka / arba svorio trauka staklėse 3x 8-10
3. Spaudimas ant lygaus 3x 8-10
4. Lygiagretės / arba plėšimas 2x 8-10
5. Prancūziškas / arba tricas su hanteliu 2x 8-10
6. Mostai į šalis 2x 8-10
Čia iš kulturizmas.net treniruočių. Porą savaičių dariau šitą programą, bet pora žmonių išpeikė, kažkas ten jiem nepatiko baisiai. Tai kaip visgi jūsų nuomone? Galima daryt, ar kitos pasieškot?
Paskutinį kartą taisė Titasas (2014-05-25 11:04)
Neprisijungęs
- delocker
- Astralas
- Vietovė: Edinburgh/Panevezys
- Registravosi: 2012-09-17
- Žinutės: 798
- Atsiliepimai: 2
#1911 2014-10-02 19:10
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki bernai, niekad nesportaves su triju deinu programa atsiliepimai?
Antradienis krutine-bicas
1. Stangos spaudimas 10 9 8 8
2. Hanteliu spaudimas kampu 8 8 8 8
3. Plesimas 8 8 8 8
4. Stangos lenkimas stovint 10 9 8 8
5. Lari skotas 8 8 8 8
6. Presas
Ketvirtadienis kojos-peciai
1. Pritupimai 12 10 8 6 4
2. Legpressas 8 8 8 8
3. Tiesimai 8 8 8 8
4. Lenkimai 8 8 8 8
5. Blauzda 10 10 10
6. Stangos trauka link smakro 8 8 8 8
7. Hanteliu stumimas 10 9 8 8
8. Mostai I sonus 8 8 8 8
9. Gusciojimai 10 10 10
Sestadienis nugara-tricas
1. Prisitraukimai
2. Mirties trauka 12 10 8 6 4
3. Lyno trauka prie pilvo 8 8 8 8
4. Hantelio trauka atsiremus 8 8 8 8
5. Lygiagretes 10 8 6 6
6. Hanteliu tiesimas 8 8 8 8
7. Prancuziskas 8 8 8 8
8. Presas
Paskutinį kartą taisė delocker (2014-10-02 19:11)
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#1912 2014-10-02 19:26
Re: 3 dienų treniruotės
Rear delt nėr, pečius iškart daryčiau, poto kojas. Tricui lygiagretės kaip pirmas, prancūzas antras, tiesimas trečias.
Neprisijungęs
- delocker
- Astralas
- Vietovė: Edinburgh/Panevezys
- Registravosi: 2012-09-17
- Žinutės: 798
- Atsiliepimai: 2
#1913 2014-10-02 19:43
Re: 3 dienų treniruotės
athletic rašė:
Rear delt nėr, pečius iškart daryčiau, poto kojas. Tricui lygiagretės kaip pirmas, prancūzas antras, tiesimas trečias.
Praleidau kazkaip mostus atsisedus,dekui
Paskutinį kartą taisė delocker (2014-10-02 19:46)
Neprisijungęs
- wasisdas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-10
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#1914 2014-10-10 14:01
Re: 3 dienų treniruotės
Mano ūgis 186cm. Svoris 72kg
Domina masės auginimo programa. Galiu sportuoti 3 dienas per savaitę. Kiek žinau salėje nėra lyno treniruoklių. Kokią programą patartumėte?
Neprisijungęs
- Mažvydas13
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Pas štangą
- Registravosi: 2014-04-05
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#1915 2014-10-10 20:55
Re: 3 dienų treniruotės
wasisdas rašė:
Mano ūgis 186cm. Svoris 72kg
Domina masės auginimo programa. Galiu sportuoti 3 dienas per savaitę. Kiek žinau salėje nėra lyno treniruoklių. Kokią programą patartumėte?
Taigi pilnas forumas programu, pasiziurek kuri pagal tave gera, kurios pratimus galetum atlikt salej, ir kad kuo daugiau baziniu pratimu butu
Neprisijungęs
- Riebius
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-08-02
- Žinutės: 52
- Atsiliepimai: 0
#1916 2014-10-24 14:28
Re: 3 dienų treniruotės
PIRMADIENIS (Nugara Trapecija Bicepsas Presas)
1. Prisitraukimai plačiai 6xmax
2. Štangos trauka pasilenkus prie pilvo 10 8 8 6
3. DL 10 8 8 6
4. Hantelio trauka viena ranka pasilenkus 10 8 8 6
5. Pasilenkimai ant suoliuko 4x
6. Gūžčiojimai su štanga 10 8 8 6
7. Rankų lenkimas su štanga stovint 12 10 10 8
8. Presas (3 pratimai)
TREČIADIENIS (Krūtinė Pečiai Tricepsas - Presas)
1. Hantelių spaudimas 30 laipsnių kampu 10 8 8 6
2. Hantelių spaudimas nuo lygaus suoliuko 10 8 6
3. Plėšimas nuo lygaus suoliuko 12 10 10
4. Hantelių spaudimas į viršų 10 8 8 6
5. Hantelių mostai į šalis 3x
6. Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x
7. Štangos spaudimas siaurai 10 8 8 6
8. Skull Crushers 10 8 8 6
9. Presas (3 pratimai)
PENKTADEINIS (Keturgalvis Dvigalvis Blauzdos Presas)
1. Pritūpimai su štanga 10 8 8 6
2. Bulgariški pritūpimai su hanteliais 12 10 10 8
3. SLDL 10 8 8 6
4. Įtūpstai į priekį su hanteliais 20 16 16 12
5. Pasistiebimai stovint ant vienos kojos su hanteliu 16 14 14 12
6. Presas (3 pratimai)
Seniau sportuodavau 4 kartus į sav, bet dabar pradėjus dirbti niekur ir taip nebesuspėju, buvus programa:
1. Nugara - Bicas
2. Pečiai - Trapecija - BLauzdos - Presas
4. Keturgalvis - Dvigalvis
5. Krūtinė - Tricas - Presas
P.S Sportuoju namų sąlygomis. suoliukas su kampais, stanga, hanteliai , turnikas, stovai taip pat yra. Gyvenu bute
Patarkit ką dadėt, ką pakeist, kad tilpčiau į 60min be apšilimų visų.
Neprisijungęs
- luksas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2014-12-01
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#1917 2014-12-01 21:35
Re: 3 dienų treniruotės
susigalvojau sau tokia programa, itariu, kad darau per daug. Ka manot?
Aciu uz atsakymus.
1 diena (krutines raumenys, bicas)
1. Spaudimas 4x (12 10 8 6)
2. Spaudimas kampu 3x ( 10 8 8 )
3. Spaudimas Su hanteliais kampu 2x (10 10)
4. Plesimas staklese 2x (10 10)
5. Bicas su stanga 4x ( 10 10 10 10)
6. Bicas stanga sedint 3x (10 10 10)
7. Bicas sedint su hanteliais 2x ( 10 10 )
8. Bicas su hanteliais stovint 2x (10 10)
============================================================================================================
2-diena (peciai, tricas)
1. Štangos spaudimas peciams už galvos (4x10)
2. Blyno kelimas i prieki (3x10)
3. Hanteliu kelimas i šalis/Hanteliu kelimas i šalis pasilenkus (2x10)
4. Štangos trauka prie smakro (2x10)
5. Stangos spaudimas siaurai (4x10)
6. Hantelio kelimas virs galvos/STangos spaudimas uz galvos (3x10)
7. Lygiagretes su svoriu (3x10)
8. Tricas su trosu (2x10)
============================================================================================================
3-diena (kojos, nugaros raumenys)
1. Pritupimai 4x10
2. Spaudimas atsigulus 2x10
3. Koju lenkimas atsigulus 2x10
4. Koju tiesimas atsisedus 2x10
5. Pasistiebimai 3x10
6. Prisitraukimai 4x10
7. Štangos trauka pasilenkus 3-4x10
8. Vienos puses stangos trauka 3x10
9. Mirties trauka 4x10
10. Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apaciai) 3x10
============================================================================================================
presa taip pat darau
Paskutinį kartą taisė luksas (2014-12-01 21:36)
Neprisijungęs
- mantelinho
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-09-17
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#1918 2014-12-08 02:32
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki visi. Taigi, nelabai seniai pradėjau lankytis sporto salėje ir norėčiau išgirst patarimų. Sporte nesu naujokas, visa gyvenimą pražaidžiau krepšinį, bet į sporto sale pradėjau eit tik prieš porą mėnesių. Jau kaip ir apšilau, susipažinau su pagrindiniais pratimais, tai norėčiau rimčiau pradėt sportuot. Beje, ūgis 190cm, o svoris apie 80kg. Tikslas, be abejo, masė. Dabar mano programa atrodo štai taip:
Pirmadienis (krūtinė, bicepsas):
1. Štangos spaudimas ant lygaus 3x8
2. Hantelių spaudimas kampu 3x8
3. Lygiagretės 3x8
4. Plėšimas 3x10
5. Hantelių lenkimas atsistojus 3x8
6. Štangos lenkimas Škoto suole 3x8
7. Presas (2 pratimai)
Trečiadienis (pečiai, kojos):
1. Hantelių kėlimas pasilenkus 3x8
2. Hantelių spaudimas pečiams 3x8
3. Hantelių kėlimas į šalis 3x8
4. Pritūpimai 4x8
5. Dvigalviui lenkimas 3x8
6. Leg pressas 3x8
7. Kojų tiesimas 3x8
8. Pasistiebimai sėdint 3x8
9. Pasistiebimai stovint 3x8
10. Presas (2 pratimai)
Penktadienis (nugara, tricepsas):
1. Prisitraukimai 4x8
2. Štangos trauka pasilenkus 3x8
3. Atsilenkimai apatinei nugarai 3x10
4. Lyno trauka prie krūtinės 3x8
5. Prancūziškas spaudimas 3x8
6. Lygiagretės 3x8
7. Pancūziškas spaudimas sėdint 3x8
8. Presas (2 pratimai)
Tokia programikę dariau tuos du mėnesius, bet pats matau daug ydų joje. Pirmiausia, norėčiau paprašyt, kad nesiulytumėt mirties traukos, jautri mano nugara, bijau daryt tą trauką, juolab neturiu ko paprašyt, kad pamokytų. Dabar manau presą palikt tik dviem dienom, pirmadieniui ir penktadieniui. Bet vistiek trečiadienį lieka 9 pratimai, daugoka, nors kiekvienas pratimas svarbus atrodo. Beje, dar kaip ir trapecijos trūksta, neįsivaizduoju, kur čia būtų galima įmest ją
Gal galėtumėt man kas nors suredaguot tą programą, nes jau galva nebeišneša, kaip čia viską sunormalizavus. Būčiau be gaalo dėkingas.
Neprisijungęs
- subtilusis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-07-28
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#1919 2015-07-31 13:18
Re: 3 dienų treniruotės
3 dienas sportuojant su svoriais ( 1 3 5) geriau daryt po dvi raumenų grupes per dieną ar full body varyt?
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#1920 2015-07-31 17:20
Re: 3 dienų treniruotės
subtilusis rašė:
3 dienas sportuojant su svoriais ( 1 3 5) geriau daryt po dvi raumenų grupes per dieną ar full body varyt?
Varyk full body dar tu
Neprisijungęs
- subtilusis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-07-28
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#1921 2015-07-31 18:51
Re: 3 dienų treniruotės
Woody rašė:
subtilusis rašė:
3 dienas sportuojant su svoriais ( 1 3 5) geriau daryt po dvi raumenų grupes per dieną ar full body varyt?
Varyk full body dar tu
Dėkui
Neprisijungęs
- EdvinasK20
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-08-09
- Žinutės: 40
- Atsiliepimai: 0
#1922 2015-08-29 16:27
Re: 3 dienų treniruotės
Pirmadienis krutine-bicas
1. Stangos spaudimas 12 10 10 8
2. Hanteliu spaudimas kampu 10 10 10 10
3. Plesimas 10 10 10 10
4. Stangos lenkimas stovint 12 10 10 8
5. Lari skotas 10 10 10 10
6. Presas
Trečiadienis kojos-peciai
6. Stangos trauka link smakro 10 10 10 10
7. Hanteliu stumimas 12 10 10 8
8. Mostai I sonus 10 10 10 10
9. Gusciojimai 12 12 12 12
1. Pritupimai 12 10 8 6 4
2. Legpressas 10 10 10 10
3. Tiesimai 10 10 10 10
4. Lenkimai 10 10 10 10
5. Blauzda 12 12 12 12
Penktadienis nugara-tricas
5. Lygiagretes 12 10 10 8
7. Prancuziskas 10 10 10 10
6. Hanteliu tiesimas 10 10 10 10
2. Mirties trauka 12 10 10 8
3. Lyno trauka prie pilvo 10 10 10 10
4. Hantelio trauka atsiremus 10 10 10 10
8. Presas
Labiau orientuojuosi į masės auginimą. Jei kas ne taip sakykit. Nesu gerai įsitikinęs dėl pakartojimų skaičiaus .
Paskutinį kartą taisė EdvinasK20 (2015-08-29 16:37)
Neprisijungęs
- AVlB
- Išmestas
- Registravosi: 2015-07-12
- Žinutės: 2139
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 4
#1923 2015-08-29 16:55
Re: 3 dienų treniruotės
EdvinasK20 rašė:
Pirmadienis krutine-bicas
1. Stangos spaudimas 12 10 10 8
2. Hanteliu spaudimas kampu 10 10 10 10
3. Plesimas 10 10 10 10
4. Stangos lenkimas stovint 12 10 10 8
5. Lari skotas 10 10 10 10
6. Presas
Trečiadienis kojos-peciai
6. Stangos trauka link smakro 10 10 10 10
7. Hanteliu stumimas 12 10 10 8
8. Mostai I sonus 10 10 10 10
9. Gusciojimai 12 12 12 12
1. Pritupimai 12 10 8 6 4
2. Legpressas 10 10 10 10
3. Tiesimai 10 10 10 10
4. Lenkimai 10 10 10 10
5. Blauzda 12 12 12 12
Penktadienis nugara-tricas
5. Lygiagretes 12 10 10 8
7. Prancuziskas 10 10 10 10
6. Hanteliu tiesimas 10 10 10 10
2. Mirties trauka 12 10 10 8
3. Lyno trauka prie pilvo 10 10 10 10
4. Hantelio trauka atsiremus 10 10 10 10
8. Presas
Labiau orientuojuosi į masės auginimą. Jei kas ne taip sakykit. Nesu gerai įsitikinęs dėl pakartojimų skaičiaus .
Pakartojimu skaicius - wrong. Kazkaip viskas atvirksciai pas tave.. Nugara, pirmas tricas? Peciams ohp kodel ne pirmas?
Neprisijungęs
- Matao
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-12-01
- Žinutės: 122
- Atsiliepimai: 0
#1924 2016-04-27 17:26
Re: 3 dienų treniruotės
Numeskit kas jei turit kokią 3 dienų programikę. Be DL
Neprisijungęs
- Bornas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2014-03-02
- Žinutės: 199
- Atsiliepimai: 0
#1925 2016-04-28 11:11
Re: 3 dienų treniruotės
Matao rašė:
Numeskit kas jei turit kokią 3 dienų programikę. Be DL
Imk belekokę ir išimk DL.. ;d
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 75 76 77 78 79 80
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės