Kulturizmas.net diskusijų forumas

zaliasss rašė:

l. rytas ne apaciai ?

apaciai

GOUST rašė:

mostai i salis su hanteliais ir stangos kelimas iki smakro siaurai paemus ,ar sie du pratimai abu lygus lavinant vidurine peciu delta?

mostai i salis apkrauna beveik vien vidurinius deltinius raumenys .,o stangos kelimas iki smakro lavina virsutiniu trapeciniu raumenu ir viduriniu - uzpakaliniu deltiniu raumenu grupes

zaliasss rašė:

treniruojat kakla, dilbius ?

Kol boksa lankiau tai treniruodavau kakla,nes reikejo,o db nebe.Dilbius karts nuo karto patreniruoju.

Ar cia normalu,kad darant pritupimus atrodo,kad gerkleje lyg koks kamstis butu istriges? net nezinau kaip nupasakot ta jausma...gal kazka netaip darau?

Kokiu pasiulytumet pratimu baidarininkams sustiprint tuos raumenis kurie atsakingi uz irklavima? Keletas pratimu pakaktu kam nesunku

Ucme rašė:

bender rašė:

Kokiu pasiulytumet pratimu baidarininkams sustiprint tuos raumenis kurie atsakingi uz irklavima? Keletas pratimu pakaktu kam nesunku

štangos trauka pasilenkus manau tiktų.

Sito dalyko manes klause toks daugiau turbut nei vidutinio amziaus zmogus. Tad kaikurie pratimai manau jau nebelabai toks kaip stangos trauka pasilenkus kuris gan stipriai apkrauna nugara.
Na laukiu daugiau kas pasisakys

Tai ir taip aisku kad irklavyme svarbiausia nugara,peciai ir rankos.Nugarai kaip sake st.trauka pasilenkus,t-bar trauka,horizontali lyno trauka iv paemimais.

Norėčiau paklaust ar tiktu tokie pratimai daryt tris kartus į savaite (pirmadėni, trėčiadėni ir penktadėni)) mityba beveik suderinau, tikslas yra pririnkt masės ir pakačelint
preso ir rankų raumenys.

Man 15
svoris 54kg
aukštis 177cm
esu naujokas (pradėjau trėniruotis prieš 2savaites)


1) preso treniruotė

2) rankų treniruotė (su lengom dviem hantelem po 1kg)

3) rankų treniruotė( su sunkesnia hantelie 5kg)(mano sukurta trumputė programa)
1.stovint tiesiai kelimas i viršu (5x5kairioji ranka, 5x5 dešinioji ranka)
2.Bicep Curls (5x5kairioji ranka, 5x5 dešinioji ranka)
3.sėdint ant kėdės Bicep Curls (5x5kairioji ranka, 5x5 dešinioji ranka)
4.pritupes Bicep Curls (5x5kairioji ranka, 5x5 dešinioji ranka)
5.atsispaudimas nuo grindu 10kartų

Aipžūrėk, apmastyk ir pakomentuok ar gera bus ar ka pakeist, pridėt o gal nuimt.

Paskutinį kartą taisė AndreeE (2011-05-24 17:02)

ishp3ra rašė:

AndreeE rašė:

Norėčiau paklaust ar tiktu tokie pratimai daryt tris kartus į savaite (pirmadėni, trėčiadėni ir penktadėni)) mityba beveik suderinau, tikslas yra pririnkt masės ir pakačelint
preso ir rankų raumenys.

Man 15
svoris 54kg
aukštis 177cm
esu naujokas (pradėjau trėniruotis prieš 2savaites)


1) preso treniruotė

2) rankų treniruotė (su lengom dviem hantelem po 1kg)

3) rankų treniruotė( su sunkesnia hantelie 5kg)(mano sukurta trumputė programa)
1.stovint tiesiai kelimas i viršu (5x5kairioji ranka, 5x5 dešinioji ranka)
2.Bicep Curls (5x5kairioji ranka, 5x5 dešinioji ranka)
3.sėdint ant kėdės Bicep Curls (5x5kairioji ranka, 5x5 dešinioji ranka)
4.pritupes Bicep Curls (5x5kairioji ranka, 5x5 dešinioji ranka)
5.atsispaudimas nuo grindu 10kartų

Aipžūrėk, apmastyk ir pakomentuok ar gera bus ar ka pakeist, pridėt o gal nuimt.

Nemaniau, kad tarmiskai netik snekama, bet ir rasoma

Tai ka patartum ar gera ar ne?

ishp3ra rašė:

Nea.. tingiu beto programoms sritis atskira forume yra. Uztat ranku treniruotes video nerealiai juokingas

Nu tuos programos apie rankas tai tikrai juokingos bet po pratimu jaučiasi rankų skausmai, mana jie jiega didina

Boogeyman rašė:

Sveiki, ka manot apie toki bicepso "kacialinima"?
Zodziu, atsisedi ant suliuko su 2 hanteliais rankose, kojas suglaudi, nugara istiesi, ir darai 5 kartus va taip, tik vienu metu kilnoji abu hantelius - http://www.kulturizmas.net/images/prati … eliais.gif , tada is karto po sio pratimo eini ir darai 10 kartu stangos lenkima stovint ( http://www.kulturizmas.net/images/prati … stanga.gif ) , o po stangos lenkimo is karto eini prie treniruoklio ir darai 20 kartu stangos lenkima kampu ( http://www.kulturizmas.net/images/prati … stanga.gif ) ir taip daryti 4 kartus su 30 sec pertraukelem tarp pakartojimu. Siaip bicepsas labai uzsipumpuoja, ka jus manot apie toki superset'a ? Man pasiule ji daryti vienas zmogus is sporto sales.

niekas turbut dar nedare tokio finto,pabandysi pats ir suzinosi.
tik nedaryk kiekviena sav mannau,nes pertreniruosi.

karpa rašė:

Pirma diena: krūtinė (rytas) / deltos ir tricepsas (vakaras)

Antra diena: kojų raumenys (rytas) / blauzdos (vakaras)

Trečia diena: nugaros raumenys (rytas)/ bicepsas(vakaras) kas yra delta?

jei klausimas kas yra deltos-peciu raumenys.ju yra trys dalys priekine,vidurine ir galine deltos.