Kulturizmas.net diskusijų forumas

zmogus2 rašė:

Sveiki vat man toks klausimas iskilo: kodel kulturistai atlieka pratimus is enercijos, uzsimetinedami ir nedarydami pilna amplitude?

Konkreciai kurie? Pvz Cutler'is tai tikrai visai graziai daro, o vienam interviu Branch ziurejau, tai sake, kad jam asmeniskai taip geresni rezultatai buna, t.y. didelis svoris prastesne technika geriau nei mazas svoris gera technika.

Shtangos,Blynu laikymas su pirstais stiprina, tavo variantas taipogi

Sveiki, sugalvojau daryti sita programa bet nevisus pratimus suprantu kaip atlikti. tai jai galit padekit. ( kuriu nesupratau padejau minusa) Pirmadienis
Apšilimas (tempimas, mostai, lenkimas)- 5- 7 minutės.
Hantelių kėlimas į šonus, 3*8.
Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus 45 laipsnių kampu, 3*8.
Hantelių kilnojimas į šalis gulint, 3*8.
Hantelių kėlimas link pilvo pasilenkus 3*8.   ---
Pritūpimai su hanteliais rankose pusę amplitudės, 3*12.
Rankų lenkimas su hanteliais stovint, 3*8.
Tricepso raumenų tempimas lenkiant abi rankas už galvos sėdint, 3*8. ---
Atsilenkimai ant grindų, 1*max.
Pratimų kompleksas Nr. 2 (pagrindiniai akcentai rankų raumenims)
Trečiadienis
Apšilimas (standartinis).
Rankų lenkimas su hanteliais sėdint, 3*8
Tricepso raumenų tempimas su hanteliais gulint, „plaktuko suėmimas“3*8. ---
Rankų kėlimas su hanteliais stovint, delnai nusukti žemyn,3*8.
Tricepso raumenų tempimas su hanteliu pasilenkus, atmetant ranką atgal, 2*12. ---
Hantelių kėlimas priešais save prie smakro, 3*8. ---
Hantelių išspaudimas gulint ant suolo pakeltu galvūgaliu, 3*8
Hantelių kėlimas prie pilvo, stovint pasilenkus į priekį, delnai pasukti į vidų, 3*8. ---
Įtūpstai viena koja į priekį su hanteliais rankose, 2*12.
Kojų kėlimas gulint ant grindų, kelias sulenkti, 1*max.
Pratimų kompleksas Nr.3 (formuojantys reljefą).
Penktadienis
1. Apšilimas (standartinis).
2. Gilūs šuoliukai iš pritūpimų padėties su lengvais hanteliais rankose, 2*12.
3. Hantelių kilnojimas į šalis gulint, 2*12.
Supersetas- 2 ir 3 pratimai.
4.Hantelių išspaudimas nuo pečių sėdint, delnai pasukti į vidų, 2*14.
5.Hantelių kėlimas į šalis stovint, pasilenkus į priekį, 2*8.
Supersetas 4 ir 5 pratimai
6. „Sprogdinimo“ atsispaudimai, pakilus suploti delnais priešais krutinę, 2*10.
7. Hantelio kilnojimas abiem rankomis priešais save pasilenkus, delnai pasukti į vidų, 2*10.
Supersetas- 6 ir 7 pratimai
8. Tricepso raumenų tempimas su vienu hanteliu gulint ant suolo. Hantelį kelkite skersai krūtinės už priešingos ausies, 2*10. ---
9. Rankos lenkimas su hanteliu, alkūnė atremta į klubą.
Supersetas- 8 ir 9 pratimai.
10. Kelių lenkimas prie krūtinės sėdint ant grindų arba ant suoliuko krašto, 1*max.


Ir ka reskia pvz supersetas- 8ir 9 pratimai ?

Dar vienas klausimas, gal būt kvailas, bet pas mane salėje laisvos štangos nėra(normalios - 20kg) yra tik kokiu 20 cm trumpesnė ir gal ~7kg lengvesnė, tai neįtakoja mirties traukos ?

sarunasbru rašė:

Dar vienas klausimas, gal būt kvailas, bet pas mane salėje laisvos štangos nėra(normalios - 20kg) yra tik kokiu 20 cm trumpesnė ir gal ~7kg lengvesnė, tai neįtakoja mirties traukos ?

neitakoja

zmogus2 rašė:

Ar galima darant trapecijai su stanga peciu pakelimus, kad neslystu is ranku pasiimti taip kaip darant mirties trauka vienas delnas i prieki kitas i gala?

tik nepamirsk rankas kaitaliot,o tau nuaugsi netiesus:D

zmogus2 rašė:

sporcmenas-2 rašė:

zmogus2 rašė:

Ar galima darant trapecijai su stanga peciu pakelimus, kad neslystu is ranku pasiimti taip kaip darant mirties trauka vienas delnas i prieki kitas i gala?

tik nepamirsk rankas kaitaliot,o tau nuaugsi netiesus:D

jojo kaitalioju:D

bet geriau daryt vienodu paemimu

Naturalas rašė:

sporcmenas-2 rašė:

zmogus2 rašė:

Ar galima darant trapecijai su stanga peciu pakelimus, kad neslystu is ranku pasiimti taip kaip darant mirties trauka vienas delnas i prieki kitas i gala?

tik nepamirsk rankas kaitaliot,o tau nuaugsi netiesus:D

arba naudok dirzelius, bus geriau

arba kablius:)

Naturalas rašė:

sporcmenas-2 rašė:

Naturalas rašė:

arba naudok dirzelius, bus geriau

arba kablius:)

ne, geriau dirzus, juos uzsiviniojus gales dar pirstais laikyti stanga, o kai pavarks, tada dirzai isijungs

jo reikes nusipirkt, praverstu

Packas rašė:

Koki pratimai padeda platin bicepsus nes pas mane jie kazkoki ilgi?

nu kad platinsi bica tai jis tikrai nesutrumpes o del platumo tai daryk hameri-plaktuka.

galima is bedos ant atsienkimu susisukti su hanteliais arba lygiagretes su perkeltu svoriu i prieki

nu abonento kaina tokia nemaza o del suoliuko gal tiesiog nematiai

AndreeE rašė:

minis rašė:

Tinka viskas, ką įmanoma padaryti. Galiu pasiūlyti visiškai nestandartinį splitą, prie kurio daugelis prikibs, bet...

Pirmadienis: krūtinė , nugara (po 3-4 pratimus)
Trečiadienis: pečiai, rankos (pečiam 3-4 pratimai, bicepsui ir tric. po 2)
Penktadienis: kojos, presas (kojom 4 pratimai, blauzdai 2, presui 2)

o ar galima ne taip kaip parašyta pirm,treč ir penkt o pvz 1diena pirmadienio tren 2diena trecia tren 3diena penktadenio tren 4diena laisv.. ir toliau ratuku tipo 3dienas iš eilės treniruotė poto 1 diena laisva ir vėl 3dien tren itt.??
ar ne bus perdidelis kruvis ?
man 16 metu masė 63 ugis 181 , naudosiu hantelius 2x7,5kg/2x5kg (patarkit) pratimai kiek parašita tiek ir bus. iš anksto diekui

Pirmadienio vien baziniai pratimai tai durnai skamba, geriau daryk Krūtinę ir nugarą atskirom dienom ...