Kulturizmas.net diskusijų forumas

AndreeE · 2011-10-04 20:07

FactoryGYMas rašė:
AndreeE rašė:
minis rašė:

Tinka viskas, ką įmanoma padaryti. Galiu pasiūlyti visiškai nestandartinį splitą, prie kurio daugelis prikibs, bet...

Pirmadienis: krūtinė , nugara (po 3-4 pratimus)
Trečiadienis: pečiai, rankos (pečiam 3-4 pratimai, bicepsui ir tric. po 2)
Penktadienis: kojos, presas (kojom 4 pratimai, blauzdai 2, presui 2)

o ar galima ne taip kaip parašyta pirm,treč ir penkt o pvz 1diena pirmadienio tren 2diena trecia tren 3diena penktadenio tren 4diena laisv.. ir toliau ratuku tipo 3dienas iš eilės treniruotė poto 1 diena laisva ir vėl 3dien tren itt.??
ar ne bus perdidelis kruvis ?
man 16 metu masė 63 ugis 181 , naudosiu hantelius 2x7,5kg/2x5kg (patarkit) pratimai kiek parašita tiek ir bus. iš anksto diekui
Pirmadienio vien baziniai pratimai tai durnai skamba, geriau daryk Krūtinę ir nugarą atskirom dienom ...

bet daug kas ssakė kad taip irgi neblogai big_smile
tai tada
pir-krūtinė,rankos
trec- peciai, nugara
penkt-kojos ,presas tinka?? tai ar galima daryt ne pir,trec ir penkt o is eiles tris dienas trenk 1 laisva ir toliau ratuku ?? smile

apgamas · 2011-10-05 13:27

Kuo skiriasi prisitraukimai nuo prisitraukimu uz galvos?

Bardo · 2011-10-05 16:08

apgamas rašė:
Kuo skiriasi prisitraukimai nuo prisitraukimu uz galvos?

Už galvos, ir prieš veida

apgamas · 2011-10-05 17:19

Bardo rašė:
apgamas rašė:
Kuo skiriasi prisitraukimai nuo prisitraukimu uz galvos?
Už galvos, ir prieš veida

Tai ju paskirtis vienoda?skiriasi tik darymo budas.taip?

mindaugasz · 2011-10-05 20:19

Nežinau į kurią temą rašyt. ankščiau skaičiau daug apie tai bet visvien negaunu tai ko noriu, Turiu plonas blauzdas. išeina kad paveldėjau iš tetes jo tokios pat. lankau šokius 2adienį ir 4adienį o 1adienį 3čiadienį 5adienį štangos. Per repeticijas visi gauna tiek krūvio kojoms kad net mergaičių blauzdos storesnės už mano. bandžiau dėti daug pratymų blauzdai bandžiau po vieną bet kaip neauga taip neauga. kaip pramušt kad pradėtų judėt? apimtis 35cm. man 16 ūgis 177 sveriu 68

HRS · 2011-10-06 14:25

mindaugasz rašė:
Nežinau į kurią temą rašyt. ankščiau skaičiau daug apie tai bet visvien negaunu tai ko noriu, Turiu plonas blauzdas. išeina kad paveldėjau iš tetes jo tokios pat. lankau šokius 2adienį ir 4adienį o 1adienį 3čiadienį 5adienį štangos. Per repeticijas visi gauna tiek krūvio kojoms kad net mergaičių blauzdos storesnės už mano. bandžiau dėti daug pratymų blauzdai bandžiau po vieną bet kaip neauga taip neauga. kaip pramušt kad pradėtų judėt? apimtis 35cm. man 16 ūgis 177 sveriu 68

Bendra kuno svori turi kelt.jei nepakankamai valgai-joms paprasciausiai nera is ko aukt.

mindaugasz · 2011-10-06 14:42

nu jau. praeitais metais 10kg priaugau. per vasar1 pertrauka buvo nuo rugs4jo jau 1kg v4l priaugau..

ishp3ra · 2011-10-06 15:00

mindaugasz rašė:
nu jau. praeitais metais 10kg priaugau. per vasar1 pertrauka buvo nuo rugs4jo jau 1kg v4l priaugau..

Kiek teko skaityti, tai blauzdas pramusineja arba low reps su daug svorio, arba dideles apimties treniruotem.

kurgitu · 2011-10-06 15:36

ishp3ra rašė:
mindaugasz rašė:
nu jau. praeitais metais 10kg priaugau. per vasar1 pertrauka buvo nuo rugs4jo jau 1kg v4l priaugau..
Kiek teko skaityti, tai blauzdas pramusineja arba low reps su daug svorio, arba dideles apimties treniruotem.

man padejo antras variantas blauzdom

Loading · 2011-10-06 15:38

blauzdas begimas dar gerai pakerta.

kurgitu · 2011-10-06 15:40

Loading rašė:
blauzdas begimas dar gerai pakerta.

netinka ,nebent begimas i kalna arba laiptais

mindaugasz · 2011-10-07 17:48

bet kas gaunasi kad a6 per treniruot3 ant koj7 vos stoviu linksta atrodo bet kit1 dien1 kr8tin3 skauda biceps1 skauda o blauzdom kaip nieko nebuve..

JackM · 2011-10-07 22:24

Kuom galima pakeisti pratima "Koju lenkimas atsigulus"?Mirties traukos tiesom kojom negaliu daryt.

Amerikietis · 2011-10-10 22:51

Sveiki Kultūristai,
turiu čia šiokią tokią treniruočių programėlę, ir norėčiau didžiūjų išminčių paprašyti pakeisti keletą pratimu kitais galimais.

Krutine/tricas

Hanteliu spaudimas kampu 4x8-10

Stangos spaudimas ant lygaus 4x8-10

Hanteliu plesimas kampu 4x8-10

Lygiagretes su svoriu 4x8-10 kuom butu galima pakeisti sy pratima?

Prancuziskas spaudimas 4x8-10

Stangos spaudimas siauriai 4x8-10

______________________________

Nugara/bicas

Prisitraukimai placiai 4xmax taip pat sis pratimas (namie neturiu turniko)

Stangos trauka pasilenkus 4x8-10

Hantelio trauka 4x8-10

Prisitraukimai siaurai 4xmax

Stangos lenkimas 4x8-10

Hanteliai plaktukas 4x8-10

Hanteliai koncentruotas lenkimas 4x8-10

mirties trauka (Tinka šis pratimas prie šios programos?)
______________________________________

kojos

Pritupimai su stanga 4x8-10

Pritupimai is priekio 4x8-10

Itupstai su hanteliais 4x8-10

Pasistiebimai su stanga arba hanteliais 4x10-15

_______________________________________

peciai/presas

Hanteliu spaudimas peciams atsisedus 4x8-10

Arnoldo spaudimas 3-4x8-10

Hanteliu mostai i sonus 3x8-10

Hanteliu mostai i prieki 3x8-10

Atsilenkimai 3x25

Koju kelimas 3x15-20

Su hanteliais pasilenkimai 3x25
_________________________

cepajev · 2011-10-11 03:21

AndreeE rašė:
FactoryGYMas rašė:
AndreeE rašė:
minis rašė:

Tinka viskas, ką įmanoma padaryti. Galiu pasiūlyti visiškai nestandartinį splitą, prie kurio daugelis prikibs, bet...

Pirmadienis: krūtinė , nugara (po 3-4 pratimus)
Trečiadienis: pečiai, rankos (pečiam 3-4 pratimai, bicepsui ir tric. po 2)
Penktadienis: kojos, presas (kojom 4 pratimai, blauzdai 2, presui 2)

o ar galima ne taip kaip parašyta pirm,treč ir penkt o pvz 1diena pirmadienio tren 2diena trecia tren 3diena penktadenio tren 4diena laisv.. ir toliau ratuku tipo 3dienas iš eilės treniruotė poto 1 diena laisva ir vėl 3dien tren itt.??
ar ne bus perdidelis kruvis ?
man 16 metu masė 63 ugis 181 , naudosiu hantelius 2x7,5kg/2x5kg (patarkit) pratimai kiek parašita tiek ir bus. iš anksto diekui
Pirmadienio vien baziniai pratimai tai durnai skamba, geriau daryk Krūtinę ir nugarą atskirom dienom ...
bet daug kas ssakė kad taip irgi neblogai
tai tada
pir-krūtinė,rankos
trec- peciai, nugara
penkt-kojos ,presas tinka?? tai ar galima daryt ne pir,trec ir penkt o is eiles tris dienas trenk 1 laisva ir toliau ratuku ??

Normali tavo ta programa, svarcas net rekomendoja panasia programa naujokams savo knigoj
tai kad gali neabejoti del jos, tik nepamirsk jad presas turetu but daromas kiekviena diena.
Sekmes

AndreeE · 2011-10-11 15:21

o kaip geriau man treniruotes isdeliot?? pasirinkau splia 3dienų masei
pir-1
antr-laisva
trec-2
ketv-laisva
penkt-3
sest-laisva
sekm-laisva

ARBA

pir-1
antr-laisva
trec-2
ketv-laisva
penkt-3
sest-laisva
sekm-1
pirm-laiva
antr-2
trec-laisva
ketv-3
penk-laisva
.
.
.
ir taip toliau

NA ka patarkit kaip geriau ??

Tomas666 · 2011-10-17 17:53

Sveiki.Noreciau paprasyti ,jog kas nors sudarytu programa sportuoti namie,turiu hantelius,bet nera nei stangos ,nei dar ko.Zadu papildu nusipirkti.Sportuoju jau gal metai su puse,bet dideliu pokyciu tarp buvusios ir esamos dabartines formos nematau.Mano ugis 185cm,o svoris 72kg.
buciau dekingas

Bodze · 2011-11-03 15:39

O sitam saite http://www.abcbodybuilding.com/exercise1.htm , pratimas Incline Bench Isolation Rows . Cia peciu galui, galima jy drayt , vietoj suvedimo peciu galui?

Tylus · 2011-11-03 15:41

tai cia juk tas pats pratimas peciu galui, tik ant suoliuko jei turi omeny mostus pasilenkus

san1t · 2012-01-08 17:11

Galima pakeist pritupimus su stanga - hack pritupimais ?

Pandelum · 2012-01-08 17:38

Štangos kelimas,arnold press,hanteliu kelimas i prieki ir pasilenkus-nebus per daug pratimu peciams?

tas · 2012-01-08 22:18

neturi stovu stangai, ar ne?
jei tokia beda, gali keisti, bet as tavo vietoj daryciau mirties trauka.

san1t rašė:
Galima pakeist pritupimus su stanga - hack pritupimais ?

tas · 2012-01-08 22:23

darant pratimus peciams, reikia bijoti pastoviai perkrauti peciu sanarius ir raiscius, ko pasekoje gausis trauma su chroniskais skausmais. kitaip tariant raumenims tai niekada nebus perdaug (tiesiog nebepakelsi ir viskas), bet gali sutraumuoti peties infrastruktura.

Pandelum rašė:
Štangos kelimas,arnold press,hanteliu kelimas i prieki ir pasilenkus-nebus per daug pratimu peciams?

MinDx · 2012-01-11 19:06

http://treneris.net/pratimai.html dar vienas puslapukas pratimu smile

mantttasss1 · 2012-01-16 12:09

problema del krutines pagal visas kitas raumenu grupes krutine atrodo per maza kaip reiktu maksimaliai pramust ant augimo? dabar ant krutines dirbu 4 pratimais 1Stangos paudimas/ 2spaudimas kampu 3 plesimas 4 lygiagrietes

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#851 2011-10-04 20:07

Re: Treniruočių pratimai

FactoryGYMas rašė:

AndreeE rašė:

#852 2011-10-05 13:27

Re: Treniruočių pratimai

#853 2011-10-05 16:08

Re: Treniruočių pratimai

apgamas rašė:

#854 2011-10-05 17:19

Re: Treniruočių pratimai

Bardo rašė:

apgamas rašė:

#855 2011-10-05 20:19

Re: Treniruočių pratimai

#856 2011-10-06 14:25

Re: Treniruočių pratimai

mindaugasz rašė:

#857 2011-10-06 14:42

Re: Treniruočių pratimai

#858 2011-10-06 15:00

Re: Treniruočių pratimai

mindaugasz rašė:

#859 2011-10-06 15:36

Re: Treniruočių pratimai

ishp3ra rašė:

mindaugasz rašė:

#860 2011-10-06 15:38

Re: Treniruočių pratimai

#861 2011-10-06 15:40

Re: Treniruočių pratimai

Loading rašė:

#862 2011-10-07 17:48

Re: Treniruočių pratimai

#863 2011-10-07 22:24

Re: Treniruočių pratimai

#864 2011-10-10 22:51

Re: Treniruočių pratimai

#865 2011-10-11 03:21

Re: Treniruočių pratimai

AndreeE rašė:

FactoryGYMas rašė:

AndreeE rašė:

#866 2011-10-11 15:21

Re: Treniruočių pratimai

#867 2011-10-17 17:53

Re: Treniruočių pratimai

#868 2011-11-03 15:39

Re: Treniruočių pratimai

#869 2011-11-03 15:41

Re: Treniruočių pratimai

#870 2012-01-08 17:11

Re: Treniruočių pratimai

#871 2012-01-08 17:38

Re: Treniruočių pratimai

#872 2012-01-08 22:18

Re: Treniruočių pratimai

san1t rašė:

#873 2012-01-08 22:23

Re: Treniruočių pratimai

Pandelum rašė:

#874 2012-01-11 19:06

Re: Treniruočių pratimai

#875 2012-01-16 12:09

Re: Treniruočių pratimai