- AndreeE
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-05-15
- Žinutės: 350
- Atsiliepimai: 0
#851 2011-10-04 20:07
Re: Treniruočių pratimai
FactoryGYMas rašė:
AndreeE rašė:
minis rašė:
Tinka viskas, ką įmanoma padaryti. Galiu pasiūlyti visiškai nestandartinį splitą, prie kurio daugelis prikibs, bet...
Pirmadienis: krūtinė , nugara (po 3-4 pratimus)
Trečiadienis: pečiai, rankos (pečiam 3-4 pratimai, bicepsui ir tric. po 2)
Penktadienis: kojos, presas (kojom 4 pratimai, blauzdai 2, presui 2)
o ar galima ne taip kaip parašyta pirm,treč ir penkt o pvz 1diena pirmadienio tren 2diena trecia tren 3diena penktadenio tren 4diena laisv.. ir toliau ratuku tipo 3dienas iš eilės treniruotė poto 1 diena laisva ir vėl 3dien tren itt.??
ar ne bus perdidelis kruvis ?
man 16 metu masė 63 ugis 181 , naudosiu hantelius 2x7,5kg/2x5kg (patarkit) pratimai kiek parašita tiek ir bus. iš anksto diekuiPirmadienio vien baziniai pratimai tai durnai skamba, geriau daryk Krūtinę ir nugarą atskirom dienom ...
bet daug kas ssakė kad taip irgi neblogai
tai tada
pir-krūtinė,rankos
trec- peciai, nugara
penkt-kojos ,presas tinka?? tai ar galima daryt ne pir,trec ir penkt o is eiles tris dienas trenk 1 laisva ir toliau ratuku ??
Neprisijungęs
- apgamas
- Išmestas
- Registravosi: 2011-03-21
- Žinutės: 95
- Atsiliepimai: 0
#852 2011-10-05 13:27
Re: Treniruočių pratimai
Kuo skiriasi prisitraukimai nuo prisitraukimu uz galvos?
Neprisijungęs
- Bardo
- Metų forumietis 2010
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-11-18
- Žinutės: 6045
- Atsiliepimai: 24
#853 2011-10-05 16:08
Re: Treniruočių pratimai
apgamas rašė:
Kuo skiriasi prisitraukimai nuo prisitraukimu uz galvos?
Už galvos, ir prieš veida
Neprisijungęs
- apgamas
- Išmestas
- Registravosi: 2011-03-21
- Žinutės: 95
- Atsiliepimai: 0
#854 2011-10-05 17:19
Re: Treniruočių pratimai
Bardo rašė:
apgamas rašė:
Kuo skiriasi prisitraukimai nuo prisitraukimu uz galvos?
Už galvos, ir prieš veida
Tai ju paskirtis vienoda?skiriasi tik darymo budas.taip?
Neprisijungęs
- mindaugasz
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Utena
- Registravosi: 2011-01-11
- Žinutės: 132
- Atsiliepimai: 0
#855 2011-10-05 20:19
Re: Treniruočių pratimai
Nežinau į kurią temą rašyt. ankščiau skaičiau daug apie tai bet visvien negaunu tai ko noriu, Turiu plonas blauzdas. išeina kad paveldėjau iš tetes jo tokios pat. lankau šokius 2adienį ir 4adienį o 1adienį 3čiadienį 5adienį štangos. Per repeticijas visi gauna tiek krūvio kojoms kad net mergaičių blauzdos storesnės už mano. bandžiau dėti daug pratymų blauzdai bandžiau po vieną bet kaip neauga taip neauga. kaip pramušt kad pradėtų judėt? apimtis 35cm. man 16 ūgis 177 sveriu 68
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#856 2011-10-06 14:25
Re: Treniruočių pratimai
mindaugasz rašė:
Nežinau į kurią temą rašyt. ankščiau skaičiau daug apie tai bet visvien negaunu tai ko noriu, Turiu plonas blauzdas. išeina kad paveldėjau iš tetes jo tokios pat. lankau šokius 2adienį ir 4adienį o 1adienį 3čiadienį 5adienį štangos. Per repeticijas visi gauna tiek krūvio kojoms kad net mergaičių blauzdos storesnės už mano. bandžiau dėti daug pratymų blauzdai bandžiau po vieną bet kaip neauga taip neauga. kaip pramušt kad pradėtų judėt? apimtis 35cm. man 16 ūgis 177 sveriu 68
Bendra kuno svori turi kelt.jei nepakankamai valgai-joms paprasciausiai nera is ko aukt.
Neprisijungęs
- mindaugasz
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Utena
- Registravosi: 2011-01-11
- Žinutės: 132
- Atsiliepimai: 0
#857 2011-10-06 14:42
Re: Treniruočių pratimai
nu jau. praeitais metais 10kg priaugau. per vasar1 pertrauka buvo nuo rugs4jo jau 1kg v4l priaugau..
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#858 2011-10-06 15:00
Re: Treniruočių pratimai
mindaugasz rašė:
nu jau. praeitais metais 10kg priaugau. per vasar1 pertrauka buvo nuo rugs4jo jau 1kg v4l priaugau..
Kiek teko skaityti, tai blauzdas pramusineja arba low reps su daug svorio, arba dideles apimties treniruotem.
Neprisijungęs
- kurgitu
- Atletas :)
- Registravosi: 2009-09-30
- Žinutės: 2892
- Atsiliepimai: 12
#859 2011-10-06 15:36
Re: Treniruočių pratimai
ishp3ra rašė:
mindaugasz rašė:
nu jau. praeitais metais 10kg priaugau. per vasar1 pertrauka buvo nuo rugs4jo jau 1kg v4l priaugau..
Kiek teko skaityti, tai blauzdas pramusineja arba low reps su daug svorio, arba dideles apimties treniruotem.
man padejo antras variantas blauzdom
Neprisijungęs
- Loading
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-05-28
- Žinutės: 10084
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 20
#860 2011-10-06 15:38
Re: Treniruočių pratimai
blauzdas begimas dar gerai pakerta.
Neprisijungęs
- kurgitu
- Atletas :)
- Registravosi: 2009-09-30
- Žinutės: 2892
- Atsiliepimai: 12
#861 2011-10-06 15:40
Re: Treniruočių pratimai
Loading rašė:
blauzdas begimas dar gerai pakerta.
netinka ,nebent begimas i kalna arba laiptais
Neprisijungęs
- mindaugasz
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Utena
- Registravosi: 2011-01-11
- Žinutės: 132
- Atsiliepimai: 0
#862 2011-10-07 17:48
Re: Treniruočių pratimai
bet kas gaunasi kad a6 per treniruot3 ant koj7 vos stoviu linksta atrodo bet kit1 dien1 kr8tin3 skauda biceps1 skauda o blauzdom kaip nieko nebuve..
Neprisijungęs
- JackM
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2011-07-31
- Žinutės: 31
- Atsiliepimai: 0
#863 2011-10-07 22:24
Re: Treniruočių pratimai
Kuom galima pakeisti pratima "Koju lenkimas atsigulus"?Mirties traukos tiesom kojom negaliu daryt.
Neprisijungęs
- Amerikietis
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2011-09-30
- Žinutės: 137
- Atsiliepimai: 0
#864 2011-10-10 22:51
Re: Treniruočių pratimai
Sveiki Kultūristai,
turiu čia šiokią tokią treniruočių programėlę, ir norėčiau didžiūjų išminčių paprašyti pakeisti keletą pratimu kitais galimais.
Krutine/tricas
Hanteliu spaudimas kampu 4x8-10
Stangos spaudimas ant lygaus 4x8-10
Hanteliu plesimas kampu 4x8-10
Lygiagretes su svoriu 4x8-10 kuom butu galima pakeisti sy pratima?
Prancuziskas spaudimas 4x8-10
Stangos spaudimas siauriai 4x8-10
______________________________
Nugara/bicas
Prisitraukimai placiai 4xmax taip pat sis pratimas (namie neturiu turniko)
Stangos trauka pasilenkus 4x8-10
Hantelio trauka 4x8-10
Prisitraukimai siaurai 4xmax
Stangos lenkimas 4x8-10
Hanteliai plaktukas 4x8-10
Hanteliai koncentruotas lenkimas 4x8-10
mirties trauka (Tinka šis pratimas prie šios programos?)
______________________________________
kojos
Pritupimai su stanga 4x8-10
Pritupimai is priekio 4x8-10
Itupstai su hanteliais 4x8-10
Pasistiebimai su stanga arba hanteliais 4x10-15
_______________________________________
peciai/presas
Hanteliu spaudimas peciams atsisedus 4x8-10
Arnoldo spaudimas 3-4x8-10
Hanteliu mostai i sonus 3x8-10
Hanteliu mostai i prieki 3x8-10
Atsilenkimai 3x25
Koju kelimas 3x15-20
Su hanteliais pasilenkimai 3x25
_________________________
Neprisijungęs
- cepajev
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-03-03
- Žinutės: 92
- Atsiliepimai: 0
#865 2011-10-11 03:21
Re: Treniruočių pratimai
AndreeE rašė:
FactoryGYMas rašė:
AndreeE rašė:
minis rašė:
Tinka viskas, ką įmanoma padaryti. Galiu pasiūlyti visiškai nestandartinį splitą, prie kurio daugelis prikibs, bet...
Pirmadienis: krūtinė , nugara (po 3-4 pratimus)
Trečiadienis: pečiai, rankos (pečiam 3-4 pratimai, bicepsui ir tric. po 2)
Penktadienis: kojos, presas (kojom 4 pratimai, blauzdai 2, presui 2)
o ar galima ne taip kaip parašyta pirm,treč ir penkt o pvz 1diena pirmadienio tren 2diena trecia tren 3diena penktadenio tren 4diena laisv.. ir toliau ratuku tipo 3dienas iš eilės treniruotė poto 1 diena laisva ir vėl 3dien tren itt.??
ar ne bus perdidelis kruvis ?
man 16 metu masė 63 ugis 181 , naudosiu hantelius 2x7,5kg/2x5kg (patarkit) pratimai kiek parašita tiek ir bus. iš anksto diekuiPirmadienio vien baziniai pratimai tai durnai skamba, geriau daryk Krūtinę ir nugarą atskirom dienom ...
bet daug kas ssakė kad taip irgi neblogai
tai tada
pir-krūtinė,rankos
trec- peciai, nugara
penkt-kojos ,presas tinka?? tai ar galima daryt ne pir,trec ir penkt o is eiles tris dienas trenk 1 laisva ir toliau ratuku ??
Normali tavo ta programa, svarcas net rekomendoja panasia programa naujokams savo knigoj
tai kad gali neabejoti del jos, tik nepamirsk jad presas turetu but daromas kiekviena diena.
Sekmes
Neprisijungęs
- AndreeE
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-05-15
- Žinutės: 350
- Atsiliepimai: 0
#866 2011-10-11 15:21
Re: Treniruočių pratimai
o kaip geriau man treniruotes isdeliot?? pasirinkau splia 3dienų masei
pir-1
antr-laisva
trec-2
ketv-laisva
penkt-3
sest-laisva
sekm-laisva
ARBA
pir-1
antr-laisva
trec-2
ketv-laisva
penkt-3
sest-laisva
sekm-1
pirm-laiva
antr-2
trec-laisva
ketv-3
penk-laisva
.
.
.
ir taip toliau
NA ka patarkit kaip geriau ??
Neprisijungęs
- Tomas666
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2011-08-20
- Žinutės: 40
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#867 2011-10-17 17:53
Re: Treniruočių pratimai
Sveiki.Noreciau paprasyti ,jog kas nors sudarytu programa sportuoti namie,turiu hantelius,bet nera nei stangos ,nei dar ko.Zadu papildu nusipirkti.Sportuoju jau gal metai su puse,bet dideliu pokyciu tarp buvusios ir esamos dabartines formos nematau.Mano ugis 185cm,o svoris 72kg.
buciau dekingas
Neprisijungęs
- Bodze
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Dublin
- Registravosi: 2008-09-19
- Žinutės: 176
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#868 2011-11-03 15:39
Re: Treniruočių pratimai
O sitam saite http://www.abcbodybuilding.com/exercise1.htm , pratimas Incline Bench Isolation Rows . Cia peciu galui, galima jy drayt , vietoj suvedimo peciu galui?
Neprisijungęs
- Tylus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mintyse
- Registravosi: 2011-05-03
- Žinutės: 1343
- Atsiliepimai: 19
#869 2011-11-03 15:41
Re: Treniruočių pratimai
tai cia juk tas pats pratimas peciu galui, tik ant suoliuko jei turi omeny mostus pasilenkus
Neprisijungęs
- san1t
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: GYM
- Registravosi: 2011-01-06
- Žinutės: 112
- Atsiliepimai: 0
#870 2012-01-08 17:11
Re: Treniruočių pratimai
Galima pakeist pritupimus su stanga - hack pritupimais ?
Neprisijungęs
- Pandelum
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-01-30
- Žinutės: 122
- Atsiliepimai: 0
#871 2012-01-08 17:38
Re: Treniruočių pratimai
Štangos kelimas,arnold press,hanteliu kelimas i prieki ir pasilenkus-nebus per daug pratimu peciams?
Neprisijungęs
- tas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-08
- Žinutės: 536
- Atsiliepimai: 13
#872 2012-01-08 22:18
Re: Treniruočių pratimai
neturi stovu stangai, ar ne?
jei tokia beda, gali keisti, bet as tavo vietoj daryciau mirties trauka.
san1t rašė:
Galima pakeist pritupimus su stanga - hack pritupimais ?
Neprisijungęs
- tas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-11-08
- Žinutės: 536
- Atsiliepimai: 13
#873 2012-01-08 22:23
Re: Treniruočių pratimai
darant pratimus peciams, reikia bijoti pastoviai perkrauti peciu sanarius ir raiscius, ko pasekoje gausis trauma su chroniskais skausmais. kitaip tariant raumenims tai niekada nebus perdaug (tiesiog nebepakelsi ir viskas), bet gali sutraumuoti peties infrastruktura.
Pandelum rašė:
Štangos kelimas,arnold press,hanteliu kelimas i prieki ir pasilenkus-nebus per daug pratimu peciams?
Neprisijungęs
- MinDx
- Išmestas
- Registravosi: 2011-11-27
- Žinutės: 71
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#874 2012-01-11 19:06
Re: Treniruočių pratimai
http://treneris.net/pratimai.html dar vienas puslapukas pratimu
Neprisijungęs
- mantttasss1
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2012-01-16
- Žinutės: 56
- Atsiliepimai: 0
#875 2012-01-16 12:09
Re: Treniruočių pratimai
problema del krutines pagal visas kitas raumenu grupes krutine atrodo per maza kaip reiktu maksimaliai pramust ant augimo? dabar ant krutines dirbu 4 pratimais 1Stangos paudimas/ 2spaudimas kampu 3 plesimas 4 lygiagrietes
Neprisijungęs