Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » My training log
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#1 2006-09-30 09:45
My training log
Pradėsiu nuo to, kad GVL (German Volume Training) teko atsisakyti, nes neišeina suderinti dienotvarkes su dažnom treniruotėm (konferencijos, paskaitos ir pan.). Dabar darau labai paprastą dalyką - ateinu į salę ir darau tai kas prie širdies. Bet stengiuosi tilpti į trumpą laiką ir pasiekti "užpumpavimo". Beje, prieš šios savaitės treniruotes teko priverstinai padaryti savaitės pertrauką.
Pirmadienis (2006-09-25) - Rankos
- Bicepsas stovint / tricepsas prancūžiškas su štanga 10x10
- Bicepsas su hanteliais / tricepsas su lynu 3x10,8,6
Užtrukau ~ 40 minučių.
Antradienis (2006-09-26) - Krūtinė/nugara/trapecija
- Spaudimas su hanteliais kampu / lyno trauka prie krūtinės iš viršaus 6x12,8,8,8,6,4
- Plėšimas ant horizontalaus suolo / lyno trauka prie pilvo 4x10,10,6,6
- Spaudimas hantelių žemyn galva 3x12,10,8 / trapecija su hanteliais / su lynu nuo žemės 3x12
- Rankų suvedimas su lynu iš apačios 3x12
Užtrukau ~50 minučių.
Trečiadienis (2006-09-27) - Pečiai
- Hantelių spaudimas 5x8
- Mostai pasilenkus / mostai į šalis 4x12,10,10,8
- Mirties trauka 6x10,8,6,4,3,2
- Štangos spaudimas iš priekio stovint 3x8
Užtrukau ~50 minučių.
Ketvirtadienis (2006-09-28) - Poilsis
Penktadienis (2006-09-29) - Rankos/trapecija
- Bicepsas su štanga / tric. pranc. spaudimas gulint 4x12
- Bicepsas su lynu nuo žemės / tricepsas su lyno nuo lubu viena ranka 3x12
- Lari škotas su Z štanga / prancūziškas spaudimas sėdint 3x10
- Trapecija su hanteliais / su lynu nuo žemės 2x12
Užtrukau ~35 minutes.
* Pratimas / pratimas = superserija.
Neprisijungęs
- Tarzanas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-05-27
- Žinutės: 234
- Atsiliepimai: 0
#2 2006-09-30 20:53
Re: My training log
Minis>>> o kaip tu bica/trica 10x10 islaikai ?? cia su tuo paciu svoriu ?? ar mazini ??? nes jei nemazini tai nesuprantu tada pirmu priejimu, tu juos ant duros tada darai ????
Mini o kaip su kojomis ???? labai nemegsti ar ka ???
Paskutinį kartą taisė Tarzanas (2006-09-30 20:54)
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#3 2006-09-30 20:58
Re: My training log
Bica / trica su vienu svoriu darau (apšilimo nedarau ) O kas dėl kojų, rytoj jau nusiteikęs padaryt "lengvai"
Neprisijungęs
- Tarzanas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-05-27
- Žinutės: 234
- Atsiliepimai: 0
#4 2006-09-30 21:11
Re: My training log
minis rašė:
Bica / trica su vienu svoriu darau (apšilimo nedarau ) O kas dėl kojų, rytoj jau nusiteikęs padaryt "lengvai"
bet tai 10x10 tuo paciu svoriu ???? na vadinasi is pradziu durnavoji o tik paskutiniuose priejimuose dirbi??? na nebent ilgai ilsiesi
o del koju tai teisingai as tuoj jas irgi mesiu daryti (bent jau pritupimus) o tai bodybiuldinge prisiskaites visokiu svaiciojimu pabandziau siandien pritupimus daryti po 15 metu pertraukos tai sakes nugarai ragai ir dar kazkodel dvigalvi daugiau uz keturgalvi jauciu
plia.. na ir kas mane pakurste tuos pritupimus daryti nors zinau kad nuo ju nugara susivariau jaunysteje tada labai tipo kietas buvau ir su gan nemazais svoriais darydavau nu ir xana.....
ai tiesa Mini ? o del ko ta pertrauka darei ???
Paskutinį kartą taisė Tarzanas (2006-09-30 21:12)
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#5 2006-09-30 21:21
Re: My training log
Pertrauka buvo dėl labai suprantamų studentavimo priežaščių - reikia palaikyti forma su grupiokais ir grupiokem Dar konferencija buvo dviejų dienų, ten irgi Tai taip ir gavos ta pertrauka savaitės
O per tuos 10x10 ilsiuos nuo 90 iki 120 sekundžių max
Neprisijungęs
- Tarzanas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-05-27
- Žinutės: 234
- Atsiliepimai: 0
#6 2006-09-30 21:26
Re: My training log
minis rašė:
Pertrauka buvo dėl labai suprantamų studentavimo priežaščių - reikia palaikyti forma su grupiokais ir grupiokem Dar konferencija buvo dviejų dienų, ten irgi Tai taip ir gavos ta pertrauka savaitės
O per tuos 10x10 ilsiuos nuo 90 iki 120 sekundžių max
nu jo jei nesiruosi varzyboms tai ir kitokia forma palaikyti butina
Paskutinį kartą taisė Tarzanas (2006-09-30 21:28)
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#7 2006-10-01 14:25
Re: My training log
Šeštadienis (2006-09-30) - Poilsis
Sekmadienis (2006-10-01) - Kojos / krūtinė
- Pritūpimai 5x20,15,10,8,8 / puloveris 5x20,15,10,6,12
- Kojų tiesimas sėdint 3x6 / hantelių spaudimas kampu 3x12
- Kojų lenkimas gulint 3x12,10,8 / lyno suvedimas iš viršaus 3x15,12,10
Užtrukau lygiai 45 minutes.
Paskutinį kartą taisė minis (2006-10-01 19:52)
Neprisijungęs
- shiauryz
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-06-02
- Žinutės: 245
- Atsiliepimai: 0
#8 2006-10-01 14:36
Re: My training log
o as maniau kad rasomi ir darbiniai svoriai progresui stebeti...
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#9 2006-10-01 14:47
Re: My training log
shiauryz rašė:
o as maniau kad rasomi ir darbiniai svoriai progresui stebeti...
Dabar svoriai man ne progreso rodiklis, todėl mažiausiai dėmesio į tai kreipiu
Neprisijungęs
- shiauryz
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-06-02
- Žinutės: 245
- Atsiliepimai: 0
#10 2006-10-01 14:59
Re: My training log
tai nesuprantu tada tokiu zurnalu prasmes. nera svoriu nera foto. nesieki progreso?
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#11 2006-10-01 15:06
Re: My training log
shiauryz rašė:
tai nesuprantu tada tokiu zurnalu prasmes. nera svoriu nera foto. nesieki progreso?
Progresas yra išvaizdoj šiuo atveju, netgi ne apimtyse. Beto, svoriai labai keičiasi kiekvieną treniruotę, nes kaip matai darau superserijas su įvairiom grupėm, todėl svorius sekti kaip ir nebūtų prasmės.
Žurnalo prasmė - matyti ką dariau ir daryti to ko nedariau arba bent jau keisti priėjimus / pakartojimus / pratimus / išdėtymą.
Foto nėra - nes nėra fotoparato po ranka. Gal pasirodys kaip atmazkes tokios mano kalbos, bet ką padarysi, kiekvienas supranta viską savaip.
Neprisijungęs
- shiauryz
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-06-02
- Žinutės: 245
- Atsiliepimai: 0
#12 2006-10-01 15:45
Re: My training log
zurnalo prasme- tokios neradau
nu cia tavo reikalas, bet jei nori sudominti kitus tai surasydamas tren programa abejoju kad sudominsi, o jei rasai del saves, tai turbut i sasiuvini butu paprasciau nei i interneta
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#13 2006-10-01 16:02
Re: My training log
shiauryz rašė:
zurnalo prasme- tokios neradau
nu cia tavo reikalas, bet jei nori sudominti kitus tai surasydamas tren programa abejoju kad sudominsi, o jei rasai del saves, tai turbut i sasiuvini butu paprasciau nei i interneta
Rašau ne dėl sudominimo, o dėl to kad sulaukčiau patarimų ir protingų minčių...
Neprisijungęs
- shiauryz
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-06-02
- Žinutės: 245
- Atsiliepimai: 0
#14 2006-10-01 18:24
Re: My training log
tada aisku. bet kokie patarimai, jei darai konkrecia tren programa(gvl), ir mes nematom tavo progreso(ar jo nebuvimo)?
na man jau atsakei i visus kl tai gali nerasyt
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#15 2006-10-01 18:30
Re: My training log
shiauryz rašė:
tada aisku. bet kokie patarimai, jei darai konkrecia tren programa(gvl), ir mes nematom tavo progreso(ar jo nebuvimo)?
na man jau atsakei i visus kl tai gali nerasyt
Paskaityk prima mano postą, GVL nebedarau, o jei daryčiau, tikrai nerašyčiau apie pratimus ir priėjimus
Neprisijungęs
- Tarzanas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-05-27
- Žinutės: 234
- Atsiliepimai: 0
#16 2006-10-01 19:22
Re: My training log
minis rašė:
Šeštadienis (2006-09-30) - Poilsis
Sekmadienis (2006-10-31) - Kojos / krūtinė
- Pritūpimai 5x20,15,10,8,8 / puloveris 5x20,15,10,6,12
- Kojų tiesimas sėdint 3x6 / hantelių spaudimas kampu 3x12
- Kojų lenkimas gulint 3x12,10,8 / lyno suvedimas iš viršaus 3x15,12,10
Užtrukau lygiai 45 minutes.
ei ei Mini ??? tu ir i ateiti pradejai sportuoti ???
Paskutinį kartą taisė Tarzanas (2006-10-01 19:22)
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#17 2006-10-01 19:37
Re: My training log
Svečias iš ateities
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#18 2006-10-01 19:40
Re: My training log
Tarzanas rašė:
minis rašė:
Šeštadienis (2006-09-30) - Poilsis
Sekmadienis (2006-10-31) - Kojos / krūtinė
- Pritūpimai 5x20,15,10,8,8 / puloveris 5x20,15,10,6,12
- Kojų tiesimas sėdint 3x6 / hantelių spaudimas kampu 3x12
- Kojų lenkimas gulint 3x12,10,8 / lyno suvedimas iš viršaus 3x15,12,10
Užtrukau lygiai 45 minutes.ei ei Mini ??? tu ir i ateiti pradejai sportuoti ???
Kokia ateitį Aš šeip iš medžio iškrites
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#19 2006-10-01 19:44
Re: My training log
Sekmadienis (2006-10-31) - Kojos / krūtinė
- Pritūpimai 5x20,15,10,8,8 / puloveris 5x20,15,10,6,12
- Kojų tiesimas sėdint 3x6 / hantelių spaudimas kampu 3x12
- Kojų lenkimas gulint 3x12,10,8 / lyno suvedimas iš viršaus 3x15,12,10
Užtrukau lygiai 45 minutes.
data buvo nurodyta spalio mėn. 31 dienos
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#20 2006-10-01 19:52
Re: My training log
Ištaisyta
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#21 2006-10-02 16:56
Re: My training log
Pirmadienis (2006-10-02) - Pečiai / nugara
- Hantelių spaudimas / lyno trauka prie krūtinės 3x10,10,8
- Mostai pasilenkus / mostai į šalis / lyno trauka prie pilvo 2x12,10
- Štangos spaudimas sėdint už kaklo / lyno trauka prie kaklo 3x10,8,8
- Galinė pečių dalis staklėse 2x15,12 / hantelių sukimai 2xmax
Užtrukau ~30 minučių.
Neprisijungęs
- Tarzanas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-05-27
- Žinutės: 234
- Atsiliepimai: 0
#22 2006-10-03 20:48
Re: My training log
nu ir kaip tau nugara su peciais supersetais eina ???
nu as nebandes bet logikos kiek suprantu yra nes galine delta ir trapecija nuo nugaros nelabai net atsiskiria
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#23 2006-10-03 21:08
Re: My training log
Po pirmos superserijos nugara ir pečiai "pripūsti" buvo, kiti pratimai irgi malonūs gana Ypač "pumpavimas" pasijuto per triseta ar kaip ten
Tik veina klaida padariau, kad per trumpas pertraukas tarp supersetų dariau
Neprisijungęs
- Tarzanas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-05-27
- Žinutės: 234
- Atsiliepimai: 0
#24 2006-10-03 21:21
Re: My training log
minis rašė:
Po pirmos superserijos nugara ir pečiai "pripūsti" buvo, kiti pratimai irgi malonūs gana Ypač "pumpavimas" pasijuto per triseta ar kaip ten
Tik veina klaida padariau, kad per trumpas pertraukas tarp supersetų dariau
Minis o ko tu taip nugara skriaudi ??? kiek paziurejau tai tik ivairios horizontalios lyno traukos ivairiu auksciu ? ir viskas ?
oi sory turbut lyno trauka prie kaklo vertikali ??
Paskutinį kartą taisė Tarzanas (2006-10-03 21:30)
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#25 2006-10-03 21:39
Re: My training log
Tarzanas rašė:
minis rašė:
Po pirmos superserijos nugara ir pečiai "pripūsti" buvo, kiti pratimai irgi malonūs gana Ypač "pumpavimas" pasijuto per triseta ar kaip ten
Tik veina klaida padariau, kad per trumpas pertraukas tarp supersetų dariauMinis o ko tu taip nugara skriaudi ??? kiek paziurejau tai tik ivairios horizontalios lyno traukos ivairiu auksciu ? ir viskas ?
oi sory turbut lyno trauka prie kaklo vertikali ??
Prie krūtinės ir prie kaklo abu vertikaliai
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » My training log