Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Mano Žurnalas
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#1 2006-09-30 12:24
Mano Žurnalas
Esu moksleivis, man 18 metu, mokausi 12 klaseje. Ryte laiko pavalgyt kaip ir kiekvienam moksleiviui yra didele problema. Po pamoku gryzes isiverdu 100gramu makaronu, pavalgau, palaukiu 30minuciu, isgeriu pora stikliniu
vandens ir ruosiuosi i treniruotes.
Pirmadienis
Apsilimas - prasitampymas, apsilimas su hanteliais lengvais svoriais.
Krutine
Stangos spaudimas 4x8
Stangos spaudimas kampu 3x9
Hanteliu plesimas gulint 4x10
Bicepsas
Lenkti tiesia stanga 4x8
Sedint kelnoti hantelius su isukimais 4x10
Sedint atremus ranka lenkti per alkunes 4x8
Kaklas
Sukti pecius su hanteliais 4x10
Presas
Atsilenkimai gulint 4xMax
Treciadienis
Apsilimas - prasitampymas, apsilimas su hanteliais lengvais svoriais.
Peciai
Sedint leisti stanga uz nugaros 4x8
Sedint leisti stanga i krutine 4x8
Suglaudus hantelius kelti i virsu sulenktom rankom 4x8 / Mostai su hanteliais i salis 4x8
Trapecija
Kelti stanga iki barzdos ir biski isvedus i prieki nuleisti 4x8
Tricepsas
Siaurai paemus stanga gulint 4x8 max
Gulint su lenkta stanga leisti uz galvos per alkunes 4x8 / Ant suoliuko laikant rankas uz nugaros atsispaudimai 4x10
Sedint leisti hantelius uz galvos per alkunes 4x8
Penktadienis
Apsilimas - prasitampymas, apsilimas su hanteliais lengvais svoriais.
Kojos
Pritupimai su stanga 4x8
Sedint kelti kojas staklese 4x10
Blauzdom stypciojimai staklese 4x10
Nugara
Prisitraukimai uz galvos 4x8
Traukti staklese uz nugaros 4x8
Sedint traukti trosa i save [irkluoti] 4x8
Presas
Atsilenkimai ant suoliuoko 4xmax
Paskutinį kartą taisė Alibras (2007-04-22 17:47)
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#2 2006-09-30 12:59
Re: Mano Žurnalas
ir tu taip žadi bicepsa užsiaugint?
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#3 2006-09-30 13:02
Re: Mano Žurnalas
O kas blogai?
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#4 2006-09-30 13:05
Re: Mano Žurnalas
Alibras rašė:
O kas blogai?
Žiauriai per daug jį kankini
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#5 2006-09-30 13:06
Re: Mano Žurnalas
Man taip patare Coleman. Bet gi bicepsui atsigauti uztenka 48 valandu. Tai kas antra diena einu i treniruotes, atsigauna gi jis.. Sake, toks treniruociu principas yra DIDINTI atsiliekancia raumenu grupe.
Paskutinį kartą taisė Alibras (2006-09-30 13:06)
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#6 2006-09-30 13:14
Re: Mano Žurnalas
Alibras rašė:
Man taip patare Coleman. Bet gi bicepsui atsigauti uztenka 48 valandu. Tai kas antra diena einu i treniruotes, atsigauna gi jis.. Sake, toks treniruociu principas yra DIDINTI atsiliekancia raumenu grupe.
Didelis raumuo kitaip reaguoja, negu mažas, beto nemanau, kad tu tiek suvartoji papildų kiek jis...ir tuolabiau nelabai tikisi kad jis be chemijos tiek pasiekė(srr jei klystu, bet nors tu ką netikiu) , o tu manyčiau jos nevartoji,.. taip pat prasti reikalai su mityba.... taigi tokia treniruotė tave privestu tik prie raumens irimo..
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#7 2006-09-30 13:15
Re: Mano Žurnalas
Ka siulai keisti, kad gerinti bicepsa?
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#8 2006-09-30 13:35
Re: Mano Žurnalas
Alibras rašė:
Ka siulai keisti, kad gerinti bicepsa?
visų pirma nedaryk ten visokių lenkimų su sukimais... tu nori augint raumenį, o ne jį ryškint... pagrinde paprastas lenkimas stovint, dar gali preacher curls daryt, kokį nors pratimą pečiams pakeisti į štangos trauką prie smakro, nes darant šį pratimą nemažą dalį krūvio gauna bicepsas, nugarai ką nors pakeis į štangos trauką prie pilvo, taip pat dirbs bicepsas....
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#9 2006-09-30 13:37
Re: Mano Žurnalas
ir dar daryk kartą, nu gal 2x per savaitę
Paskutinį kartą taisė TZR (2006-09-30 13:40)
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#10 2006-09-30 15:36
Re: Mano Žurnalas
Ner tokiu galimybiu, ner suoliuko sporto salej traukai nugarai
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#11 2006-09-30 16:16
Re: Mano Žurnalas
Alibras rašė:
Ner tokiu galimybiu, ner suoliuko sporto salej traukai nugarai
tai kad mano išvardintiems pratimams(išskyrus preacher curls) suoliuko nereikia
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#12 2006-09-30 16:19
Re: Mano Žurnalas
Preachers curls yra tokios stakles =] O kokia ten trauka nugarai?
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#13 2006-09-30 16:25
Re: Mano Žurnalas
Na buna staklės būna tiesiog nuožulni atrama...na anyway... o trauka tai >>>>
Neprisijungęs
- Coleman
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Alytus
- Registravosi: 2006-07-26
- Žinutės: 125
- Atsiliepimai: 0
#14 2006-09-30 16:30
Re: Mano Žurnalas
kas liecia jo treniruote, yra toks pratimas --- Dvigubas skausmas, dvigubi pasiekimai.... apie tai buvo rasyta net kaskokiam zurnale, berots jegos sportas. As apie si pratima suzinojau dar seniau is trenerio, tik jis kaskaip kitaip pavadino.... Pats bandziau, rezultatais nenusivyliau...
Paskutinį kartą taisė Coleman (2006-09-30 16:38)
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#15 2006-09-30 16:42
Re: Mano Žurnalas
Coleman rašė:
kas liecia jo treniruote, yra toks pratimas --- Dvigubas skausmas, dvigubi pasiekimai.... apie tai buvo rasyta net kaskokiam zurnale, berots jegos sportas. As apie si pratima suzinojau dar seniau is trenerio, tik jis kaskaip kitaip pavadino.... Pats bandziau, rezultatais nenusivyliau...
Coleman, o vartojai ka nors?
Neprisijungęs
- Coleman
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Alytus
- Registravosi: 2006-07-26
- Žinutės: 125
- Atsiliepimai: 0
#16 2006-09-30 16:52
Re: Mano Žurnalas
Alibras rašė:
Coleman rašė:
kas liecia jo treniruote, yra toks pratimas --- Dvigubas skausmas, dvigubi pasiekimai.... apie tai buvo rasyta net kaskokiam zurnale, berots jegos sportas. As apie si pratima suzinojau dar seniau is trenerio, tik jis kaskaip kitaip pavadino.... Pats bandziau, rezultatais nenusivyliau...
Coleman, o vartojai ka nors?
gaug baltymu... ir anglevandeniu..
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#17 2006-09-30 17:09
Re: Mano Žurnalas
Nu tai nera problemos manyciau, darysiu ir toliau, nusipirksiu aminorugsciu kad stabdytu irima ir viskas Valgyt valgau daug, proteino turiu..
Neprisijungęs
- Coleman
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Alytus
- Registravosi: 2006-07-26
- Žinutės: 125
- Atsiliepimai: 0
#18 2006-09-30 17:11
Re: Mano Žurnalas
Alibras rašė:
Nu tai nera problemos manyciau, darysiu ir toliau, nusipirksiu aminorugsciu kad stabdytu irima ir viskas Valgyt valgau daug, proteino turiu..
jo.... del amino rugsciu tai labai gerai..... kai intensyviai sportuoji. As jas valgau i diena ne kiek nurodyta o po 12-14tabl. nes kaip nurodyta, nieko man neduoda
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#19 2006-09-30 17:16
Re: Mano Žurnalas
Alibras rašė:
Nu tai nera problemos manyciau, darysiu ir toliau, nusipirksiu aminorugsciu kad stabdytu irima ir viskas Valgyt valgau daug, proteino turiu..
čia skaitosi valgymas? : "Ryte laiko pavalgyt kaip ir kiekvienam moksleiviui yra didele problema. Po pamoku gryzes isiverdu 100gramu makaronu, pavalgau, palaukiu 30minuciu, isgeriu pora stikliniu
vandens ir ruosiuosi i treniruotes."
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#20 2006-09-30 17:26
Re: Mano Žurnalas
Nu tai ryte pavalgau varskes pakeli ir sumustini su sviestu su arbata..
Coleman kokias aminorugstis patartum?
Paskutinį kartą taisė Alibras (2006-09-30 17:27)
Neprisijungęs
- Coleman
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Alytus
- Registravosi: 2006-07-26
- Žinutės: 125
- Atsiliepimai: 0
#21 2006-09-30 17:36
Re: Mano Žurnalas
Alibras rašė:
Nu tai ryte pavalgau varskes pakeli ir sumustini su sviestu su arbata..
Coleman kokias aminorugstis patartum?
nu as tai naudoju (Amino 3001, BCAA Stack ) zinok nezinau ka tau patarti, man sitos geriausiai veikia, Dar geras, Animal Nitro
Neprisijungęs
- Coleman
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Alytus
- Registravosi: 2006-07-26
- Žinutės: 125
- Atsiliepimai: 0
#22 2006-09-30 17:39
Re: Mano Žurnalas
Animal Nitro.... tai labai geras.. tik manau tau per brangu gal?
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#23 2006-09-30 17:50
Re: Mano Žurnalas
Alibras rašė:
Nu tai ryte pavalgau varskes pakeli ir sumustini su sviestu su arbata..
Coleman kokias aminorugstis patartum?
Su tokiu valgiu tai tikrai nemanau kad bus neblogi pasiekimai
Neprisijungęs
- Tarzanas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-05-27
- Žinutės: 234
- Atsiliepimai: 0
#24 2006-09-30 17:51
Re: Mano Žurnalas
Coleman>> tai tu irgi panasiai bica varei??? jei taip tai rezultatai kalba patys uz save o kiek laiko pagal tokia programa varei???
Neprisijungęs
- Coleman
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Alytus
- Registravosi: 2006-07-26
- Žinutės: 125
- Atsiliepimai: 0
#25 2006-09-30 18:03
Re: Mano Žurnalas
Tarzanas rašė:
Coleman>> tai tu irgi panasiai bica varei??? jei taip tai rezultatai kalba patys uz save o kiek laiko pagal tokia programa varei???
jo.... labai sunki pradzia buvo... Tik as dariau su raityta stanga (M) o uztrukau tai kaskur 15 savaiciu.... bet rezultatas tai geras... labai
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Mano Žurnalas