Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Mano Žurnalas
- MaksisXXX
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-03-25
- Žinutės: 444
- Atsiliepimai: 0
#51 2007-04-01 12:12
Re: Mano Žurnalas
ir kas yra tas DEADLIFT? tipo mirties trauka?
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#52 2007-04-01 12:19
Re: Mano Žurnalas
Viskas cia labai gerai. Atsilenkimus perkelsiu i pirmadieni.
Jo deadlift yra mirties trauka. Labai geras pratimas, dariau as ji galima sakyt pirma karta, dar dabar jauciu nugaros apacia.
Paskutinį kartą taisė Alibras (2007-04-01 12:20)
Neprisijungęs
- MaksisXXX
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-03-25
- Žinutės: 444
- Atsiliepimai: 0
#53 2007-04-01 12:26
Re: Mano Žurnalas
Alibras rašė:
Viskas cia labai gerai. Atsilenkimus perkelsiu i pirmadieni.
Jo deadlift yra mirties trauka. Labai geras pratimas, dariau as ji galima sakyt pirma karta, dar dabar jauciu nugaros apacia.
tuoj as savo parsysiu programike paziuresi
Neprisijungęs
- Tarzanas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-05-27
- Žinutės: 234
- Atsiliepimai: 0
#54 2007-04-01 23:50
Re: Mano Žurnalas
Alibras rašė:
Tai va. Sportuoju dabar pagal tokia programa, kuria vienas kolega is sio forumo pasiule jegai.
Pirmadienis
1. Pritupimai 5x5 (75kg)
2. Koju lenkimas i prieki 5x6 (16 blynu)
3. Blauzdos sedint 5xmax (70kg)
4. Atsilenkimai su svoriu uz galvos 4xmax
Treciadienis
1. Spaudimas 5x5 (70kg)
2. Spaudimas sedint (peciams) 5x6 (40kg)
3. Spaudimas siaurai arba lygiagretes 5x4-5 (Lygiagretes 10kg uz nugaros, Siaurai 40kg)
Penktadienis
1. Deadliftas 5x5 (70kg)
2. Hantelio trauka link sparno 5x6 (20kg)
3. Bicas su stanga 5x6 (35kg)
4. Bicas issukant hantelius 5x6 (14kg)
5. Dilbiai 3x8 (40kg)
na turbut svarbiausia kad treneris zino ka daro
visai neblogai cta programike atrodo
Paskutinį kartą taisė Tarzanas (2007-04-01 23:51)
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#55 2007-04-02 18:12
Re: Mano Žurnalas
Na va, pabandziau spaust krutinej stanga max tai 85kg.
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#56 2007-04-02 23:18
Re: Mano Žurnalas
Kaip manot galimas ir ar veiksmingas butu toks variantas, kad va taip sportuot:
Pirma savaite:Pirmadienis+Treciadienis+Penktadienis
Kita savaite: Treciadienis+Pirmadienis+ Penktadienis
Trecia savaite: Penktadienis+Pirmadienis+Treciadienis
Neprisijungęs
- MaksisXXX
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-03-25
- Žinutės: 444
- Atsiliepimai: 0
#57 2007-04-03 11:56
Re: Mano Žurnalas
Alibras rašė:
Kaip manot galimas ir ar veiksmingas butu toks variantas, kad va taip sportuot:
Pirma savaite:Pirmadienis+Treciadienis+Penktadienis
Kita savaite: Treciadienis+Pirmadienis+ Penktadienis
Trecia savaite: Penktadienis+Pirmadienis+Treciadienis
gal visai ir nieko ,pratimai susikaistu dienom ir neblogai butu gal
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#58 2007-04-03 20:30
Re: Mano Žurnalas
Alibras rašė:
Kaip manot galimas ir ar veiksmingas butu toks variantas, kad va taip sportuot:
Pirma savaite:Pirmadienis+Treciadienis+Penktadienis
Kita savaite: Treciadienis+Pirmadienis+ Penktadienis
Trecia savaite: Penktadienis+Pirmadienis+Treciadienis
Galima visaip svarbu, kad spėtum atsigaut ir butu patogu eit į sale.
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#59 2007-04-04 15:39
Re: Mano Žurnalas
Na va, pritupimus jau su 80 padariau 5x5. Jauciu, kad jau galeciau ir su 85kg padaryti
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#60 2007-04-11 22:39
Re: Mano Žurnalas
Ka manot, jauciu biski per ilga ir gal net nesamoninga tokia sistema butu, bet gal ir ne.
Pakomentuokit ir patarkit, nes as tik 3 dienu splitus moku susidaryt..
Pirmadienis
1. Spaudimas kampu 3x8
2. Plesimas kampu 4x8
3. Stangos trauka link pilvo 3x8
4. Troso trauka link pilvo 4x8
5. Siaurai stumt stanga 3x8
6. Hanteliu lenkimas per alkune 4x8
7. Atsilenkimai su svoriu 4xmax
Gaunasi Krutine, Nugara, Tricepsas po 2 pratimus, bei presui 1.
Antradienis
1. Pritupimai su stanga 3x8
2. Blauzdai sedint 4x10
3. Stangos lenkimas bicepsui 3x8
4. Bicepsui hantelio lenkimas iremus i koja 4x8
5. Stanga uz galvos 3x8
6. Hanteliu isvedimai i sonus 4x8
Gaunasi Kojos, Bicepsas, Peciai po 2 pratimus.
Ketvirtadienis
1. Spaudimas zemyn galva 3x8
2. Puloveris 4x8
3. Deadlift 3x8
4. Troso lenkimas per alkune 3x8
5. Hantelio lenkimas uz glavos 4x8
6. Presas treniruoklyje
Gaunasi Krutine, Nugara, Tricepsas - Krutine 2, Nugara 1, Tricepsas 2, Presas 1.
Penktadienis
1. Su kojom stumt stakles, kojos placiai 4x8
2. Lenkti kojas atsigulus 4x8
3. Hanteliu isvedimas bicepsui 4x8
4. Plaktukas 4x8
5. Peciam stanga is priekio 3x8
6. Stangos trauka link smakro 3x8
Gaunasi Kojos, Bicepsas, Peciai po 2 pratimus.
Paskutinį kartą taisė Alibras (2007-04-11 22:43)
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#61 2007-04-13 09:54
Re: Mano Žurnalas
Kodel niekas negali pakomentuot, gera programa ar kaip?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#62 2007-04-13 13:47
Re: Mano Žurnalas
Ką čia komentuot pabandysi sužinoso gera ar bloga programa. Aš asmeniškai tokios nedaryčiau.
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#63 2007-04-13 13:52
Re: Mano Žurnalas
studentas rašė:
Ką čia komentuot pabandysi sužinoso gera ar bloga programa. Aš asmeniškai tokios nedaryčiau.
Kodel?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#64 2007-04-13 15:40
Re: Mano Žurnalas
Alibras rašė:
studentas rašė:
Ką čia komentuot pabandysi sužinoso gera ar bloga programa. Aš asmeniškai tokios nedaryčiau.
Kodel?
Todėl, kad stipriai perdaug izoliuotų pratimų ir permažas dėmesys baziai. Rankoms per didelis dėmesys, treniruojamos kiekviena diena, kam to reikia, daugiau jėgų skirk "rimtiems" pratimams. Išmetus ko nereikia liktų tik 3 dienų programa. Jei nori keturių dienų programos pasižiurėk pagrindiniam puslapy.
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#65 2007-04-13 16:13
Re: Mano Žurnalas
Manau, kad persidarysiu i 3 dienu.
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#66 2007-04-13 19:06
Re: Mano Žurnalas
kodėl baziniam pratimam po 3 serijas, o izoliuotiems/pagalbiniams po 4?
Atvirkščiai turėtu būt mano galva.
Neprisijungęs
- Vaidas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2006-08-06
- Žinutės: 78
- Atsiliepimai: 0
#67 2007-04-15 18:51
Re: Mano Žurnalas
Alibras rašė:
Tai va. Sportuoju dabar pagal tokia programa, kuria vienas kolega is sio forumo pasiule jegai.
Pirmadienis
1. Pritupimai 5x5 (75kg)
2. Koju lenkimas i prieki 5x6 (16 blynu)
3. Blauzdos sedint 5xmax (70kg)
4. Atsilenkimai su svoriu uz galvos 4xmax
Treciadienis
1. Spaudimas 5x5 (70kg)
2. Spaudimas sedint (peciams) 5x6 (40kg)
3. Spaudimas siaurai arba lygiagretes 5x4-5 (Lygiagretes 10kg uz nugaros, Siaurai 40kg)
Penktadienis
1. Deadliftas 5x5 (70kg)
2. Hantelio trauka link sparno 5x6 (20kg)
3. Bicas su stanga 5x6 (35kg)
4. Bicas issukant hantelius 5x6 (14kg)
5. Dilbiai 3x8 (40kg)
Programas daznai keiti, bet nesuprantu vieno, kaip tu darai spaudima krutinei ir deadlifta su tokiu pat svoriu, jei spaudi 70kg, tai mirties trauka turetum daryt su 90-100kg
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#68 2007-04-15 18:55
Re: Mano Žurnalas
Vaidas rašė:
Alibras rašė:
Tai va. Sportuoju dabar pagal tokia programa, kuria vienas kolega is sio forumo pasiule jegai.
Pirmadienis
1. Pritupimai 5x5 (75kg)
2. Koju lenkimas i prieki 5x6 (16 blynu)
3. Blauzdos sedint 5xmax (70kg)
4. Atsilenkimai su svoriu uz galvos 4xmax
Treciadienis
1. Spaudimas 5x5 (70kg)
2. Spaudimas sedint (peciams) 5x6 (40kg)
3. Spaudimas siaurai arba lygiagretes 5x4-5 (Lygiagretes 10kg uz nugaros, Siaurai 40kg)
Penktadienis
1. Deadliftas 5x5 (70kg)
2. Hantelio trauka link sparno 5x6 (20kg)
3. Bicas su stanga 5x6 (35kg)
4. Bicas issukant hantelius 5x6 (14kg)
5. Dilbiai 3x8 (40kg)Programas daznai keiti, bet nesuprantu vieno, kaip tu darai spaudima krutinei ir deadlifta su tokiu pat svoriu, jei spaudi 70kg, tai mirties trauka turetum daryt su 90-100kg
gal neseniai pradėjo daryt.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#69 2007-04-15 19:33
Re: Mano Žurnalas
Vaidas rašė:
Alibras rašė:
Tai va. Sportuoju dabar pagal tokia programa, kuria vienas kolega is sio forumo pasiule jegai.
Pirmadienis
1. Pritupimai 5x5 (75kg)
2. Koju lenkimas i prieki 5x6 (16 blynu)
3. Blauzdos sedint 5xmax (70kg)
4. Atsilenkimai su svoriu uz galvos 4xmax
Treciadienis
1. Spaudimas 5x5 (70kg)
2. Spaudimas sedint (peciams) 5x6 (40kg)
3. Spaudimas siaurai arba lygiagretes 5x4-5 (Lygiagretes 10kg uz nugaros, Siaurai 40kg)
Penktadienis
1. Deadliftas 5x5 (70kg)
2. Hantelio trauka link sparno 5x6 (20kg)
3. Bicas su stanga 5x6 (35kg)
4. Bicas issukant hantelius 5x6 (14kg)
5. Dilbiai 3x8 (40kg)Programas daznai keiti, bet nesuprantu vieno, kaip tu darai spaudima krutinei ir deadlifta su tokiu pat svoriu, jei spaudi 70kg, tai mirties trauka turetum daryt su 90-100kg
Arba nesenai pradėjo arba rimtai nedaro šito pratimo, turbūt dar nežino tokio jausmo kai ant paskutinių pakartojimų akyse net žalia darosi.
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#70 2007-04-15 21:04
Re: Mano Žurnalas
Nesenai pradejau, per visa gyvenima kokius 4 kart tik dariau dar Man baisu det daugiau svorio, nes tada nugara nebebuna tiesiai Dar nekeisiu programos, beje reiktu persidaryt i 3 dienu, nors labiau noreciau 4. Zinau, kad tik po sitos jegos treniruotes kojos sunkokai atsigauna, tai nzn ar galeciau patempt 4 dienu, bet gal del to kad cia eina svoriai didesni, rankos,krutine, tai labai greit atsigauna. O tarkim, kai ten sako, jei skauda dar raumenis, geriau praleist trefke, bet jei man skauda kojas, o man virsaus trefke, tai nereik praleist?
Paskutinį kartą taisė Alibras (2007-04-15 21:10)
Neprisijungęs
- SKULL
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Alisos "Stebuklų šalis"
- Registravosi: 2006-01-27
- Žinutės: 347
- Atsiliepimai: 1
#71 2007-04-15 23:14
Re: Mano Žurnalas
Tarzanas rašė:
Alibras rašė:
Tai va. Sportuoju dabar pagal tokia programa, kuria vienas kolega is sio forumo pasiule jegai.
Pirmadienis
1. Pritupimai 5x5 (75kg)
2. Koju lenkimas i prieki 5x6 (16 blynu)
3. Blauzdos sedint 5xmax (70kg)
4. Atsilenkimai su svoriu uz galvos 4xmax
Treciadienis
1. Spaudimas 5x5 (70kg)
2. Spaudimas sedint (peciams) 5x6 (40kg)
3. Spaudimas siaurai arba lygiagretes 5x4-5 (Lygiagretes 10kg uz nugaros, Siaurai 40kg)
Penktadienis
1. Deadliftas 5x5 (70kg)
2. Hantelio trauka link sparno 5x6 (20kg)
3. Bicas su stanga 5x6 (35kg)
4. Bicas issukant hantelius 5x6 (14kg)
5. Dilbiai 3x8 (40kg)na turbut svarbiausia kad treneris zino ka daro
visai neblogai cta programike atrodo
Kazkur as ta programa maciau
Neprisijungęs
- MaksisXXX
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-03-25
- Žinutės: 444
- Atsiliepimai: 0
#72 2007-04-16 14:29
Re: Mano Žurnalas
SKULL rašė:
Tarzanas rašė:
Alibras rašė:
Tai va. Sportuoju dabar pagal tokia programa, kuria vienas kolega is sio forumo pasiule jegai.
Pirmadienis
1. Pritupimai 5x5 (75kg)
2. Koju lenkimas i prieki 5x6 (16 blynu)
3. Blauzdos sedint 5xmax (70kg)
4. Atsilenkimai su svoriu uz galvos 4xmax
Treciadienis
1. Spaudimas 5x5 (70kg)
2. Spaudimas sedint (peciams) 5x6 (40kg)
3. Spaudimas siaurai arba lygiagretes 5x4-5 (Lygiagretes 10kg uz nugaros, Siaurai 40kg)
Penktadienis
1. Deadliftas 5x5 (70kg)
2. Hantelio trauka link sparno 5x6 (20kg)
3. Bicas su stanga 5x6 (35kg)
4. Bicas issukant hantelius 5x6 (14kg)
5. Dilbiai 3x8 (40kg)na turbut svarbiausia kad treneris zino ka daro
visai neblogai cta programike atrodoKazkur as ta programa maciau
as ir ja kazkur mates
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#73 2007-04-16 16:56
Re: Mano Žurnalas
Atsakykit i klausima, o ne lempas rasykit
Neprisijungęs
- holllywood
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-04-11
- Žinutės: 86
- Atsiliepimai: 0
#74 2007-04-17 23:00
Re: Mano Žurnalas
Alibras rašė:
Kodel niekas negali pakomentuot, gera programa ar kaip?
Na mano nuomone ryskiai per daug pratimu ,kaip maitiniesi?
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#75 2007-04-18 16:25
Re: Mano Žurnalas
Maitinuos ganetinai padoriai
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Mano Žurnalas