Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Mano Žurnalas
- sporcmenas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-26
- Žinutės: 252
- Atsiliepimai: 0
#101 2007-06-12 16:02
Re: Mano Žurnalas
Alibras rašė:
Cituoju - "nu grupe kuria nori patobulinti, dvigubas skausmas bicepsas.... tai va kaip viskas atliekama- pasirenki pratima kuris skirtas tai raumenu grupei kuria nori patobulinti, pvz. bicas atsistojus su stanga. pirmiausia turi pries (pradzioja kai apsiles) normalia treniruote pakartoti 5 kartus su didziausiu svoriu kokitik gali pakelti. Jai nepavyks is karto, padaryk prtraukele ir bandyk toliau. Kai padarysi, pradek normalia treniruote (krutine ar ten dar ka nors) o kai ja pabaigsi pakartok ta pratima kur pradzioja dariai.. (bicas su stanga atsistojus). Kada jau jausi jog tau nebesunku kelti ta svori su kuriu darai, didik pakartojimu skaiciu iki 15. kuomet padarysi tiek, didink svori. Sita treniruote galioja visom raumenu grupem kokiom tik nori patobulint...... patikek jai saziningai darysi, razultatus matysi...... pas dariau nykstys".
o su kitais tai ir taip galima trenke daryt?
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#102 2007-06-12 23:37
Re: Mano Žurnalas
sporcmenas rašė:
Alibras rašė:
Cituoju - "nu grupe kuria nori patobulinti, dvigubas skausmas bicepsas.... tai va kaip viskas atliekama- pasirenki pratima kuris skirtas tai raumenu grupei kuria nori patobulinti, pvz. bicas atsistojus su stanga. pirmiausia turi pries (pradzioja kai apsiles) normalia treniruote pakartoti 5 kartus su didziausiu svoriu kokitik gali pakelti. Jai nepavyks is karto, padaryk prtraukele ir bandyk toliau. Kai padarysi, pradek normalia treniruote (krutine ar ten dar ka nors) o kai ja pabaigsi pakartok ta pratima kur pradzioja dariai.. (bicas su stanga atsistojus). Kada jau jausi jog tau nebesunku kelti ta svori su kuriu darai, didik pakartojimu skaiciu iki 15. kuomet padarysi tiek, didink svori. Sita treniruote galioja visom raumenu grupem kokiom tik nori patobulint...... patikek jai saziningai darysi, razultatus matysi...... pas dariau nykstys".
o su kitais tai ir taip galima trenke daryt?
Gi parasyta
Neprisijungęs
- sporcmenas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-26
- Žinutės: 252
- Atsiliepimai: 0
#103 2007-06-12 23:43
Re: Mano Žurnalas
sorry migo stoka savo daro:|
tai jai tikslei suprantu imi svory kury kad ir tris kart pakelt gali bet su juo butinai 5 kart padarai paskui yprasta trenke pvz bicas ir vel tuos 5 ?
nezinau ar pasieksiu tokio progreso kad su tuo ziauriu svoriu 15 kart padaryt ar cia turi omeny yprastiny svori tikiuosi supratai ko as cia paklausiau?
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#104 2007-06-13 00:05
Re: Mano Žurnalas
Nzn as kaip parasyta, taip supratau
Neprisijungęs
- sporcmenas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-26
- Žinutės: 252
- Atsiliepimai: 0
#105 2007-06-13 00:12
Re: Mano Žurnalas
Alibras rašė:
Nzn as kaip parasyta, taip supratau
bet teisingai supratau tie penki pries yprasta trenke ir po?
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#106 2007-06-13 00:27
Re: Mano Žurnalas
jop:)
Neprisijungęs
- sporcmenas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-26
- Žinutės: 252
- Atsiliepimai: 0
#107 2007-06-13 00:42
Re: Mano Žurnalas
Alibras rašė:
jop:)
reiks isbandyt kaip ji veiks:nykstys:
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#108 2007-10-01 17:31
Re: Mano Žurnalas
Pirmadienis: Krutine, Bicas, Presas.
1. Spaudimas ant lygaus 5x8
2. Spaudimas kampu su hanteliais 5x8
3. Atsispaudimai lygiagretese 5x8
4. Lenkti stanga stovint bicui 5x8
5. Atsisedus su hanteliais bicui 5x8
6. Koju kelimas lygiagriatese presui 4xmax
7. Atsilenkimai su svoriu uz galvos 4xmax
Antradienis: Nugara.
1. Atsilenkimai nugarai 5x8
2. Stangos trauka link pilvo 5x8
3. Treniruoklyje uz nugaros placiai paemus 5x8
4. Traukti trosa link pilvo 5x8
Ketvirtadienis: Kojos.
1. Pritupimai 5x8
2. Koju tiesimas treniruoklyje 5x8
3. Atsigulus lenkti kojas 5x8
4. Blauzdai atsigulus stypciot 5x8
Penktadienis: Peciai, Tricepsas, Presas.
1. Stangos spaudimas link barzdos 5x8
2. Hanteliu mostai I salis 5x8
3. Stangos trauka link barzdos 5x8
4. Atsigulus lenkti stanga iki kaktos 5x8
5. Hantelio lenkimas per alkune 5x8
6. Atsilenkimai su svoriu uz galvos 4xmax
7. Koju kelimas lygiagriatese presui 4xmax
Ka manot? Beje ne sausai varant cia programa susidariau.
Paskutinį kartą taisė Alibras (2007-10-01 17:32)
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#109 2007-10-01 19:19
Re: Mano Žurnalas
Šiaip viska gerai, tik daugiau kaip 6 pratimų nedaryčiau, labai jau ilgai užtrunka ir nugaros dienoj pirma daryčiau štangos trauka, nes nelogiška išpradžių nuvargint nugaros apačia, o poto daryt trauka ir kojom daugiau duočiau darbo kokius 3 pratimus keturgalviui ir 2-3 dvigalviui.
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#110 2007-10-01 19:30
Re: Mano Žurnalas
Alibras rašė:
Pirmadienis: Krutine, Bicas, Presas.
1. Spaudimas ant lygaus 5x8 kodel 5 serijos visuose pratimuose?
2. Spaudimas kampu su hanteliais 5x8
3. Atsispaudimai lygiagretese 5x8
4. Lenkti stanga stovint bicui 5x8
5. Atsisedus su hanteliais bicui 5x8
6. Koju kelimas lygiagriatese presui 4xmax nedrozk su tais max, o pasiimk svorius ir daryk po 10 pakartojimu
7. Atsilenkimai su svoriu uz galvos 4xmax
Antradienis: Nugara.
1. Atsilenkimai nugarai 5x8 sita daryk paskutini, nes traukas po jo bus labai sunku daryt
2. Stangos trauka link pilvo 5x8
3. Treniruoklyje uz nugaros placiai paemus 5x8
4. Traukti trosa link pilvo 5x8
Ketvirtadienis: Kojos.
1. Pritupimai 5x8
2. Koju tiesimas treniruoklyje 5x8
3. Atsigulus lenkti kojas 5x8
4. Blauzdai atsigulus stypciot 5x8
Penktadienis: Peciai, Tricepsas, Presas.
1. Stangos spaudimas link barzdos 5x8 kada barzda uzsiauginai? joke
2. Hanteliu mostai I salis 5x8
3. Stangos trauka link barzdos 5x8 geriau trauka iki krutines daryk http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … ltRow.html
4. Atsigulus lenkti stanga iki kaktos 5x8 prancuziskas spaudimas vadinasi
5. Hantelio lenkimas per alkune 5x8 rankos tiesimas pasilenkus labiau tiktu
6. Atsilenkimai su svoriu uz galvos 4xmax
7. Koju kelimas lygiagriatese presui 4xmax
Ka manot? Beje ne sausai varant cia programa susidariau.
Paskutinį kartą taisė emexas (2007-10-01 19:33)
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#111 2007-10-01 20:53
Re: Mano Žurnalas
Ner suoliuko.
Beje chebra, del to daug nes su chemija varysiu o ka dar kojom dadet?
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#112 2007-10-01 20:55
Re: Mano Žurnalas
Alibras rašė:
Ner suoliuko.
Beje chebra, del to daug nes su chemija varysiu o ka dar kojom dadet?
manau 4 seriju pilnai uztektu. 5 jau per daug bus.
Paskutinį kartą taisė emexas (2007-10-01 20:56)
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#113 2007-10-01 21:06
Re: Mano Žurnalas
Man atrodo 12 seriju raumens grupiai pilnai uztektu todel nebutina visu pratimu daryt po 5 serijas ir pratimų neapsimoka daug pridėt. Kojom dar idėčiau bloko spaudimą ir m trauka tiesiom kojom arba pasilenkimus su štanga.
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#114 2007-10-02 19:01
Re: Mano Žurnalas
Pirmadienis: Krutine, Bicas, Presas.
1. Spaudimas ant lygaus 4x8
2. Spaudimas kampu su hanteliais 4x8
3. Atsispaudimai lygiagretese 4x8
4. Lenkti stanga stovint bicui 4x8
5. Atsisedus su hanteliais bicui 4x8
6. Koju kelimas lygiagriatese presui 4x10
7. Atsilenkimai su svoriu uz galvos 4x10
Antradienis: Nugara.
1. Stangos trauka link pilvo 5x8
2. Traukti trosa link pilvo 5x8
3. Treniruoklyje uz nugaros placiai paemus 5x8
4. Atsilenkimai nugarai 5x8
Ketvirtadienis: Kojos.
1. Pritupimai 5x8
2. Koju tiesimas treniruoklyje 4x8
3. Atsigulus lenkti kojas 4x8
4. Blauzdai atsigulus stypciot 4x8
Penktadienis: Peciai, Tricepsas, Presas.
1. Stangos spaudimas is priekio 4x8
2. Stangos trauka link barzdos 4x8
3. Hanteliu mostai i salis 4x8
4. Atsigulus lenkti stanga iki kaktos 4x8
5. Hantelio lenkimas per alkune 4x8
6. Atsilenkimai su svoriu uz galvos 4x10
7. Koju kelimas lygiagriatese presui 4x10
Pataisiau biski beje:
Kokie dar yra pratimai tricepsui masej? Ir gal ka nors geriau butu pakeist vietoj to Hantelio lenkimo per alkune (penktadieni) ?
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#115 2007-10-02 19:26
Re: Mano Žurnalas
Alibras rašė:
Pirmadienis: Krutine, Bicas, Presas.
1. Spaudimas ant lygaus 4x8
2. Spaudimas kampu su hanteliais 4x8
3. Atsispaudimai lygiagretese 4x8
4. Lenkti stanga stovint bicui 4x8
5. Atsisedus su hanteliais bicui 4x8
6. Koju kelimas lygiagriatese presui 4x10
7. Atsilenkimai su svoriu uz galvos 4x10 pasiimk stangute ir dek ant krutines. bus patogiau
Antradienis: Nugara.
1. Stangos trauka link pilvo 5x8 po 4 serijas pratimus daryk. 5 per daug
2. Traukti trosa link pilvo 5x8
3. Treniruoklyje uz nugaros placiai paemus 5x8
4. Atsilenkimai nugarai 5x8
Ketvirtadienis: Kojos.
1. Pritupimai 5x8 4x10 daryk
2. Koju tiesimas treniruoklyje 4x8
3. Atsigulus lenkti kojas 4x8
4. Blauzdai atsigulus stypciot 4x8 4x12 daryk
Penktadienis: Peciai, Tricepsas, Presas.
1. Stangos spaudimas is priekio 4x8
2. Stangos trauka link barzdos 4x8
3. Hanteliu mostai i salis 4x8
4. Atsigulus lenkti stanga iki kaktos 4x8
5. Hantelio lenkimas per alkune 4x8
6. Atsilenkimai su svoriu uz galvos 4x10
7. Koju kelimas lygiagriatese presui 4x10
Pataisiau biski beje:
Kokie dar yra pratimai tricepsui masej? Ir gal ka nors geriau butu pakeist vietoj to Hantelio lenkimo per alkune (penktadieni) ?
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#116 2007-10-02 19:32
Re: Mano Žurnalas
Koki dar kojom pratima dadet?
Neprisijungęs
- bakaz
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Prie tavo vienkiemio
- Registravosi: 2007-01-04
- Žinutės: 696
- Atsiliepimai: 0
#117 2007-10-02 19:33
Re: Mano Žurnalas
emexas rašė:
Alibras rašė:
Pirmadienis: Krutine, Bicas, Presas.
Antradienis: Nugara.
4. Atsilenkimai nugarai 5x8
Neisivaizduoju kaip tie atsilenkimai atrodo, bet geriau jau vietoj ju darytum mirties trauka... Asmeniskai as darau M.Trauka, hantelio trauka ir prisitraukimus. Uztenka man pilnai, po 3 pratimu daugiau nieko nebenoriu... Jei tie atsilenkimai tai cia tie kur apatine nugaros dali treniruoja, tai vistiek geriau m trauka daryciau, labai gerai apacia apkrauna.
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#118 2007-10-02 19:36
Re: Mano Žurnalas
bakaz rašė:
emexas rašė:
Alibras rašė:
Pirmadienis: Krutine, Bicas, Presas.
Antradienis: Nugara.
4. Atsilenkimai nugarai 5x8Neisivaizduoju kaip tie atsilenkimai atrodo, bet geriau jau vietoj ju darytum mirties trauka... Asmeniskai as darau M.Trauka, hantelio trauka ir prisitraukimus. Uztenka man pilnai, po 3 pratimu daugiau nieko nebenoriu... Jei tie atsilenkimai tai cia tie kur apatine nugaros dali treniruoja, tai vistiek geriau m trauka daryciau, labai gerai apacia apkrauna.
Gali buti, bet man kazko tais truputi skauda nugaros apacia... Nzn gal isivaiziuosiu praies, tada ir pakeisiu
P.S. Ar normalus cia bicui,tricui pratimai? Nes as labiausiai noreciau akcentuoti rankas, nes kursas ciut ne tam reikalui ir eina, kad isjudint jas is supistu atsiprasant 34cm.
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#119 2007-10-02 19:37
Re: Mano Žurnalas
bakaz rašė:
emexas rašė:
Alibras rašė:
Pirmadienis: Krutine, Bicas, Presas.
Antradienis: Nugara.
4. Atsilenkimai nugarai 5x8Neisivaizduoju kaip tie atsilenkimai atrodo, bet geriau jau vietoj ju darytum mirties trauka... Asmeniskai as darau M.Trauka, hantelio trauka ir prisitraukimus. Uztenka man pilnai, po 3 pratimu daugiau nieko nebenoriu... Jei tie atsilenkimai tai cia tie kur apatine nugaros dali treniruoja, tai vistiek geriau m trauka daryciau, labai gerai apacia apkrauna.
jis gauna gera apkrovima apaciai jau ir po stangos ir lyno trauku, tad pilnai uztenka tuo atsilenkimus atgal padaryt, kad raumuo butu gerai isdirbtas
Neprisijungęs
- bakaz
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Prie tavo vienkiemio
- Registravosi: 2007-01-04
- Žinutės: 696
- Atsiliepimai: 0
#120 2007-10-02 19:49
Re: Mano Žurnalas
emexas rašė:
bakaz rašė:
emexas rašė:
Neisivaizduoju kaip tie atsilenkimai atrodo, bet geriau jau vietoj ju darytum mirties trauka... Asmeniskai as darau M.Trauka, hantelio trauka ir prisitraukimus. Uztenka man pilnai, po 3 pratimu daugiau nieko nebenoriu... Jei tie atsilenkimai tai cia tie kur apatine nugaros dali treniruoja, tai vistiek geriau m trauka daryciau, labai gerai apacia apkrauna.
jis gauna gera apkrovima apaciai jau ir po stangos ir lyno trauku, tad pilnai uztenka tuo atsilenkimus atgal padaryt, kad raumuo butu gerai isdirbtas
Bet vistiek M.trauka yra Numero Uno nugarai Ir second best pratimas apskritai po pritupimu. Man anksciau kazkaip nebuvo visai noro ja daryt, bet pameginau ir dabar istisai laukiu nugaros treniruotes
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#121 2007-10-02 19:53
Re: Mano Žurnalas
bakaz rašė:
emexas rašė:
bakaz rašė:
Neisivaizduoju kaip tie atsilenkimai atrodo, bet geriau jau vietoj ju darytum mirties trauka... Asmeniskai as darau M.Trauka, hantelio trauka ir prisitraukimus. Uztenka man pilnai, po 3 pratimu daugiau nieko nebenoriu... Jei tie atsilenkimai tai cia tie kur apatine nugaros dali treniruoja, tai vistiek geriau m trauka daryciau, labai gerai apacia apkrauna.jis gauna gera apkrovima apaciai jau ir po stangos ir lyno trauku, tad pilnai uztenka tuo atsilenkimus atgal padaryt, kad raumuo butu gerai isdirbtas
Bet vistiek M.trauka yra Numero Uno nugarai Ir second best pratimas apskritai po pritupimu. Man anksciau kazkaip nebuvo visai noro ja daryt, bet pameginau ir dabar istisai laukiu nugaros treniruotes
na tada padaryk toki bandyma. padarytk m-trauka, po to st. trauka, po to lyno trauka. na arba atvirksciai. padaryk st. ir lyno trauka, o gale m-trauka ir tada parasyk cia kaip jusies po treniruotes ir ar pavyko viska taisyklingai atlikt
Neprisijungęs
- bakaz
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Prie tavo vienkiemio
- Registravosi: 2007-01-04
- Žinutės: 696
- Atsiliepimai: 0
#122 2007-10-02 20:00
Re: Mano Žurnalas
emexas rašė:
bakaz rašė:
emexas rašė:
jis gauna gera apkrovima apaciai jau ir po stangos ir lyno trauku, tad pilnai uztenka tuo atsilenkimus atgal padaryt, kad raumuo butu gerai isdirbtas
Bet vistiek M.trauka yra Numero Uno nugarai Ir second best pratimas apskritai po pritupimu. Man anksciau kazkaip nebuvo visai noro ja daryt, bet pameginau ir dabar istisai laukiu nugaros treniruotes
na tada padaryk toki bandyma. padarytk m-trauka, po to st. trauka, po to lyno trauka. na arba atvirksciai. padaryk st. ir lyno trauka, o gale m-trauka ir tada parasyk cia kaip jusies po treniruotes ir ar pavyko viska taisyklingai atlikt
Kazkaip nematau prasmes daryt tris panasius pratimus Po m.traukos nugara buna pradirbta taip kad nematau reikalo daryt stangos trauka kuri velgi pagrinde ant nugaros vidurio dirba. Geriau as jau sparnus patreniruoju. O daryt pati sunkiausia pratima gale kai jau jegu ir taip neperdaugiausiai velgi nematau logikos
Paskutinį kartą taisė bakaz (2007-10-02 20:00)
Neprisijungęs
- bakaz
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Prie tavo vienkiemio
- Registravosi: 2007-01-04
- Žinutės: 696
- Atsiliepimai: 0
#123 2007-10-02 20:04
Re: Mano Žurnalas
Kitas dalykas kodel patinka mirties trauka tai delto, kad greit kyla darbiniai svoriai Ir po biski matau kad nugara keicias netaip kaip su stangos trauka pasilenkus. 3 karta apskritai kaip m.trauka darau + dar po 4men virsaus pertraukos, o jau su 115kg dirbu...
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#124 2007-10-02 20:04
Re: Mano Žurnalas
bakaz rašė:
emexas rašė:
bakaz rašė:
Bet vistiek M.trauka yra Numero Uno nugarai Ir second best pratimas apskritai po pritupimu. Man anksciau kazkaip nebuvo visai noro ja daryt, bet pameginau ir dabar istisai laukiu nugaros treniruotesna tada padaryk toki bandyma. padarytk m-trauka, po to st. trauka, po to lyno trauka. na arba atvirksciai. padaryk st. ir lyno trauka, o gale m-trauka ir tada parasyk cia kaip jusies po treniruotes ir ar pavyko viska taisyklingai atlikt
Kazkaip nematau prasmes daryt tris panasius pratimus Po m.traukos nugara buna pradirbta taip kad nematau reikalo daryt stangos trauka kuri velgi pagrinde ant nugaros vidurio dirba. Geriau as jau sparnus patreniruoju. O daryt pati sunkiausia pratima gale kai jau jegu ir taip neperdaugiausiai velgi nematau logikos
stangos trauka skirta nugaros platiesiems, o m-trauka, nugaros apatiniams raumenims, dubens sriciai ir slaunims.
Neprisijungęs
- bakaz
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Prie tavo vienkiemio
- Registravosi: 2007-01-04
- Žinutės: 696
- Atsiliepimai: 0
#125 2007-10-02 20:10
Re: Mano Žurnalas
emexas rašė:
bakaz rašė:
emexas rašė:
na tada padaryk toki bandyma. padarytk m-trauka, po to st. trauka, po to lyno trauka. na arba atvirksciai. padaryk st. ir lyno trauka, o gale m-trauka ir tada parasyk cia kaip jusies po treniruotes ir ar pavyko viska taisyklingai atliktKazkaip nematau prasmes daryt tris panasius pratimus Po m.traukos nugara buna pradirbta taip kad nematau reikalo daryt stangos trauka kuri velgi pagrinde ant nugaros vidurio dirba. Geriau as jau sparnus patreniruoju. O daryt pati sunkiausia pratima gale kai jau jegu ir taip neperdaugiausiai velgi nematau logikos
stangos trauka skirta nugaros platiesiems, o m-trauka, nugaros apatiniams raumenims, dubens sriciai ir slaunims.
Is esmes viskas teisingai. Bet jei nugaros platieji yra vadinamieji "sparnai" tai tikrai negaleciau pasakyt kad labai jau jie man gaudavo kruvi ir augdavo nuo traukos pasilenkus
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Mano Žurnalas