- zef
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-09-22
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#1 2006-09-22 23:31
Jėgos treniruotės
Sveiki,
jau kuri laika uzsimineju su stangom siek tiek(apie metus) dirbau pagrinde pagal kulturistiskus metodus, bet po vasaros kazkaip pavargau ir maista pastoviai derint ir siaip dingo entuzijazmas, tai nusprendziau treniruotis tik jegai, o maista kaip iseis. Ta prasme tikrai nebadausiu, bet tiesiog neskaiciuosiu baltymu ir pan.
Gal zinot, kaip daugmaz turetu atrodyt jegos treniruotes, kas kiek dienu treniruojamas raumuo, pakartojimai ir priejimai, tik baziniai ar ir izoliaciniai pratimai, ir panasuss dalykai. Gal kur internete yra literaturos siuo klausimu.
Buciau labai dekingas uz info.
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#2 2006-10-21 09:54
Re: Jėgos treniruotės
Pagal koki principa reiktu sudaryti jegos programa? Man reiktu 3 dienu. Kokios raumenu grupes, priejimai, pakartojimai, pertraukos..?
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#3 2006-10-21 11:29
Re: Jėgos treniruotės
Baziniai pratimai + plius keli izoliuoti treniruotės pabaigoj. Vieną treniruotę darai su max svoriais - bazinius 5x5, izoliuotus 2x5; kitą lygiai tuos pačius pratimus visus 3x15.
Beto, tai tik vienas iš daugelio variantų, nes kiekvienas turi savo teorijas ir įsitikinimus
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#4 2006-10-21 12:26
Re: Jėgos treniruotės
Noreciau suzinoti ir is kitu kitokiu patarimu
P.S Kiek reik daryt pratimu pvz krutinej,bicepsui,tricepsui,nugarai,kojom,trapecijai?
Paskutinį kartą taisė Alibras (2006-10-21 12:27)
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#5 2006-10-22 01:13
Re: Jėgos treniruotės
Mano salėje dauguma sportuoja jėgai (ne savo noru aišku, bet ir dėl varžybų), tai galiu pasakyti kad net bicepso kaip ir nelabai matau daro. Jų pagrindiniai pratimai būtų praktiškai vien bazių sudarymuose: spaudimas ant lygaus suolo ar spaudimas kampu, mirties traukos, pritupimai, dar leg presas gali būti, lygiagretės, tricas siaurai su štanga gulint. Būtų tokie pagrindiniai jų pratimai, izoliuotus retai įjungia. Sistemos buna orientuotos 4-5 x 5-6 kiekviename priėjime didinant svorį
Neprisijungęs
- Kestass
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-29
- Žinutės: 13
- Atsiliepimai: 0
#6 2006-10-31 21:05
Re: Jėgos treniruotės
krc nelabai supratau kaip didinti jega po kiek kilnoti pvz pas mane stangos svoriu nera tiek kiek nepakelciau yra tik 54kg o as isstumiu 70 kd tai kaip man didinti jega???
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#7 2006-11-01 13:58
Re: Jėgos treniruotės
Kestass rašė:
krc nelabai supratau kaip didinti jega po kiek kilnoti pvz pas mane stangos svoriu nera tiek kiek nepakelciau yra tik 54kg o as isstumiu 70 kd tai kaip man didinti jega???
Tokiu atveju turint tokius svorius nelabai ten ką ir padidinsi. O jei nesupratai kaip didinti jėgą, na tada nelabai įsivaizduoju kaip būtų dar galima išaiškinti. Pasikartosiu:
galima dirbti piramidėmis - dažniausiai ne daugiau 6 pakartojimų, galimi būtų tokie piramidės variantai:
10 x (kaip apšilimas), 8 x 6x 4x 2 arba 1 max - tokią galima daryti sudarant visus pratimus programoje ne vien tik jėgai, o pritaikyti tik prie bazinių pratimų.
6x 5x 4x arba 6x 4x 2 arba 1 max (gali būti 3-4 priėjimai)
Arba 4-5 x 5-6 :
padarai apšilimą, ir nuo sekančio priėjimo pradedi didinti svorius, pakartojimų skaičius vienodas, tik didės svoriai. Tokias sistemas dažnai naudoja jau pažengę jėgos sportininkai
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#8 2006-11-01 13:59
Re: Jėgos treniruotės
Kestass rašė:
krc nelabai supratau kaip didinti jega po kiek kilnoti pvz pas mane stangos svoriu nera tiek kiek nepakelciau yra tik 54kg o as isstumiu 70 kd tai kaip man didinti jega???
jei dar turi hantelius gali juos grandinėmis pritvirtinti prie štangos..bus papildomas svoris
Paskutinį kartą taisė TZR (2006-11-01 14:00)
Neprisijungęs
- MaksisXXX
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-03-25
- Žinutės: 444
- Atsiliepimai: 0
#9 2006-11-05 20:08
Re: Jėgos treniruotės
krc pasimk hantelius ir kilok ir nereiks tau stangos
Neprisijungęs
- nutis
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Joniškis - Klaipėda
- Registravosi: 2006-06-28
- Žinutės: 128
- Atsiliepimai: 0
#10 2006-11-08 17:16
Re: Jėgos treniruotės
Jėga priklauso 70% nuo kojų, o ne nuo krutinės...o 30% nuo rankų.
Neprisijungęs
- MaksisXXX
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-03-25
- Žinutės: 444
- Atsiliepimai: 0
#11 2006-11-08 21:20
Re: Jėgos treniruotės
nutis rašė:
Jėga priklauso 70% nuo kojų, o ne nuo krutinės...o 30% nuo rankų.
kojos svarbiausias dalykas,kas ta krutine..
Neprisijungęs
- MaksisXXX
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-03-25
- Žinutės: 444
- Atsiliepimai: 0
#12 2007-01-27 12:54
Re: Jėgos treniruotės
ir pats geriausias pratimas yra pritupimai bet mirties trauka
Neprisijungęs
- zweriss
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2007-01-03
- Žinutės: 485
- Atsiliepimai: 0
#13 2007-01-27 13:00
Re: Jėgos treniruotės
Alibras rašė:
Pagal koki principa reiktu sudaryti jegos programa? Man reiktu 3 dienu. Kokios raumenu grupes, priejimai, pakartojimai, pertraukos..?
pats pries savaite baigiau jegos cikla, ir dar keleta kitu draugu,tai principas yra toks :yra daroma krutine- spaudimas gulint,prisitraukimai su svoriu,bicas, mirties trauka,kita diena: peciai atsistojus kelt stanga i virsu is priekio, pritupimai,tricas seurai,o kitu pratimu nereik, daroma treneruote kasantra diena pvz: pirmadieni treciadieni penktadieni sekmadieni ; pakartojaimai 5*6,6*5,7*4 sekmes
Neprisijungęs
- MaksisXXX
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-03-25
- Žinutės: 444
- Atsiliepimai: 0
#14 2007-01-27 13:08
Re: Jėgos treniruotės
cia kaip ?nesupratau biski?o kokia programa darej gali parasyt?po kiek pakartojimu ir pan
Neprisijungęs
- zweriss
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2007-01-03
- Žinutės: 485
- Atsiliepimai: 0
#15 2007-01-27 13:14
Re: Jėgos treniruotės
skaitykim pirmadienis
krutine - spaudimas.5*6
nugara-prisitraukimai su svoriu5*6
bicas-lenkimas tiesios stangos5*6
mirties trauka 5*4
poilsis
treciadienis :
peciai-stumimas i virsu stanga 5*6
pritupimai 5*6
tricas siaurai *5
pilsis:
ir vel daroma pirmadienio programa ir vel poilsis kas antra dipriejimai ir pakartojimai gali but kitokie priklauso nuo darbo stazo : 6*5,5*7,8*3, tik galiu pasakyt kad jega sunkaiu augint nei mase ))
Neprisijungęs
- MaksisXXX
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-03-25
- Žinutės: 444
- Atsiliepimai: 0
#16 2007-01-27 13:16
Re: Jėgos treniruotės
o galima daugiau pratimu pridet?
Neprisijungęs
- zweriss
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2007-01-03
- Žinutės: 485
- Atsiliepimai: 0
#17 2007-01-27 13:18
Re: Jėgos treniruotės
ne ) jokiu kitu,cia neturi but uzpumpavimu ir kito... ai ta dar reik ilsetis 3 minutes pries kiekviena priejima ))
Neprisijungęs
- MaksisXXX
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-03-25
- Žinutės: 444
- Atsiliepimai: 0
#18 2007-01-27 13:31
Re: Jėgos treniruotės
zweriss rašė:
ne ) jokiu kitu,cia neturi but uzpumpavimu ir kito... ai ta dar reik ilsetis 3 minutes pries kiekviena priejima ))
gal turi skype?
Neprisijungęs
- zweriss
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2007-01-03
- Žinutės: 485
- Atsiliepimai: 0
#19 2007-01-27 13:33
Re: Jėgos treniruotės
zinoma ))
Neprisijungęs
- MaksisXXX
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-03-25
- Žinutės: 444
- Atsiliepimai: 0
#20 2007-01-27 13:39
Re: Jėgos treniruotės
zweriss rašė:
zinoma ))
duok nika
Neprisijungęs
- zweriss
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2007-01-03
- Žinutės: 485
- Atsiliepimai: 0
#21 2007-01-27 14:34
Re: Jėgos treniruotės
mmindazz
Neprisijungęs
- gantelis2
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-01-06
- Žinutės: 61
- Atsiliepimai: 0
#22 2007-01-31 22:23
Re: Jėgos treniruotės
i kiek laiko turi trukt ta jegos trefke kad butu kuo naudingesne?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#23 2007-02-01 11:28
Re: Jėgos treniruotės
gantelis2 rašė:
i kiek laiko turi trukt ta jegos trefke kad butu kuo naudingesne?
Jėgos kaip ir kitos treniruotės geriause kad neilgiau kaip valanda.
Neprisijungęs
- zweriss
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2007-01-03
- Žinutės: 485
- Atsiliepimai: 0
#24 2007-02-01 19:09
Re: Jėgos treniruotės
studentas rašė:
gantelis2 rašė:
i kiek laiko turi trukt ta jegos trefke kad butu kuo naudingesne?
Jėgos kaip ir kitos treniruotės geriause kad neilgiau kaip valanda.
nespank neimanoma paadryt per valanda
3valandos mazdaug su apsilimais,nes reik ilsetis 3min prie kiekvieno priejimo o kai padarai viena raumenu grupe pailsi 5 ir darai kita )0
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#25 2007-02-01 20:30
Re: Jėgos treniruotės
zweriss rašė:
studentas rašė:
gantelis2 rašė:
i kiek laiko turi trukt ta jegos trefke kad butu kuo naudingesne?
Jėgos kaip ir kitos treniruotės geriause kad neilgiau kaip valanda.
nespank neimanoma paadryt per valanda
3valandos mazdaug su apsilimais,nes reik ilsetis 3min prie kiekvieno priejimo o kai padarai viena raumenu grupe pailsi 5 ir darai kita )0
Nedaryk nesamonių. Taip nieko doro nepasieksi.
Neprisijungęs