Kulturizmas.net diskusijų forumas

jamada rašė:

lolardas rašė:

Aleksandras rašė:

Del tu jegos trenerociu ... Ka norejau paklasut galima suderint jegos trenke su Full-Body trenke ...FB beveik visi pratimai yra baziniai ir kaip as suprantu jie taip pat naudojami ir jegos trenkeje...Tai ar iseitu kas jeigu daryciau FB bet su 5x5 ?

Greičiausiai būtų per daug pratimų. Ta prasme, nebetilptum į valandą. Jėgai 3 pratimai normalūs ir vienas koks nors presas, blauzda ar dilbis. Na daugiau tai nespėdavau padaryt

aš tai 5 padarau. 4 baziniai ir 1 izoliacinis.

Na pritupimai , ir visi spaudimai 100% mano manymu turi but ...Jamda tu patark del sito mano sumanymo , o jei ir galetum tai ir su programa padek...

Paskutinį kartą taisė Aleksandras (2007-12-16 21:19)

varanas rašė:

full body trefke ir 6-7 pratimai nesamone. Nebent po 3 serijas dirbi, bet manau full body esme ir yra kad kelis pratimus daryt, ir greiciau juose tobulet nei darant splitais ar ka.  Geriausia fb tai slenkanciu grafiku kur buna po 4 pratimus. Gaunas 20 seriju jei 5x5 tikrai nemazai ir netgi daug.

Na supranti taip atsitiko kad jau sekanti menesi galesiu tikriausiai po 2 kart i savaite lankyt tik sale...taigi no trenerociu dienu yra 2 dienos poilsio cia pakankamai ... todel ir reikia ko intesiviuos trenkes
Beje as lengvai nepavargstu saleje.Su ta valanda , valanda su puse nera skirtumo kaip besitrenerociau visvien iseinu nelb jau ir  pavarges kad atejes namo griuciau iskart i lova ar ka panasaus.

Paskutinį kartą taisė Aleksandras (2007-12-16 22:05)

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:49)

dekui uz nuorodas.gaila ,bet sie angliski tekstai man truputi per sudetingi .siose jusu pasiulytose programose atkreipiau demesi ,kad pritupimai daromi kiekviena treniruote. as turiu igimtu problemu su venu issipletimu (pries 6 metu issioperavau,bet po truputi vel atsiranda ).todel ligsiol kojas vengdavau labai stipriai apkrauti.gal  man isvis nepatartina dirbti su dideliais svoriais?kazkaip intuityviai nesinori pritupimu daryti daugiau nei viena karta savaiteje,tuo labiau,kad daznai vazineju su dviraciu ( savo malonumui ).
   jei trumpai drutai - mano parasyta programa netinkama, ar is jos galima kazka tinkamo man sulipdyti?dideliu sportiniu ambiciju neturiu, tiesiog megstu laisvalaiki praleisti aktyviai ir naudingai.

Aleksandras rašė:

jamada rašė:

lolardas rašė:

Greičiausiai būtų per daug pratimų. Ta prasme, nebetilptum į valandą. Jėgai 3 pratimai normalūs ir vienas koks nors presas, blauzda ar dilbis. Na daugiau tai nespėdavau padaryt

aš tai 5 padarau. 4 baziniai ir 1 izoliacinis.

Na pritupimai , ir visi spaudimai 100% mano manymu turi but ...Jamda tu patark del sito mano sumanymo , o jei ir galetum tai ir su programa padek...

tai, kaip 3f, kad sakė gali daryt spaudimą gulint, pritūpkes, mirties trauką. šiaip rovimas geras pratimas.  gali damest trenkės gale ,kad raumenis labiau nuvargintum, aišku jei laiko dar lieka.

Mikulinas rašė:

O pvz 2 kartus savaityje daryti krutines pratimus logiska? Keliant jega..

Logiška, bet čia jau ne tai, kad krūtinę, bet spaudimą. Vieną dieną sunkiai spaudimai drai, o kitą dieną lengvai spaudimai (greičiui, arba su 20% mažesniu svoriu) ir plius dar tą dieną pagalbinį pratimą spaudimui.

Mikulinas rašė:

studentas rašė:

Mikulinas rašė:

O pvz 2 kartus savaityje daryti krutines pratimus logiska? Keliant jega..

Logiška, bet čia jau ne tai, kad krūtinę, bet spaudimą. Vieną dieną sunkiai spaudimai drai, o kitą dieną lengvai spaudimai (greičiui, arba su 20% mažesniu svoriu) ir plius dar tą dieną pagalbinį pratimą spaudimui.

Tas pagalbinis pratimas tai kox gali buti? (bent pora pasakyk)

Nu tarkim taip:
Pirmadienis: sunkūs pritūpimai + lengvas spaudimas + tricui pratimas
Trečiadienis: mirties trauka + spaudimas pečiam + nugara prisitraukaimai arba hantelio trauka viena ranka
Penktadienis: sunkus spaudimas + lengvi pritūpimai + pritūpimam pagalbinis "labas rytas" galėtu būt.

sveiki, nu vat sportuoju jau antri metai pagal tokia treinituote ir nelabai zinau ar jin cia jegai skirta ar masei

Treniruote uztrunka 2h bveik visad

1 diena
Krutine:
Spaudimas nuo lygaus suoliuko 4 * 8 didinat svori
Spaudimas kampu 4*8 didinant svori
hanteliu sklaidymas ant lygaus suoliuko
Bicai:

Bicai siaurai 4 kartus
Bicai plaiciai
Bicai su habteliu (atremus i kelena)
Bicai plaktukas

Presas ant suoliuko kampu 4 kartus po 30

2 diena

Peciai

Stangos kelimas virs galvos (staklese) is galo ir is priekio po 4 kartus didinant svori
hantelio kelimas virs galvos
Stangos kelimas iki smakro
Tricai:

Spaudimas siaurai
Bloko kelimas per alkunes


3 diena

Nugara

Bloko trauka is priekio
Bloko trauka is nugaros
Pasilenkus hantelio trauka

O kojom tik begiojimas kasio zajdimas du kart savaitej

tarp priejimu darau 1-2 min pertraukas..

Nu pakritikuokit mano treniruote.. Ka reikia pakeisti?
sveriu 100 kg stumiu irgi tik 100 Bicam su 45 kg darau...

Paskutinį kartą taisė ROCKY (2008-03-17 16:18)

ROCKY rašė:

Ir kaip manot ar priaugciau raumenuku daugiau, jei begiociau krosus ir varyciau i kacialka? Ar cai tik ryskus paliktu jie, bet mazyciai atrodytu?

jei nori priaugti raumenuku ,be riebalo ,tai turi susidaryti super gera mityba ,kad uztektu blatymu ,nebutu deficito ,o jei begiosi ,tai turi irgi gerai valgyti, ne junk food...
ir beje kaip ryskus esi ,tai vaizdas geraj atrodo , visas vaizdas pasikeicia ,atrodai didesnis ,bet matmenys mazesni( jei db turi mases ir zadi ryskintis)

ROCKY rašė:

Ir kaip manot ar priaugciau raumenuku daugiau, jei begiociau krosus ir varyciau i kacialka? Ar cai tik ryskus paliktu jie, bet mazyciai atrodytu?

Tiesiai šviesiai nieko gero iš tos programos, nėra kojų nėra vyro ir bicui daryt daugiau pratimų negu nugarai absurdas, kadangi jau senai sportuoji pagal ją pats laikas keist į naują ir pariu pasiskaityt forumą ir pasiimt normalią programą ir daryk kojas, kad daug bėgioji nesiskaito.

studentas rašė:

ROCKY rašė:

Ir kaip manot ar priaugciau raumenuku daugiau, jei begiociau krosus ir varyciau i kacialka? Ar cai tik ryskus paliktu jie, bet mazyciai atrodytu?

Tiesiai šviesiai nieko gero iš tos programos, nėra kojų nėra vyro ir bicui daryt daugiau pratimų negu nugarai absurdas, kadangi jau senai sportuoji pagal ją pats laikas keist į naują ir pariu pasiskaityt forumą ir pasiimt normalią programą ir daryk kojas, kad daug bėgioji nesiskaito.

Tai daugiau pratimu reiktu nugarai?

Ir gal kas galit pasakyt kokie pratimai sustiprina tuos raumenis kurie padeda ranku lauzimui?

Jei dar krepšinis... tai tik 3 dienų programą imk, bus daugiau laiko atsitatyti organizmui.

Stup1fy rašė:

Ka daryti ateinancias 2 sawaites kad po ju isstumciau kuo daugiau,kaip ruostis maximaliu svoriu stangos horizontaliai stumimui?

Nu as naudoju tipo piramide, 1x10 1x8 1x6 1x4 1x2 ir galiausiai 1x1(su max svoriu) man padeda ir labai gerai