Puslapiai: 1 … 159 160 161 162 163 … 165
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
- slopintuvas
- Išmestas
- Registravosi: 2016-09-04
- Žinutės: 1085
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 10
#4001 2016-09-17 16:48
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
chebra, ties kuo reiketu akcentuotis norint tureti axuenus pecius? kokie pagrindiniai pratimai ir t.t. b.le niekaip neiseina pramust peciu, b-bz kas cia yra, gal su technika kazka pjaunu
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#4002 2016-09-17 18:32
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Ka dabar darai peciam?
Siaip siulau:
Karinis uz galvos 4x8-10 (nepamirstant to, kad rotatorius kencia ir butinas stazas, geras apsilimas, mobilumas ir pan.)
Is priekio hanteliai 3x10
Sonai kelimas, kiek sulenktom rankom 4x10-15
Atvedimai 4x10-15
Neprisijungęs
- slopintuvas
- Išmestas
- Registravosi: 2016-09-04
- Žinutės: 1085
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 10
#4003 2016-09-17 19:02
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
hant spaudimas
mostai i sonus
mostai i prieki
galine delta atsiremus i suoliuka
stangos kelimas iki smakro trapecijai
dekui, pasiziuresiu pratimus.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#4004 2016-09-17 23:44
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Bet dar pasidomek technika, nes peciai yra viena sudetingiau prieinamu raumenu grupiu, o jeigu kitos dominuoja, tai nemanau, kad gerai atrodytu douchebag shoulders...
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#4005 2016-09-23 00:14
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Kaip jum spaudimas zemyn galva kulturizme ? Siaip geras pratimas krutinei vystyt ar ne?
Neprisijungęs
- fitnesas
- buvęs <3 fitness
- Vietovė: Juiceland
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 6496
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 23
#4006 2016-09-23 02:41
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
grifas00000 rašė:
Kaip jum spaudimas zemyn galva kulturizme ? Siaip geras pratimas krutinei vystyt ar ne?
Geras
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#4007 2016-09-23 14:56
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Kaip jum skamba naudoti rest pause ant kiekvieno priejimo beveik?
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2827
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#4008 2016-09-23 15:26
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
grifas00000 rašė:
Kaip jum skamba naudoti rest pause ant kiekvieno priejimo beveik?
Kartais, paivairinimui
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#4009 2016-09-23 15:34
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
yra teorija kad laikant svori vienoj vietoj sanarys droziasi, ypac jei pvz pecius spaudi ir iskeles svori laikai.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#4010 2016-09-23 15:34
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
grifas00000 rašė:
Kaip jum spaudimas zemyn galva kulturizme ? Siaip geras pratimas krutinei vystyt ar ne?
hanteliais visi spaudimai gerai augina krutines raumeni. stangos mazai kam ja augina
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#4011 2016-09-24 19:05
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Neprisijungęs
- Audrius
- buvęs Katukas
- Registravosi: 2013-06-05
- Žinutės: 5862
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#4012 2016-09-24 20:17
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
grifas00000 rašė:
http://s18.postimg.org/57vn67z39/Screen … _03_10.jpg
Noriu sita daryt 3x per sav. Klausimas. Ar ne per didele trynkes apimtis susidaro kai darau po 5-6 pratimu po krutines viena diena, kt nugaros, kt peciu?
Reiktu tau title "Mr. Question" kasdien forume po klausima koki
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4013 2016-09-25 03:29
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
ir metu metais tas pats, ypac mitybos skilti lempiniai klausimai
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#4014 2016-09-25 09:45
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Katukas rašė:
grifas00000 rašė:
http://s18.postimg.org/57vn67z39/Screen … _03_10.jpg
Noriu sita daryt 3x per sav. Klausimas. Ar ne per didele trynkes apimtis susidaro kai darau po 5-6 pratimu po krutines viena diena, kt nugaros, kt peciu?Reiktu tau title "Mr. Question" kasdien forume po klausima koki
Nebuvau klauses kazko daugiau cj nei puse m. Neskaitant keliu kartu per visa laikotarpy. O dabar kazka pajudint reikalus su sportu ketinu tai ir klausineju
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#4015 2016-09-25 09:46
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Ernestas rašė:
ir metu metais tas pats, ypac mitybos skilti lempiniai klausimai
Kaip gali but lempiniai, kas domina to ir klausiu,kas neduoda ramybes. Lempa tu
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#4016 2016-09-25 10:29
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
grifas00000 rašė:
Ernestas rašė:
ir metu metais tas pats, ypac mitybos skilti lempiniai klausimai
Kaip gali but lempiniai, kas domina to ir klausiu,kas neduoda ramybes. Lempa tu
klausk ir nesuk galvos, kol atsakineja kazkas viskas ok
Neprisijungęs
- Cotto
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2016-09-20
- Žinutės: 157
- Atsiliepimai: 0
#4017 2016-09-25 17:57
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
yra pasakymas kad nebūna durnu klausimų tik durni atsakymai :-D
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#4018 2016-09-27 09:21
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Pasiulykit kas kaip pecius daryti noriu jau pakeisti pratimus peciam
Neprisijungęs
- Dolan
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-02-08
- Žinutės: 167
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#4019 2016-10-03 11:07
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Sveiki, taigi po 4 mėn pertraukos grįžtu į salę. Reikia programos, kad pradirbt raumenis visus, ar gera tokia:
1 diena kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis ir trigalvis žąsto raumuo, pečių raumenys
1. Pritūpimai 2×12
2. Kojų lenkimas gulint 2×10
3. Štangos spaudymas ant lygaus suolo 2×10
4. Plėšimas 1×10
5. Vienos štangos pusės trauka 2×10
6. Hantelių lenkimas stovint 2×10
7. Tricepsas su hanteliais 2×10
8. Hantelių spaudimas sėdint 2×8
9. Mostai į šalis 2×10
2 diena krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis ir trigalvis žąsto raumuo, pečių raumenys
1. Spaudimas kampu 2×10
2. Hantelių spaudimas 2×12-10
3. Vert. troso trauka sėdint 2×10
4. Hantelio trauka pasilenkus 2×10
5. Štangos lenkimas stovint 2×10
6. Prancūziškas spaudimas 2×10
7. Troso trauka stovint 1×10
8. Hantelių spaudimas sėdint 1×10
9. Hantelių kėlimas į viršų į priekį 1×10
10. Mostai į šalis 1×10
3 diena kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis ir trigalvis žąsto raumuo
1. Kojų spaudimas staklėse 2×11
2. Kojų lenkimas gulint 2×12
3. Hantelių spaudimas kampu 2×12-10
4. Troso trauka sėdint 2×10
5. Vienos štangos pusės trauka 2×11-10
6. Hantelių lenkimas per alkūnes pakaitomis ant suolo kampu 2×9-10
7. 2 hantelių kėlimas stovint už galvos 2×10
8. Hantelių spaudimas stovint 2×10
9. Blauzda staklėse 2×15-17
Neprisijungęs
- Aukselis
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-06-15
- Žinutės: 240
- Atsiliepimai: 0
#4020 2016-10-03 14:04
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Dolan rašė:
Sveiki, taigi po 4 mėn pertraukos grįžtu į salę. Reikia programos, kad pradirbt raumenis visus, ar gera tokia:
1 diena kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis ir trigalvis žąsto raumuo, pečių raumenys
1. Pritūpimai 2×12
2. Kojų lenkimas gulint 2×10
3. Štangos spaudymas ant lygaus suolo 2×10
4. Plėšimas 1×10
5. Vienos štangos pusės trauka 2×10
6. Hantelių lenkimas stovint 2×10
7. Tricepsas su hanteliais 2×10
8. Hantelių spaudimas sėdint 2×8
9. Mostai į šalis 2×10
2 diena krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis ir trigalvis žąsto raumuo, pečių raumenys
1. Spaudimas kampu 2×10
2. Hantelių spaudimas 2×12-10
3. Vert. troso trauka sėdint 2×10
4. Hantelio trauka pasilenkus 2×10
5. Štangos lenkimas stovint 2×10
6. Prancūziškas spaudimas 2×10
7. Troso trauka stovint 1×10
8. Hantelių spaudimas sėdint 1×10
9. Hantelių kėlimas į viršų į priekį 1×10
10. Mostai į šalis 1×10
3 diena kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis ir trigalvis žąsto raumuo
1. Kojų spaudimas staklėse 2×11
2. Kojų lenkimas gulint 2×12
3. Hantelių spaudimas kampu 2×12-10
4. Troso trauka sėdint 2×10
5. Vienos štangos pusės trauka 2×11-10
6. Hantelių lenkimas per alkūnes pakaitomis ant suolo kampu 2×9-10
7. 2 hantelių kėlimas stovint už galvos 2×10
8. Hantelių spaudimas stovint 2×10
9. Blauzda staklėse 2×15-17
Rankom daugiau pratimu nei kojom ?http://www.kulturizmas.net/forumas/t1687-full-body-viso-kuno-programos eini ir skaitai neisradinek dviracio . Kai turesi padoriai ziniu galesi bandyt pats sudarinet
Paskutinį kartą taisė Aukselis (2016-10-03 14:05)
Neprisijungęs
- Dolan
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-02-08
- Žinutės: 167
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#4021 2016-10-03 16:21
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Aukselis rašė:
Dolan rašė:
Sveiki, taigi po 4 mėn pertraukos grįžtu į salę. Reikia programos, kad pradirbt raumenis visus, ar gera tokia:
1 diena kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis ir trigalvis žąsto raumuo, pečių raumenys
1. Pritūpimai 2×12
2. Kojų lenkimas gulint 2×10
3. Štangos spaudymas ant lygaus suolo 2×10
4. Plėšimas 1×10
5. Vienos štangos pusės trauka 2×10
6. Hantelių lenkimas stovint 2×10
7. Tricepsas su hanteliais 2×10
8. Hantelių spaudimas sėdint 2×8
9. Mostai į šalis 2×10
2 diena krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis ir trigalvis žąsto raumuo, pečių raumenys
1. Spaudimas kampu 2×10
2. Hantelių spaudimas 2×12-10
3. Vert. troso trauka sėdint 2×10
4. Hantelio trauka pasilenkus 2×10
5. Štangos lenkimas stovint 2×10
6. Prancūziškas spaudimas 2×10
7. Troso trauka stovint 1×10
8. Hantelių spaudimas sėdint 1×10
9. Hantelių kėlimas į viršų į priekį 1×10
10. Mostai į šalis 1×10
3 diena kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis ir trigalvis žąsto raumuo
1. Kojų spaudimas staklėse 2×11
2. Kojų lenkimas gulint 2×12
3. Hantelių spaudimas kampu 2×12-10
4. Troso trauka sėdint 2×10
5. Vienos štangos pusės trauka 2×11-10
6. Hantelių lenkimas per alkūnes pakaitomis ant suolo kampu 2×9-10
7. 2 hantelių kėlimas stovint už galvos 2×10
8. Hantelių spaudimas stovint 2×10
9. Blauzda staklėse 2×15-17Rankom daugiau pratimu nei kojom ?http://www.kulturizmas.net/forumas/t1687-full-body-viso-kuno-programos eini ir skaitai neisradinek dviracio . Kai turesi padoriai ziniu galesi bandyt pats sudarinet
Programa paimta iš: nuoroda
Neprisijungęs
- Aukselis
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-06-15
- Žinutės: 240
- Atsiliepimai: 0
#4022 2016-10-03 17:31
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Vistiek man kazkaip nesiziuri ji O kur presas ? Kojos ir nugara turetu but pagrindas. Gal klystu, bet pagal mane daug geresnes ir efektyvesnes idetos cia : http://www.kulturizmas.net/forumas/t168 … -programos
Paskutinį kartą taisė Aukselis (2016-10-03 17:32)
Neprisijungęs
- Peltor
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Norvegija
- Registravosi: 2016-03-04
- Žinutės: 772
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 7
#4023 2016-10-03 23:01
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Dolan rašė:
Sveiki, taigi po 4 mėn pertraukos grįžtu į salę. Reikia programos, kad pradirbt raumenis visus, ar gera tokia:
1 diena kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis ir trigalvis žąsto raumuo, pečių raumenys
2 diena krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis ir trigalvis žąsto raumuo, pečių raumenys
3 diena kojų raumenys, krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis ir trigalvis žąsto raumuo
Neskaičiau visų pratimų, bet bent jau man atrodo tokia prog. užp*santi, kodėl?
Nes daug pratimų ir malimosi po salę nuo vieno treniruoklio prie kito + tie po 1-2 priėjimus pratimai duos mažai naudos. Ta prasme jei tu pirmą priėjimą darysi su mažu svoriu, kad apšilt, tai tau lieka tik 1 priėjimas su darbiniu svoriu ir p*st po jo jau šoki visai kitą grupę daryt. Jei šoksi iškart daryt su darbiniu svoriu, tai arba turi būt afigėnai apšilęs arba kažką pertempsi. + Neturint geros technikos, aš daugiau dirbčiau su baze, kad išmokt teisingai atlikt.
Pats naudojo emexo FB programą , tik bazes (1 su grifu + 4 su svoriu) + pagr darau po 4 priėjimus, kitiems pasilieku 3 priėjimus. Per trefkę 6-7 pratimai.
Bet aišku jei yra noro, tai bandykis, gal tau šita tiks.
Paskutinį kartą taisė Peltor (2016-10-03 23:02)
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#4024 2016-10-04 09:33
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Splita 4 d krut 2x ir rankos2x pasiulykit kaip susideliot
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#4025 2016-10-05 18:40
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
sveiki, noriu pradet sportuot jegai, ir galvoju sportuot pagal stronglifts 5x5 programa,zinau kad tinkamai atliekant net tie 3 pratimai i diena uzims apie valanda, bet ar geriau daryt tik tuos 3 pratimus ar pridet izoliaciniu?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 159 160 161 162 163 … 165
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?