Kulturizmas.net diskusijų forumas

AŠEN rašė:

As nezinau kokia programa man tiktu, Kaip pradedanciui ir kai 15m.. Suprantu kad reikia gero maisto, kad augtu raumenys, bet ir reikia geros tinkamos programos... Tai kas daugiau nusimano, gal ka patarsit ar duosit kokia programa.. nes as treniruojuos namie, galiu pratimus daryt tik su hanteliais ir stanga

Yra cia nasmu salygoms pritaikytu treniruociu,paieskok:)

AŠEN rašė:

As nezinau kokia programa man tiktu, Kaip pradedanciui ir kai 15m.. Suprantu kad reikia gero maisto, kad augtu raumenys, bet ir reikia geros tinkamos programos... Tai kas daugiau nusimano, gal ka patarsit ar duosit kokia programa.. nes as treniruojuos namie, galiu pratimus daryt tik su hanteliais ir stanga

Imk full-body, geriau nieko nesugalvosi.

AŠEN rašė:

Kiekviena diena, visa kuna treniruot?..

Tris kart savaitei daryk ir bus per akis

kodel full-body variantas geriausias?

AŠEN rašė:

kodel full-body variantas geriausias?

Todel, kad pagal tavo amziu ir staza pilnai uzteks baziniu pratimu. Greiciau padidinsi jega ir mase, pasidarysi gera pagrinda ateiciai.

AŠEN rašė:

Gerai dekui jums uz patarimus
PS, Treniruosius tris kart i savaite, o daryt pratimus kiekvienaj raumenu grupei pagal save? ar ieskot kokios programos?

Pagal save kolkas nedaryk, nes nelabai dar susigaudai.
Geriau pasiimk programa is cia:
http://www.kulturizmas.net/forumas/t168 … -programos

yr toks dalykas rusu kalba skambetu taip''valnavoi splyt'' 11 savaiciu splitas kuriuo metu nepraaisit vienodu mini-ciklu.gal kas isbandes savo kailiu?

Mankstinkis ir toliau. Lauke jei yra kur, dar ant turniko pasimankstink...

o siaip programa gera?

AŠEN rašė:

Daleiskim sita programa:

Full-body pradedantiesiems

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo).
Būtinas geras apsilimas pries trenirute.

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

Ce tipo pvz, A pirmadieni B treciadieni C penktadieni??

Dar ce tokia beda yra.. Jau kitoi temoi esu sakes, ir man buvo atsakyta del stangos stumimo, nes as neturiu suolelio, taj sake taburetes susistatyt taj as pufikus tokius susistatau nu ir ka zn lyg ir gerai.. O bet biski nesuprantu ce vieno dalyko, stangos spaudimas pakeltu kampu, taj kajp ce dbr?

Prisitraukimu irgi negaliu daryt, nera ant kur..
Tricepsas-spaudimas staklese irgi negaliu, nu nes as treniruojuos namie, ir turiu tik 2 hantelius ir stanga...

nezinau kaip man ce ta full-body programa 3d pasidaryt..

O man kasnors pades?

Sveiki, man 16metų, sportuoju 8mėnesį, ūgis - 172cm, svoris-76kg
Tikslas - masė.
Prasau įvertinti šią programą, pasakyti klaidas ir nesiūlyti išmesti ją, nes neradau sau tinkamos, sportuoju namie 5 kartus per savaite, per poilsio dienas pabegioju ir padarau 8min. preso programa. Aj dar mityba mano ideali , iš papildų ypatingo nieko nevartoju (Multivitaminai, mineralai), bet bandžiau nuo amino rūgščiu iki animal pump'o.

Pirma diena
Krūtinė, nugara
1.Štangos spaudimas (3x8-10)
2.Štangos spaudimas kampu (3x8-10)
3.Plėšimas (2x-8-10)
4.Prisitraukimų piramidė (-)
5.Hantelio trauka (2x8-10)

Antra diena
Pečiai, bicepsas, tricepsas
1.Štangos spaudimas virš galvos (3x-8-10)
2.Trauka prie smakro (2x8-10)
3.Sklaidymas pasilenkus (2x8-10)
4.Štanga stovint (3x8-10)
5.Lari škotas (3x8-10)
6.Prancūziškas sėdint (3x8-10)

Trečia diena
Poilsis

Ketvirta diena
Kojos, blauzda, trapecija
1.Kojų tiesimas (4x8-10)
2.Kojų lenkimas (4x8-10)
3.Pasistiebimai su štanga (4x15)
4.Gūščiojimai su štanga (3x15)
5.Gūščiojimai su hanteliais (3x15)

Penkta diena
Nugara, krūtinė
1.Prisitraukimai (3x)
2.Štangos trauka (3x8-10)
3.Labas rytas (2x8-10)
4.Hantelių spaudimas (2x8-10)
5.Hantelių spaudimas kampu (2x8-10)
6.Puloveris (2x8-10)

Šešta diena
Pečiai, tricepsas, bicepsas
1.Hantelių spaudimas (3x8-10)
2.Sklaidymas sėdint galinei deltai (2x-8-10)
3.Štangos spaudimas siaurai (3x8-10)
4.Prancūziškas gulint (3x8-10)
5.Plaktukas (arba 21's kas menėsi) (3x8-10) (3x21)

Septinta diena
Poilsis

vaidilutis rašė:

Sveiki.

kai yra nurodytas priejimu skaicius pvz.: 3-8, tai cia reikia suprast, kad apsilimo priejimas su dvigubai lengevsniu svoriu yra iskaiciuotas ar kad padarai apsilimo priejima, o tada jau 3 priejimus kaip priklauso.. ?

Aciu.

as suprasciau 3-8 tai cia toki pakartojimu skaiciu daro. tarp 3 ir 8. bet tokio didelio skirtumo niekas nedaro. siaip 8-10 arba 6-8 butu

vaidilutis rašė:

sumaltai parasiau, turejau omeny tarkim rasomi 3 priejimai, tai cia reikia suprast, kad jau apsilimas ieina?

ziurint kaip tu apsilima darai jei sunki treniruote (dideliais svoriais) tai apsilima padarai pries visa treniruote. jei daugiau izoleciniai pratimai tai turbut nereikia apsilimo priejimu.