Kulturizmas.net diskusijų forumas

Bet as neturiu tu hack stakliu nes sportuoju namie

Pirmadienis (Krūtinė, tricepsas, presas)
Stangos spaudimas 4x10
Stangos spaudimas kampu 3x10
Hanteliu isspaudimas gulint 3x10
Hanteliu plėšimas 3x8
Stangos kilnojimas gulint uz galvos 2x8

Štangos kėlimas už galvos 4x8
Štangos spaudimas siaurai 4x10
Su hanteliu už galvos 3x8

Treciadienis (Nugara, bicepsas)
Hantelio/štangos trauka 4x8
„Labas rytas“ 4x8
Stangos kelimas po suoliuku(nzn kaip vadinas) 4x8
Stangos kelimas iki krutines 3x8

Stovint su štanga 3x10
Stovint su stanga riesai kita puse 3x10
Hanteliu kelimas iki krutines 3x8
Ranku lenkimas riesai atgrezti 2x8
Ranku lenkimas riesai nugrezti 2x8

Penktadienis (Kojos, pečiai, trapecija, presas )
Pritupimai su štanga 4x10
Blauzdai 3x10

Štangos spaudimas iš priekio 4x10
Arnoldo spaudimas 3x8
Hanteliu spaudimas pečiams 3x8
Hanteliu kelimas i prieki 2x8
Stangos kelimas tiesiom rankom i wirsu 3x8

Gusčiojimai 3x10
Gusciojimai uz nugaros 2x10
Hanteliu kelimas iki veido 3x8

Cia sportuoju namuose, nes i sale nelb yra kur o vazinet i vilniu taj brangoka iseis. Kaip vertintumete shia programa namu salygomis? Man 16metu, ugis 165cm svoris ~65kg, sportuoju 1metus be programos rimtos programos, mityba suderinta, be papildu.

Gal ka nors rieikia pakeist? Laukiu patarimu

Paskutinį kartą taisė RobertasK (2010-08-11 21:04)

o gal galit kas mazdaug pasakyt kiek tos hack stakles kainuoja arba bent kaip jos atrodo

dar toks klausimas, naujokam geriau splitus daryt ar full body?

Paskutinį kartą taisė RobertasK (2010-08-12 22:12)

RobertasK rašė:

dar toks klausimas, naujokam geriau splitus daryt ar full body?

Full body

Sveiki, sporto staza turiu apie 1metus. Kojos su nugara gan gerai progresuoja, atsiliekineja krutine bicas ir blauzda.
Darydavau 3 dienu splitus, kiekviena raumenu grupe isdirbdavau 1 kart per savaite. Dabar galvoju ismeginti sita.
Masės ir jėgos programa (3 kartai per savaitę)

Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai 1x16, 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1x16, 1x10, 1x8, 1x6, 2x5, 1x10.
Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1x12, 1x8, 1x6, 1x10.

Trečiadienis
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1x12, 1x10, 1x6, 1x5, 1x4, 1x8
Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 1x12, 1x10, 1x8-10
Presas: Kojų kėlimas gulint (preso apačia) 2x20

Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 3x3, 1x8
Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 1x10, 1x8, 2x6, 1x8
Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1x12, 2x8, 1x10
Presas: Atsilenkimai 2x20

Ar tiek pratimu nebus per mazai? manau tokie pakartojimu ir priejimu skaiciai turetu sukelti gera stresa raumenims.

O sita programa ne is lempos sugalvota yra. http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/57
O pagalvojau ja daryti vien del to, kad neiprastas prieimu skaicius ir pakartojimu butu, raumenys gautu stresa. Laikyciau programa 1men laiko.
O tikslas yra mase.

Paskutinį kartą taisė vErner (2010-08-13 11:06)

Maziau demesio kreipk i tas visas kulturistu profesionalu programas, kiekvienas zmogus yra savotiskas,kas tinka vienam kitam netiks. Jeigu tau atsilikineja krutine ir visa laika darei stangos stumima,kodel vel nori daryt stangos stumima,jeigu jis tau neveikia.Atsilikineja bicepsas,bet nori nebedaryt jo isvis.Blauzdos yra genetinis dalykas,su tokiu mazu pakartojimu skaiciumi tikrai nepramusi ju augimo,tuo labiau negaus jos streso.Jeigu nori suteikt raumenims stresa turi kardinaliai viska keisti,pratimus,pakartojimus,baziniu pratimu darymas piramides principi tikrai neduos jokio streso.Taip kad pagalvok.Nori suteikt stresa,darydavai viska su stanga,daryk viska su hanteliais,darydavai dviem rankomis viskas,daryk viena, darydavai 8-10 pakartovimu,padaryk po 25-30 pakartojimu su nedaugiau negu 60s poilsiu tarp seriju.Taip gal ir suteiksi stresa raumenims,padaryk savaite taip ,paskui duok savaite poilsio ir vel bandyk menesi kokia sistema,netiks po menesio keisk ir taip bandyk bandyk bandyk kol atrasi kas tau tiks.sekmes

Štai mano programa jau 4mėn palei ja sportoju rezultatai ira bet noretusi geresniu. Ugis 191cm svoris 115kg kmi ~31, kaip manot ar jau verta keisti programa? jai taip tai iš pagrindų ar tik patobulinti ja kažkuo? Mityba nuo siol susitvarkiau nea identiškai, bet kiek leidžia saligos. Tikslas: apmazinti lasinius ir sutvirtinti visą kūna.Nepikit kad i kita tema tesiog ten kiek pastebejau nekas nedalyvauja.

pirmadienis krutine bicas:

stanga stumt kampu 3x8
gantelius stumt ant lygaus 3x8
plesimas kampu 3x8
stanga ant ligaus 3x8
bicas stovint su stanga 3x8-10
bicas atsisedus su ganteliais sukant riesa 3x8-10
bicas ant atramos 3x8-10

antr peciai tricas

stangos spaudimas sedint 3x8
arnold press 3x8
ganteliu mostai y sonus stovint 3x8
peciu plociu stovint stangos traukimas iki smakro 3x8
tricas siaurai stangos stumimas gulint 3x8
tricas su stanga su trosu 3x8
tricas lenkimas uz galvos 3x8

trec laisva

ketvirtadenis nugara trapecija

stnagos traukimas(kaip prisitraukimai bet su trosu uz nugaros) 3x8
stnagos traukimas pries save 3x8
gantelio traukimas 3x8
romeniskoi kedutei ar kaip ten kur kaip atsilenkimai tik nugarai 3x10
trapecija su stanga peciu kelnojimas 4x8-12

penkt  kojos

pritupimai su stanga 5x 10-12
itupstai 3x10-12
leg press 3x10-12
koju istiesimas su staklem 3x10-12
koju sulenkimas su staklem 3x10-12
blauzdos 2x12 ir 1max

BIRZIETI   ar pajutai kaip del treniruociu sistemos nusikalbejai?

Sveiki. Pries vasara treniravausi puse metu. VAsara nutariau pailseti r dabar vel grebsiuos sporto. Toliau auginu mase. Sveriu 65 kg ugis mazdaug 176cm. Galvoju pradeti nuo tokios programos:
pirm.
krutine
-Shtangos spaudimas gulint 8-12/3
-shtangos spaudimas kampu 8-12/3
-Hanteliu spaudimas kampu 8-12/3
peciai
-karinis spaudimas 8-12/3
-hanteliu mostai i sonus 8-12/3
bicepsas
-su shtanga 8-12/3
-su hanteliais stovint 8-12/3
Treciadienis
nugara
-prisitraukimai 8-12/3
-shtangos trauka prie krutines 8-12/3
-horizont lyno trauka 8-12/3
-ats. romeniskoje kedeje 8-12/3
trapecija
-guzciojimai su shtanga 8-12/3
tricepsas
-shtangos stumimas siaurai 8-12/3
-tricepsui treniruoklyje su vertikaliu lynu 8-12/3
penktadienis
kojos
-svorio stumimas treniruoklyje 8-12/3
-koju tiesimas sedint 8-12/3
-koju lenkimas gulint 8-12/3
-pritupimai su svoriu 8-12/3
blauzda
-pasistebimai su svoriu 8-12/3

Cia yra pradziai tiesiog apsildit raumenys nes senai nesportaves. AR poto galima darytis programa is keturiu dienu ir su daugiau pratimu raumenu grupei, ar uztenka tiek pratimu kiek yra? (presas kiekviena treniruociu diena) Aciu.

Tai bėgioju 3,6,7ieis manau kad uztenka + dar kas antra savaite prie apsilimo pridedu po 1min. Nesu jau toks labai storas kad sanariai labai jau piktu del begiojimo. Ir ar nebus per sunku jai pecius ir trapecija vieną dieną darysiu? kaip pataret?