Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Treniruočių programos
- regis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas r
- Registravosi: 2006-03-01
- Žinutės: 936
- Atsiliepimai: 0
#76 2006-09-13 22:59
Re: Treniruočių programos
Kiek stangos spaudime reikia daryt pakartojimu jog greitai augtu jega.
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#77 2006-09-14 17:16
Re: Treniruočių programos
regis rašė:
Kiek stangos spaudime reikia daryt pakartojimu jog greitai augtu jega.
6.....bent jau man asmeniškai pradedant šis skaičius pakartojimų pakėlė jegą...
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#78 2006-09-16 12:49
Re: Treniruočių programos
regis rašė:
Kiek stangos spaudime reikia daryt pakartojimu jog greitai augtu jega.
Gali pradėti nuo kokių 8-10 (bet čia tik apšilimui), o jau darbinius daryk nuo 6, ir gali mažinti iki 3 ar net maksimumo 1-2, didinant svorį. Arba visus po 5 pakart., ir irgi didini svorį (nors čia jau sakyčiau būtų nelabai pradedančiųjų temai)
Neprisijungęs
- Rokis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-09-17
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#79 2006-09-17 13:15
Re: Treniruočių programos
labas sportoju jau puse metu bet niekaip nepriaugu kuno mases ruosios pradet wartot animal pak ar weta?kokia ju nauda?kaip juos naudot?
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#80 2006-09-17 17:18
Re: Treniruočių programos
Animal pak tik didelės vit. dozės ir tiek, nori masės, geriau pažiūrėk ką nors kitą
Neprisijungęs
- Rokis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-09-17
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#81 2006-09-17 17:33
Re: Treniruočių programos
Vitamin_C rašė:
Animal pak tik didelės vit. dozės ir tiek, nori masės, geriau pažiūrėk ką nors kitą
pavizdziui ka?ir gal galetum pasiulyt kokia programa?
Neprisijungęs
- Alone
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-09-01
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#82 2006-09-17 17:57
Re: Treniruočių programos
Nu pasiimk paprasta kreatino monohodrata, ir baltymu su anglevandeniais ar be, nors masei geriau su. Daug valgyk ir turetu uztekt, nes is tavo postu atrodo, kad daug nesi priedes papildu
Paziurek gal kas nors pasiulys geresni varianta
Neprisijungęs
- Rokis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-09-17
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#83 2006-09-17 18:01
Re: Treniruočių programos
Alone rašė:
Nu pasiimk paprasta kreatino monohodrata, ir baltymu su anglevandeniais ar be, nors masei geriau su. Daug valgyk ir turetu uztekt, nes is tavo postu atrodo, kad daug nesi priedes papildu
Paziurek gal kas nors pasiulys geresni varianta
kokiu papildu siulytum nusipirkt? galwoju apie gain fast ?
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#84 2006-09-17 18:31
Re: Treniruočių programos
Rokis rašė:
Alone rašė:
Nu pasiimk paprasta kreatino monohodrata, ir baltymu su anglevandeniais ar be, nors masei geriau su. Daug valgyk ir turetu uztekt, nes is tavo postu atrodo, kad daug nesi priedes papildu
Paziurek gal kas nors pasiulys geresni variantakokiu papildu siulytum nusipirkt? galwoju apie gain fast ?
Rokis -> nedaryk Rašyk tam skirtose temose.
Kokius paildus pasirinkti (Pradedantiesiems) -> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=113
Papildų pasirinkimas -> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=149
Papildų vartojimas -> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=135
Neprisijungęs
- Rokis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-09-17
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#85 2006-09-17 18:39
Re: Treniruočių programos
minis rašė:
Rokis rašė:
Alone rašė:
Nu pasiimk paprasta kreatino monohodrata, ir baltymu su anglevandeniais ar be, nors masei geriau su. Daug valgyk ir turetu uztekt, nes is tavo postu atrodo, kad daug nesi priedes papildu
Paziurek gal kas nors pasiulys geresni variantakokiu papildu siulytum nusipirkt? galwoju apie gain fast ?
Rokis -> nedaryk Rašyk tam skirtose temose.
Kokius paildus pasirinkti (Pradedantiesiems) -> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=113
Papildų pasirinkimas -> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=149
Papildų vartojimas -> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=135
tu gal gali man pasiulit ka nusipirkt ten ka raso nelabai suprantu.... nu wa sportuoju jau puse metu naudojau amino 2700 bet nieko nepriaugau tj wa dbr noriu priaugt mases ka siulitum nusipirkt??
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#86 2006-09-17 18:42
Re: Treniruočių programos
Rokis rašė:
minis rašė:
Rokis rašė:
kokiu papildu siulytum nusipirkt? galwoju apie gain fast ?Rokis -> nedaryk Rašyk tam skirtose temose.
Kokius paildus pasirinkti (Pradedantiesiems) -> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=113
Papildų pasirinkimas -> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=149
Papildų vartojimas -> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=135tu gal gali man pasiulit ka nusipirkt ten ka raso nelabai suprantu.... nu wa sportuoju jau puse metu naudojau amino 2700 bet nieko nepriaugau tj wa dbr noriu priaugt mases ka siulitum nusipirkt??
Atsakiau čia -> http://www.kulturizmas.net/forumas/view … 4570#p4570
Neprisijungęs
- ukininkaSS
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-09-21
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#87 2006-09-21 18:28
Re: Treniruočių programos
Tai va nuo siandien pradejau sporto kluba lankyt ir turiu dvi programas,bet nzn kuri yra geresne.Noreciau,kad padetume apsisprest kuri geresne.Siaip jau esu kudas,nenoriu as ten zverim tapt,tiesiog bsk raumenuku priaugt ir jegos igaut. taigi stai programos
1 diena.
kardio 6-7min
krutine,stangos spaudimas kampu 12;10;8;8* 4
Plesimas su hanteliais gulint 12-10*3
Nugara.Prisitraukimai 10*3
Horizontali trauka 12-10*3
Atsilenkimai ramos suole 15-12*4
Tricas su troseliu 12-10*3
koju kelimas suole 17-25*4
Deginimas 20-30*4
kardio 10min
2 diena
kardio
koju spaudimas 15;12;10*3
koju tresimas 10;12;15*3
koju lenkimas 10*3
Pecia.i Mostai su hanteliais sedint 15*3
mostai su hanteliais pries save 12*3
Bicas su hanteliais sedint 10*4
Presas.Atsilenkimai 20-25*4
koju kelimas gulint 17-25*4
kardio 12min
na o antra programa yra tokia
krutine. Spaudimas h.12*3
ranku suvedimas h. 12*3
Nugara.Vertikali trauka 10*4
horizontali trauka 10*4
Atsilenkimai suolelyje 12*4
Peciai.Mostai su hanteliais i salis 10-12*4
Troselio trauka prie smakro 12*3
Atsilenkimai su hanteliais 15-20*3
2diena
kojos.Koju lenkimas 12*3
koju tiesimas 12*3
koju spaudimas 12*4
Rankos.Bicas su hanteliais sedint atsiremus 12*4
ranku lenkimas 12*3
ranku tiesimas 10*4
Atsispaudimai tarp suolu 12-15*2
Deginimas
cia gali but su klaidelem. Taigi kokia geresne jei man reik ant mases na ir ant jegos?
Ir dar norejau paklaust del papildu,ka geriausiai pirkt? proteina?kreatina?
Ir siaip koki maista geriausiai valgyt.
Busiu labai dekingas uz atsakymus:)
Neprisijungęs
- Unlucky
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Lithuania...
- Registravosi: 2006-09-20
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#88 2006-09-25 12:13
Re: Treniruočių programos
Noriu paklaust... I sale einu savaite esu tik tik pradedantis... Kitaip sakant visiskai zalias
Mano ugis 190 sveriu 75kg... Noriu sutvirtint kuna ir padidint mase.. Galit kas konkreciai parasyti kokia programa reiktu pasidaryt ir kokio ilgio treniruotes turetu uztrukt saleja...?
Neprisijungęs
- vrx
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2006-08-13
- Žinutės: 121
- Atsiliepimai: 0
#89 2006-09-25 17:43
Re: Treniruočių programos
kogero dazniausiai rasoma fraze: ieskok forume (nes ju tikrai pilna)
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#90 2006-09-26 22:58
Re: Treniruočių programos
Sportuok jei esi pradedantis, 30-45 min., treniruotis tinka 2-3 kart į sav., o programos pvz čia yra, kaip jau ir sakė
Neprisijungęs
- Unlucky
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Lithuania...
- Registravosi: 2006-09-20
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#91 2006-09-27 16:15
Re: Treniruočių programos
Vitamin_C rašė:
Sportuok jei esi pradedantis, 30-45 min., treniruotis tinka 2-3 kart į sav., o programos pvz čia yra, kaip jau ir sakė
Mano Treniruote panashei uztrunka ~70 min. Bet ash dar kaip tik pradedu tai treniruoju visus raumenis. Presa, Slaunis, Tricus, Pecius, Krutine, Blauzdas, Bicus... Bent treneris sake man taip pora trejeta savaichiu padirbet po to pasirinkti programa ir palei ja dirbti... Nebus man per daug ? Nors kurvei dabar nera dideli..
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#92 2006-09-29 23:32
Re: Treniruočių programos
Bendru požiūriu, gal ir nebūtų, bet jei kalbėti konkrečiau, žinoti ar tau nėra perdaug, turi suprasti pirmiausiai tik pats, nes niekas geriau už tavęs tavo organizmo šiuo atveju neįvertins
Neprisijungęs
- Unlucky
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Lithuania...
- Registravosi: 2006-09-20
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#93 2006-09-30 09:18
Re: Treniruočių programos
Vitamin_C rašė:
Bendru požiūriu, gal ir nebūtų, bet jei kalbėti konkrečiau, žinoti ar tau nėra perdaug, turi suprasti pirmiausiai tik pats, nes niekas geriau už tavęs tavo organizmo šiuo atveju neįvertins
Na pirma savaite skaudejo visus raumenis, dabar taip nebera.. Ziuresiu kaip bus veliau dar po poros savaichiu pasidarysiu sau skirta programa kad per diena pora raumenu tik treniruot 3 kartus per savaite ir augint mase reiks.
Metai kiti ir ziuresiu kiek pasikeite mano duomenis Thx Vitamin_C uz pagalba
Paskutinį kartą taisė Unlucky (2006-09-30 09:19)
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#94 2006-09-30 18:20
Re: Treniruočių programos
Nėra už ką, iš esmės net niekuo nepadėjau, tik pasakiau kaip gali būti realiai
Neprisijungęs
- rimokas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2006-09-30
- Žinutės: 119
- Atsiliepimai: 0
#95 2006-09-30 19:57
Re: Treniruočių programos
sweiki, man 15metu pradejau treniruotis 3kart i sawaite ,o po menesio pradejau treniruotis nuo 1dienio iki 5dienio aisku tik kitus pratimus ir kitus raumenis, pvz viena diena krutine tricepsas ir sparnai, kita diena bicepsas nugara kojos.
ar nenuwarginu taip kuno sportuodamas?
pareiskit sawo nuomuone
Neprisijungęs
- Alone
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-09-01
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#96 2006-10-01 10:40
Re: Treniruočių programos
O kaip tu cia sudejai, kad viena diena sparnai, o kita nugara
Neprisijungęs
- Unlucky
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Lithuania...
- Registravosi: 2006-09-20
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#97 2006-10-01 12:39
Re: Treniruočių programos
rimokas rašė:
sweiki, man 15metu pradejau treniruotis 3kart i sawaite ,o po menesio pradejau treniruotis nuo 1dienio iki 5dienio aisku tik kitus pratimus ir kitus raumenis, pvz viena diena krutine tricepsas ir sparnai, kita diena bicepsas nugara kojos.
ar nenuwarginu taip kuno sportuodamas?
pareiskit sawo nuomuone
Na kiek maciau siame forume tai dazniausiai yra sportuojama 3 kartus per savaite o jei ir keturis tada ir sestadieni eina zmones manau kad per didelis kruvis tau bus As asmeniskai darau po treniruotes diena pertrauka o po penktadienio ilsuosi 2 dienas.
Neprisijungęs
- kestas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-03
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#98 2006-10-03 22:22
Re: Treniruočių programos
robkem20 rašė:
Sveiki, gal kas galetu parasyti ar pasiulyt gera programa masei ?
Labai dekui...
paprasyk kad mama kasdien keptu bulviniu blynu DAUG.Dar padeda manu kose
Neprisijungęs
- kestas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-03
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#99 2006-10-03 22:25
Re: Treniruočių programos
Unlucky rašė:
rimokas rašė:
sweiki, man 15metu pradejau treniruotis 3kart i sawaite ,o po menesio pradejau treniruotis nuo 1dienio iki 5dienio aisku tik kitus pratimus ir kitus raumenis, pvz viena diena krutine tricepsas ir sparnai, kita diena bicepsas nugara kojos.
ar nenuwarginu taip kuno sportuodamas?
pareiskit sawo nuomuoneNa kiek maciau siame forume tai dazniausiai yra sportuojama 3 kartus per savaite o jei ir keturis tada ir sestadieni eina zmones manau kad per didelis kruvis tau bus As asmeniskai darau po treniruotes diena pertrauka o po penktadienio ilsuosi 2 dienas.
vaikas mastyk ka darai,tiek besidraskydamas ne uzsikacialinsi,o ant mergos nebegalesi uzlipt.
Neprisijungęs
- rimokas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2006-09-30
- Žinutės: 119
- Atsiliepimai: 0
#100 2006-10-06 13:08
Re: Treniruočių programos
nu nzn bet jauciosi gerai nors sportuoju jau 1menesi su tokia programa (namu salygomis)
nors seip manau reiks daryt pertrauka koki 3ciadieni ir sestadieni bei sekmadieni.
Paskutinį kartą taisė rimokas (2006-10-06 13:10)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Treniruočių programos