Puslapiai: 1 … 84 85 86 87 88 89
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Treniruočių programos
- mindozas61
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-16
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#2126 2014-03-24 22:06
Re: Treniruočių programos
sveiki,gal kas galetu i pagalba ir man,turiu namie suola stanga ir hantelius.gal kas galetu padet susidaryt normalia programa?buciau lb dekingas:)
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#2127 2014-03-24 22:14
Re: Treniruočių programos
20lt
Neprisijungęs
- mindozas61
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-16
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#2128 2014-03-24 22:23
Re: Treniruočių programos
sveiki,gal kas ir man i pakalba,padekit susidaryt treniruociu programa,turiu namie stanga, hantelius suola.
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#2129 2014-03-24 22:29
Re: Treniruočių programos
19lt
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8129
- Atsiliepimai: 54
#2130 2014-03-24 22:29
Re: Treniruočių programos
30lt
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#2131 2014-03-24 22:30
Re: Treniruočių programos
29lt
Neprisijungęs
- mindozas61
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-06-16
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#2132 2014-03-24 22:42
Re: Treniruočių programos
athletic rašė:
29lt
Duosiu 4.56 svaro
Neprisijungęs
- Trojke
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-04-12
- Žinutės: 33
- Atsiliepimai: 0
#2133 2014-04-12 21:41
Re: Treniruočių programos
Pilnas internetas tu programu, negi taip sunku susirast, ir ja pagal savo poreikius pasikoreguot?
Neprisijungęs
- gdx
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Akmene
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 48
- Atsiliepimai: 0
#2134 2014-04-12 23:03
Re: Treniruočių programos
Staffordshire kiek tu programu padare. Galvoja cia nuo programos išsipus nebejuokink dangiskas migdole tu
Neprisijungęs
- Simas1989
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-04-28
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#2135 2014-04-28 18:55
Re: Treniruočių programos
Sveiki,
25-eri 175/73.
Keleta savaičių bėgioju pajūriu, užsiimu namuose, atsispaudimai, atsilenkimai, hanteliais ir t.t, naturaliai pradejau daugiau valgyt. Tikslas išjudint raumenis salei ir ten jau su treneriu manau susikalbesim. Taigi prašau patarkit programėle namų salygom paruošti raumenis salei (norėčiau daugiau orentuotos i kojas ir nugara silpnesnes vietos, sedimas darbas prie kompiuterio).. Taip aš galiu googlinti ir taip toliau, bet vargu ar aš suprasiu kur nesamone kur ne, taigi prašau žmonės padėkit ir argumentuokit.
Apskritai idomi jūsų nuomonė, gal tiesiog judėt i salę ir bendraut su treneriu? Pačiam kolkas pilnai užtenka darbo namų sąlygom. Tik va nežinau ar rezultatas stipriai skirsis, jegos daug nera kolkas, aišku jos ir nebus greitai, bet jaučiu kad tvirtėju, tai norėtusi taip keleta savaičių pasėdėt. Na ir prie progos ka manot apie Kapitolijaus sporto kluba Klaipedoje ? Ačiū už atsakymus!
Neprisijungęs
- samas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-09-18
- Žinutės: 3499
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 22
#2136 2014-04-29 12:16
Re: Treniruočių programos
Simas1989 rašė:
Sveiki,
25-eri 175/73.
Keleta savaičių bėgioju pajūriu, užsiimu namuose, atsispaudimai, atsilenkimai, hanteliais ir t.t, naturaliai pradejau daugiau valgyt. Tikslas išjudint raumenis salei ir ten jau su treneriu manau susikalbesim. Taigi prašau patarkit programėle namų salygom paruošti raumenis salei (norėčiau daugiau orentuotos i kojas ir nugara silpnesnes vietos, sedimas darbas prie kompiuterio).. Taip aš galiu googlinti ir taip toliau, bet vargu ar aš suprasiu kur nesamone kur ne, taigi prašau žmonės padėkit ir argumentuokit.
Apskritai idomi jūsų nuomonė, gal tiesiog judėt i salę ir bendraut su treneriu? Pačiam kolkas pilnai užtenka darbo namų sąlygom. Tik va nežinau ar rezultatas stipriai skirsis, jegos daug nera kolkas, aišku jos ir nebus greitai, bet jaučiu kad tvirtėju, tai norėtusi taip keleta savaičių pasėdėt. Na ir prie progos ka manot apie Kapitolijaus sporto kluba Klaipedoje ? Ačiū už atsakymus!
Savaite pazaidi ir gana tos izangos i sporta. Nori rezultatu - dirbk. Namuose, salej pofik kur. Turi salygas namie - dirbi namie, neturi - mauni i sale.
http://www.kulturizmas.net/forumas/p479080#p479080
Neprisijungęs
- storazas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-09
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#2137 2014-05-04 20:32
Re: Treniruočių programos
Ka manot apie tokia diena.Tai viena diena is keturiu dienu programos.
Tikslas mase
Apsilimas:1.5 km begimas
Presas:
1.Keliu kelimas iki krutines lygiagretese 5x15-20
2.Atsilenkimai nekeliant nugaros.Preso virsui 5x20
Krutine:
1.Stanga placiai paemus ant horizantalaus 5x8 didinant svori
2.Stanga placiai paemus 45 laipsniu kampu 5x8 didinant svori
3.Ganteliu plesimas ant horizantalaus suolo 5x8
4.Puloveris 5x8
Bicepsas:
1.Stanga atsistojus lenk per alkunes 6x8
2.Lenkta stanga atsisedus 6x8
3.Ganteliai atsistojus lenkt per alkunes 6x8
Sekancios dienos tai:
Peciai ir Tricas
Nugara,Trapecija ir Kojos
Ir vel Krutine,Bicas
Presa darau kiekviena treniruote tik miksuoju pratimus.
Dar kaskur ikisiu dilbi.Karta per savaite.
Paskutinį kartą taisė storazas (2014-05-04 20:35)
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#2138 2014-05-04 20:35
Re: Treniruočių programos
Neblogas apšilimas, aš jau po tokio namo eičiau o šiaip įdomu ką nugaros ir kojų dienoj darai gal dar ir dilbį ten įkišk
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#2139 2014-05-04 21:16
Re: Treniruočių programos
1.5km begimas tai 10min lengvo lengvo begimo ar greito ejimo. Tai silpnas esi Lizingai
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#2140 2014-05-04 21:28
Re: Treniruočių programos
athletic rašė:
1.5km begimas tai 10min lengvo lengvo begimo ar greito ejimo. Tai silpnas esi Lizingai
Buvo 5km matai redagavo
Paskutinį kartą taisė Lizingas (2014-05-04 21:28)
Neprisijungęs
- storazas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-10-09
- Žinutės: 232
- Atsiliepimai: 0
#2141 2014-05-07 14:38
Re: Treniruočių programos
Rasiau 1.5,bet gavosi.5 tai ir redagavau.Begimas tai lengvas.Begu 4 ratus.Vienas ratas 400 metru.
Nugaros ir koju treniruote.
Nugara:
1.Atsilenkimai atgal 5x15
2.Stangos trauka prie krutines pasilenkus 90laipsniu 5x8 Galvoju poto pakeist i ganteliu trauka pasilenkus
3.Troso trauka uz galvos 5x8 , bet rytoj manau darysiu 5x10
4.Stangos kelimas siaurai paemus iki smakro 5x8 Cia trapecijai,bet kada geriau daryt trapecija?Su nugara ar peciais?
Kojos:
1.Bandysiu pirma karta daryt pritupimus su tanga ant peciu. 5x10 Iki siol dariau pritupimus spec staklese kur svoris tenka peciams o stumi kojomis
2.Koju lenkimas per kelius i virsu atsisedus,irgi staklese. 5x15
3.Blauzda.Ten kur sportuoju dvi stakles pasistiemimams . cia darau 5x20
Realiai sita man sunkiausia diena.Iskaitant , kad prabegu tuos ratus ir visada pasidarau presa,plius visada pasidarau prisitraukimu,gal jums bus juokinga , bet jau padarau 7.Penkis svarius ir du tokius su pasitrukciojimais,bet pries 3 menesius nedariau nei vieno.Beto siandien pradejo tirpt 21 kg.Laisvu laiku stengiuosi iseit i kiema ten padaryt atsispaudimu lygiagretese tricui ir jei saunai galva namie pasidarau 100 atsispaudimu 5x20.Atsispaudimus namie ir lygiagretese pasidarau bet karta savaitejeBeje pries trys menesius vos dariau 10 atsispaudimu o dabar per karta 40 ikalu.Ir atsispaudimu tricui neejo daryt,vos nulaikiau savo svori,dabar 15 per karta eina padaryt.Ir begimas sunkiai sekesi,po pirmo rato pradedavau cigaretem ir nuorukom spjaudyt dabar einasi lengviau.Cia kuria diena begau ir pralekiau 11 ratu non stop.Jums gal juokas o man pasekimas.
Neprisijungęs
- balsarunas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-26
- Žinutės: 30
- Atsiliepimai: 0
#2142 2014-05-07 22:05
Re: Treniruočių programos
Sveiki. Pradedu ruoštis vasarai. Reikia ryškintis. Mitybą kaip ir susitvarkęs, bet yra trūkumas su baltymais. Ryškinant noriu išsaugoti kuo daugiau raumens. Šiuo metu iš papildų nieko negeriu tad noriu pasiteirauti ar geriau užpildyti baltymų spragas ir pirkti proteiną ar geriau imti BCAA? O gal turite ir geresnių minčių? Pinigų papildams praktiškai neturiu tad turiu rinktis vieną iš kelių variantų...
Neprisijungęs
- setonas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Ispanija
- Registravosi: 2013-08-08
- Žinutės: 545
- Atsiliepimai: 0
#2143 2014-05-07 22:32
Re: Treniruočių programos
balsarunas rašė:
Sveiki. Pradedu ruoštis vasarai. Reikia ryškintis. Mitybą kaip ir susitvarkęs, bet yra trūkumas su baltymais. Ryškinant noriu išsaugoti kuo daugiau raumens. Šiuo metu iš papildų nieko negeriu tad noriu pasiteirauti ar geriau užpildyti baltymų spragas ir pirkti proteiną ar geriau imti BCAA? O gal turite ir geresnių minčių? Pinigų papildams praktiškai neturiu tad turiu rinktis vieną iš kelių variantų...
Vitaminu mineralu kompleksa isigyk geriau o del baltymo tai mesos daugiau dadek ir gausi
Neprisijungęs
- JayDee
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-11-03
- Žinutės: 378
- Atsiliepimai: 1
#2144 2014-05-07 22:32
Re: Treniruočių programos
Uzpildyti baltymo spragas maisto deka ir pirkti bcaa
Neprisijungęs
- balsarunas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-26
- Žinutės: 30
- Atsiliepimai: 0
#2145 2014-05-08 14:30
Re: Treniruočių programos
Su maistu jau nelabai išeina jas užpildyti nes ir tai palyginus skurdžiai valgau. bet vistiek dėkui už atsakymus P.S atsiprašau, kad parašiau ne į tą skiltį
Neprisijungęs
- Deimon
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-08-16
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#2146 2014-08-16 11:42
Re: Treniruočių programos
laba, ugis 173 svoris : 61.3kg metai : 15 , nenoriu jusu apkrauti, bet yra daug nusimananciu, gal kas kokia programele numestu pagal mano atitikmenys? (sporto pagrindus zinau, ne karta ir ne du esu saleje sportaves su tikrai patyrusiu zmogumi) ACIU!
Neprisijungęs
- Hekatonkheiras
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mamos rusys
- Registravosi: 2014-01-04
- Žinutės: 1657
- Atsiliepimai: 2
#2147 2014-08-16 13:06
Re: Treniruočių programos
Net daugiau nei du kartus sportavai, tikrai žinai jau, kaip viską reikia atlikti. Šiaip atsirask, pilną tų programų.
Neprisijungęs
- Olimpinis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-12
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#2148 2014-08-16 15:30
Re: Treniruočių programos
http://www.stanga.lt/full-body-3-dienu- … auginimui/ http://www.sportuok.info/3-dienu-trenir … siems.html Rinkis, deliok pagal save pratimus
Neprisijungęs
- sm3letas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-08-06
- Žinutės: 34
- Atsiliepimai: 0
#2149 2014-08-29 20:45
Re: Treniruočių programos
Paskutini pakartojimą nuleisti per 5s. Svoriai keliami, per kiekvieną set'ą.
Pirmadienis: Krūtinė - Bicepsas
Štangos spaudimas kampu 4x 12 10 8 8
Hantelių spaudimas kampu 4x 12 10 8 8
Hantelių plėšimas kampu 4x 12 10 8 8
Hantelių lenkimas 3x 12 10 8
Štangos lenkimas plačiai suėmus 3x 12 10 8
Plaktukas 3x 12 10 8
Antradienis: Pečiai - Trapecija
'Superset
'Arnoldo spaudimas 4x 12 10 8 8
'Mostai į šalis pasilenkus 4x 15
Štankos trauka prie smakro 4x 12 10 8 8 (Ne superset)
'Superset
'Mostai į šalis 4x 10-8
'Hantelio kėlimas tiesiai 4x 10-8
Ketvirtadienis: Kojos
Pritupimai 4x 10 8 8 6
Įtupsai 4x 12 10 8 6
Lipimas ant paaukštinimo 4x 15
Pasistiebimai 4x 20
Penktadienis: Nugara - Tricepsas
Prisitraukimai (Pečiai atgal) 3x MAX
Štangos trauka pasilenkus 4x 12 10 8 8
Vertikalaus lyno trauka prie krūtinės 4x 12 10 8 8
Spaudimas siaurai 3x 12 10 8
Prancuziškas 3x 12 10 8
Lygegretės 3x MAX
Ką manot?
Paskutinį kartą taisė sm3letas (2014-08-29 20:46)
Neprisijungęs
- Bridget
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-29
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#2150 2014-10-29 16:27
Re: Treniruočių programos
.
Paskutinį kartą taisė Bridget (2014-10-29 16:36)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 84 85 86 87 88 89
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Treniruočių programos