Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Vitamino-R treniruociu ypatumai:)
- Vitaminas-R
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: enniskillen uk
- Registravosi: 2010-02-21
- Žinutės: 417
- Atsiliepimai: 0
#1 2010-02-24 00:04
Vitamino-R treniruociu ypatumai:)
sveiki visi..tai nutariau parasyti savo treniruociu plana...sitas planas skirtas mases auginimui ir jegai..
visu pirma kadangi mes visi skirtingi musu vieniems tokios trefkes tinka kitiem nea..pirmoji savaite buna lb lb lengva..tai yra portuoju 3 dienas savaite..tiesiog atlieku pratimus su lb lengvais svoriais...antra savaite vidutiniai svoriai..pakartojimai buna nuo15-10...treniruojuos 5 kartus i savaite...po to eina trys savaites su sunkiais ir lb sunkiais svoriais...pakartojimai buna nuo6-10..irgi sportuoju 5 kartus i savaite..po tu trieju savaiciu bunu lb issekes ir pavarges..tad kad nepersitreniruoti vel darau lb lb lengva savaite..nu po to vidutine ir pot to vel 3savaites sunkiu..krc viskas eina tokiais ratais..visus pratimus atlieku piramides erm..forma..nu krc didini svori mazini pakartojimus..taipogi naudoju ivairias technikas kaip nusimetinejimai ir jegos laikymai..kad dar labiau uzpumpuoti raumeni....taipogi kiekviena rata vis keiciu pratimus..pvz jei viena rata variau ant krutines su stanga..tai kita rata varysiu su hanteliais..galinis rezultatas: kunas patiria nebloga shoka ir isvengi persitreniravimo..nes keiciasi intensyvumas, svoriai ir pratimai..
p.s numetinejimai (dropsets) kai ant paskutinio priejimo varai be sustojimo vis numetinedamas svoriu...
jegos laikymai (static hold) kai ant paskutinio priejimo sunkaiusias svoris..varai kol negali daugiau pakelt tada kas nors prikelia ir laikai ta svori kiek gali..nu krc variaciju dasibgimui yra tikrai daug
taigi kad dar geriau suprastumet parasysiu savo dabartine treniruote..kaip tik pradedu pirmaja savaite su lb sunkiais svoriais...
p.s. kadangi as pradejau sportuot uk tai nlb zinau kaip lietuviskai vadinasi kai kurie pratimai..tai parasysiu angliskai..tikiuos suprasit:)
1diena: krutine/bicai
stangos spaudimas-10,8,6,2-4 (cia pakartojimai ir priejimai)
stangos spaudimas kampu-10,8,6,2-4
krutines presas staklese-10,8,6,max-max-10 (nu cia dropsetas..varai kiek gali po to numeti svori vel kiek gali ir po to numetus svori 10)
pullover-10,8,6,4
e-z bar bicep curls..bicepsai su lenkta stangike(utiutiu nznau kaip lietuviskai vadinas..pazoras) 10,8,6,6
hammer curls 10,8,6,6
e-z bar preacher curls.ce rankas ant suolo specialaus padejus 10,8,6,6 su negatyvais..tai yra kai leidi svori zemyn leidi lb letai ir lb priesiniesi..
2diena: kojos
leg press svorio stumimas staklese 10,8,6,4
ytupstai su hanteliais 18,16,12,12
leg extensions koju istiesimai staklese 10,8,6,6
seated calf raises blauzdos atsisedus..krc varai kol nebeisnesi skausmo..po 10 sekundziu poilsio ir vel iki skausmu vel 10 sek ir vel iki skausmu!!!
3diena: peciai/trapecija
vertikalus stangos spaudimas atsisedus 90 laipsniu kampu 10,8,6,4
peciu plesimas i sonus su hanteliais 12,10,8,6
ez bar upright rows stangos traukimas vertikaliai iki smakro 10,8,6,6
barbell shrugs guzciojimai us stanga 10,8,6,6 dropsets
guzciojimai su hanteliais atsigulus ant 45 laipsniu suolo 20,20
4diena: nugara/tricai
mirties trauka 10,8,6,4
lat pulldown 10,8,6,6
seated rows 10,8,6,6
one arm dumbell rows 12,10,8,6
stangos spaudimas laikant rankas lb arti 10,8,6,6
scull crushers 10,8,6,6
tricep pulldowns 10.8.8.6
5diena: kardio/ pilvo presas/ priekine rankos dalis..(dilbiai??) blyn lietuviu isvis nebemoku
nu cia krc krosa begu kriause padazau paspardau..su draugu 1 ant 1 pajudam..po to pilvo presas ir dar ten visokios smulkmenos..
nu va parasiau lygtais viska..kaip ir minejau ce tik pavyzdys..pratimai keicias kiekviena rata..kiekvienai raumenu grupes paskutiniam 2 pratimam darau dropsetus, static hold ir dar ivairias technikas kad dasibaigti:)
tai va jei kas neaisku rasykit..stengsiuos isiakinti geriau:)
Neprisijungęs
- dyzelinis
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-03-23
- Žinutės: 94
- Atsiliepimai: 0
#2 2010-02-24 08:04
Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)
Efektyvus treniruociu principas, su kas savaite didejanciu kruviu.
Nors ir pirmas savaites darai lengvesnes, o kitas - hardcore, visgi, manau, si programa (turint omeny treniruociu skaiciu per savaite) raumenų atsistaymo atzvilgiu, toli grazu, ne kiekvienam. Visgi, atsizvelgiant i tavo rezultataus, akivaizdu, kad tau ji veikia puikiai (pavydetinas organizmo atsistatymas).
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#3 2010-03-14 10:13
Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)
Lygtais ryskintis zadejai, tai kaip sekas?
Neprisijungęs
- Vitaminas-R
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: enniskillen uk
- Registravosi: 2010-02-21
- Žinutės: 417
- Atsiliepimai: 0
#4 2010-03-14 10:20
Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)
kita savaite pradesiu...susipirkau papildus...grenade (cia riebalu degiuntojas) ,glutaminas, animal pak, animal flex, animal pm, proteinas, kreatinas (cia damust sena reikia) ir no boosteris black powder..reiks pradet skaiciouotis kiek kaloriju suvalgau per diena..ir persirasyti visa dieta...nu ir tada ziuresiu kas gausis..
Neprisijungęs
- kersytojas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-01-02
- Žinutės: 832
- Atsiliepimai: 0
#5 2010-03-14 10:52
Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)
Geras metodas neabejoju kad jis tau atnesa rezultatus kai pabaigsiu savo programa darysiu kazka tokio nes db uzejo noras isbandyt. nekarta yra kilusi mintis isbandyt treniruote su skirtingais intensivumais bet lb buvau isikibes i hardcore intensyvuma o tai nera lb gerai. esu skaites straipsnyje apie tokio principo treniruotes tik ten lengvo intensiviumo 20-10pakartojimu vidutinio 6-10 didelio 1-6 .tik dropsetu ir laikymu nedarysiu nes treniruotis iki negalejimo mano nuomone nera gerai. tau gal tas tinka bet kitam geriau pasilikt kelis pakartojimus rezerve.
Neprisijungęs
- Justas..07
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-12-02
- Žinutės: 333
- Atsiliepimai: 0
#6 2010-03-14 16:57
Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)
Vitaminas-R rašė:
kita savaite pradesiu...susipirkau papildus...grenade (cia riebalu degiuntojas) ,glutaminas, animal pak, animal flex, animal pm, proteinas, kreatinas (cia damust sena reikia) ir no boosteris black powder..reiks pradet skaiciouotis kiek kaloriju suvalgau per diena..ir persirasyti visa dieta...nu ir tada ziuresiu kas gausis..
Tau gerai kad finansai leidzia tiek papildu prisipirkt, jei nepaslaptis keik uz viska sumokejai?
Neprisijungęs
- fanis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Danija
- Registravosi: 2009-09-03
- Žinutės: 2413
- Atsiliepimai: 1
#7 2010-03-14 17:09
Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)
Justas..07 rašė:
Vitaminas-R rašė:
kita savaite pradesiu...susipirkau papildus...grenade (cia riebalu degiuntojas) ,glutaminas, animal pak, animal flex, animal pm, proteinas, kreatinas (cia damust sena reikia) ir no boosteris black powder..reiks pradet skaiciouotis kiek kaloriju suvalgau per diena..ir persirasyti visa dieta...nu ir tada ziuresiu kas gausis..
Tau gerai kad finansai leidzia tiek papildu prisipirkt, jei nepaslaptis keik uz viska sumokejai?
uzsienis
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#8 2010-03-14 17:30
Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)
fanis rašė:
Justas..07 rašė:
Vitaminas-R rašė:
kita savaite pradesiu...susipirkau papildus...grenade (cia riebalu degiuntojas) ,glutaminas, animal pak, animal flex, animal pm, proteinas, kreatinas (cia damust sena reikia) ir no boosteris black powder..reiks pradet skaiciouotis kiek kaloriju suvalgau per diena..ir persirasyti visa dieta...nu ir tada ziuresiu kas gausis..
Tau gerai kad finansai leidzia tiek papildu prisipirkt, jei nepaslaptis keik uz viska sumokejai?
uzsienis
kam kretinas jei no boosteri varai ir pumpas.. nu krc
Neprisijungęs
- Vitaminas-R
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: enniskillen uk
- Registravosi: 2010-02-21
- Žinutės: 417
- Atsiliepimai: 0
#9 2010-03-15 10:01
Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)
Staffordshire rašė:
fanis rašė:
Justas..07 rašė:
Tau gerai kad finansai leidzia tiek papildu prisipirkt, jei nepaslaptis keik uz viska sumokejai?uzsienis
kam kretinas jei no boosteri varai ir pumpas.. nu krc
sakiau gi..turiu puse bankes kreatino..uzbaigti noriu...ten ne animal pump o animal pm...cia naujas papildas..kazkas panasaus i zma..padeda geriau miegot ir raumenim atsistatyt..krc nu
Neprisijungęs
- Vitaminas-R
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: enniskillen uk
- Registravosi: 2010-02-21
- Žinutės: 417
- Atsiliepimai: 0
#10 2010-03-15 10:03
Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)
neskaiciavau dar...kazkur apie 250 svaru..
Neprisijungęs
- Vitaminas-R
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: enniskillen uk
- Registravosi: 2010-02-21
- Žinutės: 417
- Atsiliepimai: 0
#11 2010-03-15 10:13
Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)
kersytojas rašė:
Geras metodas neabejoju kad jis tau atnesa rezultatus kai pabaigsiu savo programa darysiu kazka tokio nes db uzejo noras isbandyt. nekarta yra kilusi mintis isbandyt treniruote su skirtingais intensivumais bet lb buvau isikibes i hardcore intensyvuma o tai nera lb gerai. esu skaites straipsnyje apie tokio principo treniruotes tik ten lengvo intensiviumo 20-10pakartojimu vidutinio 6-10 didelio 1-6 .tik dropsetu ir laikymu nedarysiu nes treniruotis iki negalejimo mano nuomone nera gerai. tau gal tas tinka bet kitam geriau pasilikt kelis pakartojimus rezerve.
matai tie intesyvumo keitinejimai padeda isvengti persitreinravimo..kazkada varydavau sunkiai nonstop kol nepersitreniruodavau..tada savaite nesportuodavau ir vel iskart prie sunkiiu svoriu..kad ir savaite ilsiesis vel sokes prie sunkiu svoriu tavo kunas vel pereis i persitreniravimo stadija..man taip daznai budavo..gaudavau traumas susirgdavau gripu.. kai persitreniruoji imunitetas nukrenta kadangi pervargstra centrine nervu systema...per laika ismokau jausti kai jau kunas arti persitreniravimo..visu pirma pavarges buni, netgi kai ismiegi 10 val..nebuna energijos sportuot...bet man geriausias indikatorius tai kelniu gyvate..jei is ryto stajako nera...ir visa diena mergu nesinori reiskias vsio reikia mest gelezius i sona ir ilsetis..
Neprisijungęs
- kersytojas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-01-02
- Žinutės: 832
- Atsiliepimai: 0
#12 2010-03-15 10:21
Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)
Vitaminas-R rašė:
kersytojas rašė:
Geras metodas neabejoju kad jis tau atnesa rezultatus kai pabaigsiu savo programa darysiu kazka tokio nes db uzejo noras isbandyt. nekarta yra kilusi mintis isbandyt treniruote su skirtingais intensivumais bet lb buvau isikibes i hardcore intensyvuma o tai nera lb gerai. esu skaites straipsnyje apie tokio principo treniruotes tik ten lengvo intensiviumo 20-10pakartojimu vidutinio 6-10 didelio 1-6 .tik dropsetu ir laikymu nedarysiu nes treniruotis iki negalejimo mano nuomone nera gerai. tau gal tas tinka bet kitam geriau pasilikt kelis pakartojimus rezerve.
matai tie intesyvumo keitinejimai padeda isvengti persitreinravimo..kazkada varydavau sunkiai nonstop kol nepersitreniruodavau..tada savaite nesportuodavau ir vel iskart prie sunkiiu svoriu..kad ir savaite ilsiesis vel sokes prie sunkiu svoriu tavo kunas vel pereis i persitreniravimo stadija..man taip daznai budavo..gaudavau traumas susirgdavau gripu.. kai persitreniruoji imunitetas nukrenta kadangi pervargstra centrine nervu systema...per laika ismokau jausti kai jau kunas arti persitreniravimo..visu pirma pavarges buni, netgi kai ismiegi 10 val..nebuna energijos sportuot...bet man geriausias indikatorius tai kelniu gyvate..jei is ryto stajako nera...ir visa diena mergu nesinori reiskias vsio reikia mest gelezius i sona ir ilsetis..
as tai mergu lb noriu reiskia dar nesu persitreniraves
Neprisijungęs
- BUBU
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Raseiniai-Kaunas
- Registravosi: 2009-05-28
- Žinutės: 830
- Atsiliepimai: 1
#13 2010-03-15 10:42
Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)
Tai noreti viena ,o galeti kita Gal but kad noresi baisiausiai kaip velnias ,o kai bus su kuom ziurek ir buksuot prades Neveltui posakis yra tik akys nori
Neprisijungęs
- Vitaminas-R
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: enniskillen uk
- Registravosi: 2010-02-21
- Žinutės: 417
- Atsiliepimai: 0
#14 2010-04-01 05:33
Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)
taigi..jau praejo pirmoji ryskinimosi savaite..pries ryskinimasi sveriau 123.2 kg kuno riebalu procentas 11.6%, po pirmos savaites ryskinimosi sveriu 120.8 kg kuno riebalu procentas 10.5%...numeciau per daug svorio..bet cia manau sokas kunui...del to..kai mase auginu pirma savaite 2-3 kg uzsimesdavau...tai tikiuos viskas normalizuosis..va mano pirmos savaites dieta..
Week:1
Meal:1
100g porridge oats- 345kcal, 11.3 protein, 63 carbs
130g tuna-140kcal, 35 protein, 0 carbs
Protein shake- 175kcal, 35 protein, 2 carbs
Apple- 40kcal, 0.5 protein, 10 carbs
Meal:2
100g porridge oats- 345kcal, 11.3 protein, 63 carbs
130g tuna-140kcal, 35 protein, 0 carbs
Protein shake- 175kcal, 35 protein, 2 carbs
Meal: 3
130g chicken breast- 137kcal, 30 protein, 0 carbs
180g brown rice- 244 kcal, 5 protein, 51 carbs
2 tomatoes- 27 kcal, 1 protein, 6 carbs
Protein shake- 175kcal, 35 protein, 2 carbs
Meal: 4
130g chicken breast- 137kcal, 30 protein, 0 carbs
180g brown rice- 244 kcal, 5 protein, 51 carbs
2 tomatoes- 27 kcal, 1 protein, 6 carbs
Protein shake- 175kcal, 35 protein, 2 carbs
Meal: 5
130g tuna-140kcal, 35 protein, 0 carbs
100g brown rice, 135 kcal, 4 protein
2 tomatoes- 27 kcal, 1 protein, 6 carbs
Protein shake- 175kcal, 35 protein, 2 carbs
Meal 6
300g fat free cottage cheese- 225kcal, 35 protein, 13.8 carbs
568ml butter milk- 176kcal, 18 protein, 26 carbs
Kcals- 3404, protein- 432
dbr ipusejo antroji savaite..taciau kadangi tiek kg numeciau per pirmaja savaite, nieko dietoje nepakeiciau..valgau ta pati...kelnoju svarmenis 4 dienas i savaite ir darau kardio 2 dienas i savaite....leidziu sau tik 1 cheat day...taigi pirmadieni vel tikrinsiu rezus..bus matyt kiek si kart numeciau
Neprisijungęs
- Gimine
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-19
- Žinutės: 986
- Atsiliepimai: 10
#15 2010-04-01 08:59
Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)
Vitaminas-R rašė:
taigi..jau praejo pirmoji ryskinimosi savaite..pries ryskinimasi sveriau 123.2 kg kuno riebalu procentas 11.6%, po pirmos savaites ryskinimosi sveriu 120.8 kg kuno riebalu procentas 10.5%...numeciau per daug svorio..bet cia manau sokas kunui...del to..kai mase auginu pirma savaite 2-3 kg uzsimesdavau...tai tikiuos viskas normalizuosis..va mano pirmos savaites dieta..
dbr ipusejo antroji savaite..taciau kadangi tiek kg numeciau per pirmaja savaite, nieko dietoje nepakeiciau..valgau ta pati...kelnoju svarmenis 4 dienas i savaite ir darau kardio 2 dienas i savaite....leidziu sau tik 1 cheat day...taigi pirmadieni vel tikrinsiu rezus..bus matyt kiek si kart numeciau
Bet tai tu zveris 120 kg 10,5 % BF
Paskutinį kartą taisė Gimine (2010-04-01 09:00)
Neprisijungęs
- Rokazs
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-09-20
- Žinutės: 122
- Atsiliepimai: 0
#16 2010-04-01 09:08
Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)
pasakos
Neprisijungęs
- laimonas1
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-07-28
- Žinutės: 260
- Atsiliepimai: 0
#17 2010-04-01 10:26
Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)
noreciau pamatyt tavo foto
Neprisijungęs
- Gimine
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-19
- Žinutės: 986
- Atsiliepimai: 10
#18 2010-04-01 10:34
Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)
laimonas1 rašė:
noreciau pamatyt tavo foto
+1
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#19 2010-04-01 10:46
Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)
yra jo foto prie prisistatymu
Neprisijungęs
- Gimine
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-03-19
- Žinutės: 986
- Atsiliepimai: 10
#20 2010-04-01 11:14
Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)
Vitaminas-R rašė:
http://img689.imageshack.us/img689/1481/img0041il.jpg
http://img689.imageshack.us/img689/165/img0044yc.jpg
nu va cia keletas mano fotkiu...
Nu tikrai zveris, tik ugio neradau.
Jau radau 194
Neprisijungęs
- Justas..07
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-12-02
- Žinutės: 333
- Atsiliepimai: 0
#21 2010-04-01 15:12
Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)
Gimine rašė:
Vitaminas-R rašė:
http://img689.imageshack.us/img689/1481/img0041il.jpg
http://img689.imageshack.us/img689/165/img0044yc.jpg
nu va cia keletas mano fotkiu...Nu tikrai zveris, tik ugio neradau.
Jau radau 194
Ne nu pz.
Neprisijungęs
- Puma9ANX
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2009-10-19
- Žinutės: 1984
- Atsiliepimai: 3
#22 2010-04-01 15:26
Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)
ir ne 194, o 196
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#23 2010-04-02 16:43
Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)
Sakai bf 10,5?
Neprisijungęs
- SenasSportas
- Ponas papildas
- Vietovė: Kaunas ir visi kiti
- Registravosi: 2008-04-25
- Žinutės: 5728
- Atsiliepimai: 33
#24 2010-04-02 16:44
Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)
ir as abejociau
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#25 2010-04-02 19:33
Re: Vitamino-R treniruociu ypatumai:)
Kiek mano buvo, nepamenu SS? Ir kaip as atrodziau??? panasus bf kaip jo
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Vitamino-R treniruociu ypatumai:)