Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos
- Ovidzis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 31
- Atsiliepimai: 0
#76 2007-08-18 23:52
Re: Masės auginimo programos
rGc rašė:
Ovidzis rašė:
kad as tam pum.lt nieko neradau:(
http://pump.lt/_splitai_00.php
http://pump.lt/visi_straipsniai.php
LAbai dekui!
Neprisijungęs
- AndrOn
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Svencioniu r.
- Registravosi: 2007-09-18
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#77 2007-09-18 18:43
Re: Masės auginimo programos
Sveiki , mano vardas Andrius, man 15 metu,sportuoju jau pora menesiu ir man neviena programa nieko neduoda, as jas vis keiciu ir negaliu laikytis pastovios programos, bet man nieko neduoda, nei mases nk... mano ugis 1.73m svoris 58kg, lb noreciau ,kad kuo daugiau padetumete, nes as negaliu priauginti niekaip raumenu mases nors jos man labiausiai reikia,tad labai prasau padekit. cia mano programa su kuria siuo metu sportuoju
PIRMADIENIS - KETVIRTADIENIS
Pramankšta: 10min
Krūtinė
Štangos spaudimas gulint ant nuožulnios atramos 3 x 8-12
Svarmenų suvedimai (plėšimas) 3 x 8-12
Nugara
Prisitraukimai 3 x 8-12
Horizontalaus lyno trauka prie krūtinės 3 x 8-12
Pečiai
Štangos spaudimas į viršų sėdint 3 x 8-12
Svarmenų kėlimas į šalis stovint 3 x 8-12
Pilvo presas
Susirietimai gulint 3 x 12-15
Kojų kėlimas prie krūtinės kabant 3 x 12-15
Tempimo pratimai: 10min
ANTRADIENIS - PENKTADIENIS
Pramankšta: 10min
Šlaunys
Pritūpimai su štanga 3 x 8-12
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 3 x 8-12
Dvigalvis šlaunies
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 3 x 8-12
Blauzda
Pasistiebimai sėdint treniruoklyje 3 x 8-12
Tricepsas
Rankų su štanga tiesimas gulint (prancūziškas spaudimas)3 x 8-12
Rankos su svarmeniu tiesimas pasilenkus 3 x 8-12
Bicepsas
Rankų lenkimas su štanga stovint 3 x 8-12
Rankos su svarmeniu lenkimas, atrėmus alkūnę
į vidinę šlaunies dalį 3 x 8-12
prasau ivertinti,pakeisti kur ka reikia. man reikia mases. sportuodamas naudoju maisto papilda Universal Gain Fast.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#78 2007-09-18 18:55
Re: Masės auginimo programos
Pirmiausia tai jokingai skamba "sportuoju jau du mėnesius" kai pasportuosi bent metus tada matysi ar yra progresas ar ne, o programa gal ir gera, o gal ir ne, čia jau pačiam reik žiurėt, kas liečia sudaryma tai visai nieko, tik neaišku ar spėji atsistatyt, jei nespėsi tai ir masės nebus.
Neprisijungęs
- deadly*
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-01-28
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#79 2007-09-18 19:50
Re: Masės auginimo programos
AndrOn rašė:
Sveiki , mano vardas Andrius, man 15 metu,sportuoju jau pora menesiu ir man neviena programa nieko neduoda, as jas vis keiciu ir negaliu laikytis pastovios programos, bet man nieko neduoda, nei mases nk... mano ugis 1.73m svoris 58kg, lb noreciau ,kad kuo daugiau padetumete, nes as negaliu priauginti niekaip raumenu mases nors jos man labiausiai reikia,tad labai prasau padekit. cia mano programa su kuria siuo metu sportuoju
PIRMADIENIS - KETVIRTADIENIS
Pramankšta: 10min
Krūtinė
Štangos spaudimas gulint ant nuožulnios atramos 3 x 8-12
Svarmenų suvedimai (plėšimas) 3 x 8-12
Nugara
Prisitraukimai 3 x 8-12
Horizontalaus lyno trauka prie krūtinės 3 x 8-12
Pečiai
Štangos spaudimas į viršų sėdint 3 x 8-12
Svarmenų kėlimas į šalis stovint 3 x 8-12
Pilvo presas
Susirietimai gulint 3 x 12-15
Kojų kėlimas prie krūtinės kabant 3 x 12-15
Tempimo pratimai: 10min
ANTRADIENIS - PENKTADIENIS
Pramankšta: 10min
Šlaunys
Pritūpimai su štanga 3 x 8-12
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 3 x 8-12
Dvigalvis šlaunies
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 3 x 8-12
Blauzda
Pasistiebimai sėdint treniruoklyje 3 x 8-12
Tricepsas
Rankų su štanga tiesimas gulint (prancūziškas spaudimas)3 x 8-12
Rankos su svarmeniu tiesimas pasilenkus 3 x 8-12
Bicepsas
Rankų lenkimas su štanga stovint 3 x 8-12
Rankos su svarmeniu lenkimas, atrėmus alkūnę
į vidinę šlaunies dalį 3 x 8-12
prasau ivertinti,pakeisti kur ka reikia. man reikia mases. sportuodamas naudoju maisto papilda Universal Gain Fast.
o gal ne programa kalta o prasta mityba?..
Neprisijungęs
- AndrOn
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Svencioniu r.
- Registravosi: 2007-09-18
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#80 2007-09-18 20:10
Re: Masės auginimo programos
deadly* rašė:
AndrOn rašė:
Sveiki , mano vardas Andrius, man 15 metu,sportuoju jau pora menesiu ir man neviena programa nieko neduoda, as jas vis keiciu ir negaliu laikytis pastovios programos, bet man nieko neduoda, nei mases nk... mano ugis 1.73m svoris 58kg, lb noreciau ,kad kuo daugiau padetumete, nes as negaliu priauginti niekaip raumenu mases nors jos man labiausiai reikia,tad labai prasau padekit. cia mano programa su kuria siuo metu sportuoju
PIRMADIENIS - KETVIRTADIENIS
Pramankšta: 10min
Krūtinė
Štangos spaudimas gulint ant nuožulnios atramos 3 x 8-12
Svarmenų suvedimai (plėšimas) 3 x 8-12
Nugara
Prisitraukimai 3 x 8-12
Horizontalaus lyno trauka prie krūtinės 3 x 8-12
Pečiai
Štangos spaudimas į viršų sėdint 3 x 8-12
Svarmenų kėlimas į šalis stovint 3 x 8-12
Pilvo presas
Susirietimai gulint 3 x 12-15
Kojų kėlimas prie krūtinės kabant 3 x 12-15
Tempimo pratimai: 10min
ANTRADIENIS - PENKTADIENIS
Pramankšta: 10min
Šlaunys
Pritūpimai su štanga 3 x 8-12
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 3 x 8-12
Dvigalvis šlaunies
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 3 x 8-12
Blauzda
Pasistiebimai sėdint treniruoklyje 3 x 8-12
Tricepsas
Rankų su štanga tiesimas gulint (prancūziškas spaudimas)3 x 8-12
Rankos su svarmeniu tiesimas pasilenkus 3 x 8-12
Bicepsas
Rankų lenkimas su štanga stovint 3 x 8-12
Rankos su svarmeniu lenkimas, atrėmus alkūnę
į vidinę šlaunies dalį 3 x 8-12
prasau ivertinti,pakeisti kur ka reikia. man reikia mases. sportuodamas naudoju maisto papilda Universal Gain Fast.o gal ne programa kalta o prasta mityba?..
maitinuosi blogai tj mokykloje nes labai daug pamoku turiu, o pavalgyti galiu tik 1 karta per 8 valandas.o siaip tj manau valgau neblogai,nors galima butu ir geriau. retai visokias tas vistas valgau ir avizas, ryzius. kaip supratau skaitydamas viso sito reikia. o del to kad du menesius tj turbut tavo tiesa bet nera juk trapecijos pvz mano programoje
Neprisijungęs
- deadly*
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-01-28
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#81 2007-09-18 22:14
Re: Masės auginimo programos
AndrOn rašė:
maitinuosi blogai tj mokykloje nes labai daug pamoku turiu, o pavalgyti galiu tik 1 karta per 8 valandas.o siaip tj manau valgau neblogai,nors galima butu ir geriau. retai visokias tas vistas valgau ir avizas, ryzius. kaip supratau skaitydamas viso sito reikia. o del to kad du menesius tj turbut tavo tiesa bet nera juk trapecijos pvz mano programoje
stai ir radome priezasti
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#82 2007-09-19 14:47
Re: Masės auginimo programos
deadly* rašė:
AndrOn rašė:
maitinuosi blogai tj mokykloje nes labai daug pamoku turiu, o pavalgyti galiu tik 1 karta per 8 valandas.o siaip tj manau valgau neblogai,nors galima butu ir geriau. retai visokias tas vistas valgau ir avizas, ryzius. kaip supratau skaitydamas viso sito reikia. o del to kad du menesius tj turbut tavo tiesa bet nera juk trapecijos pvz mano programoje
stai ir radome priezasti
dėl valgymo mokykloj visiems bėda yra , kad 2 kart paalgytum ir gerai. mokykloj reik 7 lt išleist, o tai nepigiai išein jei taip kiekvieną dieną
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#83 2007-09-19 14:53
Re: Masės auginimo programos
jamada rašė:
deadly* rašė:
AndrOn rašė:
maitinuosi blogai tj mokykloje nes labai daug pamoku turiu, o pavalgyti galiu tik 1 karta per 8 valandas.o siaip tj manau valgau neblogai,nors galima butu ir geriau. retai visokias tas vistas valgau ir avizas, ryzius. kaip supratau skaitydamas viso sito reikia. o del to kad du menesius tj turbut tavo tiesa bet nera juk trapecijos pvz mano programoje
stai ir radome priezasti
dėl valgymo mokykloj visiems bėda yra , kad 2 kart paalgytum ir gerai. mokykloj reik 7 lt išleist, o tai nepigiai išein jei taip kiekvieną dieną
o tu pvz. isimesk paukstienos i indeli ir neskis i mokykla.. ir maistas bus geresnis, ir pigiau kainuos
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#84 2007-09-19 17:04
Re: Masės auginimo programos
emexas rašė:
o tu pvz. isimesk paukstienos i indeli ir neskis i mokykla.. ir maistas bus geresnis, ir pigiau kainuos
jaunimui pirmiau galvoj ne maisto kokybė ir kaina, o ką kiti pasakys..
Neprisijungęs
- Qrmis
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2006-08-21
- Žinutės: 613
- Atsiliepimai: 0
#85 2007-09-19 21:34
Re: Masės auginimo programos
Sveiki,
labai nedaug informacijos forume apie 2dienu programas...
galvoju apie programa..
isdestysiu ja Jums.. lauksiu komentaru:
1 - dienis.
1. spaudimas gulint 3x8
2. sklaidymas ant lygaus 2x10
3. prisitraukimai 3xmax
4. stangos trauka pasilenkus 2x10
5. spaudimas stangos sedint peciam 3x8
6. hanteliu sklaidymas i salis 2x10
4 - dienis.
1. pritupimai 3x12
2. koju lenkimas gulint 3x10
3. blauzda 3x12
4. stangos lenkimas stovint 3x8
5. hantelis nuo kelio 2x10
6. lygiagretes 3x10
7. hantelis pasilenkus 2x10
idomu kaip su raumens atsistatymu.. ar uztenka laiko?
nors is pricipo, turetu but viskas ok... gi tarkim toks tricas 1dieni gauna neintensyvu kruvi, o 4dieni intensyvu... ir pan.
zodziu, laukiu komentaru.
Aciu
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#86 2007-09-19 21:53
Re: Masės auginimo programos
Qrmis rašė:
Sveiki,
labai nedaug informacijos forume apie 2dienu programas...
galvoju apie programa..
isdestysiu ja Jums.. lauksiu komentaru:
1 - dienis.
1. spaudimas gulint 3x8
2. sklaidymas ant lygaus 2x10
3. prisitraukimai 3xmax
4. stangos trauka pasilenkus 2x10
5. spaudimas stangos sedint peciam 3x8
6. hanteliu sklaidymas i salis 2x10
4 - dienis.
1. pritupimai 3x12
2. koju lenkimas gulint 3x10
3. blauzda 3x12
4. stangos lenkimas stovint 3x8
5. hantelis nuo kelio 2x10
6. lygiagretes 3x10
7. hantelis pasilenkus 2x10
idomu kaip su raumens atsistatymu.. ar uztenka laiko?
nors is pricipo, turetu but viskas ok... gi tarkim toks tricas 1dieni gauna neintensyvu kruvi, o 4dieni intensyvu... ir pan.
zodziu, laukiu komentaru.
Aciu
programa nekokia.. truksta kruvio nugarai. geriau 3-ju dienu programa susirask
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#87 2007-09-19 22:17
Re: Masės auginimo programos
TZR rašė:
emexas rašė:
o tu pvz. isimesk paukstienos i indeli ir neskis i mokykla.. ir maistas bus geresnis, ir pigiau kainuos
jaunimui pirmiau galvoj ne maisto kokybė ir kaina, o ką kiti pasakys..
nu čia jo , biški gėda neštis silkės ar vištienos kibiriuką šūlią :DDDD
Neprisijungęs
- Breikeris
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-10-01
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#88 2007-10-01 17:56
Re: Masės auginimo programos
Sweiki man 15 metu 45kg,ugis apie1.67 Noreciau priaukt mases suprantat kj treniruojiesi breika jos tikraj daug reikia (jegos) Tj gal kas programele parasytumet kjp treniruotis...??/ is anksto aciu
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#89 2007-10-01 19:06
Re: Masės auginimo programos
Čia programų nieks nesudarinėja, pagrindiniam puslapy yra idėta nemažai išsirink kokia patinka ir pirmyn
Neprisijungęs
- smb
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-10-07
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#90 2007-10-07 16:36
Re: Masės auginimo programos
Sveiki, svorio auginimo treniruociu pratimuose reikia daryti daug pakartojimu pvz 4x10 ar nedaug, pvz 4x6?
Ir ar mases auginimo treniruotem tinka daryti priejimu piramide?
Neprisijungęs
- 3F
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-07-22
- Žinutės: 1552
- Atsiliepimai: 0
#91 2007-10-07 16:41
Re: Masės auginimo programos
smb rašė:
Sveiki, svorio auginimo treniruociu pratimuose reikia daryti daug pakartojimu pvz 4x10 ar nedaug, pvz 4x6?
Ir ar mases auginimo treniruotem tinka daryti priejimu piramide?
Kažkada buvo sakoma, kad
Jėgai 1-5
Masei 6-12
Ištvermei 12-..
Tačiau kiekvienam skirtingai. Reikia bandyt ir žiūrėt. Man pvz. 5x5 gerai augina ir jėgą ir masę ir t.t.
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#92 2007-10-07 17:10
Re: Masės auginimo programos
Man ir jega ir mase asmeniskai MAN (netaikykit sau ne visiem vienodai) augo kai darydavau trumpa treniruote 3 kartus per savaite po 4-5 pratimus kur budavo 5x5
Paskutinį kartą taisė Alibras (2007-10-07 17:10)
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#93 2007-10-08 15:42
Re: Masės auginimo programos
Qrmis rašė:
Sveiki,
labai nedaug informacijos forume apie 2dienu programas...
galvoju apie programa..
isdestysiu ja Jums.. lauksiu komentaru:
1 - dienis.
1. spaudimas gulint 3x8
2. sklaidymas ant lygaus 2x10
3. prisitraukimai 3xmax
4. stangos trauka pasilenkus 2x10
5. spaudimas stangos sedint peciam 3x8
6. hanteliu sklaidymas i salis 2x10
4 - dienis.
1. pritupimai 3x12
2. koju lenkimas gulint 3x10
3. blauzda 3x12
4. stangos lenkimas stovint 3x8
5. hantelis nuo kelio 2x10
6. lygiagretes 3x10
7. hantelis pasilenkus 2x10
idomu kaip su raumens atsistatymu.. ar uztenka laiko?
nors is pricipo, turetu but viskas ok... gi tarkim toks tricas 1dieni gauna neintensyvu kruvi, o 4dieni intensyvu... ir pan.
zodziu, laukiu komentaru.
Aciu
per 3 dienas pilnai tricepsas pailsės na dar dadėk mirties trauką prie pirmos dienos ir manau bus norma
Neprisijungęs
- RauLL
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-05
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#94 2007-10-08 20:35
Re: Masės auginimo programos
Sveiki noreciau paklausti ar yra kox skirtumas tarp siu programu?
1dny.Krutine/sparnai ir kai kurie nugaros raumenys ;D
2.dny. bicas/tricas
3dny kojos/peciai
ir taip rutina wis kjeiciasi poto 4dny 1dnio treniruote 5dny 2dnio.. o va kita programa tai
1dny.krutine/bicas
2dny nugaras/tricas
3dny kojos/peciai?
sporrtuoju kaip ir mases auginimui 4*8 ;] laukiu patarimu;))
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#95 2007-10-09 20:33
Re: Masės auginimo programos
RauLL rašė:
Sveiki noreciau paklausti ar yra kox skirtumas tarp siu programu?
1dny.Krutine/sparnai ir kai kurie nugaros raumenys ;D
2.dny. bicas/tricas
3dny kojos/peciai
ir taip rutina wis kjeiciasi poto 4dny 1dnio treniruote 5dny 2dnio.. o va kita programa tai
1dny.krutine/bicas
2dny nugaras/tricas
3dny kojos/peciai?
sporrtuoju kaip ir mases auginimui 4*8 ;] laukiu patarimu;))
nori masės daryk tuos pratimus:
1. mirties trauka
2. štangos spaudimas gulint
3. štangos trauka pasilenkus
4. štangos trauka prie smakro
5. rovimas
6. pritūpimai
7. štangos spaudimas virš galvos
8. prisitraukimai.
ta tavo programa tai nekokia nei pratimų neparašei kokius darai nei ką ir dar parašei kai kurie nugaros raumenys D geriu reikėjo rašyt kai kurie kūno raumenys :DDD tada geriau skambėtų :DDD
Neprisijungęs
- RauLL
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-05
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#96 2007-10-10 18:16
Re: Masės auginimo programos
nu krutine.
1stangos spaudimas
2,stangos spaaudimas kampu
3.plesimai
4.lygiagretes
..
sparnai tai troso trauka prie krutines
bicas,
1.stangos lenkimas placiai
2.stangos lenkimas siaurai
3.poto kampu
4.atsistojus su hanteliais
5.ir atremus y kelieni';0
tricas
1.stangos spaudimas siaurai
2.poto su trosu ranku lenkimaa
3.hanteli 90 lapsniu laikant,rankos lenkimas
4.ir wisrs galwos hanteli
peciai tai
1.spaudimas wirs galwos
2.ranku lenkimas
3.su trosu trauka
4.su hanteliais kilnojimas
kojos.
1.tiesimas
2.lenkimas
3.pasistiwebimai
HM snekejau sau suprantama buitine kalba nezinau ar jus cia ka issifruosit
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#97 2007-10-10 20:24
Re: Masės auginimo programos
Baisesnės programos turbūt nesu mates, čia nėr ką komentuot, greičiau imk kitą.
Neprisijungęs
- RauLL
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-05
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#98 2007-10-11 18:28
Re: Masės auginimo programos
**** dejau as ant tu trauku man jos nepatinka,,nu tai davai papasakok ka daryt? MASEI
Iš forumo taisyklių: " 2. Nevartokite etikos normų neatitinkančio žodyno;"
Norint ką nors pasakyt, nebūtina pradėt vardint visokius organus
Paskutinį kartą taisė 3F (2007-10-11 18:41)
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#99 2007-10-11 18:41
Re: Masės auginimo programos
RauLL rašė:
*** dejau as ant tu trauku man jos nepatinka,,nu tai davai papasakok ka daryt? MASEI
Pas radzi paklausk ka daryt. O šiaip pagrindiniam puslapy yra sudarytų programų imi ir sportuoji.
P.S. Pats laikas būtu užaug, čia tipo dėjau ant visko, darau ką noriu ir svajojiu kažką pasiek.
Neprisijungęs
- RauLL
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-05
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#100 2007-10-12 19:52
Re: Masės auginimo programos
ok
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Masės auginimo programos