Kulturizmas.net diskusijų forumas

pas jus kaip per diena mazai pratimu

nemanot kad pecius nuo krutines kita diena daryt geriau..?

as ir taip mastau. as aplamai dbr mastau taip: reik viena diena daryt tik kojas isskyrus blauzdas, arba blauzdas kaip prie apsilimo.. kita karta daryt tik krutine (stumimas suvedimas puloveris..) kita treniruote prisitraukimus ir trauka nugarai. o dar kita diena pecius, paskutinta diena bicepsus tricepsus ir dilbius.. bet va kur problema. gaunasi 5 treniruotes. o as dazniausiai nei tiek laiko turiu, nei labai gerai yra mase auginant per savaite penkias treniruotes daryt. bet kitaip pagalvojus, tos treniruotes nebutu labai sunkios, tik 4-5 pratimai.. tai nebaisu pora treniruociu kasdien padaryt.. nemanau kad nuo tokio kiekio nespeciau atsistatyt. jei tarkim skirstyciau taip, kad spetu atsigaut ranku raumenys:

1 diena

krutine

2 diena

prisitraukimai, trauka nugarai

3 diena

peciai

4 diena

blauzdos
kojos

5 diena

rankos

================================
manau nebutina sutilpt i savaite, tik labai jau gautusi intencyvumas mazokas jei daryciau i savaite 3 treniruotes tai dvi persikeltu kitai savaitei ir t.t.. su slenkanciu grafiku.
dar turiu minti, gal ranku visai nedaryt? juk ir tricka nuo spaudimu ir bicka nuo traukimu apsikrauna.. bet nemanau..
kojos gan nuskriaustos litu. mazai darbo gautu.. krc nebezinau.

Paskutinį kartą taisė `CR` (2007-04-16 17:20)

darysiu taip kaip sugalvojau anksciau. tilpsiu i 3 dienas. po 4-5 pratimus.
draugam titane sudare programas. perziurejau, tai jos kazkaip priestarauja mano logikai. pvz

pirma diena prisitraukimai+ tricepsai
kita treniruote stumimas +bicepsai

suprantu kad nei tricepsas nei bicepsas nebuna pavarge nuo baziniu pratimu. bet viena kart padarius bicepsus kitakart jau prisitraukimai nelabai kokybiskai atrodo..
arnegeriau kai po prisitraukimu bicepsas, o po stumimu tricepsas, pagal mane taip labiau logiska..
ar ir man patariat pabandyt tricepsa daryt su prisitraukimais o bicepsa su stumimu?

Dabar iškilo man toks klausimas. Aš dabar sportuoju pagal vieną programą prieš tai dariau pagal Iron Man HIT tai va kai baigsiu dabartinę programą ar apsimoka vėl grįžt prie HIT ar pasirinkt kitą kokią?

Matai ten visai kitoks principas 1x6-8 1x1-5 ir 1x10-14 reiks pamėgint daryt 4x8 gal ir suveiks neblogai

Na tai šita ir aš daug maž žinojau bet ačiū kad patvirtinai.

Mrtnz rašė:

Turiu dideli tarpa tarp papu, sportuoju jau 6men bet jis kaip ir nemazeja nors pati krutine sparciai auga is sonu daugmaz o vidurys tustesnis ir pacioj krutines apacioj tarpas didelis tarp abieju papu. Noreciau suzinoti ar yra specialu pratimu mazinti ar is vis tai panaikinti? Nes krutine neatrodo gerai vien del sito. Gal siaip turesite kokiu patarimu, dekui...

Pabandyk su hanteliais daryt, bet šiaip manau kai priaugsi daugiau masės susitvarkis.

stangos spaudimas 2x8, 2x6(su didesniu svoriu)
stangos spaudimas kampu 3x8
plesimas kampu 3x8
stangos spaudimas zemyn galva 3x8
puloveris 3x8
ka manot apie sia programa krutinei?

bet as ir tiek pratimu darydamas nepavargstu....

Nu wa ateina vasara sakau riek naujos programeles tj va seip cai sita pasidareu cia tik pradine stadija db man reik patarimu ir pataisymu. Tikslas seip istverme paaugint biskuti laseko numest ir augint liesene raumenu mase. Pataisykit prasau pratimus ir patarkit po kie pakartojimu juos daryt, Busiu lb dekingas. Presa tj padarysiu kiekwienos trefkes gale.

Pirmadienis:

Krutine:
1.Stangos spaudimas horizontaliai
2.Stangos spaudimas kampu
3.Lygiagretes arba suvedimas ranku staklese
4.Plesimas ar Pulloveris

Bicas:
1.Stangos lenkimas atsistojus
2.Hanteliu lenkimas nuo kampo
3.Ez stanga


Antradienis:

Kojos:
1.Pritupimai
2.Legpressas
3.Koju tiesimas staklese

Blauzdos:
1.Koju lenkimas atsigulus
2.Blauzda sedint staklese arba atsitojus


Ketvirtadienis:

Nugara:
1.Prisitraukimai placiai arba vertikali troso trauka
2.Svorio trauka i save staklese
3.Horizontali torso trauka

Tricas:
1.Troso trauka zemyn
2.Prancuziskas spaudimas


Penktadienis:

Peciai:
1.Spaudimas staklese arba Stangos spaudimas virs galvos
2.Hanteliu mostai i salis

Trapecija:
1.Stangos trauka iki smakro
2.Gusciojimas

Dilbis:
1.Rieso lenkimas su haneliu delnais i virus
2.Stangos lenkimas delnais zemyn

Andreaz rašė:

Nu wa ateina vasara sakau riek naujos programeles tj va seip cai sita pasidareu cia tik pradine stadija db man reik patarimu ir pataisymu. Tikslas seip istverme paaugint biskuti laseko numest ir augint liesene raumenu mase. Pataisykit prasau pratimus ir patarkit po kie pakartojimu juos daryt, Busiu lb dekingas. Presa tj padarysiu kiekwienos trefkes gale.

geri tikslai bet turesiu tave nuvilt, nes viso sito vienu metu neina daryti.. 1) jei augini mase, netgi liesa, tikrai nenumesi lasiako.. ir istvermes neigausi.. 2) jei meti lasiaka, tuomet tikrai mases nepriaugsi.. nu bet istvermes kazkiek gali igauti.. 3) istvermei reikia daryti supersetus ir pan..

Nu kazka tokio darysiu kaip jum viskas gerai?

Pirmadienis:

Krutine:
1.Stangos spaudimas horizontaliai 3x12-8
2.Stangos spaudimas kampu 3x12-8
3.Lygiagretes arba suvedimas ranku staklese 3x12-8

Bicas:
1.Stangos lenkimas atsistojus 3x12-8
2.Hanteliu lenkimas nuo kampo 3x12-8


Antradienis:

Kojos:
1.Pritupimai 3x12-8
2.Legpressas 3x12-8
3.Koju tiesimas staklese 3x12-8
4.Koju lenkimas atsigulus 3x12-8

Blauzdos:
1.Blauzda sedint 3x12-8
2.Blauzda stovint 3x12-8


Ketvirtadienis:

Nugara:
1.Prisitraukimai placiai arba vertikali troso trauka 3x12-8
2.Svorio trauka i save staklese 3x12-8
3.Horizontali torso trauka 3x12-8

Tricas:
1.Troso trauka zemyn 3x12-8
2.Prancuziskas spaudimas 3x12-8


Penktadienis:

Peciai:
1.Spaudimas staklese arba Stangos spaudimas virs galvos 3x12-8
2.Hanteliu mostai i salis 3x12-8

Trapecija:
1.Stangos trauka iki smakro 3x12-8
2.Gusciojimas 3x12-8

Dilbis:
1.Rieso lenkimas su haneliu delnais i virus 3x12-8