Puslapiai: 1 … 79 80 81 82 83 … 91
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#2001 2012-06-02 19:53
Re: Bendrai treniruočių programoms
AndreeE rašė:
Sveiki, sukūriau lyg ir programą , tik ji viena savaitė tokia o kita kitokia skirsis išdėliojimas nes darau šuolio į viršų gerinimo programa kur lyginės ir nelyginės savaitės skiriasi. Planuoju daryt ją per visą vasarą. Kaip kur įtepta Fullbody lengva ji parašyta yra.
Tikslai: pagerint šuolį į viršų, ir į tolį, pagerint bėgimo rezultaus, užsiaugint raumenų ant kojų, padidint krūtinę, ,,sparnus , bicą, tricą , pečius , presą.
Fullbody:
1) hantelių spaudimas kampu arba plėšimas gulint 3*10 (patarkit koks pratimas geriau ?)
2) hantelių spaudimas sėdint 3*10
3) ,,Plaktukas sėdint 3*10
4) sėdint nuo kalieno (bicui) 3*8
5) Presas: atsilenkimai su svoriu 5*15, atsilenkimai dešiniu šonu 5*20, kairiu 5*20, kabant at turniko kojų kelimas 5*15
Nelyginė savaitė
Pirmadienis:
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody
Antradienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km) + 3 kartus po 100m bėgimas maksimaliu greičiu
Vakare(4-8h) šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)
Trečiadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody
Ketvitadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km) + 3 kartus po 100m bėgimas maksimaliu greičiu
Vakare(4-8h) šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)
Penktadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody
Lyginė savaitė
Pirmadienis:
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km) + 3 kartus po 100m bėgimas maksimaliu greičiu
Vakare(4-8h) : šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)
Antradienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody
Trečiadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h) : šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)
Ketvitadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody
Penktadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km) + 3 kartus po 100m bėgimas maksimaliu greičiu
Vakare(4-8h) : šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)
Šeštadienis
Vakare(4-8h)
Fullbody
Na va tokią programėlią sukuriau , reikia tavo patarimo , kaip manote ar pasėksiu tuos tikslus nors kiek? Mityba suderinta. Ar šita fullbody ir bėgiojimas nepakenks Air alert 3 programos rezultatams, pasiekimams? Iš anksto jums dėkui,
Kažkokia nesąmonė, ne tik, kad nieko nepasieksi, bet dar ir -rez bus
Neprisijungęs
- AndreeE
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2011-05-15
- Žinutės: 350
- Atsiliepimai: 0
#2002 2012-06-02 20:10
Re: Bendrai treniruočių programoms
kodėl? krūvis didelis ar kas blogai?
Neprisijungęs
- epidermis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-02-13
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#2003 2012-06-03 16:51
Re: Bendrai treniruočių programoms
Kaip jums tokia treniruociu programa o tas calves tai blauzdos?
Monday: chest/calves/abs
Tuesday: back/abs
Wednesday:legs calves/abs
Thursday: Shoulders/abs
Friday: biceps/triceps calves/abs
Saturday: legs/abs
Neprisijungęs
- LifeIsGooD
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: kauno
- Registravosi: 2009-08-23
- Žinutės: 227
- Atsiliepimai: 1
#2004 2012-06-03 18:52
Re: Bendrai treniruočių programoms
Stažas 2metai.
Prašau ivertinti, pakomentuoti, reikėtu patarimo galbūt kažka pakeisti
Bicepso pratimai vien tik aukščiui (jo pikui) kadangi pas mane DŽR ilgas
Pirmadienis :
Krūtinė
1.Štangos spaudimas 3x8-10
2.H.Spaudimas kampu 3x8
3.Plėšimas 3x10
4.Lynu suvedimas 2x15
5.Nugaros apačia, presas.
Antradienis
Nugara
1.Prisitraukimai
- Už nugaros 3xMAX
- Labai platus suėmimas 3xMAX
2.Štangos trauka 3x10
3.Mirties trauka 3x8
4.Puloveris 2x10 - Vertikali lyno trauka siaurai suėmus 2x12
5.Nugaros apačia, presas, trapecija.
Trečiadienis
POILSIS
Ketvirtadienis
Tricepsas , Bicepsas
1.Štangos spaudimas siaurai 3x8-10
2.Prancūziškas spaudimas 3x8 - Lygegrėtės 3x8 (Papildomas svoris)
3.Atsispaudimai ant suoliuko 3x10 - Lyno tiesimas 3x12
4.Larry Scott 3x8-10
5.Sėdint su hanteliais 3x8
6.Atsirėmus į kelį 2x12
7.Nugaros apačia, presas.
Penktadienis
Pečiai, Kojos.
1.Štangos spaudimas pečiam 3x8-10
2.Hantelio kėlimas į priekį 3x10
3.Mostai i šonus 3x8
4.Arnoldo spaudimas 2x IKI NEGALĖJIMO.
5.Pritupimai 3x8-10
6.Leg press 3x12
7.Tiesimas + Lenkimas supersetas. 3x.
8.Presas,nugaros apačia.
Neprisijungęs
- eNrr
- Aesthetix
- Registravosi: 2011-01-19
- Žinutės: 7715
- Atsiliepimai: 37
#2005 2012-06-04 11:49
Re: Bendrai treniruočių programoms
Kiekviena antradieni vakare zaidziu futbola apie pusantros val. Noriu paklausti, ar koju treniruote daryti antradieni, ar kaip tik koki ketvirtadieni ar penkt? Sportuoju rytais beje. Koju treniruotes sunkios. Taigi gal kas atsakyti su siokiu tokiu argumentavimu galetu, kada geriau kojas daryt?
Neprisijungęs
- tmw
- Išmestas
- Registravosi: 2011-09-19
- Žinutės: 53
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#2006 2012-06-06 23:12
Re: Bendrai treniruočių programoms
su kokiais svoriais ryskint bica? sveriu 81kg
jegai darau su 12kg 5x5
Neprisijungęs
- krachas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 3978
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 16
#2007 2012-06-06 23:47
Re: Bendrai treniruočių programoms
Su mityba + kardio ryskint.
Neprisijungęs
- tmw
- Išmestas
- Registravosi: 2011-09-19
- Žinutės: 53
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#2008 2012-06-08 16:55
Re: Bendrai treniruočių programoms
galima auginti mase tuo paciu ir ryskinti? ar tai turi buti atskirai daroma?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#2009 2012-06-08 17:12
Re: Bendrai treniruočių programoms
tmw rašė:
galima auginti mase tuo paciu ir ryskinti? ar tai turi buti atskirai daroma?
Atskirai
Neprisijungęs
- Lokysss
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: UK, London
- Registravosi: 2011-02-08
- Žinutės: 99
- Atsiliepimai: 0
#2010 2012-06-09 00:49
Re: Bendrai treniruočių programoms
turiu klausymeli, kazkaip nujauciu , kad tai ka siuo metu darau, gali nebuti i gera, palyginus su visu kitu programomis.
Treniruoju krutine Sekmadieni ryte, einu i kovos menu treniruote treciadieni vakare, kurioje tenka nemazai daryti atsispaudimu,smugiai ir t..t, dirba irgi krutine pilnu pajegumu,, ir penktadieni su ranku treniruote darau siek tiek krutine, toki kaip pullover ir stangos stumimas siaurai.
Siaip pilna savaites programa atrodo taip :
Pirmad - kojos
Treciad- kovos menai
ketvirtad - nugara
penktad - rankos
Sekmad - krutine.
kaip jus manot cia ne krutines zudimo programa ?
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#2011 2012-06-09 01:40
Re: Bendrai treniruočių programoms
Koks pratimas labiausiai bicepso virsu apkrauna?
Neprisijungęs
- ROBIS 26
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-12-27
- Žinutės: 147
- Atsiliepimai: 0
#2012 2012-06-11 22:33
Re: Bendrai treniruočių programoms
Gal kas bandet treniruotis pagal sito ukrainiecio programa
Man vis kyla noras pabandyt sita cikla.
Neprisijungęs
- freak20
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-09
- Žinutės: 178
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#2013 2012-06-12 21:47
Re: Bendrai treniruočių programoms
Kaip geriau sportuot?
Pirmadienis: Krutine/Bicas
Treciadienis: Nugara/Tricas
Penktadienis: Kojos/peciai
ar geriau
Pirmadienis: Krutine/Bicas
Treciadienis: Kojos/peciai
Penktadienis: Nugara/Tricas
. Ta prasme,kaip geriau? ar treciadieni kojas su peciais ar nugara su tricu?
Neprisijungęs
- RAMZIS III
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-12-02
- Žinutės: 1809
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#2014 2012-06-13 08:04
Re: Bendrai treniruočių programoms
freak20 rašė:
Kaip geriau sportuot?
Pirmadienis: Krutine/Bicas
Treciadienis: Nugara/Tricas
Penktadienis: Kojos/peciai
ar geriau
Pirmadienis: Krutine/Bicas
Treciadienis: Kojos/peciai
Penktadienis: Nugara/Tricas
. Ta prasme,kaip geriau? ar treciadieni kojas su peciais ar nugara su tricu?
Nematau čia reikšmingo skirtumo. Koks skirtumas ar trečiadienį ar penktadienį darysi?
Čia kaip matematikoj, dėmenys sukeitus viietomis suma nekinta
O geriausia pats pabandyk vieną savaitę taip, kita anaip. Ir su mumis pasidalink patirtim.
Neprisijungęs
- freak20
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-09
- Žinutės: 178
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#2015 2012-06-13 09:16
Re: Bendrai treniruočių programoms
RAMZIS III rašė:
freak20 rašė:
Kaip geriau sportuot?
Pirmadienis: Krutine/Bicas
Treciadienis: Nugara/Tricas
Penktadienis: Kojos/peciai
ar geriau
Pirmadienis: Krutine/Bicas
Treciadienis: Kojos/peciai
Penktadienis: Nugara/Tricas
. Ta prasme,kaip geriau? ar treciadieni kojas su peciais ar nugara su tricu?Nematau čia reikšmingo skirtumo. Koks skirtumas ar trečiadienį ar penktadienį darysi?
Čia kaip matematikoj, dėmenys sukeitus viietomis suma nekinta
O geriausia pats pabandyk vieną savaitę taip, kita anaip. Ir su mumis pasidalink patirtim.
Zinai,visa esme tame,kad po pirmadienio bicepso treniruotes,treciadieni darydamas nugara vel kabinsiu ji. Galvoju gal daugiau poilsio jam skirt. Nu neesme. Pabandysiu ir matysiu )
Neprisijungęs
- RAMZIS III
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-12-02
- Žinutės: 1809
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#2016 2012-06-13 09:47
Re: Bendrai treniruočių programoms
freak20 rašė:
RAMZIS III rašė:
freak20 rašė:
Kaip geriau sportuot?
Pirmadienis: Krutine/Bicas
Treciadienis: Nugara/Tricas
Penktadienis: Kojos/peciai
ar geriau
Pirmadienis: Krutine/Bicas
Treciadienis: Kojos/peciai
Penktadienis: Nugara/Tricas
. Ta prasme,kaip geriau? ar treciadieni kojas su peciais ar nugara su tricu?Nematau čia reikšmingo skirtumo. Koks skirtumas ar trečiadienį ar penktadienį darysi?
Čia kaip matematikoj, dėmenys sukeitus viietomis suma nekinta
O geriausia pats pabandyk vieną savaitę taip, kita anaip. Ir su mumis pasidalink patirtim.Zinai,visa esme tame,kad po pirmadienio bicepso treniruotes,treciadieni darydamas nugara vel kabinsiu ji. Galvoju gal daugiau poilsio jam skirt. Nu neesme. Pabandysiu ir matysiu )
Butinai pabandyk. ir pranesk
Neprisijungęs
- Keinas
- 12cm gun
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 1417
- Atsiliepimai: 1
#2017 2012-06-13 15:51
Re: Bendrai treniruočių programoms
Bandet kas dvigubo progreso programas ? Jei taip ar jauciasi ?
Neprisijungęs
- Igoriss
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-05-07
- Žinutės: 18
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#2018 2012-06-15 15:32
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveiki sportavau pagal sita programa apie 5savaites. Dabar i pabaiga eina mano deload'o savaite ir noreciau paklausti kaip pakeisti sita programa, nes girdejau, kad negalima pripratinti kuno.
Day 1 Nugara - Bicas
1. M Trauka 4x8
2. Prisitraukimai 3xfailure
3. Hantelio trauka prie nugaros is sono 4x8
4. Stangos lenkimas stovint 4x8
5. Hanteliu lenkimas Skoto suole 3x8
Day 2 Kojos - Peciai
1. Pritupimai 4x8
2. Lenkimas 4x12
3. Tiesimas 4x12
4. Pasistiebimai sedint 4x12
5. Kariskas spaudimas 4x8
6. Hantelio kelimas i sonus 3x8
7. Hanteliu mostai pasilenkus 3x8
Day 3 Krutine - Tricas
1. Stangos spaudimas horizontaliai 4x8
2. Stangos spaudimas kampu 4x8
3. Plesimas kampu 3x8
4. Lygiagretes 4x12
5. Prancuziskas spaudimas 3x8
Ar galiu sita programa keisti taip:
Pirmoje dienoje vietoj hanteliu traukos daryti stangos trauka,bicepsui daryti hanteliu lenkima skoto suole ir hanteliu lenkima stovint?
Antroje dienoje vietoj kairsko spaudimo daryti spaudima sedint ir vietoj hanteliu mostu pasilenkus daryti hanteliu mostus sedint?
Trecioje dienoje daryti spaudima horizontaliai ir kampu su hanteliais + plesima kaip visada ir vietoj prancuzisko hantelio tiesima virs galvos?
Labai aciu!
Neprisijungęs
- RAMZIS III
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-12-02
- Žinutės: 1809
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 3
#2019 2012-06-18 13:28
Re: Bendrai treniruočių programoms
RAMZIS III rašė:
freak20 rašė:
RAMZIS III rašė:
Nematau čia reikšmingo skirtumo. Koks skirtumas ar trečiadienį ar penktadienį darysi?
Čia kaip matematikoj, dėmenys sukeitus viietomis suma nekinta
O geriausia pats pabandyk vieną savaitę taip, kita anaip. Ir su mumis pasidalink patirtim.Zinai,visa esme tame,kad po pirmadienio bicepso treniruotes,treciadieni darydamas nugara vel kabinsiu ji. Galvoju gal daugiau poilsio jam skirt. Nu neesme. Pabandysiu ir matysiu )
Butinai pabandyk. ir pranesk
Na ar isbandei jau pirma savaite? Kaip sekesi?
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#2020 2012-07-12 23:55
Re: Bendrai treniruočių programoms
..
Paskutinį kartą taisė smekla (2012-07-12 23:58)
Neprisijungęs
- pampersas
- Baned
- Vietovė: too big for you
- Registravosi: 2010-03-17
- Žinutės: 3970
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#2021 2012-07-15 22:34
Re: Bendrai treniruočių programoms
ka manot apie tokia programa, jinai daroma kas 3, 4 diena. o kitos dienos visad prisitraukimai
1apsilimas
2. stangos spaudimas peciams 4x10
3 stangos spaudimas uz nugaros 4x10
4. mostai su hanteliu 4x10
5. stangos trauka prie pilvo 4x10
6. stangos trauka iki smakro 4x10
6. stovint su stanga bicepsas 4x10
7.su hanteliu nuo kelieno 4x10
8. su hanteliu plaktuku 4x10
ir tricepso pora pratimu.[ kuriu dazniausiai nedarau]
ka manot ? kojas ir padarau, bet ne su sia diena. kitos dienos vien prisitraukimai ka vertetu pakeist? sportuoju namie
Paskutinį kartą taisė pampersas (2012-07-15 22:44)
Neprisijungęs
- pampersas
- Baned
- Vietovė: too big for you
- Registravosi: 2010-03-17
- Žinutės: 3970
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#2022 2012-07-17 11:49
Re: Bendrai treniruočių programoms
?
Neprisijungęs
- Markizas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2012-07-13
- Žinutės: 125
- Atsiliepimai: 0
#2023 2012-07-17 14:58
Re: Bendrai treniruočių programoms
Kam jus isradinejat dvirati is naujo, programu nete apstu, issirenki ir darai..
Neprisijungęs
- pampersas
- Baned
- Vietovė: too big for you
- Registravosi: 2010-03-17
- Žinutės: 3970
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#2024 2012-07-17 17:53
Re: Bendrai treniruočių programoms
Markizas rašė:
Kam jus isradinejat dvirati is naujo, programu nete apstu, issirenki ir darai..
dvirati tu dvirati
Neprisijungęs
- Neblo
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-07-16
- Žinutės: 148
- Atsiliepimai: 0
#2025 2012-07-23 02:00
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sportuojant masei tikslingiau butu pratimus daryt 3x8 ar 4x8 ?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 79 80 81 82 83 … 91
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms