Kulturizmas.net diskusijų forumas

justas_ rašė:

tingiu rashyt ir nezinau ten tu svoriu ugiu, bet esu labai baisiai kudas.Ir dar biski paranojikas.Labai valgomo maisto neketinu kolkas keisti.Zinau tipo valgyt daug reikia...
Taigi jaigu ash nesportuoju ir pas mane niekas neauga, nei lasiniai, nei mase kokia,svoris, jai ash sportuosiu man augs kas nors?

taip, jei pakankamai valgysi...

Pirmiausia noriu pamineti, kad cia labai geras forumas tikrai viska su malonumu skaiciau, bet vis vien ne viska supratau tai todel nusprendziau paklausti patyrusiu nuomoniu. Tai va situaciaja tokia, kad esu gan plonas 21 metai 184 ugis 70~kg svoris. Noriu sportuoti namuose (bent kol igausiu forma ir bus negeda eiti i stangine ). Turiu 2 po 5kg svarmenis, stanga bei skersini (neturiu gero suoliuko, bet cia trumpam zadu nusipirkti normalu). Valgau labai daug bet dazniausia tik 2 kartus i diena ( kai pvz : 12 cepelinu galiu sau skaniai per viena syki suvalgyti ). Noreciau jusu patarimu, kokius pratimus daryti ir seip kokias nors pastabas, kad psakytumet .
P.s Aciu iskarta uz atsakymus

SKULL rašė:

Mr.Obi rašė:

Pirmiausia noriu pamineti, kad cia labai geras forumas tikrai viska su malonumu skaiciau, bet vis vien ne viska supratau tai todel nusprendziau paklausti patyrusiu nuomoniu. Tai va situaciaja tokia, kad esu gan plonas 21 metai 184 ugis 70~kg svoris. Noriu sportuoti namuose (bent kol igausiu forma ir bus negeda eiti i stangine ). Turiu 2 po 5kg svarmenis, stanga bei skersini (neturiu gero suoliuko, bet cia trumpam zadu nusipirkti normalu). Valgau labai daug bet dazniausia tik 2 kartus i diena ( kai pvz : 12 cepelinu galiu sau skaniai per viena syki suvalgyti ). Noreciau jusu patarimu, kokius pratimus daryti ir seip kokias nors pastabas, kad psakytumet .
P.s Aciu iskarta uz atsakymus

1) Cepelinai nelabai geras maistas bet tavo atveju tiks nes reikia mases ir pakolkas betkokios.
2) Valgyk nedaug bet 5-6 kart dienoj.
3) Ko dar gedytis. Imi ir eini i sale. Cia ne i grozio ar stipruolio konkursa eini. Kaip tik bus didesne pagarba kai pradesi sportuot kaip turi buti.
4) Nepersitreniruok ir nedaryk vien bico ir krutines kas suo metu visiem aktualu. daryk normalia programa
5) Mes gerti ir rukyti aisku jai tia darai.
6) Nustok dulkint mergas po 3 kartus dienoj. uzteks ir 1 kart vakare ;p arba per pusrytuka toki greituka ;D (U know what i mean)
7) Pradek visa tai daryti nuo dabar, o ne atkelinek kad ir kiki pirmadienio kapys
8) Stenkis valgyti daugaiu baltymini maista kaiusiai vista varske pienas zuvis ir pan. taipogi nebijok riebalo ir angliavandeniu. ir butent angliavandeniu net daugaiu nei baltymu
sakykim baltymu per diena 150g angliu 400g nu ir reibalu apie 100 dek nesreik biski tau

Stai tau patarimai mr. obi vanai kai viska suprasi ir atliksi busi tikras dzedajus ;D (Master jodos palinkejimai) ;D

Aciu tikrai uz vertingus atsakymus. Bet va ka del programos patartumet namuose.

Tai va paklausiau jusu patarimu del valgymo, bet kaip jau rasiau yra problemu del treniruociu programos jei galetumet pagelbeti buciau labai dekingas.
I treniruočių diena
Krūtinė
a) spaudimas gulint ant horizontolaus suoliuko 3*8
b) spaudimas gulint ant palenkto suoliuko 3*8( sito negaliu tai pakeiciau flet dumbbell bench press)
c) ganteliu isvedziojimai gulint ant horizontolaus suoliuko 3*8

Tricepsas
a) spaudimas siaurai gulint ant horizontolaus suoliuko 3*8
b) prancuziškas spaudimas gulint 3*8
c) prancuziškas gantelio spaudimas sėdint 3*8 (sita nesu tikras,bet mazdaug isivaizduoju kai atrodo )

II diena išeiginė

III treniruočių diena
Nugara
a) prisitraukimai 3*max
b) stangos atkėlimas nuo žemės 3*8 ( cia tie du B) reiskia arba ta arba ta ? )
b) traukti štangą prie krūtinės 3*8

Bicepsas
a) stovint lenkti rankas per alkunes su stanga 3*8
b) sedint lenkti rankas per alkunes su ganteliais 3*8

IV diena išeiginė

V treniruočių diena
Kojos
a) pritupimai 3*10
b) kojų tiesimas treniruoklyje 4*12 (b ir c nzn kuo pakeisti nes namu salygom nlb padaryciau )
c) kojų lenkimas treniruoklyje gulint 3*11

Pečiai
a) štangos spaudimas sėdint iš priekio 3*8
b) mostai į šalis 3*8
c) štangos kėlimas iki smakro 3*9
Tai va noreciau ,kad irvertintumet mano tuos smulkius pakeitimus (ar jie geri, ar jie blogi ) ir ,kad atsakytumet i klausymus kuriuos parasiau skliausteliuose.
P.s Isanksto dekui
P.s.s pavadinimus kelius emiau is situos nuorodos http://img529.imageshack.us/my.php?image=refkrt6bq.jpg

Paskutinį kartą taisė Mr.Obi (2007-04-11 14:57)

O ka del koju daryti galiu namuose tik viena pratima, o kitu tai ne, ka del ju patartumet. Ir dar toks klausymas del preso: cia tarp tu pratimu nemaciau pratimu presui tai gale treniruotes padarau kelius atsilenkimus (ar gerai? )

Mr.Obi rašė:

O ka del koju daryti galiu namuose tik viena pratima, o kitu tai ne, ka del ju patartumet. Ir dar toks klausymas del preso: cia tarp tu pratimu nemaciau pratimu presui tai gale treniruotes padarau kelius atsilenkimus (ar gerai? )

Kojom daryk pritupimus ir mirties trauka tiesiom kojom, šitų pratimų pilnai užteks.

studentas rašė:

Mr.Obi rašė:

O ka del koju daryti galiu namuose tik viena pratima, o kitu tai ne, ka del ju patartumet. Ir dar toks klausymas del preso: cia tarp tu pratimu nemaciau pratimu presui tai gale treniruotes padarau kelius atsilenkimus (ar gerai? )

Kojom daryk pritupimus ir mirties trauka tiesiom kojom, šitų pratimų pilnai užteks.

Bet darant mirties trauką tiesiom kojom ar nebus blogai nugarai? man atrodo jog kojos turi būti sulenktos per kelius   . ar netaip?

Gera ten ta programa kur biski anksciau kazkas rase?

3-jų dienų programa sportuojantiems namuose

1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3-4 x 9-10)
2. Štangos trauka (3x 8)
3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10)
4. Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudiams (4x 8-9)
5. 1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus (3x 9-10)

2 diena (kojų raumenys, pečiai)
1. Pritūpimai (3-4x 10-12)
2. M- trauka (3x 8-10)
3. Blauzda stovint (3-2-3x 15-17)
4. Spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10)
5. Mostai į šalis (3x 9-10)
6. Trapecija (2x 8-10)

3 diena (krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas gulint (3x 8-9)
2. Spaudimas kampu / arba hantelių spaudimas kampu (3x 8-9)
3. Plėšimas / arba hantelių spaudimas (3x 8-10)
4. Štangos lenkimas per alkūnes (3x 8-10)
5. Hantelių kėlimas sėdint / arba stovint / arba kėlimas nuo kelio (2-3x 9-10)
6. Presas (arba dar kokį nors savo pratimą, jei reikia)

Nu va sitas mazdaug man, tik stangos neturiu ir suolo.Turiu hantelius sudedamus, bet jie vienas hantelis po 3 tuois blynus dedasi ish shono tik, ir skersini, bandyt galvoju pradet sportuot.
1)gal galit rekomenduot kuo pakeist pratimus su stanga
2)Kur nete rest pageidautina lt saituose buvo ten kazkoks pamenu bodybuilding zaliam fone rase kaip kas daroma, dabar neberadau as jo, kaip tuois pratimus daryt, visokie trapecija, ...spaudimai kazkokia... ir pan

Sveiki,

Man 27 m., ūgis - 175 cm, svoris - 66 kg. Esu pergaišęs, ką ir sakyti Noriu paklausti, ar įmanoma (ir ar verta) mano amžiuje pradėti "auginti" kūną. Nusibodo būti paaugliško kūno sudėjimo, norėčiau sustambėti ir "suvyriškėti". Aišku, nenoriu užsiauginti pilvo ir riebaus pagurklio, noriu atrodyti tvirtai, sveikai ir išlavintai. gal ką patarsite?

3F rašė:

Aišku, kad galima "pradėt augint kūną". Tik tereikia pradėt lankyt sporto klubą(galima ir namie sportuot, jei įrankių turi), ir mitybą truputėlį prisižiūrėt. Programų rasi pagrindiniam puslapyje, o apie mitybą forume pasiskaitinėk

Namuose turiu tik hantelį (10 kg), tai su juo ir duoduosi kol kas. Apie mitybą ir programas pasiskaičiau, bet į sporto klubą eiti kažkaip dar nedrąsu, gėda tokiam gaišenai rodytis:) Įdomu, tinkamai maitinantis ir atliekant pratimus namuose, ar galima pasiekti tokį lygį (kūno formas), kad po to ir į klubą būtų eit ne sarmata?

jo nera ko gedytis dar netokiu ateina - ugis 200cm svoris 60 kg, bet jai stengiasi iseina zverym , pats atejau neka kitos i sporto sale ugis 190 svoris 66kg :DDD, ir nieko tiesiog reikia priprasti ir nusiteikti sunkiam darbui , jai tave paguos per pirmus 2 men priaugau 10 kg nors i zmogu panasus atrodai poto , tik svarbiausias DON`T STOP , ir viskas bus gerai

kaip neisi ant mases su dvimetriniu ugiu ir svoriu 60 kg , nori nenori reikia mases , aisku jai sveri normaliai tai nereik jos , o del zveries tai cia skambiai issireiskiau D apie idealu rezultata ;DDD

Ne, bet pas tave ir klausimai, iš kur mum žinot užteks ar ne, pats matai kaip sekasi.