Kulturizmas.net diskusijų forumas

sekmadienis

krutine - peciai


krutine-peciai
spaudimas nuleistame smito suole 2x12 100kg(paskutinius 4 su pagalba labai lengva)
spaudimas ,hameris sedint treniruoklyje 4x25 55kg
hanteliu plesimas kampu 3x iki negalejimo 20kg

peciai

hanteliu spaudimas sedint 1x25 17,5kg
atvirkscias ez stangos spaudimas sedint 1x20 30kg
sedint hanteliu kelimas y salis 1x iki negalejimo 10kg

presas 10min. ivairus pratimai .

kurgitu rašė:

sendien matavausi ant tokio aparato
ugis 188cnt.( su apavu)
svoris 99kg.(su rubais )
body fat  20.6%
body mass index 28

Kaip jis ta body fat matuoja?

Paskutinį kartą taisė Phobos (2010-08-23 15:23)

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 20:46)

kurgitu rašė:

sveiki visi ,gryzau pries keleta dienu is atostogu ,teko ir sugriesinti - labai daug pagundu ,na jai rimtai yra siokie tokie tikslai (asmeniniai),tai sieksime tik svarbu kad traumu nebutu ,po ilgu skrydziu lektuvu nuo sedejimo uzspaustas sedmens nervas lenkentis skauda arba nepatogioj stovesenoje ,gal kas zino kokius tempimo ar kitus pratimus ,jau kaip keleta dienu bandau visokius variantus nepadeda ,jai dar  per keleta dienu nebus pagerejimo eisiu pas kinieti arba masazas arba acupunktura daryti gal pades.
Is savo puses visus su krepsinio rinktines pergale ,ir linkiu sekmes sportuojant siekent rezultatu

Si savaite tokia kaip apsilimas kad pasiruosti ir susireguluoti grafika
programele pasemiau gan nepopuleria
(per atsotogas priaugau  keleta nereikalingu kg )

Pirmadienis
stangos spaudimas 10x3 80kg
rumuniskas dead lift 4x6 14kg hanteliai
spaudimas peciams 4x6 40kg
blauzda 4x6 60kg
stangos trauka iki smakro 4x6 40k
tricas su lynu zemyn 4x6 (svorio nezinau ,)

Cia peciai su hanteliais gal?

sendien 
antradienis
20min. kardio
ivairus tempimo pratimai .

kurgitu rašė:

cia gan linksmai

esu beveik garantuotas , kad ta paskutine merga po reportazo pavare jis

sendien
treciadienis
prisitraukimai 10x3 +10kg
stangos spaudimas zemyn galva 4x6 80kg
hameris 4x6 40kg
koju lenkimas 4x6 80kg
koju tiesimas 4x6 90kg
ytupstai 4x6 40kg

cia gan ydomu http://www.google.lt/images?hl=lt&r … mp;bih=509

pirmadienis
stangos spaudimas 10x3 100kg
spaudimas peciams su stanga 4x6 60kg+supersetas rumuniskas dead lift su hanteleis 4x6 24kg
blauzda viena koja su stanga 4x6 60kg + supersetas su giros trauka prie smakro 4x6 40kg
Rankų su lynu tiesimas žemyn 4x6 visi blokeliai (svorio nezinau )
presas

lolardas rašė:

Čia kursas taip svorius kilstelėjo?

ne ,kursas bus uz savites nuo kito pirmadienio ,cia apsilimas ,nes buvau atostogose ir beveik men. be sporto tai iskarto nesinori griebti daug kad dar traumos negauti ,cia panasiai apie 85% mano pajegumo gal maziau ,nezinau bet kita savaite reikes max paziureti kiek bus spaudimo krutiniai,peciams ,pritupimai ,ir mirties trauka ,o poto po kurso pabandyti ydomu koks skirtumas butu

Paskutinį kartą taisė kurgitu (2010-09-20 14:03)

atsiminiau viena treniruote ,buvao taip:
kaip visada sporto klube atsiranda karts nuo karto nauju zmoniu ,suo atvejiu paneliu
as kaip visada darau savo programa ir aisku per pertraukeles tai apziuri kas kur ka veikia ,suo atvejiu tai buvo mergina ,grazi blondine gera figura ,masyve krutine ir jaunatvisku riestu uzpakaliukiu ir tuo labiau kad buvo apsirengusi aptemta maikute ir pink spalvos sortais ,rasau kad ysivaizduotumete tai man kaip tik buvo paskutinis pratimas puloveris bet staklese ,o jos treniruoklis gaunasi pries mane ir jinai atlikinejo spaudima peciams ,aisku jau ysivaizduojate jos poza ,krutine atstatyta truputy isirietusi ,speneliai verzesi lauk ,esme tame kad jai stengentis atikti pratima ji slyzdavo truputy y prieky ko pasekoje sortai taip aptempe ,kad ned pradejo lysti y vidu ),na man visa sita matant galiu pasakyti buvo pati geriausia motyvacija ,taip testosteronas sukilo kad paskutiny priejima dariau su max svoriu koks tik buvo ,bet labai gaila as jos daugiau nebesutikau ,jai tikrai pamatysiu pazadu kad pakviesiu aut

D nice one , aisku kai i kluba ateina  geru panu tai best sportas

sendien
penktadienis
nutariau sendien isbandyti max 1 pritupima tai buvo taip :
1x15 60kg,1x3 100kg,1x3 120kg 1x3 140kg,1x2 150kg,1x1 160kg,1x1 170kg(viskas daryta taisyklingai tupta iki galo ,dar jegu buvo ,bet pagalvojau uzteks kad nesusitraumuoti netycia ,geriau pasilikti rezerve )
toliau buvo taip:
lygegretes 4x6 +10kg supersetas su 4x6 50kg hantelio trauka
prancuziskas spaudimas 4x6 50kg supersetas 4x6 50kg stangos lenkimas
presas

Paskutinį kartą taisė kurgitu (2010-09-24 15:41)