Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Linchiaus (optimistinis zurnalas) :)
- Linchius
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-11-15
- Žinutės: 181
- Atsiliepimai: 0
#1 2010-11-23 19:47
Linchiaus (optimistinis zurnalas) :)
Sveiki,paskaitinejas kitu zurnalus,kazkaip nutariau ir as rasyti,tikiuosi patarimai ir kritika pades eiti tiesesniu keliu
Man 25m ugis 177,svoris 86-88gk,(manau daugoka) sportuoju metus,bet su tokiomis pertraukomis,kaip ateina sventes,issijungi kokiam menesiui vasara ir praleidau poira menesiu,nuo rugsejo pradejau sportuoti,ir tik siom dienom sugryzau i ta taska koks buvo pries vasara.
Mitiba: nzn kaip jus sugebat valgyti i diena 3 kartus ryzius as taip nemoku ir nzn pagal kitu programas mitybos tai reiketu sedeti visa diena namie,gaminti ir valgyti
tad apie 8 ryto isgeriu proteina
apie 9-10 pusryciai (varskes,banano,avizu su pienu kokteilis),arba kiausiniai virti 4-5,bet buna kad ir sumustiniai
i darba lekiu apie 11h ,grystu 3h tada ir valgau,stengiuosi kad butu kazkas mesisko,tai kepsnys koks su bulvem arba ryziais,ar makaronai su kokiu farsiuku
pries treniruote stengiuosi koki vaisiu suvalgyti
po treniruotes iskart proteino kokteilis
gryzes namo iskart nesipuolu valgyti,tada kazkas panasaus,kas ir pietums buvo (cia kaip ir vakariene)
pries miega neatsispiriu kazka saldytuve nugriebti,kokio kumpelio,desrytes na kai uzsivedes bunu,tada varske ,vaisius tad tokia mano mityba (nekokia) plius i savaite kelis kartus isgeriu alucio,tai krepsinio varzybos,tai siaip proga su draugais.
Neprisijungęs
- Linchius
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-11-15
- Žinutės: 181
- Atsiliepimai: 0
#2 2010-11-23 19:54
Re: Linchiaus (optimistinis zurnalas) :)
treniruotes: pradesiu nuo vakarykstes,pirmadienio
(2010-11-22)
krutine,bicas
apsilimas,paminu dviraty 5min
tempimo pratimai
Krutine:apsilimas su tuscia stanga,
spaudimas tiesiai: 8x60kg 6x70kg 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90 kg,lengvokai pavyko tai stumiau dar 1x95kg ir tada 10x60kg
lygiagretes:3x6
spaudimas kampu su hanteliais 8x17 kg hantelis tada 8x20 kg ir 8x20 kg
plesimas 3x8
bicas, stangos lenkimas 4x8
bicas stovint su hanteliais pasukant ranka 3x8 (kita karta darysiu plaktuka arba laryscot)
presas 3 serijos
pabaigai 5 min pasmugiuoti i bokso kriause,
rytoj aprasysiu treciadienio programa,bus nugara ir tricas
Neprisijungęs
- Redas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: NERA
- Registravosi: 2010-09-18
- Žinutės: 144
- Atsiliepimai: 0
#3 2010-11-23 20:08
Re: Linchiaus (optimistinis zurnalas) :)
Sekmes tau sporte!
Neprisijungęs
- Linchius
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-11-15
- Žinutės: 181
- Atsiliepimai: 0
#4 2010-11-23 20:19
Re: Linchiaus (optimistinis zurnalas) :)
dekui
Neprisijungęs
- Redas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: NERA
- Registravosi: 2010-09-18
- Žinutės: 144
- Atsiliepimai: 0
#5 2010-11-23 20:21
Re: Linchiaus (optimistinis zurnalas) :)
o del mitybos, taj ka zinau bandyk skaiciuotis kalorijas, baltymus, angliavendenius, ir kad surinktum dienos norma
http://www.kalorijos.lt
Neprisijungęs
- exite111
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-03-14
- Žinutės: 447
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#6 2010-11-24 09:54
Re: Linchiaus (optimistinis zurnalas) :)
Beabejo uztenka 4-5 normaliu valgymu, nesveri juk virs 100
Neprisijungęs
- nenormalus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: klp-pnv-vln
- Registravosi: 2007-05-28
- Žinutės: 5521
- Atsiliepimai: 8
#7 2010-11-24 11:20
Re: Linchiaus (optimistinis zurnalas) :)
exite111 rašė:
Beabejo uztenka 4-5 normaliu valgymu, nesveri juk virs 100
valgymas = kiek baltymu? kiek angliavandeniu? kiek riebalu? kokiu riebalu? kiek kcal?
tik tada zinosi, uztenka ar ne
Neprisijungęs
- Linchius
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-11-15
- Žinutės: 181
- Atsiliepimai: 0
#8 2010-11-24 12:40
Re: Linchiaus (optimistinis zurnalas) :)
dar siek tiek duomenu
bicas siam momentui 36 cm - nuliudino
Krutine 108.3 cm
per slauny 52.7 cm
blauzda 40.7 cm
po poros menesiu reiks pakartoti ir paziureti
Neprisijungęs
- fanis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Danija
- Registravosi: 2009-09-03
- Žinutės: 2413
- Atsiliepimai: 1
#9 2010-11-24 12:52
Re: Linchiaus (optimistinis zurnalas) :)
hm nelabai apimtys , manau daug tavo svorio pilve ir siknoj nes mano svoris panasus o apimtys skiriasi , angliavandeniu reiktu pamazint ir riebalo manau
Neprisijungęs
- Linchius
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-11-15
- Žinutės: 181
- Atsiliepimai: 0
#10 2010-11-24 12:54
Re: Linchiaus (optimistinis zurnalas) :)
zinau ant pilvo nuo alucio yra bet ant siknos ne aciu dievui !! bet manau po trenkes dar idejus paildomai dviracio pamynimo arba padauzymo gerai i bokso kriausia,turetu tirpti reibalas,aisku plius mityba
Neprisijungęs
- Linchius
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-11-15
- Žinutės: 181
- Atsiliepimai: 0
#11 2010-11-24 12:57
Re: Linchiaus (optimistinis zurnalas) :)
pirmas dalykas kiauliena pakieisu vistiena, sumustinius varske...
Neprisijungęs
- fanis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Danija
- Registravosi: 2009-09-03
- Žinutės: 2413
- Atsiliepimai: 1
#12 2010-11-24 13:06
Re: Linchiaus (optimistinis zurnalas) :)
daug cardio ir nukris aisku ziema sunku ta cardio , pats planuoju ryskintis po ziemos
Neprisijungęs
- Linchius
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-11-15
- Žinutės: 181
- Atsiliepimai: 0
#13 2010-11-24 13:28
Re: Linchiaus (optimistinis zurnalas) :)
na as planuoju viena diena,pvz ketvirtadieni padaryti begima,ir presui gera treniruote,gal pades,o rimciau pradesiu pavasary su cardio
Neprisijungęs
- Linchius
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-11-15
- Žinutės: 181
- Atsiliepimai: 0
#14 2010-11-24 13:29
Re: Linchiaus (optimistinis zurnalas) :)
.
Paskutinį kartą taisė Linchius (2012-01-17 16:55)
Neprisijungęs
- exite111
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-03-14
- Žinutės: 447
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#15 2010-11-24 13:46
Re: Linchiaus (optimistinis zurnalas) :)
nenormalus rašė:
exite111 rašė:
Beabejo uztenka 4-5 normaliu valgymu, nesveri juk virs 100
valgymas = kiek baltymu? kiek angliavandeniu? kiek riebalu? kokiu riebalu? kiek kcal?
tik tada zinosi, uztenka ar ne
na juk sakau "normaliu" pvz ant karto mesos 200-250g, grikiu 120 nezinau as pagal jo svori plius minus.
Neprisijungęs
- Linchius
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-11-15
- Žinutės: 181
- Atsiliepimai: 0
#16 2010-11-24 13:58
Re: Linchiaus (optimistinis zurnalas) :)
o mano stangos spaudimas gerai?ar kitokia sistema pasirinkt?pvz 5x6 ar 4x8?
Neprisijungęs
- FullPower
- Išmestas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-11-01
- Žinutės: 212
- Atsiliepimai: 1
#17 2010-11-24 14:19
Re: Linchiaus (optimistinis zurnalas) :)
as imciau 2x8 ; 2x6 (padidinus svori, jeigu istengi)
Neprisijungęs
- ishp3ra
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-09-24
- Žinutės: 1953
- Atsiliepimai: 7
#18 2010-11-24 15:04
Re: Linchiaus (optimistinis zurnalas) :)
FullPower rašė:
as imciau 2x8 ; 2x6 (padidinus svori, jeigu istengi)
jo, ir primesciau kanadietisko metano
Neprisijungęs
- FullPower
- Išmestas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-11-01
- Žinutės: 212
- Atsiliepimai: 1
#19 2010-11-24 15:10
Re: Linchiaus (optimistinis zurnalas) :)
Ir dar enantato 7ml ir dekos 7ml, bleet kabintu
Neprisijungęs
- FullPower
- Išmestas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-11-01
- Žinutės: 212
- Atsiliepimai: 1
#20 2010-11-24 15:11
Re: Linchiaus (optimistinis zurnalas) :)
FullPower rašė:
Ir dar enantato 7ml ir dekos 7ml, utiutiu, kaip kabintu
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#21 2010-11-24 15:13
Re: Linchiaus (optimistinis zurnalas) :)
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 18:53)
Neprisijungęs
- BlackJezus
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-04-25
- Žinutės: 810
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#22 2010-11-24 15:16
Re: Linchiaus (optimistinis zurnalas) :)
FullPower rašė:
as imciau 2x8 ; 2x6 (padidinus svori, jeigu istengi)
nu nzn su tokiais variantais nelabai 4x8 masei 5x5 jegai kokie cia dar 2x
Neprisijungęs
- Linchius
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-11-15
- Žinutės: 181
- Atsiliepimai: 0
#23 2010-11-24 15:54
Re: Linchiaus (optimistinis zurnalas) :)
o piramide vis mazinant stumimu skaiciu ir didinant svori jegai daugiau?ne rauimens augimui? bet kazkur skaiciau norint kad raumuo augtu,reikia su dideliu sworiu dirbti...
Neprisijungęs
- Linchius
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-11-15
- Žinutės: 181
- Atsiliepimai: 0
#24 2010-11-24 18:34
Re: Linchiaus (optimistinis zurnalas) :)
Siandiena treciadienis 2010-11-24 Nugara,tricas
pradejau nuo tempimo,
nugara:
prisitraukima placiai 3x6-5 pirma karta dariau daug neiseina plius svorio priauges
troso trauka sedint (trosas lygiagreciai) 3x8
stangos trauka pasilenkus 3x8
nusilenkimai zemyn 3x10
mirties trauka (na sis pratima sirgii pirma karta daromas buvo,pavargau,kol jau ismokau normaliau daryt tai 8x60kg 8x70kg 8x80kg juokinga,bet... pirmas kartas
Tricas:
Stangos stumimas siaurai : 8x40kg 8x50kg 8x55kg 8x55kg
prancuziskas: 3x8
nusileidimai tricui su dviem suoliukais 3x10-12
presui 2 serijos
dviracio mynimas 10 min
tai vat tokia buvo trenke
Neprisijungęs
- Linchius
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-11-15
- Žinutės: 181
- Atsiliepimai: 0
#25 2010-11-24 20:46
Re: Linchiaus (optimistinis zurnalas) :)
siandienos mityba: 2010-11-24
atostogu paskutine diena buvo,tai keliausi 11 ryto isgeriau stikline pieno kadangi pazejau kad saldytuve nieko nera
tada i parde begte, 13h kiaulienos kepsnys apie 180gramu +bulves,pomidorai,krieniuku
15h makaronai,pienas
16h trenke,pamirsau vaisiu sufalgyti pries ja
po jos 18 h gryzes namo pastebejau kad proteinas baigesi,tai kefyro 0.5 litro
18.30 kiaulienos kepnys su bulvem
20 vaisius,kuri pamirsau pries trenke suvalgyti (greipfutas) bet ir slykstus buvo
apie 22h varskes pakelis liesos
jauciu tragiska
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Linchiaus (optimistinis zurnalas) :)