Kulturizmas.net diskusijų forumas

Siandien
pirmoi vietoi kaip visada apsilimas 10min.
Stangos spudimas siaurai 12x60 , 10x70 , 10x80 , 8x90
Lygegretes 6x8
Prancuziskas 12x30 , 10x35 , 8x40 , 8x45
Lynas zemyn su V rankena 2x12x50 , 2x10x60

Z stanga stovint placiai 12x35 , 10x40 , 8x42,5 , 8x45
Hanteliai sedint 30 laipsniu kampu 15x15 , 12x17,5 , 8x20 , 8x22,5
Z stanga stovint siaurai 12x35 , 10x40 , 8x40 , 8x42,5
Prisitraukimai siaurai delnai vienas i kita 3x5

rolka78 rašė:

Siandien
Hanteliai kampu 12x27,5 , 10x30 , 10x32,5 , 8x35
Plesimas kampu 2x12x17,5 , 1x10x20 , 1x10x22,5
Stanga ant suolo 12x70 , 10x80 , 8x90 , 6x95
Plesimas 4x12x20
Stanga zemyn galva 4x10x70
Lynai is apacios 4x12x20

Trecdalis treniruotes plesimai -kam to reikia? Atsilieka sonai papu?

rolka78 rašė:

Isvis papai atsilieka.

o tu jauti kad su tiek daug seriju progresuoji?
ant kurso gal ir gerai,paprastai tai cia persitreniruotu ir neaugtu jau niekada:(

ans turejo omeny, kad apimtis tokia didele, virs 20 priejimu

raumuo auga ne draskomas, o ilsedamasis, tad kuo daugiau per tresa sidraskomas, tuo labiau laiko reikia ir mitybos ji atstatyti, tad tresos priklauso ir nuo poilsio laiko ir mitybos, jei mazai poilsio nera prasmes ji draskyti, nes progresas bus mazas

Staffordshire rašė:

as manau treniruotes metu nereikia metytis nuo vieno pratimo prie kito ir vel gryzti prie seno. kaip pvz: spaudimas plesimas spaudimas plesimas vel spaudimas, nu gal supratot esme. eini nuo vieno pratimo ar judesio prie kito. jei krutines ziauriai truksta ir sedi ant kurso tai gal butu geriau krutine du kartus daryti ir viena diena orentuotis i virsu kita i apacia ir per abi treniruotes daryti skirtingus pratimus kad nebutu tie patys

sakyciau ideja verta demesio

rolka78 rašė:

Staffordshire rašė:

as manau treniruotes metu nereikia metytis nuo vieno pratimo prie kito ir vel gryzti prie seno. kaip pvz: spaudimas plesimas spaudimas plesimas vel spaudimas, nu gal supratot esme. eini nuo vieno pratimo ar judesio prie kito. jei krutines ziauriai truksta ir sedi ant kurso tai gal butu geriau krutine du kartus daryti ir viena diena orentuotis i virsu kita i apacia ir per abi treniruotes daryti skirtingus pratimus kad nebutu tie patys

sakyciau ideja verta demesio

TARP KITKO VIRSUS APACIA
geriausiais laikais kai buvau iki 100 kg pripompaves vandenelio tai sakitau kad krutine buvo geriausiai isvystyta kitu daliu atzvilgiu.tuo metu buvau priejes iki 2 pratimu treniruotes kaitaliodamas virsus apacia kas antra tren.grupe darydavau pagal 5 d splita karta i savaite .
atrode taip
treniruote a                                                                       
1)stangos spaudimas nuo lygaus suolo
70 -1x20
90-1x8
100-1x8
110-1x8
120-1x8
130-1x8
140-1x8
2)hanteliu spaudimas nuo lygaus
20-1x10
30 -1x10
40-1x10
50-1x8
teeniruote b
1)stangos spaud 40 kampu
70-1x20
80-1x8
90-1x8
100-1x8
110-1x8
120-1x8
2)hanteliu spaudimas 40 kampu
20-1x10
30-1x10
35-1x 10
40-1x10
abieju pratimu paskutinese serijose eidavo paskutinis pakartojimas su pagalba pliu vienas letas negatyvus pakartojimas

Staffordshire rašė:

azuolyno bicas rašė:

Staffordshire rašė:

as manau treniruotes metu nereikia metytis nuo vieno pratimo prie kito ir vel gryzti prie seno. kaip pvz: spaudimas plesimas spaudimas plesimas vel spaudimas, nu gal supratot esme. eini nuo vieno pratimo ar judesio prie kito. jei krutines ziauriai truksta ir sedi ant kurso tai gal butu geriau krutine du kartus daryti ir viena diena orentuotis i virsu kita i apacia ir per abi treniruotes daryti skirtingus pratimus kad nebutu tie patys

kas del pratimu kaitaliojimo, tai kiekvienas pratimas apkrauna skirtingus raumenis, kalbant apie krutine; spaudimas, bei plesimas apkrauna skirtingus krutines raumenis, spaudimas kampu vel kitus, taciau stafas gerai sako, isskirtini atvejei jei riebalu deginimas vyxta, arba crossfit

tas pats ir su nugara ar kojom ar peciais-eini is priekio i gala arba is virsaus i apacia arba atvirksciai. nesimetai per visus raumenis. peciam pvz darai front delt,side ir rear arba is antros puses. nedarai priekio galo ir vidurio ir vel priekio

tikrai taip

Staffordshire rašė:

azuolyno bicas rašė:

Staffordshire rašė:

as manau treniruotes metu nereikia metytis nuo vieno pratimo prie kito ir vel gryzti prie seno. kaip pvz: spaudimas plesimas spaudimas plesimas vel spaudimas, nu gal supratot esme. eini nuo vieno pratimo ar judesio prie kito. jei krutines ziauriai truksta ir sedi ant kurso tai gal butu geriau krutine du kartus daryti ir viena diena orentuotis i virsu kita i apacia ir per abi treniruotes daryti skirtingus pratimus kad nebutu tie patys

kas del pratimu kaitaliojimo, tai kiekvienas pratimas apkrauna skirtingus raumenis, kalbant apie krutine; spaudimas, bei plesimas apkrauna skirtingus krutines raumenis, spaudimas kampu vel kitus, taciau stafas gerai sako, isskirtini atvejei jei riebalu deginimas vyxta, arba crossfit

tas pats ir su nugara ar kojom ar peciais-eini is priekio i gala arba is virsaus i apacia arba atvirksciai. nesimetai per visus raumenis. peciam pvz darai front delt,side ir rear arba is antros puses. nedarai priekio galo ir vidurio ir vel priekio

Dekingas

rolka78 rašė:

Staffordshire rašė:

azuolyno bicas rašė:

kas del pratimu kaitaliojimo, tai kiekvienas pratimas apkrauna skirtingus raumenis, kalbant apie krutine; spaudimas, bei plesimas apkrauna skirtingus krutines raumenis, spaudimas kampu vel kitus, taciau stafas gerai sako, isskirtini atvejei jei riebalu deginimas vyxta, arba crossfit

tas pats ir su nugara ar kojom ar peciais-eini is priekio i gala arba is virsaus i apacia arba atvirksciai. nesimetai per visus raumenis. peciam pvz darai front delt,side ir rear arba is antros puses. nedarai priekio galo ir vidurio ir vel priekio

Matot,kaip ir kazkada esu minejas.Kad gailiuosi kad pradejau su sterais per anksti eksperimentuot.Ir apie juos dometis.Reikejo ispradziu ismokt visu pratimu kaip jus sakote eiliskuma,atlikimo tehnika ir.tt.Na bet geriau veliau negu niekada   .

Thankyou mygtuko truksta tokiem postam

rolka78 rašė:

Staffordshire rašė:

azuolyno bicas rašė:

kas del pratimu kaitaliojimo, tai kiekvienas pratimas apkrauna skirtingus raumenis, kalbant apie krutine; spaudimas, bei plesimas apkrauna skirtingus krutines raumenis, spaudimas kampu vel kitus, taciau stafas gerai sako, isskirtini atvejei jei riebalu deginimas vyxta, arba crossfit

tas pats ir su nugara ar kojom ar peciais-eini is priekio i gala arba is virsaus i apacia arba atvirksciai. nesimetai per visus raumenis. peciam pvz darai front delt,side ir rear arba is antros puses. nedarai priekio galo ir vidurio ir vel priekio

Matot,kaip ir kazkada esu minejas.Kad gailiuosi kad pradejau su sterais per anksti eksperimentuot.Ir apie juos dometis.Reikejo ispradziu ismokt visu pratimu kaip jus sakote eiliskuma,atlikimo tehnika ir.tt.Na bet geriau veliau negu niekada   .

gal tavo atvejis nera labai blogas jei tu bent pora menesiu pats pasitreniravai.. nes kiek as zinau daugelis iskart seda ant adatos tik pradeja eiti i sale ir visai neturi net kas patartu ka kaip daryti.

Staffordshire rašė:

zyzz rašė:

Savas4u rašė:

tikrai taip

Tarkim jei darai spaudima stangos peciam ir hanteliu spaudima,,, tai po stangos spaudimo sonines deltos pavarge siektiek buna tai galima iterpti koki lengvesni pv hanteliu kelima i prieki..

o kam tau tie du pratimai? daryk su hanteliais,neimk stangu peciam. man atrodo toks hanteliu kelimas i prieki tai kaip apsilimo pratimas ir jy pirma neblogai daryti o po jo jau hanteliu spaudimas

Nu aisku