Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

jarek
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-03-21
Žinutės: 26
Atsiliepimai: 0

#1 2007-03-29 22:11

mano programa

na noriu truputi raumenuku ir mases priaugint stanga_v_r
ka manot ka pridet o ka pasalint reikia?

PIRMADIENIS     
Atsispaudimai lygiagretėse 3x8  (krutinė, tricepsas, pečiai)

Krūtinė     
Štangos spaudimas     3 x 8                             
Štangos spaudimas kampu    3 x 8   
Plėšimas kampu 3x8
Puloveris su svarmeniu    3 x 8
                         

Pečiai     

spaudimas į viršų sėdint is priekio su trenirokliu 3 x 8   
Svarmenų kėlimas į šalis stovint  3 x 8
Štangos trauka prie smakro 3 x 8

Tricepsas     

Rankų tiesimas žemyn su vertikaliu lynu  3 x 8
Suoliukas  3x8

TREČIADIENIS     
Prisitraukimai     3 x 8  (nugara, bicepsas, „sparnai“)

Nugara     

Štangos trauka pasilenkus  (nelabai isejo gal keisiu)  3 x 8  s
Horizontalaus lyno trauka   3 x 8

Trapecija     

Pečių pakėlimai rankose laikant štanga  3 x 8
Pečių pakėlimai rankose laikant hontelius  3 x 8

Bicepsas     

Rankų lenkimas su štanga stovint  3 x 8
Rankų lenkimas su štanga, atrėmus alkūnes į nuožulnią atramą    3 x 8
Hanteliu kelimas stovint 3 x 8
     
PENKTADIENIS     

Pritūpimai  3x8
Mirties trauka  3x8
Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje  3 x 8
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje  3 x 8
Pilvo presas     
Susirietimai gulint    3 x 12-15
Kojų kėlimas prie krūtinės kabant  3 x 12-15

Štangos lenkimas
Atsisėskite ant suoliuko, štanga paimkite maždaug pečių plotyje, dilbi tvirtai priglauskite prie kojų, riešai turėtų būti ant keliu.
Leiskite štangai riedėti delnais iki pirštu, suspauskite štanga ir atlenkite riešus.
Laikykite alkūnes maždaug riešų aukštyje, kad išlaikyti pasipriešinimą per pilną pratimo atlikimo amplitudę.


Štangos tiesimas
Atiseskite ant suoliuko, štanga paimkite maždaug pečių plotyje, dilbį tvirtai priglauskite prie kojų, riešai turėtų būti ant kelių.
Ištieskite riešą pilnai iki 180 laipsnių, tada vėl nuleiskte žemyn.
Laikykite alkunes maždaug riešu aukstyje, kad išlaykyti pasipriešinima per pilna pratimo atlikomo amplitude.

Neprisijungęs

 
sėrbas
Atkaklus dalyvis
Vietovė: panevezys
Registravosi: 2006-12-14
Žinutės: 181
Atsiliepimai: 0

#2 2007-03-29 22:31

Re: mano programa

Nu nzn,čia kaip kam,man pvz sporto keletą menesiukų buvo gerai varyt irgi viena diena krūtinė,pečiai,tricas,bet db gailiuos kad taip dariau smile tdl gal butu geriau apmažint.Daryk krūtinę,pečiai.Po to kitą kartą tricas,bicas.O dar kita ten kojos ir nugara smile nu bet čia kiekvienas turi pagal save ziūrėtis,kaip jam geriau smile
ir dar trapecijai manau perdaug.Nes pas mane ji auga nuo stangos trauka prie smarko siaurai,ir pečiai ir trapecija dirba smile ir dar jeigu esi naujokas daryk pagrinde bazinius  pratimus,pvz tricui nematau,daryk stangos spaudima siauriai

Paskutinį kartą taisė sėrbas (2007-03-29 22:39)

Neprisijungęs

 
LaZDiJoKaS
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-10-12
Žinutės: 281
Atsiliepimai: 0

#3 2007-03-30 14:17

Re: mano programa

visu pirma , manau , per daug pratimu , pamazink pratimu kieki , nes per ilgai sportuosi... pvz daryk krutine ant lygaus , o kampu visai ismesk (po kiek laiko galesi pakeist) peciam gali du pratimus palikt. Jei darai mirties trauka , tai prie nugaros ja perkelk , manau taip bus geriau , ir tada ismesk ta  stangos trauka i pilva.

Neprisijungęs

 
jarek
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-03-21
Žinutės: 26
Atsiliepimai: 0

#4 2007-03-31 14:28

Re: mano programa

dekui uz patarimus wink

Neprisijungęs

 
MaksisXXX
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-03-25
Žinutės: 444
Atsiliepimai: 0

#5 2007-03-31 14:49

Re: mano programa

Krūtinė     
Štangos spaudimas     3 x 8                             
Štangos spaudimas kampu    3 x 8   
Plėšimas kampu 3x8
Puloveris su svarmeniu    3 x 8

biski nesamone ir per daug pratimu ,2,3 pratimus reik daryt pagal mane,o plesimas kampu yra visiska nesamone,puloveris taip pat nesamoen yra roll

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#6 2007-03-31 15:34

Re: mano programa

Ka cia pasakej... Puloveris krutines auksti ilgina, o plesimas platina krutine, cia kaip papildomi pratimai.

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#7 2007-03-31 15:54

Re: mano programa

spaudimas į viršų sėdint is priekio su trenirokliu 3 x 8   
Pakeisk geriau stangos spaudimas peciams ir priekio arba galo 3x8

Neprisijungęs

 
MaksisXXX
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-03-25
Žinutės: 444
Atsiliepimai: 0

#8 2007-03-31 21:14

Re: mano programa

Alibras rašė:

Ka cia pasakej... Puloveris krutines auksti ilgina, o plesimas platina krutine, cia kaip papildomi pratimai.

dumbom tipo tu pats darai ta pulovery? alah

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#9 2007-03-31 23:31

Re: mano programa

Ne, nes dabar ant jegos dirbu

Neprisijungęs

 
jarek
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-03-21
Žinutės: 26
Atsiliepimai: 0

#10 2007-04-01 00:16

Re: mano programa

Alibras rašė:

spaudimas į viršų sėdint is priekio su trenirokliu 3 x 8   
Pakeisk geriau stangos spaudimas peciams ir priekio arba galo 3x8

o kodel stangos stumimas geriau uz trenirokli, panasiai gi viskas vyksta tik su trenirokliu dar maloniau smile

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#11 2007-04-01 08:55

Re: mano programa

jarek rašė:

Alibras rašė:

spaudimas į viršų sėdint is priekio su trenirokliu 3 x 8   
Pakeisk geriau stangos spaudimas peciams ir priekio arba galo 3x8

o kodel stangos stumimas geriau uz trenirokli, panasiai gi viskas vyksta tik su trenirokliu dar maloniau smile

vat būtent, maloniau.... jei tau malonu vadinasi lengva...jei lengva vadinasi mali Š*****... jei mali Š**** vadinas nieko nepasieksi..
Laisvi svoriai yra žymiai pranašesni už treniruoklius

Neprisijungęs

 
jarek
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-03-21
Žinutės: 26
Atsiliepimai: 0

#12 2007-04-01 10:34

Re: mano programa

pirmadieni dirbsiu su stanga peciams smile
o daugmaz su kokiais svoriais pradieti?

Paskutinį kartą taisė jarek (2007-04-01 10:35)

Neprisijungęs

 
LaZDiJoKaS
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-10-12
Žinutės: 281
Atsiliepimai: 0

#13 2007-04-01 10:46

Re: mano programa

Tokiu svorius , su kuriais nesunkiai 8 kartus padarytum , o veliau didink juos, po truputy iki tol , kol jau 8 kartus sunkiai padarysi.

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#14 2007-04-01 11:04

Re: mano programa

Apsilk su tuscia stanga, poto po 5kg uzsimesk ant  sonu smile ir ziurek, ar labai lengva ar ne, bet jei pradedantysis, tai manau bus pats tas.

Neprisijungęs

 
LaZDiJoKaS
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-10-12
Žinutės: 281
Atsiliepimai: 0

#15 2007-04-01 11:10

Re: mano programa

Nu tai kad pradedantis , tai reiskia bus labai silpnas , pas mus ateina tokiu pradedanciu , pirma karta mato stanga o su kokia 80 kg apsilima padaro :DDDD

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#16 2007-04-01 11:12

Re: mano programa

Turbut tik tau atrodo, kad pirma karta mato stanga smile

Neprisijungęs

 
LaZDiJoKaS
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-10-12
Žinutės: 281
Atsiliepimai: 0

#17 2007-04-01 11:17

Re: mano programa

nea , nu tai dauguma pazistu normaliai , Lazdijuose gyvenu visi visus pazista smile Tai ir zinau kas sportaves o kas ne smile

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#18 2007-04-01 11:27

Re: mano programa

+ Bicepsui palik du pratimus, Stangos lenkimas ir i atrama. Ir tricepsui pakeisk ta lyna i stangos spaudimas siaurai.

Paskutinį kartą taisė Alibras (2007-04-01 11:29)

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#19 2007-04-01 11:36

Re: mano programa

Isvis as tau siulyciau tokia 3 dienu programa:

Pirmadienis

Krutine
Spausti stanga 3x8
Spausti stana kampu 3x8
Atsispaudimai lygiagretese 3x8

Bicepsas
Lenkti stanga 3x8
Lenkti stanga atramoj 3x8

Presas
Kojos i virsu, svoris uz galvos ir prisitraukineji 4xmax

Treciadienis
Nugara
Prisitraukimai 3x8
Hantelio trauka link sparno 3x8
Troso trauka sedint link pilvo 3x8

Tricepsas
Stangos spaudimas siaurai paemus 3x8
Hantelio lenkimas per alkune 3x8

Penktadienis
Kojos
Pritupimai su stanga 3x8
Koju lenkimas atsigulus 3x8
Blauzdai sedint 3x8

Peciai
Stangos spaudimas uz nugaros 3x8
Stangos spaudimas is priekio 3x8
Hanteliu kelimas i salis 3x8

Neprisijungęs

 
MaksisXXX
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-03-25
Žinutės: 444
Atsiliepimai: 0

#20 2007-04-01 11:43

Re: mano programa

Alibras rašė:

Ne, nes dabar ant jegos dirbu

kokia tavo jegos treniruote mazdaug?as ir db jegai dirbu tai noreciau pakeist pratimus biski ,parasyk savaja alaus

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#21 2007-04-01 11:58

Re: mano programa

Paziurek mano zurnale, gale.

Neprisijungęs

 
mindaugelis
Detektyvas ŪSAS
Vietovė: Ireland
Registravosi: 2007-02-08
Žinutės: 834
Atsiliepimai: 4

#22 2007-04-01 12:07

Re: mano programa

Alibras rašė:

Isvis as tau siulyciau tokia 3 dienu programa:


Penktadienis
Kojos
Pritupimai su stanga 3x8
Koju lenkimas atsigulus 3x8
Blauzdai sedint 3x8

Peciai
Stangos spaudimas uz nugaros 3x8
Stangos spaudimas is priekio 3x8
Hanteliu kelimas i salis 3x8

as dariau pansiai penktadieniais, tai po koju treniruotes peciams b***** besigaudavo, geriau daryt viena diena vien kojas

Neprisijungęs

 
MaksisXXX
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-03-25
Žinutės: 444
Atsiliepimai: 0

#23 2007-04-01 12:14

Re: mano programa

mindaugelis rašė:

Alibras rašė:

Isvis as tau siulyciau tokia 3 dienu programa:


Penktadienis
Kojos
Pritupimai su stanga 3x8
Koju lenkimas atsigulus 3x8
Blauzdai sedint 3x8

Peciai
Stangos spaudimas uz nugaros 3x8
Stangos spaudimas is priekio 3x8
Hanteliu kelimas i salis 3x8

as dariau pansiai penktadieniais, tai po koju treniruotes peciams b***** besigaudavo, geriau daryt viena diena vien kojas

cia reikia priprast ir viskas bus gerai nykstys

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#24 2007-04-01 12:25

Re: mano programa

Nezinau, man viskas normaliai smile Gali daryt pirma pecius, poto kojas, tada tikrai gausis smile

Neprisijungęs

 
mindaugelis
Detektyvas ŪSAS
Vietovė: Ireland
Registravosi: 2007-02-08
Žinutės: 834
Atsiliepimai: 4

#25 2007-04-01 13:46

Re: mano programa

pripratimas cia nieko detas, kai padarai rimta treniruote kojom, nelabai lieka jegu peciam, o jei ir lieka ta treniruote jau buna nepilnaverte... asmeniskai man labai spaudimas nuo tupuku pakyla, o dar kai legpresa padarau, tai jau mirtis...smile nu man tai nepasiteisino, todel kojas darai atskira diena...

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2022 Kulturizmas.net