Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » mano programa
- jarek
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-03-21
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#1 2007-03-29 22:11
mano programa
na noriu truputi raumenuku ir mases priaugint
ka manot ka pridet o ka pasalint reikia?
PIRMADIENIS
Atsispaudimai lygiagretėse 3x8 (krutinė, tricepsas, pečiai)
Krūtinė
Štangos spaudimas 3 x 8
Štangos spaudimas kampu 3 x 8
Plėšimas kampu 3x8
Puloveris su svarmeniu 3 x 8
Pečiai
spaudimas į viršų sėdint is priekio su trenirokliu 3 x 8
Svarmenų kėlimas į šalis stovint 3 x 8
Štangos trauka prie smakro 3 x 8
Tricepsas
Rankų tiesimas žemyn su vertikaliu lynu 3 x 8
Suoliukas 3x8
TREČIADIENIS
Prisitraukimai 3 x 8 (nugara, bicepsas, sparnai)
Nugara
Štangos trauka pasilenkus (nelabai isejo gal keisiu) 3 x 8 s
Horizontalaus lyno trauka 3 x 8
Trapecija
Pečių pakėlimai rankose laikant štanga 3 x 8
Pečių pakėlimai rankose laikant hontelius 3 x 8
Bicepsas
Rankų lenkimas su štanga stovint 3 x 8
Rankų lenkimas su štanga, atrėmus alkūnes į nuožulnią atramą 3 x 8
Hanteliu kelimas stovint 3 x 8
PENKTADIENIS
Pritūpimai 3x8
Mirties trauka 3x8
Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje 3 x 8
Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 3 x 8
Pilvo presas
Susirietimai gulint 3 x 12-15
Kojų kėlimas prie krūtinės kabant 3 x 12-15
Štangos lenkimas
Atsisėskite ant suoliuko, štanga paimkite maždaug pečių plotyje, dilbi tvirtai priglauskite prie kojų, riešai turėtų būti ant keliu.
Leiskite štangai riedėti delnais iki pirštu, suspauskite štanga ir atlenkite riešus.
Laikykite alkūnes maždaug riešų aukštyje, kad išlaikyti pasipriešinimą per pilną pratimo atlikimo amplitudę.
Štangos tiesimas
Atiseskite ant suoliuko, štanga paimkite maždaug pečių plotyje, dilbį tvirtai priglauskite prie kojų, riešai turėtų būti ant kelių.
Ištieskite riešą pilnai iki 180 laipsnių, tada vėl nuleiskte žemyn.
Laikykite alkunes maždaug riešu aukstyje, kad išlaykyti pasipriešinima per pilna pratimo atlikomo amplitude.
Neprisijungęs
- sėrbas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: panevezys
- Registravosi: 2006-12-14
- Žinutės: 181
- Atsiliepimai: 0
#2 2007-03-29 22:31
Re: mano programa
Nu nzn,čia kaip kam,man pvz sporto keletą menesiukų buvo gerai varyt irgi viena diena krūtinė,pečiai,tricas,bet db gailiuos kad taip dariau tdl gal butu geriau apmažint.Daryk krūtinę,pečiai.Po to kitą kartą tricas,bicas.O dar kita ten kojos ir nugara
nu bet čia kiekvienas turi pagal save ziūrėtis,kaip jam geriau
ir dar trapecijai manau perdaug.Nes pas mane ji auga nuo stangos trauka prie smarko siaurai,ir pečiai ir trapecija dirba ir dar jeigu esi naujokas daryk pagrinde bazinius pratimus,pvz tricui nematau,daryk stangos spaudima siauriai
Paskutinį kartą taisė sėrbas (2007-03-29 22:39)
Neprisijungęs
- LaZDiJoKaS
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-12
- Žinutės: 281
- Atsiliepimai: 0
#3 2007-03-30 14:17
Re: mano programa
visu pirma , manau , per daug pratimu , pamazink pratimu kieki , nes per ilgai sportuosi... pvz daryk krutine ant lygaus , o kampu visai ismesk (po kiek laiko galesi pakeist) peciam gali du pratimus palikt. Jei darai mirties trauka , tai prie nugaros ja perkelk , manau taip bus geriau , ir tada ismesk ta stangos trauka i pilva.
Neprisijungęs
- jarek
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-03-21
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#4 2007-03-31 14:28
Re: mano programa
dekui uz patarimus
Neprisijungęs
- MaksisXXX
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-03-25
- Žinutės: 444
- Atsiliepimai: 0
#5 2007-03-31 14:49
Re: mano programa
Krūtinė
Štangos spaudimas 3 x 8
Štangos spaudimas kampu 3 x 8
Plėšimas kampu 3x8
Puloveris su svarmeniu 3 x 8
biski nesamone ir per daug pratimu ,2,3 pratimus reik daryt pagal mane,o plesimas kampu yra visiska nesamone,puloveris taip pat nesamoen yra
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#6 2007-03-31 15:34
Re: mano programa
Ka cia pasakej... Puloveris krutines auksti ilgina, o plesimas platina krutine, cia kaip papildomi pratimai.
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#7 2007-03-31 15:54
Re: mano programa
spaudimas į viršų sėdint is priekio su trenirokliu 3 x 8
Pakeisk geriau stangos spaudimas peciams ir priekio arba galo 3x8
Neprisijungęs
- MaksisXXX
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-03-25
- Žinutės: 444
- Atsiliepimai: 0
#8 2007-03-31 21:14
Re: mano programa
Alibras rašė:
Ka cia pasakej... Puloveris krutines auksti ilgina, o plesimas platina krutine, cia kaip papildomi pratimai.
tipo tu pats darai ta pulovery?
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#9 2007-03-31 23:31
Re: mano programa
Ne, nes dabar ant jegos dirbu
Neprisijungęs
- jarek
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-03-21
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#10 2007-04-01 00:16
Re: mano programa
Alibras rašė:
spaudimas į viršų sėdint is priekio su trenirokliu 3 x 8
Pakeisk geriau stangos spaudimas peciams ir priekio arba galo 3x8
o kodel stangos stumimas geriau uz trenirokli, panasiai gi viskas vyksta tik su trenirokliu dar maloniau
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#11 2007-04-01 08:55
Re: mano programa
jarek rašė:
Alibras rašė:
spaudimas į viršų sėdint is priekio su trenirokliu 3 x 8
Pakeisk geriau stangos spaudimas peciams ir priekio arba galo 3x8o kodel stangos stumimas geriau uz trenirokli, panasiai gi viskas vyksta tik su trenirokliu dar maloniau
vat būtent, maloniau.... jei tau malonu vadinasi lengva...jei lengva vadinasi mali Š*****... jei mali Š**** vadinas nieko nepasieksi..
Laisvi svoriai yra žymiai pranašesni už treniruoklius
Neprisijungęs
- jarek
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-03-21
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#12 2007-04-01 10:34
Re: mano programa
pirmadieni dirbsiu su stanga peciams
o daugmaz su kokiais svoriais pradieti?
Paskutinį kartą taisė jarek (2007-04-01 10:35)
Neprisijungęs
- LaZDiJoKaS
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-12
- Žinutės: 281
- Atsiliepimai: 0
#13 2007-04-01 10:46
Re: mano programa
Tokiu svorius , su kuriais nesunkiai 8 kartus padarytum , o veliau didink juos, po truputy iki tol , kol jau 8 kartus sunkiai padarysi.
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#14 2007-04-01 11:04
Re: mano programa
Apsilk su tuscia stanga, poto po 5kg uzsimesk ant sonu ir ziurek, ar labai lengva ar ne, bet jei pradedantysis, tai manau bus pats tas.
Neprisijungęs
- LaZDiJoKaS
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-12
- Žinutės: 281
- Atsiliepimai: 0
#15 2007-04-01 11:10
Re: mano programa
Nu tai kad pradedantis , tai reiskia bus labai silpnas , pas mus ateina tokiu pradedanciu , pirma karta mato stanga o su kokia 80 kg apsilima padaro :DDDD
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#16 2007-04-01 11:12
Re: mano programa
Turbut tik tau atrodo, kad pirma karta mato stanga
Neprisijungęs
- LaZDiJoKaS
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-10-12
- Žinutės: 281
- Atsiliepimai: 0
#17 2007-04-01 11:17
Re: mano programa
nea , nu tai dauguma pazistu normaliai , Lazdijuose gyvenu visi visus pazista Tai ir zinau kas sportaves o kas ne
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#18 2007-04-01 11:27
Re: mano programa
+ Bicepsui palik du pratimus, Stangos lenkimas ir i atrama. Ir tricepsui pakeisk ta lyna i stangos spaudimas siaurai.
Paskutinį kartą taisė Alibras (2007-04-01 11:29)
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#19 2007-04-01 11:36
Re: mano programa
Isvis as tau siulyciau tokia 3 dienu programa:
Pirmadienis
Krutine
Spausti stanga 3x8
Spausti stana kampu 3x8
Atsispaudimai lygiagretese 3x8
Bicepsas
Lenkti stanga 3x8
Lenkti stanga atramoj 3x8
Presas
Kojos i virsu, svoris uz galvos ir prisitraukineji 4xmax
Treciadienis
Nugara
Prisitraukimai 3x8
Hantelio trauka link sparno 3x8
Troso trauka sedint link pilvo 3x8
Tricepsas
Stangos spaudimas siaurai paemus 3x8
Hantelio lenkimas per alkune 3x8
Penktadienis
Kojos
Pritupimai su stanga 3x8
Koju lenkimas atsigulus 3x8
Blauzdai sedint 3x8
Peciai
Stangos spaudimas uz nugaros 3x8
Stangos spaudimas is priekio 3x8
Hanteliu kelimas i salis 3x8
Neprisijungęs
- MaksisXXX
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-03-25
- Žinutės: 444
- Atsiliepimai: 0
#20 2007-04-01 11:43
Re: mano programa
Alibras rašė:
Ne, nes dabar ant jegos dirbu
kokia tavo jegos treniruote mazdaug?as ir db jegai dirbu tai noreciau pakeist pratimus biski ,parasyk savaja
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#21 2007-04-01 11:58
Re: mano programa
Paziurek mano zurnale, gale.
Neprisijungęs
- mindaugelis
- Detektyvas ŪSAS
- Vietovė: Ireland
- Registravosi: 2007-02-08
- Žinutės: 834
- Atsiliepimai: 4
#22 2007-04-01 12:07
Re: mano programa
Alibras rašė:
Isvis as tau siulyciau tokia 3 dienu programa:
Penktadienis
Kojos
Pritupimai su stanga 3x8
Koju lenkimas atsigulus 3x8
Blauzdai sedint 3x8
Peciai
Stangos spaudimas uz nugaros 3x8
Stangos spaudimas is priekio 3x8
Hanteliu kelimas i salis 3x8
as dariau pansiai penktadieniais, tai po koju treniruotes peciams b***** besigaudavo, geriau daryt viena diena vien kojas
Neprisijungęs
- MaksisXXX
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-03-25
- Žinutės: 444
- Atsiliepimai: 0
#23 2007-04-01 12:14
Re: mano programa
mindaugelis rašė:
Alibras rašė:
Isvis as tau siulyciau tokia 3 dienu programa:
Penktadienis
Kojos
Pritupimai su stanga 3x8
Koju lenkimas atsigulus 3x8
Blauzdai sedint 3x8
Peciai
Stangos spaudimas uz nugaros 3x8
Stangos spaudimas is priekio 3x8
Hanteliu kelimas i salis 3x8as dariau pansiai penktadieniais, tai po koju treniruotes peciams b***** besigaudavo, geriau daryt viena diena vien kojas
cia reikia priprast ir viskas bus gerai
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#24 2007-04-01 12:25
Re: mano programa
Nezinau, man viskas normaliai Gali daryt pirma pecius, poto kojas, tada tikrai gausis
Neprisijungęs
- mindaugelis
- Detektyvas ŪSAS
- Vietovė: Ireland
- Registravosi: 2007-02-08
- Žinutės: 834
- Atsiliepimai: 4
#25 2007-04-01 13:46
Re: mano programa
pripratimas cia nieko detas, kai padarai rimta treniruote kojom, nelabai lieka jegu peciam, o jei ir lieka ta treniruote jau buna nepilnaverte... asmeniskai man labai spaudimas nuo tupuku pakyla, o dar kai legpresa padarau, tai jau mirtis... nu man tai nepasiteisino, todel kojas darai atskira diena...
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » mano programa