Kulturizmas.net diskusijų forumas

AndreeE rašė:

iskylo toks klausimas masei rinkti geriau splitas arba fullbody?? )

Va pridėjau kaip kur truputi daugiau priejimu ir pakartojiu .pakomentuokit ar gerai bus??ir dar vienas klausimas iskilo pranesimo gale randas

1.krutine, tricas, presas

1)hantelius spaudimas gulint 4x10
2)hant plešimas gulint 4x10,9,8,8
3)hanteliu spaudimas stovint 3x8
4)hanteliu spaudimas gulint siaurai 4x10
5)pullover 2x15
6)atsilenkimai su svoriu 3x25
7)koju lenkimas 3x25

2.nugara,bicas, presas

1)labas rytas 3x8
2)m-trauka 3x8
3)bicas stovint su hanteliais (kartu) 4x10
4)bicas sedint atsiremus i kaliena 4x10
5)bicepsas su hanteliasi sedint 4x10
6)atsilenkimai su svoriu 3x25

3.peciai,kojos,presas

1)pritupimasi su hanteliais 3x14,12,10
2)itupstai su hanteliais i prieki 3x10,8,8
3)pasistebimai 3x10,9,8
4)hanteliu trauka iki smakro 3x8
5)hanteliu mostai i šalis pasilenkus 4x10
6)hanteliu spaudimas placiai gulint 4x10
7)atsilenkimai šonu (viena puse 2x25 ir kita puse 2x25)

va sita as programa isdesciau va taip:
pir.1)
antr laisva
trec 2)
ketv laisva
penk 3)
sest ir sekmadenis laisvos

o ka jeigu dar antr, ketv ir sestadeni imesciau >>> 
ar nebutu blogiau??

Paskutinį kartą taisė AndreeE (2011-10-18 16:28)

gedemas rašė:

pas tave ir taip daugiau nei reikia to preso... tik ydomu kiek ir kaip tu jy darysi o laisvom dienom ilsekis, bus didesne nauda...

o va pvz vakar dariau va sita programa
1.krutine, tricas,presas
1)hantelius spaudimas gulint 3x10
2)hant plešimas gulint 3x10
3)hanteliu spaudimas stovint 3x8
4)hanteliu spaudimas gulint siaurai 3x10
5)pullover 2x15
6)atsilenkimai su svoriu 3x25
7)koju lenkimas 3x25
tai iskart nejautesi jau kad labai pavargau, na aisku buvo jaumas kad  pavargau
o kita diena kai spaudziu su ranka krutines virsu jauciu skausma nelabai dideli bet yra kld taip?? ar taip gerai??

gedemas rašė:

taip ir turi but, raumenys gavo kruvio, dabar paskaudes diena kita...naudojant bcaa tas skausmas nebuna toks didelis, nors ir svoriai tavo nedideli, tai neturetu ir skausmas but didesnis

na sportoju 2savaite naudoju 2x7,5kg hantelius

BiiG rašė:

Patariu eit i sporto kluba, nes kaip matau apie sporta supratimo nelabai turi, ir su 2 hanteliais namie nieko nepasieksi

po ziemos eisiu nes iki sporto sales 33km o ziema nelabai galesiu o hantelius nupirkau kad padaryt nors kokia pradžia prieš sporto sale kad ten ne is nulio pradet

Kas kiek dienu keiti programa?

AndreeE rašė:

Ar cia gera programa darant su hanteliais namu salygom pradziai ???? naudoju hantelius 2x7,5kg

1.krutine, tricas, presas

1)hantelius spaudimas gulint 4x10
2)hant plešimas gulint 4x10,9,8,8
3)hanteliu spaudimas stovint 3x8
4)hanteliu spaudimas gulint siaurai 4x10
5)pullover 2x15
6)atsilenkimai su svoriu 3x25
7)koju lenkimas 3x25

2.nugara,bicas, presas

1)labas rytas 3x8
2)m-trauka 3x8
3)bicas stovint su hanteliais (kartu) 4x10
4)bicas sedint atsiremus i kaliena 4x10,9,9,8
5)bicepsas su hanteliasi sedint 3x10
6)atsilenkimai su svoriu 3x25

3.peciai,kojos,presas

1)pritupimasi su hanteliais 3x14,12,10
2)itupstai su hanteliais i prieki 3x10,8,8
3)pasistebimai 3x10,9,8
4)hanteliu trauka iki smakro 3x8
5)hanteliu mostai i šalis pasilenkus 4x10
6)hanteliu spaudimas placiai gulint 4x10
7)atsilenkimai šonu (viena puse 2x25 ir kita puse 2x25)

Jei bicas su nugara, tai per akis 2 pratimu, o nugarai truksta prisitraukimu placiai ir troso traukos uz galvos.

isvis su tokiais svoriais jokio progreso tiketis negalima.

ginttis rašė:

AndreeE rašė:

AndreeE rašė:

Ar cia gera programa darant su hanteliais namu salygom pradziai ???? naudoju hantelius 2x7,5kg

1.krutine, tricas, presas

1)hantelius spaudimas gulint 4x10
2)hant plešimas gulint 4x10,9,8,8
3)hanteliu spaudimas stovint 3x8
4)hanteliu spaudimas gulint siaurai 4x10
5)pullover 2x15
6)atsilenkimai su svoriu 3x25
7)koju lenkimas 3x25

2.nugara,bicas, presas

1)labas rytas 3x8
2)m-trauka 3x8
3)bicas stovint su hanteliais (kartu) 4x10
4)bicas sedint atsiremus i kaliena 4x10,9,9,8
5)bicepsas su hanteliasi sedint 3x10
6)atsilenkimai su svoriu 3x25

3.peciai,kojos,presas

1)pritupimasi su hanteliais 3x14,12,10
2)itupstai su hanteliais i prieki 3x10,8,8
3)pasistebimai 3x10,9,8
4)hanteliu trauka iki smakro 3x8
5)hanteliu mostai i šalis pasilenkus 4x10
6)hanteliu spaudimas placiai gulint 4x10
7)atsilenkimai šonu (viena puse 2x25 ir kita puse 2x25)

3)hanteliu spaudimas stovint 3x8 - taigi cia peciam pratimas, man atrodo sumaisei su 6)hanteliu spaudimas placiai gulint 4x10
Nugarai 2 pratimai, bicepsui 3? Nera cia ka komentuot daugiau... daugiau naudos butu jei pasiskaitytum teorijos daugiau, o ne klausinetum kitu nuomones.

gal galetum koki pratimuka krutinei su hanteliais patart ??
o seip cia tik pradziaj va kaip padarysiu lygiagretes ir turnika (po menesiuko) tai tada kitokia programele susikursiu o po ziemos zadu i sale eit

ginttis rašė:

Kadangi inventoriaus neturi, tai improvizuok. Prisikrauk i kuprine sunkiu knygu, uzsimesk ant kupros ir atsispaudimus ivairiom ranku padetim daryk. Nu ir kai galesi lygiagretes pradek daryt.

pirmiausei taisyklingai daryt reikia ir nemanau kad reiktu papildomo svorio

kokiem raumenu grupems skirti prisitraukimai ant turniko placiai, vidutinia, siaurai, uz galvos??
gal kas zino kokiu pratimu ant turniko krutinei??

Pasižiūrėk forume yra ne vienas sportuojantis jėgai, jų loguose rasi informacijos daugiau nei tau reikia.

norejau paklaust o kaip del kvepavimo?? kaip reik kvepot darant pratimus?? girdejau kad reikia ikvept kol keli tada uzlaikai labai trumpam ir kai nuleidi iskvepi ar tai tiesa??? ))