Kulturizmas.net diskusijų forumas

MONX · 2012-07-15 12:34

Atėjo laikas pradėt sportuot po pertraukėlės. Ta proga kuriu naują temą, kurią kartas nuo karto atnaujinsiu savo pastebėjimais iš sporto režimo, įmesiu vieną kitą treniruotės pavyzdį, jei kas nufilmuos - pasidalinsiu ir vaizdo medžiaga. O dabar apie pirmąją treniruotę po mėnesio pertraukos, kurios metu bėgiodavau, plaukiodavau, neišsimiegodavau, daug valgiau ir atsigėriau alučio big_smile

Pirmą savaitę skirsiu viso kūno raumenų pramankštinimui su labai mažais svoriais, nedarant nei traukos, nei pritūpimų, nei spaudimo ant lygaus. Šiandien atlikta:
3x10 prisitraukimai
3x10 štangos trauka prie pilvo (50kg)
3x10 spaudimas kampu (50kg)
3x10 atsispaudimai lygiagretėse
3x12 kojų lenkimas (40kg)
3x12 kojų tiesimas (40kg)
2x10 mostai į šonus (6kg)
2x12 spaudimas pečiams su hanteliu (6kg)
2x20 gūžčiojimai su štanga (50kg)
2x20 rankų tiesimas už galvos (tricepsui 10kg)
2x15 bickei su hanteliais (6kg)
3x20 šuoliukai ant pakylos (~50cm)
6x presui įvairių pratimų, pakartojimai iki negalėjimo

Per 60min susitvarkiau smile

Artimiausias tikslas: iki mėnesio pabaigos sverti 91-93kg, dabartinis svoris 95-98. Problemų numest neturėtų būti, nes padidės fizinis aktyvumas, mažiau festivalinsiu, paderinsiu mitybą.

Ptycka · 2012-07-15 16:38

mostai i sonus ir spaudimas taspats svoris = tvarkyk texnika mostu

Staffordshire · 2012-07-15 16:45

svoriai susitvarkys su laiku, gal pas jy dar mazas stazas.

159159 · 2012-07-15 16:48

230 pritūpė, 230 traukė. gal nelabai mažas stažas smile

o šiaip tai įdomu ką ten MRU salėj daro, kad traukas geras turi nykstys

Paskutinį kartą taisė 159159 (2012-07-15 16:48)

MONX · 2012-07-15 17:02

Ptycka rašė:
mostai i sonus ir spaudimas taspats svoris = tvarkyk texnika mostu

Taigi rašiau, kad grynai pajudėt norėjau šiandien, tai su tais pačiais hanteliais viską dariau wink po mėnesio kokio į įprastą ritmą grįšiu, tai tada matysit kas kaip wink

O dėl stažo - 2-3 metai daugiau mažiau šūdmaliavimas su štangom, paskutiniai 2 metai - jėgos trikovė smile anksčiau įvairus sportas - pradedant krepšiniu, futbolu, baigiant plaukimu ir kovinėm sporto šakom. Aišku mėgėjiškame lygyje daugiausia smile

MONX · 2012-07-15 17:02

159159 rašė:
230 pritūpė, 230 traukė. gal nelabai mažas stažas

o šiaip tai įdomu ką ten MRU salėj daro, kad traukas geras turi

baigsi mokyklą - stok į Riomerį, sužinosi big_smile

159159 · 2012-07-15 17:13

MONX rašė:
159159 rašė:
230 pritūpė, 230 traukė. gal nelabai mažas stažas

o šiaip tai įdomu ką ten MRU salėj daro, kad traukas geras turi
baigsi mokyklą - stok į Riomerį, sužinosi

nykstys

Ptycka · 2012-07-15 20:31

MONX rašė:
Ptycka rašė:
mostai i sonus ir spaudimas taspats svoris = tvarkyk texnika mostu
Taigi rašiau, kad grynai pajudėt norėjau šiandien, tai su tais pačiais hanteliais viską dariau po mėnesio kokio į įprastą ritmą grįšiu, tai tada matysit kas kaip

O dėl stažo - 2-3 metai daugiau mažiau šūdmaliavimas su štangom, paskutiniai 2 metai - jėgos trikovė anksčiau įvairus sportas - pradedant krepšiniu, futbolu, baigiant plaukimu ir kovinėm sporto šakom. Aišku mėgėjiškame lygyje daugiausia

Aisku tada smile

MONX · 2012-07-19 16:08

Antradienį ir šiandien dariau tą patį ką ir sekmadienį (žr. 1 žinutėje), savijauta po pirmųjų treniruočių - duokit man daugiau metalo! big_smile nuo kitos treniruotės pradėsiu grįžinėt į įprastą treniruočių ritmą, t.y. kaip viso sezono metu:
pritūpimai/spaudimas atkėlimai ------ spaudimas/pritūpimai atkėlimai ------ ------
Pirmas 5-7 savaites baziniuose pratimuose po truputį didinsiu darbinius svorius (pradėsiu nuo ~70kg), tuo tarpu pagalbiniai pratimai, tokie kaip spaudimas pečiams su hanteliais, atsispaudimai lygiagretėse, prisitraukimai ir etc. bus daromi palyginus su didesniais svoriais. Kai darbiniai svoriai naudojant tik diržą pasieks 130-140kg pritūpimuose, 110-120 spaudime, 170-180 traukoje, mažinsiu pagalbinių pratimų/priėjimų skaičių.

Beje, svoris nenoriai, bet krenta - virš 96kg nebūna jau smile o dar rezervas yra, nes dar pavalgau to, ko neturėčiau (šiąnakt pvz kebabas suėjo big_smile )

Tai tiek žinių kolkas.

MONX · 2012-07-23 21:06

Po šeštadienio treniruotės kojas skauda kaip niekad iki šiol big_smile šiandien trumputė, lengva treniruotė po darbo:

Mirties trauka 3x15 50kg
Štangos spaudimas kampu 3x6 70kg
Štangos trauka prie smakro 3x8 50kg
Mostai į šonus 3x6 12kg
Bicas su hanteliais 3x10 12kg
5 serijos presui

Tikiuosi trečiadienį kojos nebeskaudės, nesinori nuo grafiko atsilikt smile

MONX · 2012-07-25 15:39

Pritūpimai 3x12 70kg
Štangos spaudimas 3x10 70kg
Spaudimas siaurai 3x5 75kg
Prisitraukimai 3x6 +10kg
Spaudimas pečiams su hanteliu 2x6 22kg
Atsispaudimai lygiagretėse 3x6 20kg
Presas x5

Palengva didinu svorius, darant prisitraukimus ir spaudimą pečiams jau galima sakyt, kad sunku yra, o visa kita su dideliu rezervu.

ishp3ra · 2012-07-25 15:58

Koks cia principas treniruociu? Turiu omeny butent bazinius su rezervu daryt, pagalbinius su daugiau svorio. Kokie pliusai tokio "isivaziavimo" po pertraukos?

MONX · 2012-07-25 16:11

ishp3ra rašė:
Koks cia principas treniruociu? Turiu omeny butent bazinius su rezervu daryt, pagalbinius su daugiau svorio. Kokie pliusai tokio "isivaziavimo" po pertraukos?

stiprint kiekvieną raumenų grupę atskirais pratimais, kad vėliau darant bazes neatsiliktų niekas per daug, o taip pat vėliau negalima bus apkraut raumenų per daug papildomais pratimais, nes ~70% treniruočių pasiekus tam tikrą lygį sudarys vien pritūpimai/spaudimas/trauka

ishp3ra · 2012-07-25 16:55

MONX rašė:
ishp3ra rašė:
Koks cia principas treniruociu? Turiu omeny butent bazinius su rezervu daryt, pagalbinius su daugiau svorio. Kokie pliusai tokio "isivaziavimo" po pertraukos?
stiprint kiekvieną raumenų grupę atskirais pratimais, kad vėliau darant bazes neatsiliktų niekas per daug, o taip pat vėliau negalima bus apkraut raumenų per daug papildomais pratimais, nes ~70% treniruočių pasiekus tam tikrą lygį sudarys vien pritūpimai/spaudimas/trauka

Supratau. Toks gal dar ir sausgyslems bei sanariams siektiek sveikesnis nei tiesiog bazes didinimas?

MONX · 2012-07-25 19:24

ishp3ra rašė:
MONX rašė:
ishp3ra rašė:
Koks cia principas treniruociu? Turiu omeny butent bazinius su rezervu daryt, pagalbinius su daugiau svorio. Kokie pliusai tokio "isivaziavimo" po pertraukos?
stiprint kiekvieną raumenų grupę atskirais pratimais, kad vėliau darant bazes neatsiliktų niekas per daug, o taip pat vėliau negalima bus apkraut raumenų per daug papildomais pratimais, nes ~70% treniruočių pasiekus tam tikrą lygį sudarys vien pritūpimai/spaudimas/trauka
Supratau. Toks gal dar ir sausgyslems bei sanariams siektiek sveikesnis nei tiesiog bazes didinimas?

Aga, mokausi iš praeitų metų klaidos, kai bazę pradėjau staigiai kelt. Po pusantro mėnesio peties nervo uždegimas prasidėjo, tai du mėnesius apie spaudimą net minčių nebuvo, paskui dar iki kokio pavasario vidurio jaučiau, kad kažkas yra netaip, kaip turėtų būti

MONX · 2012-07-30 16:08

Šio ryto treniruotė:
Pritūpimai 3x10x90kg
Štangos spaudimas 3x10x70kg
Prisitraukimai 3x8 +5kg
Prancūziškas spaudimas 3x6x40kg
Spaudimas pečiams su hanteliu 3x8x19kg
Atsispaudimai lygiagretėse 3x8 +20kg
Kojų lenkimas 3x6x70kg
Kojų tiesimas 2x20x70kg
Šuoliukai 2x20
Presas

Užtrukau su apšilimu apie 80min, užsiknisau kaip reikiant, po treniruotės svoris buvo 1.5kg mažesnis nei prieš. Šiaip viskas puiku, tik savaitgalį miegot reikia, o ne bastytis kur papuola big_smile

Misius · 2012-07-30 16:39

Koks tikslas treniruotės? masė, ryskumas, ištvermė ar kaip, na jai tu tiek numeti svorio per trefke tai idomu ir man pasidare toke treniruote

MONX · 2012-07-30 16:45

Misius rašė:
Koks tikslas treniruotės? masė, ryskumas, ištvermė ar kaip, na jai tu tiek numeti svorio per trefke tai idomu ir man pasidare toke treniruote

Tikslas - judėt, kad kūnas priprastų prie krūvio ir užsiknist tiek, kad vėliau lengva būtų atlaikyt 2-3val. treniruotes smile O dėl svorio - tai šlakai pasišalina, nes pertraukas darau gan mažas kolkas bei šiltą džemperį užsidėjęs.

MONX · 2012-08-03 22:51

Vėlyva penktadienio treniruotė:

Atkėlimai (kojos siaurai) 3x8x110kg
Štangos trauka prie pilvo 3x6x85kg
Spaudimas kampu 2x6x85kg, 6x90kg
Trauka iki smakro 3x6x60kg
Mostai į šonus 3x6x16kg
Presas x5
Gūžčiojimai 2x12x90kg
Bicepsas 3x6x19kg

1val.25min

Misius · 2012-08-04 08:52

po biskio grysi vel prie tupkiu, spaudimo,traukos rezultato didinimo?

MONX · 2012-08-04 09:15

aga, penktadienį planuoju kokius 160 traukt

Misius · 2012-08-04 09:18

As nuo pirmadienio irgi pradedu jegos trefkes

MONX · 2012-08-07 10:47

Vakarykštė treniruotė:

Pritūpimai 4x6x110
Spaudimas 3x6x85
Prisitraukimai 3x8 (+5kg)
Prancūziškas spaudimas 3x6x40
Spaudimas pečiams su hanteliu 2x8x19, 8x22
Atsispaudimai lygiagretėse 3x8x10
Kojų lenkimas 3x6
Kojų tiesimas 2x20
Šuoliukai 2x20
Presas x5

Po treniruotės ežere dar paplaukiojau pusvalanduką

Misius · 2012-08-07 10:49

Neblogai !

MONX · 2012-08-07 11:39

ką žn - normaliai, kaip 3sav. judant big_smile mėnesio pabaigoj jau galima bus daryt šiokias tokias išvadas, nes dabar kojoms papildomus darydamas užsiknisu daugiau nei tūpdamas.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2012-07-15 12:34

Tipo sportas

#2 2012-07-15 16:38

Re: Tipo sportas

#3 2012-07-15 16:45

Re: Tipo sportas

#4 2012-07-15 16:48

Re: Tipo sportas

#5 2012-07-15 17:02

Re: Tipo sportas

Ptycka rašė:

#6 2012-07-15 17:02

Re: Tipo sportas

159159 rašė:

#7 2012-07-15 17:13

Re: Tipo sportas

MONX rašė:

159159 rašė:

#8 2012-07-15 20:31

Re: Tipo sportas

MONX rašė:

Ptycka rašė:

#9 2012-07-19 16:08

Re: Tipo sportas

#10 2012-07-23 21:06

Re: Tipo sportas

#11 2012-07-25 15:39

Re: Tipo sportas

#12 2012-07-25 15:58

Re: Tipo sportas

#13 2012-07-25 16:11

Re: Tipo sportas

ishp3ra rašė:

#14 2012-07-25 16:55

Re: Tipo sportas

MONX rašė:

ishp3ra rašė:

#15 2012-07-25 19:24

Re: Tipo sportas

ishp3ra rašė:

MONX rašė:

ishp3ra rašė:

#16 2012-07-30 16:08

Re: Tipo sportas

#17 2012-07-30 16:39

Re: Tipo sportas

#18 2012-07-30 16:45

Re: Tipo sportas

Misius rašė:

#19 2012-08-03 22:51

Re: Tipo sportas

#20 2012-08-04 08:52

Re: Tipo sportas

#21 2012-08-04 09:15

Re: Tipo sportas

#22 2012-08-04 09:18

Re: Tipo sportas

#23 2012-08-07 10:47

Re: Tipo sportas

#24 2012-08-07 10:49

Re: Tipo sportas

#25 2012-08-07 11:39

Re: Tipo sportas