Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#26 2007-11-07 14:22

Re: Full-body (viso kūno) programos

Qrmis rašė:

siaip... kai pirma kart perskaiciau cia ideta emax`o programa...pirma kilus mintis buvo: kodel jos niekas nekomentuoja? t.y. sedintys sporto vilkai anei jokio komentaro nenumete...

mol ji vos ne tobula, kad nera apie ja ka pasakyt? smile

Tobulų programų nėbūna, čia tiesiog keli galimi variantai.

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15059
Atsiliepimai: 45

#27 2007-11-07 14:30

Re: Full-body (viso kūno) programos

cia yra variantai, kurie puikiai leidzia suprasti kas yra F-B ir kokia nauda augime tai duoda.
pabandzius siuos variantus ir supratus tokios technikos esminius bruozus, galima kazka pakeisti, kad susidarytum idividualia programa.
galima didinti/mazinti kruvi, didinti/mazinti pakartojimu arba seriju skaiciu, didinti/mazinti intensyvuma, delioti pratimus pagal antagonistus, daryti super serijas, keisti pratimus vietomis. smile

Neprisijungęs

 
TwiXas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-11-07
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#28 2007-11-07 21:56

Re: Full-body (viso kūno) programos

Full-body pradedantiesiems

Prisitraukimai 2x8-10 (Kuom galima tai pakeisti? Nes nepadarau beveik nei vieno prisitraukimo)

Kokios turėtų būti pertraukos tarp pratimų?

Paskutinį kartą taisė TwiXas (2007-11-07 21:58)

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15059
Atsiliepimai: 45

#29 2007-11-07 22:06

Re: Full-body (viso kūno) programos

TwiXas rašė:

Full-body pradedantiesiems

Prisitraukimai 2x8-10 (Kuom galima tai pakeisti? Nes nepadarau beveik nei vieno prisitraukimo)

Kokios turėtų būti pertraukos tarp pratimų?

prisitraukimu reikia daryti. paprasyk konors, kad pakeltu uz koju, jei nesugebi pats padaryt.
pertraukos turi buti ~2-3 min tarp pratimu ir 1-2min tarp pakartojimu. tempa galima didinti ir mazinti. rinkis pats kaip tau geriau wink

Neprisijungęs

 
Qrmis
Dažnas dalyvis
Vietovė: Šiauliai
Registravosi: 2006-08-21
Žinutės: 613
Atsiliepimai: 0

#30 2007-11-13 15:54

Re: Full-body (viso kūno) programos

sveikas emax`ai,

situacija tokia..
esi parases jog 1-3 savaites sportuot palei viena porgrama.. 4-6 savaites pagal kita..
per 1-3 savaites gaunasi 9 treniruotes, .. jei as darau ne po 1 o po 2 dienas pertrauka.. tai man gausis 1-4 savaites ir 9 treniruotes.. viskas ok?
ir sekancia savaite pradedu jamt programa 4-6 savaitem skirta?

po 4-6 savaiciu programos, gal reikes savaite padaryti pertrauka?

be to, esi sakes, kad BCAA aminkiu netreniruociu dienom gert nera tikslo.. cia rimtai? kodel?

ka galeciau pridet prie geinerio ir vitaminu netreniruociu diena?

thnks.

Neprisijungęs

 
Qrmis
Dažnas dalyvis
Vietovė: Šiauliai
Registravosi: 2006-08-21
Žinutės: 613
Atsiliepimai: 0

#31 2007-11-13 16:00

Re: Full-body (viso kūno) programos

1) Mirties trauka 4x10 - galiu palikt atsilenkimus?
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 4x8-9 - peciu galinei daliai?kaip laikyt alkunes?
4) Prisitraukimai siaurai 4x8-9 - kiek siaurai? rankas kaip laikyt?
5) Bicepsas – plaktukas 3x8-9 - cia kai viena palei kitos keliamos rankos?

1) Legpresas arba Tūpukai 4x10 - galiu daryt pritupimus?
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9
3) Štangos trauka iki smakro 4x8-9 - rankos siaurai?
4) Rankos tiesimas pasilenkus 3x8-9 - turbut tricas? pasilenkus, ranka tiesiant?
5) Kojų lenkimas 4x10 - gulint ant pilvo ?

1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 4x8-9 - jei nera galimybes daryt si pratima, kuom galiu pakeist?
2) Hantelių spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Štangos trauka iki preso 4x8-9 - nugara - kaip laikyt alkunes?
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9 - turi nuoroda, kaip atliekamas sis pratimas? daryt po viena ranka ar abi iskart?
5) Blauzdos 4x12-15 - galiu daryt stovint?

dekui...sorrius uz kvailus klausimus.. tiesiog noriu buti tikras.

Neprisijungęs

 
Arnius
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2007-10-16
Žinutės: 299
Atsiliepimai: 0

#32 2007-11-13 19:21

Re: Full-body (viso kūno) programos

tai cia su ta antra programa , 1-3 savaites tai kiek suprantu 1 dali programos darai per savaite 3x (nes tiek einu y kacelke) antra savaite , antra daly vel 3x ir t.t. jo?

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15059
Atsiliepimai: 45

#33 2007-11-13 20:32

Re: Full-body (viso kūno) programos

Qrmis rašė:

sveikas emax`ai,

situacija tokia..
esi parases jog 1-3 savaites sportuot palei viena porgrama.. 4-6 savaites pagal kita..
per 1-3 savaites gaunasi 9 treniruotes, .. jei as darau ne po 1 o po 2 dienas pertrauka.. tai man gausis 1-4 savaites ir 9 treniruotes.. viskas ok?
ir sekancia savaite pradedu jamt programa 4-6 savaitem skirta?

po 4-6 savaiciu programos, gal reikes savaite padaryti pertrauka?

be to, esi sakes, kad BCAA aminkiu netreniruociu dienom gert nera tikslo.. cia rimtai? kodel?

ka galeciau pridet prie geinerio ir vitaminu netreniruociu diena?

thnks.

na jei ilgesnes pertraukos, tai gali daryt 4 sav., tad viskas ok.

kita programos dalis trunka taip pat tris sav. bet jeigu vel darysi 2 dienu pertraukas, tai vel su ta dalimi sportuok 4 sav.
pertraukas gali daryt kas 3-4 men.

BCAA netreniruociu dienomis naudos beveik neduoda, o kadangi jos tikrai nemazai kainuoja, tai ju tuo metu nereikia vartoti. nebent ryte iskart atsikelus.

butinai dadeti reiktu mineralus.
bet siaip netreniruociu dienomis geineris praktiskai nera naudingas, ir net galima butu galima sakyti, kad zalingas. geineriai smarkiai suaktyvina insulino issiskyrima, kuris nera naudingas netreniruociu metu. jei vartoji ji, tai vartok tik ryte, iskart atsikeles ir neimk pilnos porcijos.

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15059
Atsiliepimai: 45

#34 2007-11-13 20:52

Re: Full-body (viso kūno) programos

Qrmis rašė:

1) Mirties trauka 4x10 - galiu palikt atsilenkimus? galima, bet butu geriau daryti m-trauka
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 4x8-9 - peciu galinei daliai?kaip laikyt alkunes? taip, cia galinei deltai. daryk taip arba taip.
4) Prisitraukimai siaurai 4x8-9 - kiek siaurai? rankas kaip laikyt? apie 20 cm atstumu. delnai i save atsukti.
5) Bicepsas – plaktukas 3x8-9 - cia kai viena palei kitos keliamos rankos? hanteliais laikomi statmenai || ir keliami kartu.

1) Legpresas arba Tūpukai 4x10 - galiu daryt pritupimus? taip
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9
3) Štangos trauka iki smakro 4x8-9 - rankos siaurai? http://www.exrx.net/WeightExercises/Del … htRow.html
4) Rankos tiesimas pasilenkus 3x8-9 - turbut tricas? pasilenkus, ranka tiesiant? taip
5) Kojų lenkimas 4x10 - gulint ant pilvo ? galima ir stovint po viena koja, ir gulint abi iskart

1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 4x8-9 - jei nera galimybes daryt si pratima, kuom galiu pakeist? lygiagreciu
2) Hantelių spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Štangos trauka iki preso 4x8-9 - nugara - kaip laikyt alkunes? http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac … erRow.html
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9 - turi nuoroda, kaip atliekamas sis pratimas? daryt po viena ranka ar abi iskart? http://www.kulturizmas.net/images/pratimai/tricepsas/sedint_viena_ranka.gif
5) Blauzdos 4x12-15 - galiu daryt stovint? taip

dekui...sorrius uz kvailus klausimus.. tiesiog noriu buti tikras.

kaip sekesi su ankstesne programos dalimi? smile

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15059
Atsiliepimai: 45

#35 2007-11-13 20:54

Re: Full-body (viso kūno) programos

Arnius rašė:

tai cia su ta antra programa , 1-3 savaites tai kiek suprantu 1 dali programos darai per savaite 3x (nes tiek einu y kacelke) antra savaite , antra daly vel 3x ir t.t. jo?

taip..

Neprisijungęs

 
sporcmenas-2
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-07-31
Žinutės: 5690
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 13

#36 2007-11-13 20:59

Re: Full-body (viso kūno) programos

TwiXas rašė:

Full-body pradedantiesiems

Prisitraukimai 2x8-10 (Kuom galima tai pakeisti? Nes nepadarau beveik nei vieno prisitraukimo)

Kokios turėtų būti pertraukos tarp pratimų?

pasakysiu atvirai mano manimu fulbody tik bobom,as renkuosi splitus:rolleyes:roll

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15059
Atsiliepimai: 45

#37 2007-11-13 21:03

Re: Full-body (viso kūno) programos

sporcmenas-2 rašė:

TwiXas rašė:

Full-body pradedantiesiems

Prisitraukimai 2x8-10 (Kuom galima tai pakeisti? Nes nepadarau beveik nei vieno prisitraukimo)

Kokios turėtų būti pertraukos tarp pratimų?

pasakysiu atvirai mano manimu fulbody tik bobom,as renkuosi splitus:rolleyes:roll

nuo tokio posakio ir nugriut galima lol

Neprisijungęs

 
lolardas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2007-07-08
Žinutės: 10905
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 19

#38 2007-11-13 21:06

Re: Full-body (viso kūno) programos

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:23)

Neprisijungęs

 
sporcmenas-2
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-07-31
Žinutės: 5690
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 13

#39 2007-11-13 21:26

Re: Full-body (viso kūno) programos

lolardas rašė:

sporcmenas-2 rašė:

TwiXas rašė:


Kokios turėtų būti pertraukos tarp pratimų?

pasakysiu atvirai mano manimu fulbody tik bobom,as renkuosi splitus:rolleyes:roll

Haha, o su aparatais išpiderastinti raumeniukai tai jau vyrams ? big_smile

nu nepykit virukai tai tik mano nuomone,as fulbody trenkes nedaryciau,i prieko cia tie aparatai

Neprisijungęs

 
lolardas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2007-07-08
Žinutės: 10905
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 19

#40 2007-11-13 21:30

Re: Full-body (viso kūno) programos

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:23)

Neprisijungęs

 
sporcmenas-2
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-07-31
Žinutės: 5690
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 13

#41 2007-11-13 21:42

Re: Full-body (viso kūno) programos

lolardas rašė:

sporcmenas-2 rašė:

lolardas rašė:


Haha, o su aparatais išpiderastinti raumeniukai tai jau vyrams ? big_smile

nu nepykit virukai tai tik mano nuomone,as fulbody trenkes nedaryciau,i prieko cia tie aparatai

Nu dabar pasakyk, kad splituose baziniai pratimai smile

o ko splituose tau nebaziniai pratimai?

Neprisijungęs

 
lolardas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2007-07-08
Žinutės: 10905
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 19

#42 2007-11-13 21:44

Re: Full-body (viso kūno) programos

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-08 11:23)

Neprisijungęs

 
sporcmenas-2
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-07-31
Žinutės: 5690
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 13

#43 2007-11-13 21:52

Re: Full-body (viso kūno) programos

lolardas rašė:

sporcmenas-2 rašė:

lolardas rašė:


Nu dabar pasakyk, kad splituose baziniai pratimai smile

o ko splituose tau nebaziniai pratimai?

Tebūnie baziniai kaip pasakysi smile

ne o rimtai juk kaip ir fulbody taip ir splituose naudoji tuos pacius pratimus,arba mes kalbam neapie ta fulbody:rolleyes:roll

Neprisijungęs

 
Arnius
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2007-10-16
Žinutės: 299
Atsiliepimai: 0

#44 2007-11-13 22:10

Re: Full-body (viso kūno) programos

emexai o negeriau butu daryt pirmadieni sakykim 1 dali treciadieni 2 ir t.t. ? beje neturetu buti pirmadienio treniruote panasi y penktadienio? beje koju lenkimas , negeriau pakeisti y keturgalvi sedint?

Paskutinį kartą taisė Arnius (2007-11-13 22:12)

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15059
Atsiliepimai: 45

#45 2007-11-14 15:09

Re: Full-body (viso kūno) programos

Arnius rašė:

emexai o negeriau butu daryt pirmadieni sakykim 1 dali treciadieni 2 ir t.t. ? beje neturetu buti pirmadienio treniruote panasi y penktadienio? beje koju lenkimas , negeriau pakeisti y keturgalvi sedint?

na tai taip ir reikia daryti. pvz. pirmadieni A, treciadieni B, penktadieni C. arba antradieni, ketvirtadieni, setadienis... ir t.t.

kiekvienai dienai yra skirtinga treniruote ir nereikia cia jokiu panasumu.

koju lenkimas yra dvigalviui ir negali buti pakeistas i pratima kitai grupei.

Neprisijungęs

 
Arnius
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2007-10-16
Žinutės: 299
Atsiliepimai: 0

#46 2007-11-14 17:48

Re: Full-body (viso kūno) programos

o pvz yterpti hanteliu spaudimo peciams negaleciau pirmadieni?

Neprisijungęs

 
Arnius
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2007-10-16
Žinutės: 299
Atsiliepimai: 0

#47 2007-11-14 18:39

Re: Full-body (viso kūno) programos

beto ar nebutu kas savaite keisti priejimu ir pakartojimu skaiciu? pvz pirma savaite viskas 4x8-10 antra 5x5 trecia 2-12-15 ? nes raumuo sudarytas is triju skaidulu , reiketu visas jas isjudinti

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15059
Atsiliepimai: 45

#48 2007-11-14 19:13

Re: Full-body (viso kūno) programos

Arnius rašė:

o pvz yterpti hanteliu spaudimo peciams negaleciau pirmadieni?

ne.. vienai grupei daromas tik vienas pratimas.

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15059
Atsiliepimai: 45

#49 2007-11-14 19:15

Re: Full-body (viso kūno) programos

Arnius rašė:

beto ar nebutu kas savaite keisti priejimu ir pakartojimu skaiciu? pvz pirma savaite viskas 4x8-10 antra 5x5 trecia 2-12-15 ? nes raumuo sudarytas is triju skaidulu , reiketu visas jas isjudinti

galima ir taip daryt.. galima ir kas dvi sav kaitaliot. cia jau daryk kaip pats nori wink

Neprisijungęs

 
sporcmenas-2
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-07-31
Žinutės: 5690
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 13

#50 2007-11-14 19:26

Re: Full-body (viso kūno) programos

emexas rašė:

Arnius rašė:

beto ar nebutu kas savaite keisti priejimu ir pakartojimu skaiciu? pvz pirma savaite viskas 4x8-10 antra 5x5 trecia 2-12-15 ? nes raumuo sudarytas is triju skaidulu , reiketu visas jas isjudinti

galima ir taip daryt.. galima ir kas dvi sav kaitaliot. cia jau daryk kaip pats nori wink

nu cia ne ytemas o splituose kaitaliot galima?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net