Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki pradziai noriu pagerinti fizine forma kad padaryti 15+ graziu, pilnu Prisitraukimu
Man 23
Ugis 186
Svoris 86

Programa kolkas susidares tokia kad kiekviena darbo dienos ryta (5x savaitei) ryte begu iki skersinio (1km ~ ) ten truputuka padarau lengva mankstele ir pradedu tokia programa:
3x po kiek iseina prisitraukimu ( kolkas padarau po 3-5)
100 atsilenkimu
3x po kiek iseina prisitraukimu
3x po 10 Isispaudimu tarp lygiagreciu ar nezinau kaip pavadint kai rankos is sonu, isileidi zemyn maksimaliai ir vel kelies i virsu
3x po kiek iseina prisitraukimu
Koju ismetimai (kiekviena koja 10x i prieki ir 10x i sona  ir laikymas iskelus atskirai po viena koja kiek iseina max aukstai po 30 sec )
3x po kiek iseina prisitraukimu
pasikabinus ant turniko 20 koju kelimu tiesiai ( pratimas presiukui )
ir dar jai iseina 3x po kiek iseina prisitraukimu (nes jau buna kad praktiskai nebeiseina prisitraukt tai su pasokimu prisitrauki ir kabi kiek iseina kol rankos nebelaiko dazniausia tai jau ilgia nebetrunka.. )
tuomet atsisveikini su rytiniu sporto kolega ir vel vienas kilometras namo i kalniuka begte

+2 kart i savaite uzsiimineju kovu menais bet cia jau kaip kada kokios treniruotes pakliuna tai negaliu tiksliai pasakyt ka darom

Savaitgaliais ilsiuosi
Tokia rytine treniruote trunka apie 1h
Mityba nesiskundziu valgau tikrai daug nors kaloriju neskaiciuoju bet tikrai pakankamai kad raumenys augtu
Klausimas butu toks ar neperdaznai gaunasi kad prisitraukimus darau, gal vertetu 1-3-5 dienom daryt sia programa o
2-4 dienomis akcentuoti kokius koju raumenis ir taip jai peciu ir nmugaros raumenys tomis dienomis labjau pailsetu ir kitas dienas vel galeciau labjau pailsejusiais raumenimis dirbti siuos pratimus.... ar neverta kas antra diena duoti pailseti nes kiek zinau raumenys pripranta prie kruvio ir prisitaiko... tad klausimo esme kaip greiciau sustipres mano peciai/nugara ir kiti raumenys ar kai darysiu kiekviena darbo diena ar kai kas antra duodamas peciam pailset ir atidirbinedamas kojas. ?