Kulturizmas.net diskusijų forumas

nemo · 2013-02-20 16:13

Užsivedu tik dabar, nors pradėjau tikrai ne šiandien smile
Pagrindinis tikslas - numesti svorį, kad būtų galima pradėti "formuotis".
Priemonės - griežtas mitybos planas, jokio cukraus (kiek įmanoma jo išvengti) ir miltinių gaminių; sportuoju - 5 kartus per savaitę, dviratis 25-30 min, pratimai pilvo presui (), tada kas antrą treniruotę - įtūpstai 3X20 arba pritūpimai 5X20 ir tik dabar pradedu įtraukti rankas - darau atsispaudimus. Kol kas sugebu tik tuos "moteriškus", kai keliai ant žemės roll

Pagrindiniai duomenys:
metai - 29
ūgis - 1,73 m, svoris - 80 kg
apimtys - 106-80-112

Valgysiu tris kartus per dieną, jokių užkandžių, man tai labai padėjo numesti svorį, nes svėriau ir daugiau dumbom

Robšė · 2013-02-20 16:25

sekmes wink

MrBurbulas · 2013-02-20 16:39

blyn ir vis tiek nesuprantu kur cia slepiasi 80 kg :?

lorenzo · 2013-02-20 16:40

MrBurbulas rašė:
blyn ir vis tiek nesuprantu kur cia slepiasi 80 kg :?

uzpakaly ir krutinej smile

nemo · 2013-02-20 17:01

būtent! smile Nors, visur kur, po truputį, po truputį ir susidaro...

HRS · 2013-02-20 19:34

nu rimtai nesimato kad svertum 80 kg. kiek suprantu sportas vyksta namu salygomis?

nemo · 2013-02-20 21:49

Patikėk, pati norėčiau, kad tai būtų netiesa. Nuotraukos darytos šiandien, svėriausi, buvo 80,7 kg.
taip, namuose smile Šiandien daug plaukiojau (ne namuose big_smile ), deginau riebaliukus pirtyse. Vakarienės nusprendžiau nevalgyti, nes grįžau pakankamai vėlai. Svorio pasikeitimus rašysiu kas savaitę.

uzsivedes · 2013-02-20 21:58

O gal neverta ziuret i svarstykles ir geriau laukt kol sau patiksi veidrody?

Paskutinį kartą taisė uzsivedes (2013-02-20 21:59)

nemo · 2013-02-20 22:05

tai va, kaip tik norėjau klausti jūsų patarimo, kaip manote, kiek turėčiau sverti? Pagal mano ūgį idealu tikriausiai būtų apie 63, bet net neįsivaizduoju savęs tokios. Taip išeina, kad turėčiau numesti beveik 20 kg tada...

kernkraft · 2013-02-20 22:11

veidrodis turetu buti pagrindinis rodiklis.

Mr. Dzoshas · 2013-02-20 22:22

Trys valgymai per diena tikrai nepats geriausias pasirinkimas, o laikytis pozicijos kad ir toliau svoris kris, nes tokiu budu pavyko numesti daug kilogramu pries tai, nera tikslinga. Valgyti reikia subalansuotai 5-6 kartus per diena, nedidelem porcijom, ir ne tada kai nori valgyti, o tada kai ateina laikas pagal mitybos plana, vakarienes atsisakymas, nevalgymas po 6 val. - issigalvojimai ir krastutines priemones, kurios gali tureti kazkiek itakos, bet i tai orientuotis nereiketu.
Gali pasidalint savo mityba, jei norisi patarimu daugiau.

MrBurbulas · 2013-02-20 22:25

misteri džošai , gali gal man pasakyti , kodėl verta valgyt dažniau o ne tris kartus?

Loading · 2013-02-20 22:26

yra tokia teorija, kad tankesnis valgymas pagreitina medziagu apykaita, bet kiek ji teisinga tai bbz. bent ant saves nepastebejes ryskiu pokyciu nei i gera nei i bloga, perejus nuo 5-6 valgymu iki 2-4 valgymu. manau, kad esme kaloriju skaicius dienos eigoje, o ne per kiek kartu jas suvartoji.

parasyk ka valgai, pvz. ka valgei vakar?

nemo · 2013-02-20 22:32

neplanuoju nuolatos nevalgyti vakarienės, tik šiandien taip nusprendžiau. Dėl tų trijų valgymų - tai jaučiu, kad man taip lengviau. Žinoma, lengviau, nereiškia geriau, tik jaučiu, kad turėčiau dar daugiau save kontroliuoti valgydama šešis kartus, bet... jei taip reikia, padarysiu tai.
Šiandien pusryčiai nebuvo sveiki, vienas sumuštinis su mėsa ir duona, kava. Pietūs - 100 g nugarinės, šeši dideli šaukštai burokėlių salotų. Vakarienės nevalgiau. Skurdu... pati matau. Geriu daug vandens.

nemo · 2013-02-20 22:33

tiesa, apie tą 2-3 valgymų teorija, man buvo įdomus straipsnis - http://www.homosanitus.lt/

Loading · 2013-02-20 22:34

nemo rašė:
neplanuoju nuolatos nevalgyti vakarienės, tik šiandien taip nusprendžiau. Dėl tų trijų valgymų - tai jaučiu, kad man taip lengviau. Žinoma, lengviau, nereiškia geriau, tik jaučiu, kad turėčiau dar daugiau save kontroliuoti valgydama šešis kartus, bet... jei taip reikia, padarysiu tai.
Šiandien pusryčiai nebuvo sveiki, vienas sumuštinis su mėsa ir duona, kava. Pietūs - 100 g nugarinės, šeši dideli šaukštai burokėlių salotų. Vakarienės nevalgiau. Skurdu... pati matau. Geriu daug vandens.

niekas tau nesake, kad taip reikia. pirma tai tau uzteks atsirinkt "gerus" maisto produktus ir skaiciuot kalorijas.

simaxas · 2013-02-20 22:52

MrBurbulas rašė:
blyn ir vis tiek nesuprantu kur cia slepiasi 80 kg :?

ne nu tu i leskas paziurek, storesnes uz tavo

nemo · 2013-02-20 22:53

ok, rašysiu ir toliau, kuo maitinuosi, gal išeis sveikiau.

o ką negerai darau savo blauzdom, kad jos tokios nevienodos? yikes

nemo · 2013-02-20 22:54

aha, leskos tai 64 cm, čia turbūt daug big_smile

uzsivedes · 2013-02-20 23:02

Su bikini geriausiai viskas matytusi smile
Man tai patinka moterys kai yra uz kur paimt

simaxas · 2013-02-20 23:03

o del mitybos, pofik per kiek kartu suvalgysi tas kalorijas, cia tik sotumo jausmo ir psichologinis motyvas.. nevalgyk slamsto, vietoj sumustinio ryte bent jau kakaviniu dribsniu uzsipiltum su pienu ar sultim, ar aktivia kokia is bedos. jau koses ir kiausiniu nevalgysi kiek isivaizduoju.. iki pietu tarpe obuoli ar banana dadek. nebus taip sunku kentet. vakare bent pasuku su razinkais ar varskes su bananu.. o pietus valgyk kiek telpa, jei po pietu sportuoji. aisku,nevalgyk po kilograma maisto, ar kad taukai per smakra varvetu.. ir bus viskas liuks. svarbu taip daryt kasdien, o ne keturias dienas per sav laikytis o tris nesilaikyt..

Paskutinį kartą taisė simaxas (2013-02-20 23:05)

Loading · 2013-02-20 23:05

vaisiai, dribsniai... cia tinka, kai normaliai sportuoji, o ne namie judi. kai judi tik namie, kaip temos autore - pusvalandis dviracio, pritupimu, atsispaudimu ir pan. tai beveik viskas i mityba susiveda, o ne treniruotes.

nemo · 2013-02-20 23:09

košes ir kiaušinius valgysiu, kodėl gi ne. O va tokių dribsnių tai vengiu, argi ten likę kokių skaidulų, tikriausiai tik košė blogaja prasme plius cukrus. Argi ne geriau duona? Ne balta ta, gera, su grūdais ar panašiai.
Dėl disciplinos - sutinku, aš pasiryžus smile

simaxas · 2013-02-20 23:18

Loading rašė:
vaisiai, dribsniai... cia tinka, kai normaliai sportuoji, o ne namie judi. kai judi tik namie, kaip temos autore - pusvalandis dviracio, pritupimu, atsispaudimu ir pan. tai beveik viskas i mityba susiveda, o ne treniruotes.

jo utiutiu sumustinis geriau ryte, batonas su slapianke, kukareku, ypac pritaikyta sportuojant namie tubut

MrBurbulas · 2013-02-20 23:18

nemo rašė:
tiesa, apie tą 2-3 valgymų teorija, man buvo įdomus straipsnis - http://www.homosanitus.lt/

geru straipsniu yra ir dar apei pirti, vercai susimastyti http://www.homosanitus.lt/lt/homo_sanit … aili_tevai

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-02-20 16:13

sporto/mitybos/pasiekimų dienoraštis

#2 2013-02-20 16:25

Re: sporto/mitybos/pasiekimų dienoraštis

#3 2013-02-20 16:39

Re: sporto/mitybos/pasiekimų dienoraštis

#4 2013-02-20 16:40

Re: sporto/mitybos/pasiekimų dienoraštis

MrBurbulas rašė:

#5 2013-02-20 17:01

Re: sporto/mitybos/pasiekimų dienoraštis

#6 2013-02-20 19:34

Re: sporto/mitybos/pasiekimų dienoraštis

#7 2013-02-20 21:49

Re: sporto/mitybos/pasiekimų dienoraštis

#8 2013-02-20 21:58

Re: sporto/mitybos/pasiekimų dienoraštis

#9 2013-02-20 22:05

Re: sporto/mitybos/pasiekimų dienoraštis

#10 2013-02-20 22:11

Re: sporto/mitybos/pasiekimų dienoraštis

#11 2013-02-20 22:22

Re: sporto/mitybos/pasiekimų dienoraštis

#12 2013-02-20 22:25

Re: sporto/mitybos/pasiekimų dienoraštis

#13 2013-02-20 22:26

Re: sporto/mitybos/pasiekimų dienoraštis

#14 2013-02-20 22:32

Re: sporto/mitybos/pasiekimų dienoraštis

#15 2013-02-20 22:33

Re: sporto/mitybos/pasiekimų dienoraštis

#16 2013-02-20 22:34

Re: sporto/mitybos/pasiekimų dienoraštis

nemo rašė:

#17 2013-02-20 22:52

Re: sporto/mitybos/pasiekimų dienoraštis

MrBurbulas rašė:

#18 2013-02-20 22:53

Re: sporto/mitybos/pasiekimų dienoraštis

#19 2013-02-20 22:54

Re: sporto/mitybos/pasiekimų dienoraštis

#20 2013-02-20 23:02

Re: sporto/mitybos/pasiekimų dienoraštis

#21 2013-02-20 23:03

Re: sporto/mitybos/pasiekimų dienoraštis

#22 2013-02-20 23:05

Re: sporto/mitybos/pasiekimų dienoraštis

#23 2013-02-20 23:09

Re: sporto/mitybos/pasiekimų dienoraštis

#24 2013-02-20 23:18

Re: sporto/mitybos/pasiekimų dienoraštis

Loading rašė:

#25 2013-02-20 23:18

Re: sporto/mitybos/pasiekimų dienoraštis

nemo rašė: