Kulturizmas.net diskusijų forumas

K-Sparta · 2013-03-05 20:40

Sveiki. Nusprendžiau ir aš vesti šiokį tokį logą. Prisistatymas būtų trumpas: sportuoju dėl savęs.

Amžius: 16m
Ūgis: 183cm
Svoris: ~72kg
Stažas: prasidėjo 6 mėn.

Programa skirta daugiausia masei ir truputėlį jėgai. Turiu dvi programas, kurias keičiu kas mėnesį. Sportuoju 3 kart. per savaitę. Visos programos čia netalpinsiu, po savaitės bus matyt pilna.

Tarp kitko, žinau, kad atsiras žmonių, kurie sakys, kad yra geresnių pratimų, bet kokią įrangą turiu, su tokia ir dirbu, dviračio neišrasiu.

Paskutinį kartą taisė K-Sparta (2013-03-05 20:50)

K-Sparta · 2013-03-05 20:46

Antradienis

Krūtinė/bicas/tricas

Štangos spaudimas 4x12.10,8,6 35, 40, 45, 50 Kg
Hantelių spaudimas kampu 4x12,10,8,6 12, 15, 16, 17 Kg
Atsispaudimai plačiai 3xmax

Stovint su štanga 3x10,8,6 16, 18, 20 Kg
Kūjis 3x10,8,6 5 Kg

Su hanteliu už galvos 4x12,10,8,6 15, 17, 20, 22 Kg
Atsispaudimai už nugaros 4xmax

Paskutinį kartą taisė K-Sparta (2013-03-05 20:46)

K-Sparta · 2013-03-07 15:25

Ketvirtadienis

Kojos/Blauzda/Trapecija

Pritūpimai (plačiai) 4x12,10,8,6 50, 60, 65, 80 Kg
Kojų tiesimas 4x8 30, 32, 35, 36 Kg
Įtūpstai su hanteliais 4x20,18,16,14 13, 15, 16, 17 Kg

Pasistiebimai ant abiejų kojų 4x15

Gūžčiojimai su štanga 4x10 35, 40, 45, 48 Kg

Paskutinį kartą taisė K-Sparta (2013-03-07 15:25)

K-Sparta · 2013-03-10 10:47

Šeštadienis

Nugara/Pečiai

Prisitraukimai prie krūtinės 4xmax
Štangos trauka link pilvo 4x12,10,8,6 28, 30, 33, 35 Kg

Štangos spaudimas už galvos 4x12,10,8,6 28, 30, 33, 35 Kg
Svorio kėlimas į priekį 4x10 5, 10 Kg
Hantelių kėlimas į šalis 4x10 2 Kg

Paskutinį kartą taisė K-Sparta (2013-03-10 10:47)

Aizen · 2013-03-10 11:38

Darai programą masei, o nugarą daryti tingi. Rankoms tiek pat pratimų kiek nugarai.

K-Sparta · 2013-03-10 19:49

Aizen rašė:
Darai programą masei, o nugarą daryti tingi. Rankoms tiek pat pratimų kiek nugarai.

Taigi rašiau, kad neturiu daugiau įrangos ir pratimai, kuriuos įmanoma daryti nugarai eina pakaitom kas mėnesį..

jutas · 2013-03-10 20:09

turint stanga ir turnika galima nugara pilnai padaryt.

K-Sparta · 2013-03-10 22:53

jutas rašė:
turint stanga ir turnika galima nugara pilnai padaryt.

nelabai supratau, kuriam čia sakei, ar, kad man užtenka tų pratimų, ar, kad galima dar kažko prigalvot? big_smile šiaip, kito mėnesio treniruotėj darau prisitraukimus už galvos ir hantelio trauką.

jutas · 2013-03-10 23:52

K-Sparta rašė:
jutas rašė:
turint stanga ir turnika galima nugara pilnai padaryt.
nelabai supratau, kuriam čia sakei, ar, kad man užtenka tų pratimų, ar, kad galima dar kažko prigalvot? šiaip, kito mėnesio treniruotėj darau prisitraukimus už galvos ir hantelio trauką.

tai dek ta hantelio trauka jau dabar. 2 pratimai po tiek seriju nugarai yra juokas.

K-Sparta · 2013-03-12 20:58

Antradienis

Krūtinė/bicas/tricas

Štangos spaudimas 4x12.10,8,6,3 35, 40, 45, 50, 60 Kg (pabandžiau padaryt dar ir 5 seriją, 1-pats, 2-su pagalba)
Hantelių spaudimas kampu 4x12,10,8,6 12, 15, 16, 17 Kg
Atsispaudimai plačiai 3xmax

Stovint su štanga 4x12,10,8,6 16, 18, 21, 23 Kg
Kūjis 3x10,8,6 7,5 Kg

Su hanteliu už galvos 4x12,10,8,6 15, 17, 22, 25 Kg
Atsispaudimai už nugaros 3xmax

Gan patenkintas treniruote, truputį patobulėjau.

Paskutinį kartą taisė K-Sparta (2013-03-12 20:58)

K-Sparta · 2013-03-15 15:59

Penktadienis

Kojos/Blauzda/Trapecija

Pritūpimai (plačiai) 4x12,10,8,8 50, 60, 67, 83 Kg
Kojų tiesimas 4x8 30, 35, 35, 36 Kg
Įtūpstai su hanteliais 3x20,18, 12 15, 16, 17 Kg

Pasistiebimai ant abiejų kojų 4x15

Gūžčiojimai su štanga 4x10 35, 40, 45, 48 Kg

Paskutinį kartą taisė K-Sparta (2013-03-15 16:00)

K-Sparta · 2013-03-16 15:04

Šeštadienis

Nugara/Pečiai

Prisitraukimai prie krūtinės 4xmax
Štangos trauka link pilvo 4x12,10,8,6 28, 30, 35, 40 Kg

Štangos spaudimas už galvos 4x12,10,6,3 28, 30, 35, 38 Kg
Svorio kėlimas į priekį 4x10 5, 10 Kg
Hantelių kėlimas į šalis 4x10 2 Kg

K-Sparta · 2013-03-19 15:53

Antradienis

Krūtinė/bicas/tricas

Štangos spaudimas 4x12,10,5(+3 su pagalba),2(+3 su pagalba) 40, 45, 52.5, 55 Kg
Hantelių spaudimas kampu 4x12,10,8,6 12, 15, 16, 17 Kg

Stovint su štanga 3x10,8,6 18, 20, 20 Kg
Kūjis 3x10,8,6 5 Kg

Su hanteliu už galvos 3x12,10,8 17, 22, 27 Kg
Atsispaudimai už nugaros 4xmax

Paskutinį kartą taisė K-Sparta (2013-03-25 10:07)

K-Sparta · 2013-03-22 18:10

Penktadienis

Kojos/Blauzda/Trapecija

Pritūpimai (plačiai) 4x12,10,8,6 55, 63, 70, 83 Kg
Kojų tiesimas 4x8 30, 32, 35 Kg
Įtūpstai su hanteliais 4x20,18, 16, 14 15, 16, 17, 18 Kg

Pasistiebimai ant abiejų kojų 4x15

Gūžčiojimai su štanga 4x10 35, 40, 45, 48 Kg

K-Sparta · 2013-03-23 12:59

Šeštadienis

Nugara/Pečiai

Prisitraukimai prie krūtinės 4xmax
Štangos trauka link pilvo 4x12,10,8,6 28, 33, 38, 43 Kg

Štangos spaudimas už galvos 4x12,10,3,3 28, 33, 35 Kg (žiauriai silpnai, neturėjau visai jėgų )
Svorio kėlimas į priekį 4x10 5, 10 Kg
Hantelių kėlimas į šalis 4x10 2 Kg

Paskutinį kartą taisė K-Sparta (2013-03-23 15:13)

K-Sparta · 2013-03-26 16:35

Antradienis

Krūtinė/bicas/tricas

Štangos spaudimas 4x12,10,7,4 40, 45, 47, 50 Kg
Hantelių spaudimas kampu 4x12,10,8,6 12, 15, 16, 17 Kg
Atsispaudimai plačiai 3x10

Stovint su štanga 3x12,10,8 18, 21, 23 Kg
Kūjis 3x10,8,6 5 Kg

Su hanteliu už galvos 3x12,10,8,6 17, 22, 25, 27 Kg
Atsispaudimai už nugaros 3xmax

K-Sparta · 2013-03-28 23:19

Pabandžiau šiandien max padaryt:

BP: 65 kg
SQ: 110 kg
DL: 145 kg

Dėl traukos esu labai nustebęs, nes tai buvo pirmas kartas su šiuo pratimu big_smile Krūtinė tik silpnoka pas mane..

samas · 2013-03-29 16:36

K-Sparta rašė:
Pabandžiau šiandien max padaryt:

BP: 65 kg
SQ: 110 kg
DL: 145 kg

Dėl traukos esu labai nustebęs, nes tai buvo pirmas kartas su šiuo pratimu Krūtinė tik silpnoka pas mane..

Cia pirma kart gyvenime darei DF ar pirma kart max bandei?

K-Sparta · 2013-03-29 16:57

samas rašė:
K-Sparta rašė:
Pabandžiau šiandien max padaryt:

BP: 65 kg
SQ: 110 kg
DL: 145 kg

Dėl traukos esu labai nustebęs, nes tai buvo pirmas kartas su šiuo pratimu Krūtinė tik silpnoka pas mane..
Cia pirma kart gyvenime darei DF ar pirma kart max bandei?

Pirmą kart gyvenime, bet žinoma nestvėriau iškart 145 kg big_smile . Pamokino technikos, pasipraktikavau su ~70, 90, 110 kelis kart ir tada su 120, 130 ir 145.

samas · 2013-03-30 16:17

Idomu butu pamatyti kaip atlieki, nes kazkaip keista 65 BP ir 145 DL smile Jei viskas ok tai saunu smile

K-Sparta · 2013-03-30 16:57

.

Paskutinį kartą taisė K-Sparta (2013-04-06 23:53)

Aizen · 2013-03-30 18:10

Baisus tas atkėlimas buvo. Perlinko nugara kaip reikiant. Atsargiai gal tu geriau, o savo sensėjui liepk nemokint geriau.

K-Sparta · 2013-03-30 18:42

Aizen rašė:
Baisus tas atkėlimas buvo. Perlinko nugara kaip reikiant. Atsargiai gal tu geriau, o savo sensėjui liepk nemokint geriau.

Taigi aš ir neminėjau, kad ten idealiai atkėliau smile Paprasčiausiai technikos dar nemoku ir viskas. O kad pavojingas pratimas tai žinau, bet čia tik tebuvo vienas bandymas, kuris daugiau tikrai ne greit bus. smile

Paskutinį kartą taisė K-Sparta (2013-03-30 18:46)

Diky · 2013-03-30 19:15

K-Sparta rašė:
Aizen rašė:
Baisus tas atkėlimas buvo. Perlinko nugara kaip reikiant. Atsargiai gal tu geriau, o savo sensėjui liepk nemokint geriau.
Taigi aš ir neminėjau, kad ten idealiai atkėliau Paprasčiausiai technikos dar nemoku ir viskas. O kad pavojingas pratimas tai žinau, bet čia tik tebuvo vienas bandymas, kuris daugiau tikrai ne greit bus.

Aš taip žaisdamas ir prisikilnojau... Dabar turiu išvaržą, beje tada traukiau tik 110 kg.

K-Sparta · 2013-03-30 19:19

Diky rašė:
K-Sparta rašė:
Aizen rašė:
Baisus tas atkėlimas buvo. Perlinko nugara kaip reikiant. Atsargiai gal tu geriau, o savo sensėjui liepk nemokint geriau.
Taigi aš ir neminėjau, kad ten idealiai atkėliau Paprasčiausiai technikos dar nemoku ir viskas. O kad pavojingas pratimas tai žinau, bet čia tik tebuvo vienas bandymas, kuris daugiau tikrai ne greit bus.
Aš taip žaisdamas ir prisikilnojau... Dabar turiu išvaržą, beje tada traukiau tik 110 kg.

Nu jo, nepasisekė.. O tau skausmas pasijautė iš kart ar praėjus kažkiek laiko?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-03-05 20:40

K-Spartos logas

#2 2013-03-05 20:46

Re: K-Spartos logas

#3 2013-03-07 15:25

Re: K-Spartos logas

#4 2013-03-10 10:47

Re: K-Spartos logas

#5 2013-03-10 11:38

Re: K-Spartos logas

#6 2013-03-10 19:49

Re: K-Spartos logas

Aizen rašė:

#7 2013-03-10 20:09

Re: K-Spartos logas

#8 2013-03-10 22:53

Re: K-Spartos logas

jutas rašė:

#9 2013-03-10 23:52

Re: K-Spartos logas

K-Sparta rašė:

jutas rašė:

#10 2013-03-12 20:58

Re: K-Spartos logas

#11 2013-03-15 15:59

Re: K-Spartos logas

#12 2013-03-16 15:04

Re: K-Spartos logas

#13 2013-03-19 15:53

Re: K-Spartos logas

#14 2013-03-22 18:10

Re: K-Spartos logas

#15 2013-03-23 12:59

Re: K-Spartos logas

#16 2013-03-26 16:35

Re: K-Spartos logas

#17 2013-03-28 23:19

Re: K-Spartos logas

#18 2013-03-29 16:36

Re: K-Spartos logas

K-Sparta rašė:

#19 2013-03-29 16:57

Re: K-Spartos logas

samas rašė:

K-Sparta rašė:

#20 2013-03-30 16:17

Re: K-Spartos logas

#21 2013-03-30 16:57

Re: K-Spartos logas

#22 2013-03-30 18:10

Re: K-Spartos logas

#23 2013-03-30 18:42

Re: K-Spartos logas

Aizen rašė:

#24 2013-03-30 19:15

Re: K-Spartos logas

K-Sparta rašė:

Aizen rašė:

#25 2013-03-30 19:19

Re: K-Spartos logas

Diky rašė:

K-Sparta rašė:

Aizen rašė: