Kulturizmas.net diskusijų forumas

nju bet pakanka anglevandeniu jei prilips prie manes mityba ir treniruociu programa?

ro0t rašė:

Stai pakoreguotas valgiarastis, na tik reiketu jei galima kaip nors damesti dar 500kaloriju :}

07:30 - Ryziu(su razinomis) arba grikiu kose (3x344.5) [1033.5]
10:30 - Mokykloje ka nors..
13:30 - Jogurtas(8x47.5), kiausinio baltymas(3x77.8) [380+233.4]
16:00 - karbonadas/kepsnys(2x129/-) su keptom bulvem(3x93.3) [258+279.9]
17:00 treniruote
19:00 - dar karta karbonadas/kepsnys(2x129/-) su keptom bulvem(3x93.3), bananas(1.5x90,9) [258+279.9+136.35]
21:00 - liesos varskes(2x84.6) su uogiene.. [169.2]
Viso: 3028.25 kaloriju
Baltymai: 16+18.3+40+84+12.6+2.25+36=209.15
Anglevandeniai: 144+0.9+28+126+31.5+3.6=334

Na aisq galeciau 2x koses suvalgyt bet kiausiniai netilptu ) nebent kiausinius perkelt prie 13:30?

Gal gali man paaiskint ka ir kaip tu cia skaiciavai. Atleisk bet nesuprantu iskur cia tiek kilokaloriju gavosi

ro0t rašė:

Daleiskim imam ryzius, 100gramu ryziu yra 344.5kaloriju tai gi padauginau is 3 nes suvalgau 300gramu ryziu taigi gavosi tiek kaloriju

Bet tu juk valgysi virtus ryzius o ne zalius. 100g virtu riziu turi ~ 111kcal,  taigi 300g virtu riziu tures ~ 333kcal

http://www.kmi.lt/content_7.php Paieskoi parasyk (Ryžiai su lietuviska raide). Dauk angliavandeniu netenka isvirtis visos kruopos. Man paciam sunkiai sekasi surinkti angliavandeniu paros norma. Rekai labai dauk tu kosiu valgyti norint gauti pakankamai kaloriju

sveiki na esu naujokas treniruojuosi dar tik menesiuka norejau paklaust treniruojuosi 6 kartus i savaite esu gan istvermingas pries pora dienu nusipirkau amino 2100(patare treneris) ar vaikstant tiek kartu mano raumenys speja atsigauti ir augti ar vis delto reiketu mazinti apsukas?

ne tas amino rugstys parasiau, vartoju 2700.o siaip tai ka as zinau pries metus variau 4 menesius taip be jokiu papildu ir liktais normaliai, daba rgalvojau maziau vaikscioti bet kai paemiau papildu vistiek greiciau atsigauna ir t.t nu vnz. turbut teks mazint :]
o ka manot apie amino 2700 internete radau labai dauk neigiamu pasisakymu ar tikrai jau jie niekam tike, treneris sake vartoja po 20tabl. kazkur i para, as tai 3 pries ir 2 po, jauciasi kad veikia truputi tai va tiek norejau pklausti?

sveiki,

praleidau nemazhai valandu rinkdamas informacija apie kulturizma, tachiau shioje srityje jauchiuosi dar pakankamai "zhalias", todel kreipiuosiu i daugiau zhinanchius ir tikiuosi sulaukti naudingu patarimu!

truputi info apie save, kad butu ka patarti..
ugis: 183-185cm (senokai jau matavaus);
svoris: 69kg;
amzhius: 19 metu.

taip trumpai ir kritishkai apibudinant kuno sudejima: kiek ishtyses, mazhai raumenu mases, siauri pechiai; antsvorio problemu nera, tachiau kiek daugiau mases ties kojom ir sedmenim, riebaliukai linke kauptis ties pilvo apachia.

tikslai: pagerinti kuno sudejima; nera tikslo tapti kulturistu, tiesiog uzhsiauginti kiek daugiau mases ir igauti grazhias proporcijas.

kiek zhinau sportavimo laikotarpiu labai didelis demesys skiriamas mitybai. shiokios tokios informacijos radau apie tai, tachiau truputi truksta konkretumo. butu gerai zhinoti kokias skaichiavimo lenteles su tiksliais duomenimis. (ka pavyko rasti: http://www.kmi.lt/ ir http://stangine.be/skaiciuotuvai/index.php . galima jomis pasitiket?) butu gerai, jei kas pateiktu kokiu pavyzduku su mitybos tvarkarashchiais (kada? ka? valgyt).

norechiau sulaukti patarimu del sporto programos atsizhvelgiant i kuno sudejima ir pasiulymu del mitybos.

dekui ish anksto;)

Paskutinį kartą taisė Pawliux (2006-10-07 13:07)

minis rašė:

Programa - pilnai užteks paprastos trijų dienų programos arba bet kokios kitos programos kuri atitiktų tavo skiraimą laiką sprotui, pavyzdžių gali rasti žemiau pateiktose nuorodose:
-> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=381
-> http://www.kulturizmas.net/forumas/view … 83&p=1
-> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=256

Mitybos pavyzdžiai bei patarimai
-> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=180
-> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=273
-> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=24
-> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=164
-> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=259
-> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=325
-> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=21
-> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=361

Duomenimis iš kmi ir kitų šaltinių nereikėtų aklai pasitikėti. Apie tai jau buvo diskutuota keletoje aukščiau pateiktų temų, bet taip ir neprieita bendros išvados

Jeigu nerasi atsakymo, kurk naują temą arba klausk esamose, sėkmės

na visu pirma dekui uzh info;)

kitas dalykas yra tas, kad kiek perzhvelgiau tuos linkus del programu, tai..na dar labiau susipainiojau... ish jau sudarytu programu tai niekaip negaliu ishsirinkti, vienur atrodo pratimu per daug, kitur ju trukumas..labai sunku zhengti tuos primuosius zhingsnius link teisingos pirmosios programos.

tarkim paimkime shia programa:

I treniruočių diena
Krūtinė
a) spaudimas gulint ant horizontolaus suoliuko                     3*8
b) spaudimas gulint ant palenkto suoliuko                            3*8
c) hanteliu isvedziojimai gulint ant horizontolaus suoliuko      3*8

Tricepsas
a) spaudimas siaurai gulint ant horizontolaus suoliuko           3*8
b) prancuziškas spaudimas gulint                                         3*8
c) prancuziškas gantelio spaudimas sėdint                            3*8

II diena išeiginė

III treniruočių diena
Nugara
a) prisitraukimai                                                              3*max
b) stangos atkėlimas nuo žemės                                         3*8
b) traukti štangą prie krūtinės                                           3*8

Bicepsas
a) stovint lenkti rankas per alkunes su stanga                    3*8
b) sedint lenkti rankas per alkunes su ganteliais                 3*8

IV diena išeiginė

V treniruočių diena
Kojos
a) pritupimai   3*10
b) kojų tiesimas treniruoklyje 4*12
c) kojų lenkimas treniruoklyje gulint  3*11

Pečiai
a) štangos spaudimas sėdint iš priekio                                    3*8
b) mostai į šalis                                                                     3*8
c) štangos kėlimas iki smakro                                                 3*9

VI ir VII diena išeiginės

tarkim ka joje vertetu keisti?
1. ne per daug pratimu vienai raumenu grupei? nes kiek skaichiau, tai pradedant reiktu kuri laika daryti tuos vadinamus bazinius pratimus, o tik paskui ishsiskyrstit pratimus i grupes.
2. kitas klausimas butu susijes su pakartojimais, pavizdyje jie tinkami? ar geriau pradeti tarkim nuo 2 setu?
3. toliau domintu, kur butu galima rasti info kaip tuos pratimus teisingai atlikti?
4. sportuosiu namu salygomis, tai nepavyks atlikti pratimu, kurie reikalauja treniruoklio, ka butu galima i juos pakeisti?
5. pastebejau, kad shiame pavizdyje nera pratimu presui, i kuria diena vertetu imesti tokiu pratimu? kokiu? ar i visas po viena kita?

dekui uzh pagalba.

1. Pilnai užtenka.
2. Bicepsui ir tricepsui daryk po 2 piėjimus.
3. -> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=115
    -> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=130
4. Papraščiausiai pakeisk pratimais kokius turi galimybe atlikti.
5. Presą gali daryti kiekvieną treniruotę - pradžioj arba pabaigoj po 3-5 priėjimus.

minis rašė:

1. Pilnai užtenka.
2. Bicepsui ir tricepsui daryk po 2 piėjimus.
3. -> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=115
    -> http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=130
4. Papraščiausiai pakeisk pratimais kokius turi galimybe atlikti.
5. Presą gali daryti kiekvieną treniruotę - pradžioj arba pabaigoj po 3-5 priėjimus.

chia del 4 punkto dar norechiau pasiteirauti. i ka butu galima pakeisti shiuos pratimus:
1. spaudimas gulint ant palenkto suoliuko (neturiu reguliuojamo suoliuko, dirbsiu kaip sakiau namu salygom, ne klube )
2. kojų lenkimas treniruoklyje gulint?

del kitu +- isheitu padaryti, tik dar reikia pasigilinti i ju teisinga atlikimo technika.

Dėk štangą ant pečių ir pirmyn. Tik neskubėk su svoriu. Kas dėl pratimų kur minėjai, krūtinei daryk spaudimą su hanteliais arba dar geriau jeigu yra lygiagretės. Kojų lenkimą gulint pakeisk mirties trauka.

Nuo kiek siaip metu labiausai apsimoka uzsiimti kulturizmu ? Man dbr yra 16 ir as nezinau ka daryt...

Pawliux - nu del mytybos tai nzn, jei esi pradedantysis, tai jos pagal mane gali ir nederint, svarbiausia daug valgyti, ta ir as darau, o derinti pakolkas nesiruosiu, nes gerai einasi, taigi man atrodo ir tu gali nesiderint, nes pvz mane tai uzkinisa ka reik valgyt pagal kazkokius tvarkarascius
Studentas - geriau veliau, nei niekada
Saulius - drozk i sale nebesvarstes jei nori sportuot

Paskutinį kartą taisė Jaunasis zvėris (2006-10-10 19:25)