Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Maladiec
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-07-04
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#1 2006-07-05 23:34

Treniruotės trukmė

kiek tau uzim visa treniruote? man 2val. ar neperilgai?

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#2 2006-07-06 17:56

Re: Treniruotės trukmė

Maladiec rašė:

kiek tau uzim visa treniruote? man 2val. ar neperilgai?

Šiuo momentu telpu į 40 min. Žiemą, kai einu 2-3 kartus - būna ir iki 3 valandų. Jeigu darai visą programą skirtą trim dienom, pats tas dvi valandos.

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#3 2006-07-06 18:33

Re: Treniruotės trukmė

minis rašė:

Maladiec rašė:

kiek tau uzim visa treniruote? man 2val. ar neperilgai?

Šiuo momentu telpu į 40 min. Žiemą, kai einu 2-3 kartus - būna ir iki 3 valandų. Jeigu darai visą programą skirtą trim dienom, pats tas dvi valandos.

Na čia būtų galima su tavim ir ginčytis...Šiaip daug kur rašoma kad optimaliausia treniruotė, kuri netrunka ilgiau nei valanda..bet mokslininkai nustatę, kad net po 45 minutės smarkiai krinta treniruotės intensyvumas..taigi valandą trunkanti treniruotė jau beveik per ilga...2 ar net 3 salėje praleistos valandos gali būt visiškai nenaudingos, tik berikalingai išnaudojama energija...aišku turint labai gerą treniruočiu programą, kurioje idealiai sudėlioti pratimai, salėje galima praeisti ir daugiau laiko...bet vistiek jau bus nebetas kas per pirmasias 45 minutes...
Tikiuos supratot ką norėjau parašyt smile

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#4 2006-07-06 19:12

Re: Treniruotės trukmė

45 minutės - dažniausiai taikoma vienai raumenų grupei wink Kandagi žiemą per vieną treniruotę darau visas raumenų grupes, todėl viskas tvarkoj. Kiekvienas randa jam tinkamiausią treniruotę ir jos trukmę. Kaip ir minėjau, dabar darant vieną raumenų grupę - pilnai telpu į 40 minučių smile

Neprisijungęs

 
Maladiec
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-07-04
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#5 2006-07-06 19:42

Re: Treniruotės trukmė

Ar su skirtingom programom vasara ir ziema dirbi??roll

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#6 2006-07-06 19:43

Re: Treniruotės trukmė

Maladiec rašė:

Ar su skirtingom programom vasara ir ziema dirbi??roll

Taip wink

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#7 2006-07-07 00:06

Re: Treniruotės trukmė

Maladiec rašė:

kiek tau uzim visa treniruote? man 2val. ar neperilgai?

2 valandos yra ne tik kad per ilgai, bet ir sakyčiau labai jau peržengtos ribos laikas kuris tikrai yra nelabai rekomenduojamas. Pats dažniausiai stebiu kad tilpčiau į valandą. O naudingiausia trūkmė skaitosi 40-45 min., per tiek laiko treniruotė turi būti intensyvi, ir nebūtinai plėšytis su krūvom serijų ir daug pratimais.

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#8 2006-07-07 00:10

Re: Treniruotės trukmė

TZR rašė:

minis rašė:

Maladiec rašė:

kiek tau uzim visa treniruote? man 2val. ar neperilgai?

Šiuo momentu telpu į 40 min. Žiemą, kai einu 2-3 kartus - būna ir iki 3 valandų. Jeigu darai visą programą skirtą trim dienom, pats tas dvi valandos.

Na čia būtų galima su tavim ir ginčytis...Šiaip daug kur rašoma kad optimaliausia treniruotė, kuri netrunka ilgiau nei valanda..bet mokslininkai nustatę, kad net po 45 minutės smarkiai krinta treniruotės intensyvumas..taigi valandą trunkanti treniruotė jau beveik per ilga...2 ar net 3 salėje praleistos valandos gali būt visiškai nenaudingos, tik berikalingai išnaudojama energija...aišku turint labai gerą treniruočiu programą, kurioje idealiai sudėlioti pratimai, salėje galima praeisti ir daugiau laiko...bet vistiek jau bus nebetas kas per pirmasias 45 minutes...
Tikiuos supratot ką norėjau parašyt smile

O čia jau yra tvirtas faktas, kurį ir pats buvau sužinojęs taip pat ir ne iš pirmo rimto žmogaus, ir aš jau net nekalbu kiek buvau radęs tekstų šitu klausimu. Šiuo atveju visiškai sutinku

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#9 2006-07-07 00:24

Re: Treniruotės trukmė

minis rašė:

45 minutės - dažniausiai taikoma vienai raumenų grupei wink Kandagi žiemą per vieną treniruotę darau visas raumenų grupes, todėl viskas tvarkoj. Kiekvienas randa jam tinkamiausią treniruotę ir jos trukmę. Kaip ir minėjau, dabar darant vieną raumenų grupę - pilnai telpu į 40 minučių smile

Bet sakyčiau ne visada. Kas liečia treniruočių kurių trūkmė yra 40-45 min., buna kalbama taip pat ir ne tik apie vienos grupės pradirbimą, bet ir apie pilnavertišką treniruotę. Tik skirtumas tame, kad turi būti kiek didesnis intensyvumas, nebūtina daug serijų, svarbu pratimų kokybė, technika su atitinkamais svoriais ir geresniu pradirbimu. Vienu momentu daug apie tai ir pats masčiau, nes praktiškai visur yra įrodoma ir pasakojama apie tokios trūkmės treniruočių naudas. Visada stengiuos  stebėti laiką, ir stengtis neviršyti tam tikrų ribų ir stengiuos tilpti į val. Kalbėjau anksčiau apie tai ir realiai su vienu žmogum (kuris nemažai yra pasiekęs Lt kultūrizme), buvo įdomu sužinoti ir jo nuomonę apie tokias treniruotes, jis pasakė tą patį (ta prasme jų naudą). Jam tuo metu parodžiau vieną kojų su pečiais variantą, ir pasakiau kad trūkmė gali gautis maždaug val., arba su kažkiek. Tai pažiūrėjo ir pradėjo juoktis, sako neįsivaizduoju ką ten tiek laiko galima būtų ddaryti smile (jau net nekalbu apie tokius variantus, kurie gali būti ilgesni negu 2 val. smile )

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#10 2006-07-07 09:15

Re: Treniruotės trukmė

Mano treniruotės trunkančios ~ 2 valandas susideda iš bazinių pratimų krūtinei, nugarai, kojoms ir t.t. Kiekvienam pratimui skiriu 6 priėjimus, tai net neįsivaizduoju kaip galėčiau tilpti į valandą, ypač kai dirbi su maksimaliais svoriais. Yra begalės sistemų tipų, todėl su tuo teiginiu, kad reikia tilpti į 45 minutes NESUTINKU, nes tai tiesiog neįmanoma dažniausiai. O ir per tas 45 minutes padaryti pilnavertę kojų ir pečių treniruotę neįmanoma, vien pritūpimai ir legpresas darant po 5 serijas užima ~30min, tai kažin ar per 15 minučių dar spėsi padaryti kojoms pora pratimų dvigalviui IR minimum tris pratimus pečiam... Bet jeigu ateini ir smaukai su svoriais, tai... Dar vienas aspektas, steroidų vartojimas, kas tikrai leidžia pamiršti ilgas pertraukas tarp priėjimų, todėl visi tie daug pasiekę kultūrizmę taip drąsiai ir šneka...

Neprisijungęs

 
Maladiec
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-07-04
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#11 2006-07-07 18:11

Re: Treniruotės trukmė

del 45min net i kluba ait neapsimok! As i tas 2val susispaudes telpu nes darau kaskur 2 min pertrauka ir max svoreis. Kokia programa ce turetu but, kad 45min uztruktum? turbut po pratima raumenu grupei big_smile

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#12 2006-07-07 18:34

Re: Treniruotės trukmė

Maladiec rašė:

del 45min net i kluba ait neapsimok! As i tas 2val susispaudes telpu nes darau kaskur 2 min pertrauka ir max svoreis. Kokia programa ce turetu but, kad 45min uztruktum? turbut po pratima raumenu grupei big_smile

pasistengi ir puikiai sutelpi į tas 45 minutes(nors aš asmeniškai į valandą tesutelpu..)
O tu pagalvok..salėje praleidi kelias valandas, o efektas toks pat, o gal net prastesnis negu to kuris puikiausiai sutelpa į valadą...

Paskutinį kartą taisė TZR (2006-07-07 18:35)

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#13 2006-07-07 18:36

Re: Treniruotės trukmė

Maladiec rašė:

del 45min net i kluba ait neapsimok! As i tas 2val susispaudes telpu nes darau kaskur 2 min pertrauka ir max svoreis. Kokia programa ce turetu but, kad 45min uztruktum? turbut po pratima raumenu grupei big_smile

Pateiksiu pavyzdį kurį dariau šiandien krūtinės treniruotej, užtruko 35 minutes
1. Štangos spaudimas ant tiesaus suol.: 6x6
2. Plėšimas ant tiesaus suol.: 5x6
3. Hantelių spaudimas ant kampu: 5x6
Tik neklausinėkit kaip ir kodėl wink

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#14 2006-07-07 18:39

Re: Treniruotės trukmė

minis rašė:

Maladiec rašė:

del 45min net i kluba ait neapsimok! As i tas 2val susispaudes telpu nes darau kaskur 2 min pertrauka ir max svoreis. Kokia programa ce turetu but, kad 45min uztruktum? turbut po pratima raumenu grupei big_smile

Pateiksiu pavyzdį kurį dariau šiandien krūtinės treniruotej, užtruko 35 minutes
1. Štangos spaudimas ant tiesaus suol.: 6x6
2. Plėšimas ant tiesaus suol.: 5x6
3. Hantelių spaudimas ant kampu: 5x6
Tik neklausinėkit kaip ir kodėl wink

minis ant jegos pasineše...smile

Neprisijungęs

 
Maladiec
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-07-04
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#15 2006-07-07 20:29

Re: Treniruotės trukmė

Nu minis netikiu kad prie krutines kokia bica nedarai, o dar presas!big_smile

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#16 2006-07-07 20:33

Re: Treniruotės trukmė

Maladiec rašė:

Nu minis netikiu kad prie krutines kokia bica nedarai, o dar presas!big_smile

Nedarau wink

Neprisijungęs

 
Maladiec
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-07-04
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#17 2006-07-07 20:35

Re: Treniruotės trukmė

I diena tik viena ne du raumenis? Tai tavo programa 6 dienu?

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#18 2006-07-07 20:37

Re: Treniruotės trukmė

Maladiec rašė:

I diena tik viena ne du raumenis? Tai tavo programa 6 dienu?

Šiuo momentu taip

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#19 2006-07-07 20:55

Re: Treniruotės trukmė

minis rašė:

Mano treniruotės trunkančios ~ 2 valandas susideda iš bazinių pratimų krūtinei, nugarai, kojoms ir t.t. Kiekvienam pratimui skiriu 6 priėjimus, tai net neįsivaizduoju kaip galėčiau tilpti į valandą, ypač kai dirbi su maksimaliais svoriais. Yra begalės sistemų tipų, todėl su tuo teiginiu, kad reikia tilpti į 45 minutes NESUTINKU, nes tai tiesiog neįmanoma dažniausiai. O ir per tas 45 minutes padaryti pilnavertę kojų ir pečių treniruotę neįmanoma, vien pritūpimai ir legpresas darant po 5 serijas užima ~30min, tai kažin ar per 15 minučių dar spėsi padaryti kojoms pora pratimų dvigalviui IR minimum tris pratimus pečiam... Bet jeigu ateini ir smaukai su svoriais, tai... Dar vienas aspektas, steroidų vartojimas, kas tikrai leidžia pamiršti ilgas pertraukas tarp priėjimų, todėl visi tie daug pasiekę kultūrizmę taip drąsiai ir šneka...

Va kalbant apie kojas su pečiais, būtent šitas variantas buvo ne kartą manim išbandytas ir tikrai galėčiau pasakyti kad intensyviai dirbant tikrai išeina sutiplti į maždaug 1val. -1.10 min. trūkmę. Kojom 4 pratimai, ir pečiams 4 (iš kurių vienas pratimas su 2 serijom, tai būtų priekinės deltos arba kas nors trapecijai).
Ne vienam tekste esu pastebėjęs apie tokio niuanso akcentavimą, jog kuo ilgesnė treniruotė - tuo labiau nusodini tik savo organizmą. Bet kaip ir žinome kiekvieno teisė rinktis kas kam skaitosi iš savo požiūrio geriau, bet aš asmeniškai   atsisakyčiau tokių variantų, nes mane jau ne vienas rimtas žmogus tame įtikino, ir net ne vienas informacijos šaltinių tekstas, kurių aš jau net daugiau ir neieškau šitoje srityje

Neprisijungęs

 
Maladiec
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-07-04
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#20 2006-07-07 20:58

Re: Treniruotės trukmė

Vitamin ce tu pritari kad 2val trniruote kankinimasis jau??

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2291
Atsiliepimai: 5

#21 2006-07-07 20:58

Re: Treniruotės trukmė

Pateik tos treniruotės pavyzdį, nes nesu matęs kad sunki treniruotė tilptų į valandą wink

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#22 2006-07-07 21:03

Re: Treniruotės trukmė

Maladiec rašė:

del 45min net i kluba ait neapsimok! As i tas 2val susispaudes telpu nes darau kaskur 2 min pertrauka ir max svoreis. Kokia programa ce turetu but, kad 45min uztruktum? turbut po pratima raumenu grupei big_smile

Labai klysti. Kaip man pasakė vienas žmogus kurio klausiau apie kojas su pečiais, tuo metu kai pasakiau jog trūkmė gali būti 1 val. ir šiek tiek daugiau, tiesiai šviesiai pasakė kad jei neišeina tilpti į mažesnį laiką, reiškia mali šūdą ir blogai dirbi. O ką jau kalbėti apie 2 val. Kad tilpti į panašų laiką, pratimų gali būti pvz 2 mažom kokiom nors grupėms, 3-4 didelioms.
Čia sakyčiau šiuo klausimu galėtų būti net ir dažna problema kuri dažniausiai gali pasireikšti persitreniravimu, po kurio tiesiog trūks geresnio poilsio ir atitinkamai sustos ir rezultatai.

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#23 2006-07-07 21:04

Re: Treniruotės trukmė

Maladiec rašė:

Vitamin ce tu pritari kad 2val trniruote kankinimasis jau??

Taip, čia yra savęs sakyčiau savotiškas traumavimas. 2 val. yra labai perdaug

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#24 2006-07-07 21:13

Re: Treniruotės trukmė

minis rašė:

Pateik tos treniruotės pavyzdį, nes nesu matęs kad sunki treniruotė tilptų į valandą wink

Galiu drąsiai pateikti variantą kuris yra ne kartą išbandytas pagal laiko trūkmę, kuri jeigu gerai dirbi, niekaip neviršysi valandos ribos:

krūtinė, bicepsas

1. Bazinis spaudimas ant lygaus suolo  3x8-9
2. Hantelių spaudimas kampu 3x10
3. Plėšymas 3x9
4. Štangos lenkimas stovint 3x9
5. Hantelių kėlimas į viršų pakaitomis stovint arba sėdint kampu 3x9-10
6. Presas

Jei iš pirmo žvilgsnio pasirodys prieštaravimas jog kažkuo būtų galima papildyti, tada galiu pasakyti kad jei pratimas bus atliekamas kokybiškai ir pilnai su geru svoriu, kad net per paskutinį priėjimą tau galėtų padėti draugas, tada pratimas bus atliktas žymiai efektyviau ir jis gerai bus jaučiamas ta prasme jo pats pradirbimas (pvz hantelių spaudimą kampu). Ir kai jau padarytum paskutinę seriją, turi būti toks jausmas kad dar tokį vieną priėjimą jau ne už ką gyvenime nesutiktum padaryti. Pertraukos gali būti apie 1.5-2 min.

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#25 2006-07-07 21:14

Re: Treniruotės trukmė

TZR rašė:

Maladiec rašė:

del 45min net i kluba ait neapsimok! As i tas 2val susispaudes telpu nes darau kaskur 2 min pertrauka ir max svoreis. Kokia programa ce turetu but, kad 45min uztruktum? turbut po pratima raumenu grupei big_smile

pasistengi ir puikiai sutelpi į tas 45 minutes(nors aš asmeniškai į valandą tesutelpu..)
O tu pagalvok..salėje praleidi kelias valandas, o efektas toks pat, o gal net prastesnis negu to kuris puikiausiai sutelpa į valadą...

Sutinku. Kas liečia efekto, kaip ir minėjau jis gali turėti didesnę galimybę būti prastesniu, todėl kad yra didesnė galimybė persitreniravimui

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2023 Kulturizmas.net