Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kokios apimtys? turbut labai dideles kojas turi, nes is virsaus paziurejus duociau max 84kg.

bet tai  kaip poto gerai atrodo ambalas dvimetrinis eina, geriau ziurisi nei zemesnio ugio balionai

Sarun4kas rašė:

Imesk foto, kaip atrodei pries baigiant karjera, jei turi

Dėl senų foto, tai tektų pasiknisti po seną pc, kuris jau rusy guli   Bet dar gal rasčiau kąnors.

nenugalimas rašė:

Kokios apimtys? turbut labai dideles kojas turi, nes is virsaus paziurejus duociau max 84kg.

Apimčių kažkaip niekad ir nežiūrėjau seniau kai sportavau, bet prie mėnesį buvo bicas 41, šlaunis 62, krūtinė 118, liemuo 87. Kojom darau su 90kg ass to grass 4x12 (kartais 5x12) + 1 serija su 70 kaip apšilimas.

zookyto rašė:

ugis ugis , didziausia beda , labai daug ryt reikia ;(

Joo dėl ryjimo tai didžiausia bėda ir man pačiam darbe tenka nusimuilinti tris- keturis kartus kad paėst greit nekramčius D Juolab dar animal pakas kelia apetitą, tai atrodo kartais jog tik valgau ir miegu

Paskutinį kartą taisė wooz (2013-05-14 11:44)

bet jus ir lazeriai is foto pasako tikslius matmenis,bei svori

O chebra, gal galit kas kokį gerą žodį pasakyt dėl maisto derinimo? Šiuo metu sėdžiu ant 2200kcal rėžimo,  50% baltymai, 30% riebalai ir 20%anglis. Riebalai tik iš avokadų, riešutų ir lašišos. Jau nebeatsimenu keptos mėsos skonio tačiau svoris kaip įkaltas. Ir tas rėžimas jau kartais ima atrodyti bevertis. Žinoma, motyvacijos yra ir jos užtenka, draugė taippat sportuoja, tad nėra jokių pagundu parsinešt vakare keksiukų ir prisiėst jų Tačiau gal kažką negerai darau kad sustojo..?

Ptycka rašė:

wooz rašė:

O chebra, gal galit kas kokį gerą žodį pasakyt dėl maisto derinimo? Šiuo metu sėdžiu ant 2200kcal rėžimo,  50% baltymai, 30% riebalai ir 20%anglis. Riebalai tik iš avokadų, riešutų ir lašišos. Jau nebeatsimenu keptos mėsos skonio tačiau svoris kaip įkaltas. Ir tas rėžimas jau kartais ima atrodyti bevertis. Žinoma, motyvacijos yra ir jos užtenka, draugė taippat sportuoja, tad nėra jokių pagundu parsinešt vakare keksiukų ir prisiėst jų Tačiau gal kažką negerai darau kad sustojo..?

tai pamazink iki 2000kcal?

nieko nemazink, o suintensyvink treniruotes, trumpink pertraukas tarp priejimu, daugiau intensyvesnio cardio padaryk, 2200kcal prie tokio svorio jau vos ne kritine riba, kai zemiau tikrai nereiketu leistis.

siulyciau  padaryt kardio pries miega su panele, sakei sportuoja. abiem i nauda

Kano rašė:

nieko nemazink, o suintensyvink treniruotes, trumpink pertraukas tarp priejimu, daugiau intensyvesnio cardio padaryk, 2200kcal prie tokio svorio jau vos ne kritine riba, kai zemiau tikrai nereiketu leistis.

Tai vat ką ir sakau. Darau 3-4 cardio į savaitę ant takelio 25-30 min. Apšylu neskubant tada intervalais po minutę palaikau 170-140 širdies ritmą. Tik tada darausi trenirkę. Šimtą ir vieną kartą esu skaitęs kad ryškinantis visi mažina svorius, tipo raumuo ryškėja.. Aš padariau atvirkščiai-padidinau apie 5-10% kažkur.

apie 60g riebalų gaunas, jei neklystų. Įskaičius ir geriamas omega rūgštis.

Jei su 2200kaloriju nekrenta svoris tai reiktu sportuot pradet. Dabar grazus oras vakarais po kokia valanda begimo butu pats tas. 25 min kardio, tai cia nebent apsilimas pries begima.

Paskutinį kartą taisė nenugalimas (2013-05-14 12:40)

aiskeja beda geriau daryk pirma salei treniruote tada ikalk proteino-bcca kad atstatyt organizmo ir apsaugot nuo katabolizmo tada cardio daryk, o nueini po cardio pavarges pasismaukai salei ir tiek

Gerai sako, daryk 10min cardio pries treniruote ne ilgiau ir po treniruotes gali dar 20-30min pajungt. 25-30min pries treniruote tai utiutiu, raumenu treniruotei jau kaip ir jėgu nelike buna ir cukraus. Tada laisvom dienom vien cardio. Plius jei krito krito ir sustojo nesibaimink, prasimus vel kritimas. Man kai meciau irgi budavo tam tikras periodas, kai atrodo ne valgai daugiau nieko ima ir sustoja, 2-3 savaites ir vel pradeda krist nieko nekeiciant chuj paimios kodel cia taip.
P.s Žiūrint į ft, nesuprantu ką dar tu čia mest nori. Čia augt reikia jau.

Paskutinį kartą taisė Mxv (2013-05-14 12:56)