Kulturizmas.net diskusijų forumas

Viliusu · 2013-10-28 19:36

Sveiki. Reikia kuo daugiau konstruktyvios kritikos.

Ūgis - 182 cm
Svoris - 76 kg
Metai - 23
BF - apie 23-25% (remiantis lentele http://www.healthygrad.org/wp-content/u … -women.png)

Tikslas numesti likusius riebalus. Pradedant sportuot svėriau 91 kg , buvau numetęs iki 74 kg, bet paskui svoris šiek tiek pakilo. Sportuoju nuo 2013 m kovo (5 mėnsiai su 2 mėnesių pertrauka). Atsisakiau viso nesveiko maisto, stengiausi valgyti nedideliais kiekiais ir teisingus produktus ir svoris sėkmingai krito, tačiau dabar atsimušiau į sieną, kai daugiau nei mėnesį svoris stovi vietoj taip pat kaip ir riebalas ant pilvo, todėl nusprendžiau pagaliau viską susidėlioti kaip priklauso ir toliau siekti savo tikslų.
Sportuoju 4 kartus per savaitę, po treniruočių bent tris kartus darau 30min cardio.
Mityba nėra tobula dėl maisto įvarovės trūkumo, bet kiek leidžia galimybės stengiuosi vištienos krūtinėlę keisti tunu arba žuvimi. Taip pat įdomu kiek reikia skačiuoti angliavandenių ir baltymų vienam kg? Būtent mano atveju - kai metamas riebalas.

1. 8:00 Pusryčiai - avižiniai dribsniai, kiaušinis, bananas.
2. 11:00 Treniruotė - po treniruotės proteino kokteilis.
3. 12:00 Vištienos krūtinėlė + ryžiai/makaronai + daržovės
4. 15:00 Vištienos krūtinėle/tunas/žuvis +ryžiai/makaronai + daržovės
5. 18:00 4 virti kiaušiniai arba tunas savo sultyse.
6. 22:00 Prieš miegą pakelis liesos varškės.

Paskutinį kartą taisė Viliusu (2013-10-30 14:00)

Viliusu · 2013-10-28 19:44

Delete.

Paskutinį kartą taisė Viliusu (2013-10-28 19:44)

setonas · 2013-10-28 19:55

Riesutu sauja dadek kad riebalo gautu daugiau 1 gr vienam kilogramui reikia

Kubikas · 2013-10-28 19:58

Aš tavo vietoje geriau maitinčiausi iš grūdų savaitę ryžiai, savaitę grikiai. Mesčiau visus makaronus, valgyčiau tik virtą maistą ir dasimesčiau 50g. migdolų kasdien.

Viliusu · 2013-10-28 20:05

Dėl riešutų, tai OK, šiaip anksčiau saują suvalgydavau tarp valgių, dabar kažkaip primiršau.
Dėl makaronų, tai kažkaip negirdėjau, jog jie būtų negerai, gal gali plačiau kodėl verta jų atsisakyt? Maistas visas pas mane virtas, išskyrus omletą (kepu ant minimalaus kiekio aliejaus), jeigu tai didelė blogybė - galima kiaušinius virti.
Dar mastau nusipirkt sėmenų aliejaus - šaukštas per dieną.

Paskutinį kartą taisė Viliusu (2013-10-28 20:07)

Kubikas · 2013-10-28 20:18

Viliusu rašė:
Dėl riešutų, tai OK, šiaip anksčiau saują suvalgydavau tarp valgių, dabar kažkaip primiršau.
Dėl makaronų, tai kažkaip negirdėjau, jog jie būtų negerai, gal gali plačiau kodėl verta jų atsisakyt? Maistas visas pas mane virtas, išskyrus omletą (kepu ant minimalaus kiekio aliejaus), jeigu tai didelė blogybė - galima kiaušinius virti.
Dar mastau nusipirkt sėmenų aliejaus - šaukštas per dieną.

Ka zinau.. Auginant mase reiketu semenu aliejaus 10-15g. per diena isgert, deginant imdavau 30g per diena.. Aisku susigeria labai slyksciai, bet paskui pripratau.

Apskritai bent as cutindamas nepriprazinau visiskai kepto maisto ir jokiu miltiniu produktu. Is xujovu miltu daromi tie makaronai nebent pizonas pilno grudo ten tuos perki kur prie ekologisku yra ir keliais litais brangesni, bet litas prie lito ir gaunasi nemazai jei daug vartoji ju.

O del kepto/virto tai tas cia nuo taves priklauso. Jei tu nori degint riebala tai sudegusiu riebalu nevartok ir nesikepk nieko. Cia maksimalizavus tavo dabartine mityba mano akimis butu taip kad valgai link normalesnio maisto visa diena, o vakare suvalgai hamburgeri ir sakai kad nieko tokio, nes siaip visa diena normaliai valgei smile

Paskutinį kartą taisė Kubikas (2013-10-28 20:19)

Diky · 2013-10-28 20:24

Su cooking spary puikiai gali išsikept ir be riebalo(jei gera keptuvė nereiks nei jo), todėl nebūtina apsiribot virtu maistu.

Viliusu · 2013-10-28 20:26

OK. Omletą keičiam 4 virtais kiaušiniais. Nors keptuvė pas mane nebloga, iškepa ir be riebalų, tačiau dažnai kalbama, kad keptas maistas apskritai negerai (kodėl - nežinau).
Niekad nesusimasčiau, kad makaronai pigieji bus negerai. Pakeist ryžiais/ grikiais nėra problema.

Kaip apskritai su proporcijom anglių/riebalų ir kolorijom? Nėra per mažai ar per daug? Anksčiau valgiau avižinių dribsnių 100g + lieso jogurto 50 g, bet tada per dieną anglių surenkų apie 200.

Paskutinį kartą taisė Viliusu (2013-10-28 20:27)

Kubikas · 2013-10-28 20:32

Viliusu rašė:
OK. Omletą keičiam 4 virtais kiaušiniais. Nors keptuvė pas mane nebloga, iškepa ir be riebalų, tačiau dažnai kalbama, kad keptas maistas apskritai negerai (kodėl - nežinau).
Niekad nesusimasčiau, kad makaronai pigieji bus negerai. Pakeist ryžiais/ grikiais nėra problema.

Kaip apskritai su proporcijom anglių/riebalų ir kolorijom? Nėra per mažai ar per daug? Anksčiau valgiau avižinių dribsnių 100g + lieso jogurto 50 g, bet tada per dieną anglių surenkų apie 200.

Nu sunku pasakyti. Mano ir ugis ir svoris visai kitas. Viskas realiai nuo tavo organizmo priklauso. Pasibandyk savaite taip, jei nekrenta pamazink angliu. Jeigu ir tada nekrenta tai daryciau carb-load ciklus. 3 dienos mazai carbs, 4 diena uzsikrauni.

Viliusu · 2013-10-28 21:50

Nu pora savaičių bandysiu laikyt tokias proporcijas, žiūrėsim kaip bus.

Viliusu · 2013-10-30 14:04

Turiu du klausimus.
1. Turbūt teisingai darau, jog maisto kiekį skaičiuoju nevirtą? Krutinėlė nevirta 200g tarkm, nes po virimo jos lieka tik 127g kažkur.
2. Kaip reikalai su garnyru? Prie vištienos ar tuno imu konservuotu agurkų arba burokelių arba raugintų kopūstų (dėl vitamino C), nes dabar šviežių daržovių nelabai ir gausi, o konservuoti agurkai labai gerai susivalgo prie visko smile . Logiškai mąstant nereiktų jo skaičiuoti ,nes anglių ten praktiškai nulis. Vienintelis minusas, jog konservavimo metu naudojama cukrus (bet gal nieko baisau) ir kiti priedai.

Ačiū už atsakymus!

Viliusu · 2013-10-30 19:49

Pakoreguotas mitybos planas.

1. 8:00 avižiniai dribsniai, bananas, kiaušiniai

TRENIRUOTĖ - proteinas

2. 12:00 vištienos krūtinelė + ryžiai + daržovės
3. 15:00 vištienos krūtinėlė + grikiai + daržovės + šaukštas sėmenų aliejaus
4. 17:00 žemės riešutai
5. 19:00 tunas arba virti kiaušiniai
6. 22:00 varškė

Kalorijos - 1933, angliavandeniai - 153, baltymai - 205, riebalai - 50.43

Galbūt dar vertėtų užmesti daugiau baltymo? Ar cuttinant tokios proporcijos yra tinkamos?

Paskutinį kartą taisė Viliusu (2013-10-31 23:21)

Viliusu · 2013-11-04 15:35

Savaitė kaip laikausi šito rėžimo. Svoris juda žemyn. minus 1.5kg , kiek daugoka, bet turėtų normalizuotis.

Kubikas · 2013-11-04 16:35

Viliusu rašė:
Savaitė kaip laikausi šito rėžimo. Svoris juda žemyn. minus 1.5kg , kiek daugoka, bet turėtų normalizuotis.

Tai labai gerai 1.5kg. Pirmom savaitėm man irgi daugiau krito. Vėliau kai paskutinius kg numest reik tada sunkiau smile

Makleris · 2013-11-04 16:42

stiprybes paskutiniasias raumens uzuomazgas deginant wink

Kubikas · 2013-11-04 16:48

Makleris rašė:
stiprybes paskutiniasias raumens uzuomazgas deginant

Kiek sakai per savaite numest saugiai riebalo galima? Prarandant minimaliai raumens? smile

Viliusu · 2013-11-04 20:43

Šiaip, kiek domėjausi tai rekomenduojama max iki 1kg. Stebėsiu svorį, jeigu vėl žemyn eis daugiau nei reikia, tai didinsiu anglis. O dėl raumenų masės mažėjimo, tai sunku ką ir komentuot. Darbiniai svoriai nepakrito, šiandien krūtinės diena, tai kaip tik dasimečiau pora kg ant spaudimo ir panašiai, svaijauta taip pat labai teigiama. Mano tikslas optimaliai nusidegint lašinius paskutinius ir pradėt augt. Dabartinis svoris 74.5kg / 182 cm. Manau,jog dar max 3-4kg liko riebalo.

Paskutinį kartą taisė Viliusu (2013-11-04 20:44)

Viliusu · 2013-11-11 21:23

Antra savaitė. -0.6 kg. Dabartinis svoris 73.9. Viskas einasi manau neblogai, norisi kuo greičiau numest visą nereikalingą lašinį ir pradėt teisingai augti.

bender · 2013-11-12 14:53

Viliusu rašė:
Antra savaitė. -0.6 kg. Dabartinis svoris 73.9. Viskas einasi manau neblogai, norisi kuo greičiau numest visą nereikalingą lašinį ir pradėt teisingai augti.

Gerai ir 0.6kg, nenores organizmas paskutiniu riebalu taip lengvai atiduot kaip pirmieji krito smile

Viliusu · 2013-11-12 17:05

Kol progresas yra, tol džiaugiuosi. Anksčiau valgiau teisingą maistą, bet nesverdavau, valgydavau kaip papuola. Dabar viską sustačius į savo vietas, tai ne tik, kad riebalas dega, bet ir apskritai savijauta pagerėjo tiek jėgų atvžilgiu tiek apskritai. Aišku norisi kuo greičiau kelt anglis ir augint masę, bet viskam savas laikas. smile

athletic · 2013-11-12 17:07

Viliusu rašė:
Kol progresas yra, tol džiaugiuosi. Anksčiau valgiau teisingą maistą, bet nesverdavau, valgydavau kaip papuola. Dabar viską sustačius į savo vietas, tai ne tik, kad riebalas dega, bet ir apskritai savijauta pagerėjo tiek jėgų atvžilgiu tiek apskritai. Aišku norisi kuo greičiau kelt anglis ir augint masę, bet viskam savas laikas.

nu čia jau pezi

ATjr · 2013-11-12 20:55

athletic rašė:
Viliusu rašė:
Kol progresas yra, tol džiaugiuosi. Anksčiau valgiau teisingą maistą, bet nesverdavau, valgydavau kaip papuola. Dabar viską sustačius į savo vietas, tai ne tik, kad riebalas dega, bet ir apskritai savijauta pagerėjo tiek jėgų atvžilgiu tiek apskritai. Aišku norisi kuo greičiau kelt anglis ir augint masę, bet viskam savas laikas.
nu čia jau pezi

Gerai pasake, cuttinant kai kuriems jega kaip tik sukyla smile

Diky · 2013-11-12 20:56

ATjr rašė:
athletic rašė:
Viliusu rašė:
Kol progresas yra, tol džiaugiuosi. Anksčiau valgiau teisingą maistą, bet nesverdavau, valgydavau kaip papuola. Dabar viską sustačius į savo vietas, tai ne tik, kad riebalas dega, bet ir apskritai savijauta pagerėjo tiek jėgų atvžilgiu tiek apskritai. Aišku norisi kuo greičiau kelt anglis ir augint masę, bet viskam savas laikas.
nu čia jau pezi
Gerai pasake, cuttinant kai kuriems jega kaip tik sukyla

py.zdiec iš kur tos jėgos gali būt, kai anglių nėra visai ?!?!

Vokiete · 2013-11-12 21:20

Kas liečia makaronus tai nesiulau dideliais kiekiais vartot jei meti riebala,nes kad ir tie brangesni ,itališki nera jau tokie nekalti, nes bent jau man tai gerai ant svorio kirto. Geriau va ryžiai,avižu kruopos,grikiai smile avižu kruopas su grikiais maišant išvis taip skaniai man ir sočiai smile

wopper · 2013-11-12 21:58

ATjr rašė:
athletic rašė:
Viliusu rašė:
Kol progresas yra, tol džiaugiuosi. Anksčiau valgiau teisingą maistą, bet nesverdavau, valgydavau kaip papuola. Dabar viską sustačius į savo vietas, tai ne tik, kad riebalas dega, bet ir apskritai savijauta pagerėjo tiek jėgų atvžilgiu tiek apskritai. Aišku norisi kuo greičiau kelt anglis ir augint masę, bet viskam savas laikas.
nu čia jau pezi
Gerai pasake, cuttinant kai kuriems jega kaip tik sukyla

pirmom savaitem jegu atrodo daugiau,bet kuo toliau tuo maziau ir irzlumas tolygiai auga smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-10-28 19:36

BF mažinimas

#2 2013-10-28 19:44

Re: BF mažinimas

#3 2013-10-28 19:55

Re: BF mažinimas

#4 2013-10-28 19:58

Re: BF mažinimas

#5 2013-10-28 20:05

Re: BF mažinimas

#6 2013-10-28 20:18

Re: BF mažinimas

Viliusu rašė:

#7 2013-10-28 20:24

Re: BF mažinimas

#8 2013-10-28 20:26

Re: BF mažinimas

#9 2013-10-28 20:32

Re: BF mažinimas

Viliusu rašė:

#10 2013-10-28 21:50

Re: BF mažinimas

#11 2013-10-30 14:04

Re: BF mažinimas

#12 2013-10-30 19:49

Re: BF mažinimas

#13 2013-11-04 15:35

Re: BF mažinimas

#14 2013-11-04 16:35

Re: BF mažinimas

Viliusu rašė:

#15 2013-11-04 16:42

Re: BF mažinimas

#16 2013-11-04 16:48

Re: BF mažinimas

Makleris rašė:

#17 2013-11-04 20:43

Re: BF mažinimas

#18 2013-11-11 21:23

Re: BF mažinimas

#19 2013-11-12 14:53

Re: BF mažinimas

Viliusu rašė:

#20 2013-11-12 17:05

Re: BF mažinimas

#21 2013-11-12 17:07

Re: BF mažinimas

Viliusu rašė:

#22 2013-11-12 20:55

Re: BF mažinimas

athletic rašė:

Viliusu rašė:

#23 2013-11-12 20:56

Re: BF mažinimas

ATjr rašė:

athletic rašė:

Viliusu rašė:

#24 2013-11-12 21:20

Re: BF mažinimas

#25 2013-11-12 21:58

Re: BF mažinimas

ATjr rašė:

athletic rašė:

Viliusu rašė: