Kulturizmas.net diskusijų forumas

Estranged · 2014-03-23 22:38

Nugara

M trauka 60x10x2, 80x9, 110x7, 120x7, 130x6, 140x4, 130x5, 120x7
Prisitraukimai 3x9-7
Trauka pasilenkus 50x8x3 -> gaidyys kazkoks
Horiz. trosas 3 setai
Farmer's walk 76, 80x3
Blauzdos 4 setai

treniruote zbys gavos

Estranged · 2014-03-25 21:06

Petukai

Karinis 40x10, 50x8, 60x6, 65x4, 60x5, 60x4
Push press 70x6, 75x5, 80x4
Mostai sonams 8x12x4 + dropset
Mostai galui 6x12x4
Presas, koju kelimas su 9kg

gera trefke, gal del to kad po pietu nuejau, o tai paprastai po pusryciu varau.

Estranged · 2014-03-26 23:04

Rankos

Decline siaurai 60x10, 80x8, 85x7x2
Lygiagretes 10-8x4
Trosas 3 setai
Prisitraukimai siaurai 0x9, 12x6, 14x5x2
EZ lenkimas 30x9, 35x7, 30x8x2
Hant lenkimas 10x10x3
Plaktukas 14x8x2, 10x12

bicas karstas 37 big_smile

Estranged · 2014-03-27 23:53

Kojos

Pritupimai atg 60x10, 80x8, 100x6x2, 110x4x3
FSQ atg 60x10, 70x9, 75x8x2
Itupstai vaikstant 40kg, 48kg, 52kg
Lenkimas 3 setai
Blauzda 4 setai
Presas ratukas 3 setai

su 110 technika slubuoja biski, lenkiuos i prieki per daug neutral

tumuxas · 2014-03-28 15:14

Estranged rašė:
Kojos

Pritupimai atg 60x10, 80x8, 100x6x2, 110x4x3
FSQ atg 60x10, 70x9, 75x8x2
Itupstai vaikstant 40kg, 48kg, 52kg
Lenkimas 3 setai
Blauzda 4 setai
Presas ratukas 3 setai

su 110 technika slubuoja biski, lenkiuos i prieki per daug

Gal del core? Pabandyk rimciau core pradet daryt.

Estranged · 2014-03-28 23:01

tumuxas rašė:
Gal del core? Pabandyk rimciau core pradet daryt.

presas 3 kart i savaite eina minimum, bet reik dar side ir reverse plankus pajungt smile

Estranged · 2014-03-29 21:02

Papai turejo but, bet peties prieki kai kazkas pistelejo praeita sav. tai sia jau negalejau daryt normaliai..

Spaudimas ir hanteliais lengvai..
Susilenkimai su trosu
Koju kelimas su svoriu

Estranged · 2014-03-30 17:55

Nugarike

M trauka 60x10x2, 80x8, 100x8, 120x7, 130x5x2, 110x12, 100x14
Prisitraukimai 9, 8, 7, 6
Trauka pasilenkus 50x10, 60x7x3 padedant ant zemes ir is inercijos siek tiek
Horiz. su dviem rankenom 4 setai
Farmer's walk 80x2, 80x2 straps
Blauzdos 3 setai + sokdyne 2 setai

Estranged · 2014-03-31 23:11

siandien 1.5h climbing'as. Dilbiai mire big_smile

Estranged · 2014-04-01 17:25

Peciai

Karinis 40x10, 50x8, 60x6, 60x5x2, 60x4
Push press 70x5, 75x4, 80x3, 85x1
Sonam 8x13, 10x9x2, 10x7 + dropset
Galui 6x12x2, 8x10x2 +dropset
Presas ratukas, side plankai

Darant ratuka kazkaip rankos ar tai sparnai atsijungia greiciau nei presas.

Paskutinį kartą taisė Estranged (2014-04-01 17:29)

Estranged · 2014-04-02 22:05

Guns

Spaudimas siaurai 50x10, 60x10, 70x10, 80x7x2, 70x8 gera spota susiradau, spaudziu 80 tas pats neiskelia, mane visas apsizerge ir vos iskelem
Hantelis uz galvos 20x12, 22x10x2
Prancuziskas 30x10x3, 20x12
Prisitraukimai siaurai 9, 10x7,6,5
Ez lenkimas 30x10, 35x6, 30x7x2
Hant sedint 10x10, 12x6, 10x9,8
Plaktukas su virve 4 setai
Uzsekiau laika ant ranku 40sec lygiai tongue

Paskutinį kartą taisė Estranged (2014-04-02 22:12)

uzsivedes · 2014-04-02 22:53

Tai cia blogas spotas smile

Estranged · 2014-04-02 22:56

uzsivedes rašė:
Tai cia blogas spotas

nu vis geriau nei toks kur sau bicka pumpuoja big_smile

Estranged · 2014-04-04 21:46

Kojos

Pritupimai atg 60x10, 80x8, 100x6, 110x3, 120x1, 125x1
FSQ atg 60x9, 70x8, 75x7x2, 70x8, +60x5 drop, utiutiu nugara nelaiko ant galo visai i prieki griunu hmm
SLDL 60x10, 80x8, 80x7x2
Itupstai vaikstant 44kg, 44kg, 40kg
Blauzdos 4 setai
Sokdyne blauzdom pribaigt

Estranged · 2014-04-05 18:45

Krutine lengvai

Spaudimas kampu 60x12x2, 70x10x2, 60x10x1
Spaudimas normalus 60x10-15 x5
Atsispaudimai 3 setai
Dragon flies, koju kelimas, side planks.

Estranged · 2014-04-06 16:25

Nugarike

M trauka 60x10x2, 80x10, 100x8, 120x6, 130x4, 140x2, 150x1, 160x0 (isslydo pakeliui), 160x1 su strapsais no belt
Prisitraukimai 10, 9, 8
Trauka pasilenkus 40x10, 60x10-8x3
Horiz. trauka 4 setai
Farmer's walk 80x2, 80x2 straps
Blauzdos 1 koja 4 setai
Blauzdos su stanga 70kg, 80kg
Sokdyne blauzdom pribaigt 2 setai

Siek tiek virs 2h gavos

Neprivalges · 2014-04-06 16:28

Kokioj salėj sportuoji, kad farmers walk darai? smile

Estranged · 2014-04-06 16:31

Neprivalges rašė:
Kokioj salėj sportuoji, kad farmers walk darai?

tai as su 2 hanteliais po 40kg, ar tu cia del vietos? Jei taip tai sekmadieni man visad nugara gaunas ir kaip tik zmoniu nedaug buna big_smile siaip mano sale ziauriai didele, bet paprastom dienom chebros tiek kad nepraeisi smile

Estranged · 2014-04-08 11:05

menesio updeitas

Svoris 87.5kg --> 89.5kg
Bicas 36.5 --> 36.7
Slaunis 63.5 --> 65
Blauzdos 38.3k/39.7d --> 39.5k/40.3d
Pilvas 89 --> 91

Estranged · 2014-04-08 16:49

Peciai

Karinis 50x8, 60x6, 65x3, 70x0, 60x5, 60x4
Push press 70x6, 75x5x2, 60x11 greitu tempu
Hant i sonus 8x12x4, 6x12
Hant galui 7x12x4+ drop
Koju kelimas su 9kg, 9kg, 7kg
Ratukas 2 setai

athletic · 2014-04-08 17:26

Pasifilmuok M trauką

Estranged · 2014-04-08 17:46

athletic rašė:
Pasifilmuok M trauką

sestadieni bus nugara reiks nepamirst fotika paimt smile

eNrr · 2014-04-08 17:54

Estranged rašė:
menesio updeitas

Svoris 87.5kg --> 89.5kg
Bicas 36.5 --> 36.7
Slaunis 63.5 --> 65
Blauzdos 38.3k/39.7d --> 39.5k/40.3d
Pilvas 89 --> 91

tai sakai DAA neveikia tau?

Estranged · 2014-04-08 17:59

eNrr rašė:
tai sakai DAA neveikia tau?

nemanau, matai 2kg priaugus pilvas 2cm padidejo, taip kad raumens cia nekazka ir pridejau. Bet jei istiesu daa kazka pridave tai puiku, bent pinigai ne i bala wink

Estranged · 2014-04-09 22:36

Rankos

Inclide siaurai 50x10, 70x9, 80x7, 70x9
Hant. uz galvos 22x12x4
Lynas zemyn
Prisitraukimai siaurai 10, 12x7-5x3
EZ lenkimas 30x12-8x4
Plaktukas 12x8x3, 10x9

Prancuziskas per alkunes ziauriai kerta, hantelis uz galvos per pecius kerta ir nesijaucia nieko gero, vienu zodziu tricui neisivaizduoju ka gero daryt apart siaurai spaudimo big_smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#51 2014-03-23 22:38

Re: estranged logas

#52 2014-03-25 21:06

Re: estranged logas

#53 2014-03-26 23:04

Re: estranged logas

#54 2014-03-27 23:53

Re: estranged logas

#55 2014-03-28 15:14

Re: estranged logas

Estranged rašė:

#56 2014-03-28 23:01

Re: estranged logas

tumuxas rašė:

#57 2014-03-29 21:02

Re: estranged logas

#58 2014-03-30 17:55

Re: estranged logas

#59 2014-03-31 23:11

Re: estranged logas

#60 2014-04-01 17:25

Re: estranged logas

#61 2014-04-02 22:05

Re: estranged logas

#62 2014-04-02 22:53

Re: estranged logas

#63 2014-04-02 22:56

Re: estranged logas

uzsivedes rašė:

#64 2014-04-04 21:46

Re: estranged logas

#65 2014-04-05 18:45

Re: estranged logas

#66 2014-04-06 16:25

Re: estranged logas

#67 2014-04-06 16:28

Re: estranged logas

#68 2014-04-06 16:31

Re: estranged logas

Neprivalges rašė:

#69 2014-04-08 11:05

Re: estranged logas

#70 2014-04-08 16:49

Re: estranged logas

#71 2014-04-08 17:26

Re: estranged logas

#72 2014-04-08 17:46

Re: estranged logas

athletic rašė:

#73 2014-04-08 17:54

Re: estranged logas

Estranged rašė:

#74 2014-04-08 17:59

Re: estranged logas

eNrr rašė:

#75 2014-04-09 22:36

Re: estranged logas