Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nesvarvu2015 · 2015-02-28 20:53

Gimęs: 1983m
Stažas nuo: 2013m
Ūgis: 189cm
Svoris: 87kg

Blauzda 40, slaunis 62, pilvas 94, dilbis 30, krutine 105, bicas 37.

Sportuoju megejiskai, pagal full body programa:

A
1) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9 8padala
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9 18kg
3) Atsilenkimai atgal suolelyje 4x8-9 10kg
4) Ranku lenkimas su stangu atvirksciu paemimu 3X8-9 20kg
5) Mostai su hanteliais į šalis gulint ant pilvo 4x8-9 2kg

B
1) Spaudimas kojomis treniruoklyje 45 laipsnių kampu 4x8-9 150kg
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9 43kg
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9 6kg
4) Rankų tiesimas stovint treniruoklyje 3x8-9 4 padala
5) Pasistiebimai 4x12 45kg

C
1) Atsispaudimai lygiagretese 4x8-9 4 padala
2) Spaudimas nuo krūtinės sėdint Smitho treniruoklyje 4x8-9 10kg
3) Horizontali trauka lygiagrečiu paėmimu (delnas į delną) 4x8-9 9 padala
4) Plaktukas 3x8-9 10kg
5) Kojų lenkimas 4x8-9 12 padala

+ Pora low int cardio.

Mityba 2400 kcal, 1,5gr B, 1gr R, like A.

Papildai : vitaminai, omega, proteinas, bcaa, inozinas, flexit.

Paskutinį kartą taisė Nesvarvu2015 (2015-03-05 21:15)

Nesvarvu2015 · 2015-03-03 20:42

Cardio 1,5h

Nesvarvu2015 · 2015-03-04 20:40

Si menesi keiciu programa, plius 200-300kcal

Siandien

Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9 55kg
Hanteliu trauka iki krūtines atsigulus 4x8-9 6kg
Bloko trauka delnas i delna 4X8-9 7 padala
hyperekstenzija 4x8-9 10kg
Plaktukas 3x8-9 10kg

Po to 50 min cardio.

Paskutinį kartą taisė Nesvarvu2015 (2015-03-05 21:15)

gino · 2015-03-04 21:28

Koks tikslas sporte?

Nesvarvu2015 · 2015-03-05 21:12

gino rašė:
Koks tikslas sporte?

Kad ir kaip banaliai, o sitam forume neitikimai skambetu, bet sveikata smile Ilgalaikiai tikslai neuzkerpet ir nenumirt lipant laiptais, jei liftas sugedo. Kadangi dabar esu skinny fat, tai artimiausi tikslai clean mases auginimas.

Nesvarvu2015 · 2015-03-05 21:13

Cardio 1val.

21.30 PM · 2015-03-06 08:33

Nesvarvu2015 rašė:
gino rašė:
Koks tikslas sporte?
Kad ir kaip banaliai, o sitam forume neitikimai skambetu, bet sveikata Ilgalaikiai tikslai neuzkerpet ir nenumirt lipant laiptais, jei liftas sugedo. Kadangi dabar esu skinny fat, tai artimiausi tikslai clean mases auginimas.

Kulturizmas- sveikata :-D
Tikrai ne i ta foruma pataikei!

Nesvarvu2015 · 2015-03-06 20:10

21.30 PM rašė:
Nesvarvu2015 rašė:
gino rašė:
Koks tikslas sporte?
Kad ir kaip banaliai, o sitam forume neitikimai skambetu, bet sveikata Ilgalaikiai tikslai neuzkerpet ir nenumirt lipant laiptais, jei liftas sugedo. Kadangi dabar esu skinny fat, tai artimiausi tikslai clean mases auginimas.
Kulturizmas- sveikata :-D
Tikrai ne i ta foruma pataikei!

As saleje neturiu niekam nieko irodineti, todel stengiuosi sportuot safe zonoje.

Nesvarvu2015 · 2015-03-06 20:12

1) Hack pritūpimai 4x8-9 50kg
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9 16kg
3) Hantelių trauka prie smakro stovint 4x8-9 9kg
4) Atsispaudimai nuo suolelio (rankos už nugaros) 4x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9 12padala

+ valanda cardio

Paskutinį kartą taisė Nesvarvu2015 (2015-03-06 20:15)

gino · 2015-03-07 03:23

ar imanoma raumenu priauginti, darant tiek kardio? big_smile

Coven · 2015-03-07 09:41

gino rašė:
ar imanoma raumenu priauginti, darant tiek kardio?

Aišku kad ne, nebent valgo labai daug.

Ernestas · 2015-03-07 10:11

imanoma, jei valgo dvigubai daugiau nei jam reikia smile

Nesvarvu2015 · 2015-03-07 20:39

gino rašė:
ar imanoma raumenu priauginti, darant tiek kardio?

As cardio naudoju, kaip bendrini zodi. I mano cardio savoka ieina ejimas 60-80% MHR zonoje, plaukimas, joga.

Nesvarvu2015 · 2015-03-07 20:44

Ernestas rašė:
imanoma, jei valgo dvigubai daugiau nei jam reikia

Svorio palaikymui su mano aktyvumu, man pakanka ~2100 kcal. Dabar suvartoju ~2500, +400kcal thats more than enough man augti.

Nesvarvu2015 · 2015-03-07 20:44

1 val cardio.

Nesvarvu2015 · 2015-03-09 20:13

1) Suvedimas treniruoklyje 4x8-9 49.5 kg
2) Hantelių spaudimas sedint 4x8-9 14kg
3) Hanteliu trauka iki preso 4x8-9 10kg
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos 4x12 13 padala

+45min cardio

Nesvarvu2015 · 2015-03-10 20:26

Cardio 1,5h

Ernestas · 2015-03-10 23:22

Nesvarvu2015 rašė:
Cardio 1,5h

ka butent kardio darei ? neuzpysa tiek laiko ? yikes as maximum esu prasukes 1h ir tai jei ne knyga tai neiskenteciau big_smile

Nesvarvu2015 · 2015-03-11 20:19

Ernestas rašė:
Nesvarvu2015 rašė:
Cardio 1,5h
ka butent kardio darei ? neuzpysa tiek laiko ? as maximum esu prasukes 1h ir tai jei ne knyga tai neiskenteciau

Per savaite pas mane buna 3 ejimai/begimai po 40-50min, 1 joga 1,5h, 2 plaukimai 1h. Plaukimus zadu mazinti iki vieno karto per savaite. Kad nepabostu padeda ejimas/begimas lauke, knyga, serialo ziurejimas smile

Nesvarvu2015 · 2015-03-11 20:21

1) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9 55kgkg
2) Hanteliu trauka iki krūtines atsigulus 4x8-9 7kg
3) Bloko trauka delnas i delna 4X8-9 8 padala
4) Hyperekstenzija 4x8-9 15kg
5) Plaktukas 3x8-9 10kg

Cario 45min.

Nesvarvu2015 · 2015-03-11 20:24

Gal kas turit patarimu ar pasiulymu sio menesio mano programai?

A
1) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9 55kg
2) Hanteliu trauka iki krūtines atsigulus 4x8-9 7kg
3) Bloko trauka delnas i delna 4X8-9 8 padala
4) Hyperekstenzija 4x8-9 15kg
5) Plaktukas 3x8-9 10kg

B
1) Hack pritūpimai 4x8-9 50kg
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9 16kg
3) Hantelių trauka prie smakro stovint 4x8-9 9kg
4) Atsispaudimai nuo suolelio (rankos už nugaros) 4x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9 12padala

C
1) Suvedimas treniruoklyje 4x8-9 49.5 kg
2) Hantelių spaudimas sedint 4x8-9 14kg
3) Hanteliu trauka iki preso 4x8-9 10kg
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos treniruoklyje 4x12 13 padala

21.30 PM · 2015-03-12 08:33

Nesvarvu2015 rašė:
Gal kas turit patarimu ar pasiulymu sio menesio mano programai?

A
1) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9 55kg
2) Hanteliu trauka iki krūtines atsigulus 4x8-9 7kg
3) Bloko trauka delnas i delna 4X8-9 8 padala
4) Hyperekstenzija 4x8-9 15kg
5) Plaktukas 3x8-9 10kg

B
1) Hack pritūpimai 4x8-9 50kg
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9 16kg
3) Hantelių trauka prie smakro stovint 4x8-9 9kg
4) Atsispaudimai nuo suolelio (rankos už nugaros) 4x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9 12padala

C
1) Suvedimas treniruoklyje 4x8-9 49.5 kg
2) Hantelių spaudimas sedint 4x8-9 14kg
3) Hanteliu trauka iki preso 4x8-9 10kg
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos treniruoklyje 4x12 13 padala

O tai kita menesi kita bus? :-)

Nesvarvu2015 · 2015-03-12 20:30

21.30 PM rašė:
Nesvarvu2015 rašė:
Gal kas turit patarimu ar pasiulymu sio menesio mano programai?

A
1) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9 55kg
2) Hanteliu trauka iki krūtines atsigulus 4x8-9 7kg
3) Bloko trauka delnas i delna 4X8-9 8 padala
4) Hyperekstenzija 4x8-9 15kg
5) Plaktukas 3x8-9 10kg

B
1) Hack pritūpimai 4x8-9 50kg
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9 16kg
3) Hantelių trauka prie smakro stovint 4x8-9 9kg
4) Atsispaudimai nuo suolelio (rankos už nugaros) 4x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9 12padala

C
1) Suvedimas treniruoklyje 4x8-9 49.5 kg
2) Hantelių spaudimas sedint 4x8-9 14kg
3) Hanteliu trauka iki preso 4x8-9 10kg
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos treniruoklyje 4x12 13 padala
O tai kita menesi kita bus? :-)

Na taip, kaip ir rasiau full body periodizacija.

Nesvarvu2015 · 2015-03-13 21:50

1) Hack pritūpimai 4x8-9 50kg
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9 16kg
3) Hantelių trauka prie smakro stovint 4x8-9 9kg
4) Atsispaudimai nuo suolelio (rankos už nugaros) 4x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9 12padala

+45 mim cardio

Ziauriai daug patarimu gaunu chebra, keep it going big_smile

Ernestas · 2015-03-13 22:57

1,5 h cardio..... kokiu tau cia patarimu reik ? big_smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2015-02-28 20:53

Nesvarvu Logas

#2 2015-03-03 20:42

Re: Nesvarvu Logas

#3 2015-03-04 20:40

Re: Nesvarvu Logas

#4 2015-03-04 21:28

Re: Nesvarvu Logas

#5 2015-03-05 21:12

Re: Nesvarvu Logas

gino rašė:

#6 2015-03-05 21:13

Re: Nesvarvu Logas

#7 2015-03-06 08:33

Re: Nesvarvu Logas

Nesvarvu2015 rašė:

gino rašė:

#8 2015-03-06 20:10

Re: Nesvarvu Logas

21.30 PM rašė:

Nesvarvu2015 rašė:

gino rašė:

#9 2015-03-06 20:12

Re: Nesvarvu Logas

#10 2015-03-07 03:23

Re: Nesvarvu Logas

#11 2015-03-07 09:41

Re: Nesvarvu Logas

gino rašė:

#12 2015-03-07 10:11

Re: Nesvarvu Logas

#13 2015-03-07 20:39

Re: Nesvarvu Logas

gino rašė:

#14 2015-03-07 20:44

Re: Nesvarvu Logas

Ernestas rašė:

#15 2015-03-07 20:44

Re: Nesvarvu Logas

#16 2015-03-09 20:13

Re: Nesvarvu Logas

#17 2015-03-10 20:26

Re: Nesvarvu Logas

#18 2015-03-10 23:22

Re: Nesvarvu Logas

Nesvarvu2015 rašė:

#19 2015-03-11 20:19

Re: Nesvarvu Logas

Ernestas rašė:

Nesvarvu2015 rašė:

#20 2015-03-11 20:21

Re: Nesvarvu Logas

#21 2015-03-11 20:24

Re: Nesvarvu Logas

#22 2015-03-12 08:33

Re: Nesvarvu Logas

Nesvarvu2015 rašė:

#23 2015-03-12 20:30

Re: Nesvarvu Logas

21.30 PM rašė:

Nesvarvu2015 rašė:

#24 2015-03-13 21:50

Re: Nesvarvu Logas

#25 2015-03-13 22:57

Re: Nesvarvu Logas