Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Nesvarvu Logas
- Nesvarvu2015
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-01-10
- Žinutės: 152
- Atsiliepimai: 0
#1 2015-02-28 20:53
Nesvarvu Logas
Gimęs: 1983m
Stažas nuo: 2013m
Ūgis: 189cm
Svoris: 87kg
Blauzda 40, slaunis 62, pilvas 94, dilbis 30, krutine 105, bicas 37.
Sportuoju megejiskai, pagal full body programa:
A
1) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9 8padala
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9 18kg
3) Atsilenkimai atgal suolelyje 4x8-9 10kg
4) Ranku lenkimas su stangu atvirksciu paemimu 3X8-9 20kg
5) Mostai su hanteliais į šalis gulint ant pilvo 4x8-9 2kg
B
1) Spaudimas kojomis treniruoklyje 45 laipsnių kampu 4x8-9 150kg
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9 43kg
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9 6kg
4) Rankų tiesimas stovint treniruoklyje 3x8-9 4 padala
5) Pasistiebimai 4x12 45kg
C
1) Atsispaudimai lygiagretese 4x8-9 4 padala
2) Spaudimas nuo krūtinės sėdint Smitho treniruoklyje 4x8-9 10kg
3) Horizontali trauka lygiagrečiu paėmimu (delnas į delną) 4x8-9 9 padala
4) Plaktukas 3x8-9 10kg
5) Kojų lenkimas 4x8-9 12 padala
+ Pora low int cardio.
Mityba 2400 kcal, 1,5gr B, 1gr R, like A.
Papildai : vitaminai, omega, proteinas, bcaa, inozinas, flexit.
Paskutinį kartą taisė Nesvarvu2015 (2015-03-05 21:15)
Neprisijungęs
- Nesvarvu2015
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-01-10
- Žinutės: 152
- Atsiliepimai: 0
#2 2015-03-03 20:42
Re: Nesvarvu Logas
Cardio 1,5h
Neprisijungęs
- Nesvarvu2015
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-01-10
- Žinutės: 152
- Atsiliepimai: 0
#3 2015-03-04 20:40
Re: Nesvarvu Logas
Si menesi keiciu programa, plius 200-300kcal
Siandien
Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9 55kg
Hanteliu trauka iki krūtines atsigulus 4x8-9 6kg
Bloko trauka delnas i delna 4X8-9 7 padala
hyperekstenzija 4x8-9 10kg
Plaktukas 3x8-9 10kg
Po to 50 min cardio.
Paskutinį kartą taisė Nesvarvu2015 (2015-03-05 21:15)
Neprisijungęs
- gino
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-12-08
- Žinutės: 838
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#4 2015-03-04 21:28
Re: Nesvarvu Logas
Koks tikslas sporte?
Neprisijungęs
- Nesvarvu2015
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-01-10
- Žinutės: 152
- Atsiliepimai: 0
#5 2015-03-05 21:12
Re: Nesvarvu Logas
gino rašė:
Koks tikslas sporte?
Kad ir kaip banaliai, o sitam forume neitikimai skambetu, bet sveikata Ilgalaikiai tikslai neuzkerpet ir nenumirt lipant laiptais, jei liftas sugedo. Kadangi dabar esu skinny fat, tai artimiausi tikslai clean mases auginimas.
Neprisijungęs
- Nesvarvu2015
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-01-10
- Žinutės: 152
- Atsiliepimai: 0
#6 2015-03-05 21:13
Re: Nesvarvu Logas
Cardio 1val.
Neprisijungęs
- 21.30 PM
- Piktas
- Vietovė: London
- Registravosi: 2012-01-18
- Žinutės: 1562
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 11
#7 2015-03-06 08:33
Re: Nesvarvu Logas
Nesvarvu2015 rašė:
gino rašė:
Koks tikslas sporte?
Kad ir kaip banaliai, o sitam forume neitikimai skambetu, bet sveikata Ilgalaikiai tikslai neuzkerpet ir nenumirt lipant laiptais, jei liftas sugedo. Kadangi dabar esu skinny fat, tai artimiausi tikslai clean mases auginimas.
Kulturizmas- sveikata :-D
Tikrai ne i ta foruma pataikei!
Neprisijungęs
- Nesvarvu2015
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-01-10
- Žinutės: 152
- Atsiliepimai: 0
#8 2015-03-06 20:10
Re: Nesvarvu Logas
21.30 PM rašė:
Nesvarvu2015 rašė:
gino rašė:
Koks tikslas sporte?
Kad ir kaip banaliai, o sitam forume neitikimai skambetu, bet sveikata Ilgalaikiai tikslai neuzkerpet ir nenumirt lipant laiptais, jei liftas sugedo. Kadangi dabar esu skinny fat, tai artimiausi tikslai clean mases auginimas.
Kulturizmas- sveikata :-D
Tikrai ne i ta foruma pataikei!
As saleje neturiu niekam nieko irodineti, todel stengiuosi sportuot safe zonoje.
Neprisijungęs
- Nesvarvu2015
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-01-10
- Žinutės: 152
- Atsiliepimai: 0
#9 2015-03-06 20:12
Re: Nesvarvu Logas
1) Hack pritūpimai 4x8-9 50kg
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9 16kg
3) Hantelių trauka prie smakro stovint 4x8-9 9kg
4) Atsispaudimai nuo suolelio (rankos už nugaros) 4x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9 12padala
+ valanda cardio
Paskutinį kartą taisė Nesvarvu2015 (2015-03-06 20:15)
Neprisijungęs
- gino
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-12-08
- Žinutės: 838
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#10 2015-03-07 03:23
Re: Nesvarvu Logas
ar imanoma raumenu priauginti, darant tiek kardio?
Neprisijungęs
- Coven
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-03-01
- Žinutės: 184
- Atsiliepimai: 0
#11 2015-03-07 09:41
Re: Nesvarvu Logas
gino rašė:
ar imanoma raumenu priauginti, darant tiek kardio?
Aišku kad ne, nebent valgo labai daug.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#12 2015-03-07 10:11
Re: Nesvarvu Logas
imanoma, jei valgo dvigubai daugiau nei jam reikia
Neprisijungęs
- Nesvarvu2015
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-01-10
- Žinutės: 152
- Atsiliepimai: 0
#13 2015-03-07 20:39
Re: Nesvarvu Logas
gino rašė:
ar imanoma raumenu priauginti, darant tiek kardio?
As cardio naudoju, kaip bendrini zodi. I mano cardio savoka ieina ejimas 60-80% MHR zonoje, plaukimas, joga.
Neprisijungęs
- Nesvarvu2015
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-01-10
- Žinutės: 152
- Atsiliepimai: 0
#14 2015-03-07 20:44
Re: Nesvarvu Logas
Ernestas rašė:
imanoma, jei valgo dvigubai daugiau nei jam reikia
Svorio palaikymui su mano aktyvumu, man pakanka ~2100 kcal. Dabar suvartoju ~2500, +400kcal thats more than enough man augti.
Neprisijungęs
- Nesvarvu2015
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-01-10
- Žinutės: 152
- Atsiliepimai: 0
#15 2015-03-07 20:44
Re: Nesvarvu Logas
1 val cardio.
Neprisijungęs
- Nesvarvu2015
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-01-10
- Žinutės: 152
- Atsiliepimai: 0
#16 2015-03-09 20:13
Re: Nesvarvu Logas
1) Suvedimas treniruoklyje 4x8-9 49.5 kg
2) Hantelių spaudimas sedint 4x8-9 14kg
3) Hanteliu trauka iki preso 4x8-9 10kg
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos 4x12 13 padala
+45min cardio
Neprisijungęs
- Nesvarvu2015
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-01-10
- Žinutės: 152
- Atsiliepimai: 0
#17 2015-03-10 20:26
Re: Nesvarvu Logas
Cardio 1,5h
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#18 2015-03-10 23:22
Re: Nesvarvu Logas
Nesvarvu2015 rašė:
Cardio 1,5h
ka butent kardio darei ? neuzpysa tiek laiko ? as maximum esu prasukes 1h ir tai jei ne knyga tai neiskenteciau
Neprisijungęs
- Nesvarvu2015
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-01-10
- Žinutės: 152
- Atsiliepimai: 0
#19 2015-03-11 20:19
Re: Nesvarvu Logas
Ernestas rašė:
Nesvarvu2015 rašė:
Cardio 1,5h
ka butent kardio darei ? neuzpysa tiek laiko ? as maximum esu prasukes 1h ir tai jei ne knyga tai neiskenteciau
Per savaite pas mane buna 3 ejimai/begimai po 40-50min, 1 joga 1,5h, 2 plaukimai 1h. Plaukimus zadu mazinti iki vieno karto per savaite. Kad nepabostu padeda ejimas/begimas lauke, knyga, serialo ziurejimas
Neprisijungęs
- Nesvarvu2015
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-01-10
- Žinutės: 152
- Atsiliepimai: 0
#20 2015-03-11 20:21
Re: Nesvarvu Logas
1) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9 55kgkg
2) Hanteliu trauka iki krūtines atsigulus 4x8-9 7kg
3) Bloko trauka delnas i delna 4X8-9 8 padala
4) Hyperekstenzija 4x8-9 15kg
5) Plaktukas 3x8-9 10kg
Cario 45min.
Neprisijungęs
- Nesvarvu2015
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-01-10
- Žinutės: 152
- Atsiliepimai: 0
#21 2015-03-11 20:24
Re: Nesvarvu Logas
Gal kas turit patarimu ar pasiulymu sio menesio mano programai?
A
1) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9 55kg
2) Hanteliu trauka iki krūtines atsigulus 4x8-9 7kg
3) Bloko trauka delnas i delna 4X8-9 8 padala
4) Hyperekstenzija 4x8-9 15kg
5) Plaktukas 3x8-9 10kg
B
1) Hack pritūpimai 4x8-9 50kg
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9 16kg
3) Hantelių trauka prie smakro stovint 4x8-9 9kg
4) Atsispaudimai nuo suolelio (rankos už nugaros) 4x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9 12padala
C
1) Suvedimas treniruoklyje 4x8-9 49.5 kg
2) Hantelių spaudimas sedint 4x8-9 14kg
3) Hanteliu trauka iki preso 4x8-9 10kg
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos treniruoklyje 4x12 13 padala
Neprisijungęs
- 21.30 PM
- Piktas
- Vietovė: London
- Registravosi: 2012-01-18
- Žinutės: 1562
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 11
#22 2015-03-12 08:33
Re: Nesvarvu Logas
Nesvarvu2015 rašė:
Gal kas turit patarimu ar pasiulymu sio menesio mano programai?
A
1) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9 55kg
2) Hanteliu trauka iki krūtines atsigulus 4x8-9 7kg
3) Bloko trauka delnas i delna 4X8-9 8 padala
4) Hyperekstenzija 4x8-9 15kg
5) Plaktukas 3x8-9 10kg
B
1) Hack pritūpimai 4x8-9 50kg
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9 16kg
3) Hantelių trauka prie smakro stovint 4x8-9 9kg
4) Atsispaudimai nuo suolelio (rankos už nugaros) 4x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9 12padala
C
1) Suvedimas treniruoklyje 4x8-9 49.5 kg
2) Hantelių spaudimas sedint 4x8-9 14kg
3) Hanteliu trauka iki preso 4x8-9 10kg
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos treniruoklyje 4x12 13 padala
O tai kita menesi kita bus? :-)
Neprisijungęs
- Nesvarvu2015
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-01-10
- Žinutės: 152
- Atsiliepimai: 0
#23 2015-03-12 20:30
Re: Nesvarvu Logas
21.30 PM rašė:
Nesvarvu2015 rašė:
Gal kas turit patarimu ar pasiulymu sio menesio mano programai?
A
1) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9 55kg
2) Hanteliu trauka iki krūtines atsigulus 4x8-9 7kg
3) Bloko trauka delnas i delna 4X8-9 8 padala
4) Hyperekstenzija 4x8-9 15kg
5) Plaktukas 3x8-9 10kg
B
1) Hack pritūpimai 4x8-9 50kg
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9 16kg
3) Hantelių trauka prie smakro stovint 4x8-9 9kg
4) Atsispaudimai nuo suolelio (rankos už nugaros) 4x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9 12padala
C
1) Suvedimas treniruoklyje 4x8-9 49.5 kg
2) Hantelių spaudimas sedint 4x8-9 14kg
3) Hanteliu trauka iki preso 4x8-9 10kg
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos treniruoklyje 4x12 13 padalaO tai kita menesi kita bus? :-)
Na taip, kaip ir rasiau full body periodizacija.
Neprisijungęs
- Nesvarvu2015
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-01-10
- Žinutės: 152
- Atsiliepimai: 0
#24 2015-03-13 21:50
Re: Nesvarvu Logas
1) Hack pritūpimai 4x8-9 50kg
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9 16kg
3) Hantelių trauka prie smakro stovint 4x8-9 9kg
4) Atsispaudimai nuo suolelio (rankos už nugaros) 4x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9 12padala
+45 mim cardio
Ziauriai daug patarimu gaunu chebra, keep it going
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#25 2015-03-13 22:57
Re: Nesvarvu Logas
1,5 h cardio..... kokiu tau cia patarimu reik ?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Nesvarvu Logas