Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14152
Atsiliepimai: 37

#26 2009-03-14 09:13

Re: Treningas - straipsniai...

briuslis rašė:

Didelis aciu ;)Teko papluset kol visus issaugojau big_smile Bet ce tai gero skaitalo yra kuris 20m islaikytas big_smile

Iš A.Petraičio paėmiau, - jis leido tą laikraštį, nes anuomet nebuvo interneto ir kt. info šaltinių... Apie 85-90 ir buvo didelis karate-kultūrizmo bumas... Bus dar ir likę straipsniai apie kitas raumenų grupes...

Neprisijungęs

 
briuslis
Dažnas dalyvis
Vietovė: Panevezys
Registravosi: 2007-02-27
Žinutės: 331
Atsiliepimai: 1

#27 2009-03-14 09:31

Re: Treningas - straipsniai...

http://kewlshare.com/dl/19e532f05a0b/Gr … 1.zip.html Suarchivinti numeriai nuo 1989 iki 1991

Paskutinį kartą taisė briuslis (2009-04-05 11:20)

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14152
Atsiliepimai: 37

#28 2009-03-14 19:50

Re: Treningas - straipsniai...

Dar bus apie preso, slaunu ir blauzdu trenkes, bet cia jau darbo savaites begyje...

Neprisijungęs

 
CrowMan
Dažnas senbūvis
Vietovė: marijampole
Registravosi: 2008-02-24
Žinutės: 844
Atsiliepimai: 0

#29 2009-03-14 20:57

Re: Treningas - straipsniai...

saunuolis Robse nykstys vertas daugiau nei moderatoriaus pareigu alah

Neprisijungęs

 
Reniz
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-03-06
Žinutės: 438
Atsiliepimai: 0

#30 2009-03-14 21:10

Re: Treningas - straipsniai...

briuslis rašė:

http://www.failai.lt/3d9md73cu4uw/Grozis_Jega_sveikata_Numeriai_nuo_1989_iki_1991.zip.htm Suarchivinti numeriai nuo 1898 iki 1991

1898? yikes big_smile

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14152
Atsiliepimai: 37

#31 2009-03-15 09:06

Re: Treningas - straipsniai...

Tęsiame straipsnių ciklą...
Šaltinis: "Grožis Jėga Sveikata" 1990m. Nr.:5
http://s59.radikal.ru/i165/0903/1a/a82dcc293b9c.gif
http://s59.radikal.ru/i165/0903/cb/9be4eeb80372.gif
http://i077.radikal.ru/0903/2d/d960e4872be9.gif
http://s47.radikal.ru/i118/0903/6d/ff6533da0374.gif

Neprisijungęs

 
Kirowas
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2008-06-04
Žinutės: 61
Atsiliepimai: 0

#32 2009-03-15 09:30

Re: Treningas - straipsniai...

Labai didelis dekui !:] viska perskaitysiu

Neprisijungęs

 
Reniz
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-03-06
Žinutės: 438
Atsiliepimai: 0

#33 2009-03-15 10:35

Re: Treningas - straipsniai...

Dekui, viska atsispausdinau jau roll

Neprisijungęs

 
Jojikas
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2009-02-27
Žinutės: 545
Atsiliepimai: 6

#34 2009-03-15 12:43

Re: Treningas - straipsniai...

Ačiū, Robše, kad karpei ir neišmetei. Geri dalykai nesensta. Ačiū už pastangas pamėtėt skaitymo ir į pagrindinį puslapį. Sėkmingai moderiaut!

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14152
Atsiliepimai: 37

#35 2009-03-17 18:59

Re: Treningas - straipsniai...

Tęsiame straipsnių ciklą...
Šaltinis: "Grožis Jėga Sveikata" 1991m. Nr.:1
http://s46.radikal.ru/i113/0903/e4/064e729c5b19.gif
http://s43.radikal.ru/i099/0903/1e/1ab818203def.gif
http://s48.radikal.ru/i121/0903/87/d0c90e3b7063.gif
http://i059.radikal.ru/0903/e5/3fc554864f6b.gif

Neprisijungęs

 
Savas4u
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2008-04-04
Žinutės: 3251
Atsiliepimai: 11

#36 2009-03-17 19:28

Re: Treningas - straipsniai...

mmmm, very guuut nykstys

Neprisijungęs

 
Captain Anabolic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-10-14
Žinutės: 1633
Atsiliepimai: 2

#37 2009-03-18 23:54

Re: Treningas - straipsniai...

saunuolis nykstys rock

Neprisijungęs

 
stasys1991
Naujas dalyvis
Registravosi: 2008-08-29
Žinutės: 49
Atsiliepimai: 0

#38 2009-05-16 21:49

Re: Treningas - straipsniai...

Dar bus? smile

Neprisijungęs

 
jamada
Dažnas senbūvis
Vietovė: Šilalė
Registravosi: 2007-04-23
Žinutės: 2087
Atsiliepimai: 0

#39 2009-10-08 19:49

Re: Treningas - straipsniai...

Dėkui didelis. smile Kas man labiausiai patinka skaitant tokius straipsnius, tai kad pamatai senas programas, senus įsitikinimus, senus kultūristus, Kas skaitant ir užkimba. Pvz mane nustebino, tai, kad čia daug treniruočių yra su daug pakartojimų, ko šių dienų treniruotėse pamatyti retas atvejis. Čia daug info yra ištikrųjų smile  dėkui ROBŠE. įdomu buvo pažiūrėti Arnoldo programą ir su kokiu svoriu ką darė nykstys

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14152
Atsiliepimai: 37

#40 2010-02-24 15:05

Re: Treningas - straipsniai...

Neblogas straipsniukas apie jėgos treniruotes, su programa, mityba, papildais...

  Выполни мастера без химии

  В этой статье я хочу ознакомить вас с тренировочной программой, которая позволила мне выполнить норматив мастера спорта без применения запрещенных препаратов. Часто можно услышать, что сделать это нереально, особенно, если вы не обладаете хорошими задатками для силового тренинга. А если у вас что и получится, то очень нескоро.
   Я считаю себя таким уж одаренным пауэрлифтером, думаю, мои способности чуть выше средних, и, тем не менее, при правильно построенных тренировках, питании и отдыхе рассчитываю прогрессировать еще несколько лет без применения фармакологии. Основа данной программы – методика Б.И. Шейко. Я изменил ее под свои восстановительные возможности и условия жизни. Всегда лучше подходить к процессу составления тренировочных циклов творчески, а не слепо копировать чужие. Надеюсь, и вы найдете для себя в этой публикации что-то полезное.
   Лучшая моя сумма в троеборье до начала использования данной программы равнялась 640 кг (240-175-225) при собственном весе 102 кг. Старт программе был дан 1 октября 2003 года, а уже в июле 2005 года на кубке Москвы я добрался до заветного рубежа и показал в сумме 765 кг. (290-210-265) в категории до 100 кг. Причем, по мнению окружающих, да и по собственным ощущениям, в приседе и жиме лежа мог бы «накинуть» килограмм по 10-15. Эта попытка выполнить норматив мастера спорта была уже третей в том году. После двух неудач я провел анализ своих тренировок и внес в них коррективы. В итоге, последний цикл стал самым удачным, его я и представляю вам со своими комментариями.
   В последнее время тренировочные веса регулирую в зависимости от внутреннего настроя и физического состояния, но такая стратегия, по-моему, приемлема только на подготовительном этапе. В соревновательном цикле лучше тренироваться по строгому плану, который выведет вас на пик спортивной формы в нужное время.
   Заметно повысило мои результаты использование во всех соревновательных движениях цепей. Общий вес цепей у нас в зале составляет 8,5 кг на приседаниях и 7 кг на жиме лежа и становой тяге в верхней точке. Если такая прибавка покажется слишком большой, то для начала можно убавить вес штанги на 5 кг. Лично я в дни особой «прухи» (у спортсменов, не употребляющих «химию», тоже бывает такое) навешиваю на штангу сдвоенные цепи. Перед каждой тренировкой я уделяю 5-10 минут разминке, состоящей из общеразвивающих упражнений.
Программа тренировок
Понедельник

   1. Приседания с цепями – 50%х6 и 60%х4. Выполняется на скамейку высотой 25 см без комбеза, бинтов и пояса с 1-2-секундной задержкой внизу;
      70%х3 – только в поясе и уже без скамейки;
      далее – 80%х3х3 в легком комбезе (у меня растянутый «Чемпион» от «Инзер») и медицинских бинтах,
      или 80%х3, 85%х3х2 в легком комбезе и соревновательных бинтах с умеренной намоткой,
      или 80%х2, 90-95%х2х1 – жесткий комбез (у меня «Центурион» от «Титан»), бинты туго намотаны.
   2. Жим лежа с цепями без майки, проценты берутся от «безмаечного» рекорда или от показателя, который на 20-30 кг меньше лучшего результата в майке. Каждый подход выполняю в строгой технике: вниз штанга идет медленно, делаю 1-2-секундную задержку и максимально быстро выжимаю штангу вверх.
      50%х6, 60%х4, 70%х3, далее – 80%х3-4х3 (надеваю пояс и кистевые бинты)
      или 80%х3, 85%х2-3х2.
   3. Вариант А. Разведение рук с гантелями – 3х10 с небольшим весом.
      Вариант Б. Сведения рук на тренажере – 3х10-12.
   4. Вариант А. Приседания со штангой на груди – 40%х4, 50%х3х3, или 40%х4, 50%х3, 55%х3х3 – постановка ног уже, чем в обычных приседаниях.
      Вариант Б. Жим ногами – 4х5.
      Вариант В. Приседания в силовой раме – 70%х4, 80%х3, 90%х2, 95-110%х2х2-1.
      В зависимости от высоты, на которой стоят ограничители, увеличивается или уменьшается вес штанги. Обычно у меня ограничители находятся чуть выше параллели, на уровне «мертвой» точки.
   5. Голень стоя в тренажере – 3х30-10-5.

Среда

   1. Вариант А. Становая тяга с цепями – 50%х5, 60%х4; на 70%х3 одеваю пояс, далее – 80%х3х3 только в поясе
      или 80%х2, 85%х3х2 в нежестком комбезе
      или 80%х2, 90%х2х1 в жестком комбезе. Во всех тягах в каждом подходе меняю руки при разнохвате.
      Вариант Б. Тяга до колен – 50%х5, 60%х4, 70-80%х3х3-2 только в поясе, в верхней точке делаю 1-2-секундную задержку.
   2. Жим лежа с цепью широким хватом – 50%х5, 60-65%х3х4 выполняется в быстром темпе, как вниз, так и вверх.
   3. Вариант А. Жим лежа с 10-секундной паузой на груди – 70-75%х2х1 без майки.
      Вариант Б. Негативный жим – 80%х3, 90%х2, 95-100%х2х2. Веса беру от рекорда в майке, но работаю без нее. Секунды при опускании не считаю, просто стараюсь опускать штангу как можно медленнее.
      Вариант В. Жим лежа с досок – 70%х4, 80%х3 с двух досок, 90-100%х2х2-1 с трех досок. Вес рассчитываю от «безмаечного» рекорда. Данное упражнение можно заменить дожимами в силовой раме.
   4. Вариант А. Наклоны со штангой стоя. Обычно у меня – 30%х5, 40%х5, 50%х5, 60%х5 от рекорда в тяге.
      Вариант Б. Тяга на прямых ногах + шраги, веса примерно такие же, как и в наклонах, только повторений больше – от 8 до 10; я выполняю упражнение с кистевыми лямками, если не могу удержать штангу односторонним хватом.
   5. Пресс с дополнительным отягощением – 3х10-15.

Пятница

   1. Жим лежа в майке – 50%х4, 60%х3, 70%х3, далее – 80%х3х3
      или 80%х3, 85%х3х2
      или 80%х3, 90-95%х2х2-1.
      Жим выполняю с цепями, проценты берутся от лучшего результата в майке, независимо от того, где он показан – на соревнованиях или на тренировке. Раньше жал в майке довольно редко, только на «проходках», из-за этого на соревнованиях страдала техника жима. Теперь использую ее раз в неделю обязательно.
   2. Приседания с цепями – 50%х5, 60%х4, 70%х3х4 или 55%х5, 65%х4, 75%х3х3; выполняются без комбеза, на последних подходах иногда мотаю медицинские бинты.
   3. Жим гантелей на скамье с разным углом наклона – от 25 до 45 градусов – 4х6-8.
   4. Бицепс с гантелями («молот») – 4х6-8.
   5. Мышцы шеи – 3х10-15.

Суббота

   1. Вариант А. Тяга стоя на подставке с толстым грифом около 35 мм в диаметре – 50%х4, 60%х3х3
      или 50%х4, 60%х3, 65-70%х3х2. У меня ладонь небольшая, поэтому всегда были проблемы с удержанием штанги, а применение толстого грифа хорошо развивает силу хвата.
      Вариант Б. Становая тяга с цепями 50%х5, 60%х4, 70%х3, далее – 75-80%х3х3-2 только в поясе.
   2. Вариант А. Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением – 4х6-8.
      Вариант Б. Жим узким хватом – 5х5-6.
      На мой взгляд, это лучшие упражнения для развития силы и объема трицепсов.
   3. Жим гантелей сидя под углом 85 градусов – 4х6-8.
   4. Вариант А. Тяга с плинтов, гриф ниже колен – 70%х3, 80%х3, 90-100%х2х2-1 в нежестком комбезе. Иногда хожу на 110-115%, но выполняю с кистевыми лямками и в жестком комбезе. Делаю данное упражнение тогда, когда первой идет тяга стоя на подставках.
      Вариант Б. Гиперэкстензии – 4х10-15; выполняются в день, когда первым упражнением идет обычная становая тяга.
   5. Широчайшие на верхнем или горизонтальном блоке – 4х8-10.

Некоторые замечания

   После тренировки обязательно статически растягивайте работающие мышцы, удерживая их 15-20 секунд в растянутом положении.
   Пирамиду в жиме лежа и «марафон» в приседаниях в настоящее время не использую – на основе собственного опыта сделал вывод, что для меня это грозит перетренированостью. Если и применять такие методы, то очень редко, да и то в усеченном варианте.
   При больших проблемах с восстановлением я бы посоветовал снизить количество рабочих подходов или даже количество тренировок в неделю, убрав лишние упражнения, кроме тех, которые направлены на подтягивание слабых мест в каком-либо из соревновательных движений. Одновременно с этим следует повысить по возможности калорийность питания и увеличить продолжительность сна. Не будут лишними баня и массаж.
   Длительность циклов – дело индивидуальное, кому-то нравятся короткие, кому-то – длинные. У меня подготовительный цикл состоит из 7-9 недель, а соревновательный – из 4-5 недель, между ними еще планирую переходный период – 1-2 недели с низкой интенсивностью и небольшим объемом.
Питание

    Диета не «сидящего на химии» пауэрлифтера должна быть направлена на максимально быстрое восстановление и хорошо сбалансирована по составу нутриентов. Количество белка в моем рационе варьируется от двух до трех грамм на 1 кг собственного веса в сутки, углеводов – от 5 до 8 грамм на 1 кг веса, ну а на жир приходится около 1 грамма на 1 кг веса. Белки, в основном, животного происхождения (яйца, творог, мясо, курица, рыба, сыр), употребляю также различные протеиновые смеси. Предпочтение отдаю сложным углеводам (крупы, макароны, хлеб, овощи) и поли- и мононенасыщенным жирам (рыбий жир, нерафинированное растительное масло, орехи, семечки).
   Далее просто приведу свой обычный режим питания без указания количественного содержания продуктов. С помощью специальных таблиц вы сами можете рассчитать, сколько чего вам нужно потребить, исходя из собственного веса, если такой рацион вам понравится. Вариантов может быть много, главное – питаться дробно: 5-6 раз в сутки.

1-й прием пищи – 7.30
Молоко, яйца всмятку, любая каша.
2-й прием пищи – 10.30
Белково-углеводная смесь на основе сывороточного протеина с молоком, бутерброд с нежирным сыром, яблоко или апельсин.
3-й прием пищи – 13.30
Молоко, куриная грудка или рыба, макароны, овощной салат с растительным маслом.
4-й прием пищи – 16.30
Углеводный напиток, творог, любая каша.
С 17.30 по 19.30 во время тренировки пью разбавленный водой сок.
5-й прием пищи – 19.40
Белково-углеводная смесь на основе сывороточного протеина с молоком, бутерброд с нежирным сыром, банан или груша.
6-й прием пищи – 22.30
Молоко, хлеб, мед, творог.

->

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14152
Atsiliepimai: 37

#41 2010-02-24 15:05

Re: Treningas - straipsniai...

->
Пищевые добавки

   Мое мнение таково, что «натуральному» пауэрлифтеру не стоит отказываться от разумного использования тех продуктов спортивной питания, которые доказали свою эффективность и безопасность. Например, я каждый раз новую для себя добавку испытываю на результативность, не принимая в это время другие, и если она срабатывает, заношу ее в свой арсенал.
   Белково-углеводные и высокобелковые смеси я давно не считаю добавками, они заменяют мне два приема пищи, и употребляю я их круглый год из расчета 20-30 грамм протеина на порцию. Очень удобная штука, когда нет возможности поесть, да и времени на приготовление не отнимает – просто намешал и взял с собой.
   Витамины и минералы также присутствуют в моем меню практически постоянно, обычно это 1 таблетка «Компливита» сразу после завтрака. Остальные добавки я использую только в период особо тяжелых тренировок, или просто чередую их. Наибольший эффект чувствовал от креатина, глютамина и экстракта левзеи.
   Креатин принимаю курсами по 3-4 недели, потом идет такой же по длительности перерыв. «Загружаюсь» один раз в год: первые пять дней пью креатин всего по 10 грамм в сутки, разбив дневную дозу на четыре приема. Поддерживающая доза снижается до 3-5 грамм и употребляется только в день тренировки: за 1 час до нее – 1,5-2,5 грамма и сразу после – 1,5-2,5 грамма с большим количеством воды. В это время исключаю напитки, которые обладают каким-либо мочегонным действием (кофе, чай, кола и т.д.) Глютамин в количестве 5 грамм я смешиваю с коктейлем, который пью после тренировки.
   Левзею предпочитаю принимать в таблетках, мне хватает всего 6 штук в день – по 3 штуки за 15-20 минут до первого и третьего приема пищи с небольшим количеством воды. Курс – 1-2 недели. Экдистен пробовал, но ничего не почувствовал (возможно, был «паленый»).
   Глюкозамин помог избавиться от болей в плече, его пил по 3-4 800-милиграммовых капсулы в день. В последнее время испытывал ZMA и НМВ. Их действие на меня оказалось более слабым, чем у вышеперечисленных добавок, но если есть лишние деньги, попробуйте, возможно, вам они помогут. А у меня на очереди ВСАА и трибулус.
   В заключение хотелось бы сказать: если вы уже задумались о приеме анаболических стероидов, не торопитесь этого делать (всегда успеете), постарайтесь подойти критически к своей программе тренировок, технике выполнения упражнений, режиму питания – и результат обязательно придет, верьте в свои силы!
И последнее

Хочу выразить благодарность мастеру спорта международного класса из Твери Михаилу Сперанскому за огромную помощь, оказанную на соревнованиях, Виктору Владимировичу и Александру Викторовичу Макаровым – за финансовую поддержку, и моим родным – за терпение и понимание.

Neprisijungęs

 
Shvedas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Bromölla
Registravosi: 2009-05-15
Žinutės: 1468
Atsiliepimai: 1

#42 2010-02-24 16:10

Re: Treningas - straipsniai...

nykstys ir kur tu randi tokiu geru straipsniuku? big_smile aisku sakysi geras zvejys zuvingu vietu neisduoda ane? lollollollollol

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14152
Atsiliepimai: 37

#43 2010-02-24 16:12

Re: Treningas - straipsniai...

Ironman, Zeleznyi mir - rusiski zurnalai kuriuos skaitau, yra tinklapiai internete ir siek tiek geresniu straipsniu ideda i interneta.

Neprisijungęs

 
Shvedas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Bromölla
Registravosi: 2009-05-15
Žinutės: 1468
Atsiliepimai: 1

#44 2010-02-24 16:13

Re: Treningas - straipsniai...

Robšė rašė:

Ironman, Zeleznyi mir - rusiski zurnalai kuriuos skaitau, yra tinklapiai internete ir siek tiek geresniu straipsniu ideda i interneta.

dekui, reiks uzmesti aki smile

Neprisijungęs

 
Mantas86
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-07-20
Žinutės: 2248
Atsiliepimai: 1

#45 2010-02-24 17:28

Re: Treningas - straipsniai...

Gerai, kad jus gerai Rusu suprantat. Isvis mokykloj rusu nesimokiau nepatiko, o Anglu kitas reikalas smile

Paskutinį kartą taisė Mantas86 (2010-02-24 17:29)

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14152
Atsiliepimai: 37

#46 2010-02-24 17:58

Re: Treningas - straipsniai...

Shvedas rašė:

Robšė rašė:

Ironman, Zeleznyi mir - rusiski zurnalai kuriuos skaitau, yra tinklapiai internete ir siek tiek geresniu straipsniu ideda i interneta.

dekui, reiks uzmesti aki smile

http://www.ironworld.ru/
http://www.ironman.ru/
Cia ir *.pdf atsisiust galima:
http://musculardevelopment.ru/mags/

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14152
Atsiliepimai: 37

#47 2010-02-24 18:06

Re: Treningas - straipsniai...

Mantas86 rašė:

Gerai, kad jus gerai Rusu suprantat. Isvis mokykloj rusu nesimokiau nepatiko, o Anglu kitas reikalas smile

Cia gali pabandyt is rusu i anglu pasiverst, tiek teksta, tiek tinklapius:
http://www.online-translator.com/Defaul … rmtlang=en

Neprisijungęs

 
Mantas86
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-07-20
Žinutės: 2248
Atsiliepimai: 1

#48 2010-02-24 18:24

Re: Treningas - straipsniai...

Robšė rašė:

Mantas86 rašė:

Gerai, kad jus gerai Rusu suprantat. Isvis mokykloj rusu nesimokiau nepatiko, o Anglu kitas reikalas smile

Cia gali pabandyt is rusu i anglu pasiverst, tiek teksta, tiek tinklapius:
http://www.online-translator.com/Defaul … rmtlang=en

Dekui alaus

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14152
Atsiliepimai: 37

#49 2010-02-24 18:58

Re: Treningas - straipsniai...

o siaip manau inete turetu buti anglisku straipsniu ir info dar daugiau nei rusisku, visgi tiek leidiniu, flex, muscle&fitness...

Neprisijungęs

 
Tomito
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2009-12-12
Žinutės: 125
Atsiliepimai: 0

#50 2010-06-17 11:56

Re: Treningas - straipsniai...

briuslis rašė:

http://kewlshare.com/dl/19e532f05a0b/Grozis_Jega_sveikata_Numeriai_nuo_1989_iki_1991.zip.html Suarchivinti numeriai nuo 1989 iki 1991

Jei turit kasnors parsisiunte , gal galit wel  idet , nes nebeweikia cia.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2018 Kulturizmas.net